অভ্যন্তরীণ সমালোচক: তিনি কে এবং কিভাবে তাকে চিনবেন?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

কল্পনা করুন: আপনি একটি ভুল করেছেন বা কিছু ভুল করেছেন, একজন ব্যক্তি আপনার কাছে এসে বলে: "নিজের দিকে তাকান, কিন্তু আপনি কিছুতেই সক্ষম নন", "নিজেকে আর অপমান করবেন না, বসুন এবং আপনার মাথা আটকে রাখবেন না আউট "," আমি তোমার জন্য লজ্জিত! "," আমি তাৎক্ষণিকভাবে বুঝতে পারিনি? ইডিয়ট! " অথবা এইরকম: আপনি অনুপ্রাণিত, স্বপ্ন, পরিকল্পনা, এবং তারা আপনাকে বলে: "আপনি সফল হবেন না", "আপনি মোকাবেলা করবেন না এবং নিজেকে বিব্রত করবেন", "কিন্তু আপনি কে? স্বপ্ন দেখছেন!", "আচ্ছা, কেন করবেন? তোমার কি দরকার? কি বোকা ধারণা? "।

আপনি কিভাবে এই প্রতিক্রিয়া?

আপনি বিরক্ত এবং বিচলিত হতে পারেন। সম্ভবত আপনি একটি আবেগের গর্তে পড়ে যাবেন এবং নিজেকে টুকরো টুকরো করে সংগ্রহ করবেন। অথবা, বিপরীতভাবে, বিদ্রোহ এবং ফিরে যুদ্ধ। প্রতিক্রিয়া ভিন্ন হতে পারে, কিন্তু আমি নিশ্চিত যে যারা এই ধরনের শব্দ শুনবে তারা অন্তত অপ্রীতিকর এবং সবচেয়ে বেদনাদায়ক হবে।

যখন আমরা অন্যদের দ্বারা অপমানিত, উপহাসিত বা অবমূল্যায়িত হই, তখন আমাদের খারাপ লাগে। বিভিন্ন ডিগ্রী, কিন্তু খারাপ। বিশেষ করে যদি এটি এমন ব্যক্তিদের দ্বারা করা হয় যারা আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ - বাবা -মা, পত্নী, বন্ধু, নেতা। আমাদের সাথে এমন আচরণ করা হলে আমরা সত্যিই এটি পছন্দ করি না। এবং এটা পছন্দ না করা ঠিক আছে! যাইহোক, এখানে আমার মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলন জুড়ে আমি একটি প্যারাডক্স লক্ষ্য করি: আমরা অনেকেই অন্যদের কাছ থেকে সম্মান, গ্রহণ, ভালবাসা, সহানুভূতি আশা করি এবং আমাদের ঠিক বিপরীত আচরণ করি। এবং তারা নিজেদেরকে একই কথা বলে "আপনি সামলাতে পারবেন না", "আপনার কাউকে দরকার নেই", "নিজের দিকে তাকান এবং চুপ থাকুন", "আপনি এখানে কেউ নন, একটি ফাঁকা জায়গা।" তারা নিজেদেরকে বছরের পর বছর ধরে, দ্বিধা ছাড়াই, স্বয়ংক্রিয়ভাবে এবং প্রায়শই কোনও প্রতিরোধ বা প্রতিবাদ না করেই এই কথা বলে।

এইভাবে একজন মানুষের ভেতরের সমালোচক বাস করে। এবং কিছু সময়ে, তার কণ্ঠস্বর এত পরিচিত হয়ে যায় যে আপনি আর শুনতে বা লক্ষ্য করতে পারবেন না, কিন্তু স্ব-অবমূল্যায়ন এবং অবমূল্যায়নের এই পটভূমিতে বেঁচে থাকুন-বাঁচতে, কম আত্মসম্মানে বিস্মিত, আকাঙ্ক্ষার অভাব, কর্মের ভয়, অস্পষ্ট আকাঙ্ক্ষা এবং উদ্বেগ।

আমার নিবন্ধ - যারা তাদের অভ্যন্তরীণ সমালোচকদের মোকাবেলা করতে চান এবং এর মাধ্যমে তাদের জীবনমান উন্নত করতে চান তাদের জন্য।

ভিতরের সমালোচক - এই কে?

অভ্যন্তরীণ সমালোচক মানুষের মানসিকতার একটি অংশ, যা একটি নির্দিষ্ট উপায়ে নিয়ন্ত্রণ এবং মূল্যায়নের বিষয়গুলি সমাধান করে এবং একজন ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের একটি অংশ, যা শৈশবে গঠিত হয় এবং তার ব্যক্তিগত শৈশব অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়।

বিভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক দিকনির্দেশনায় মানসিকতার অংশকে নিয়ন্ত্রণ ও মূল্যায়ন করার একটি ধারণা রয়েছে: মনোবিশ্লেষণে সুপেরেগো, ক্লায়েন্ট-কেন্দ্রিক সাইকোথেরাপিতে স্ব-ধারণার মূল্যায়নমূলক অংশ, আসাগিওলির মনস্তাত্ত্বিক উপ-ব্যক্তিত্বের রূপ বা নিয়ন্ত্রণকারী অভিভাবক লেনদেন বিশ্লেষণ

একটি ছোট শিশু নিজেকে নিয়ন্ত্রণ বা মূল্যায়ন করতে পারে না। এই ফাংশনটি তার জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা এবং সর্বোপরি উল্লেখযোগ্য প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা সম্পাদিত হয়। এবং এটা নির্ভর করে বড়রা এটা কিভাবে করে, ভেতরেরটা কেমন হবে

একজন ব্যক্তির সমালোচক। আপনি জানেন, এরকম একটি নিয়ম আছে: "আপনি আজকে একটি শিশুকে যা বলবেন, প্রাপ্তবয়সে সে নিজেকেই বলবে।"

আমাদের গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের কথার মাধ্যমেই সমালোচক আমাদের ভিতরে শোনাচ্ছেন - একজন মা, বাবা, দাদী বা দাদা, বড় ভাই, শিক্ষক বা কোচের কথা। যখন আপনি আপনার সমালোচককে চিনবেন, তখন আপনি সেই ব্যক্তিদের বক্তব্যও শুনতে পাবেন যারা তার গঠনকে প্রভাবিত করেছিল:

* মা, আমি কি সুন্দর? - তুমি সাধারণ।

* আমি একটি চার পেয়েছি! - ফাইভস কখন হবে?

* আমি চাই … - আমি চাই, পার হবে।

* এটা আমার টেবিল! - এখানে তোমার কিছুই নেই।

অবশ্যই, নিজেদের মধ্যে পর্যবেক্ষণ এবং মূল্যায়ন গুরুত্বপূর্ণ এবং দরকারী কাজ। কিন্তু সেগুলো কিভাবে বাস্তবায়িত হয় তাও গুরুত্বপূর্ণ। বেশ কয়েকটি কারণে (প্রজন্ম থেকে প্রজন্মে প্রেরিত মিথস্ক্রিয়ার স্নায়বিক উপায়, মনস্তাত্ত্বিক সংস্কৃতির স্তর ইত্যাদি), এই ফাংশনগুলির ইতিবাচক দিকটি প্রায়শই সমতল করা হয় এবং স্বীকৃতির বাইরে রূপান্তরিত হয়: নিয়ন্ত্রণ কঠোর তত্ত্বাবধানে, সীমাবদ্ধতায় পরিণত হয় স্বাধীনতা এবং পছন্দের অভাব, এবং অবমূল্যায়িত সমালোচনা এবং অভিশাপের মূল্যায়ন।

ফলস্বরূপ, নির্ভরযোগ্য সমর্থন, স্থিতিশীল সীমানা এবং পর্যাপ্ত আত্মসম্মান (যা প্রকৃতপক্ষে, পর্যবেক্ষণ এবং মূল্যায়নের কাজ হিসাবে কাজ করা উচিত) সহ একজন ব্যক্তির পরিবর্তে, আমরা একজন ব্যক্তিকে দেখি যে বলে: "আমি খুব সহজেই আঘাত পেয়েছি, যে কোনো মন্তব্য আমাকে ছিটকে দেয় "," আমার জন্য কোন ভুল এটা ব্যর্থতা "," আমি তাৎক্ষণিকভাবে বুঝতেও পারি না যে আমি ক্ষুব্ধ ছিলাম "," আমি প্রশংসা এবং অন্য কারো মূল্যায়নের উপর খুব নির্ভরশীল।"

আপনি কি এই অবস্থা পছন্দ করেন? আমি না।

আমরা কি নিজেদের সাথে প্রতিষ্ঠিত এবং অভ্যাসগত মিথস্ক্রিয়ায় কিছু পরিবর্তন করতে পারি? আমি নিশ্চিত আমরা পারব।

অভ্যন্তরীণ সমালোচক কোনো বাহ্যিক বস্তু বা বিষয় নয়। এটিই আমাদের ভিতরে বাস করে, যার অর্থ এই যে আমরা এক বা অন্যভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। উদাহরণস্বরূপ, আমরা একটি কৌতুকপূর্ণ এবং দাবিদার শাশুড়ি, একজন অসভ্য বস বা একজন অভিযুক্ত এবং হেরফেরকারী মাকে পরিবর্তন করতে পারি না (যদিও অনেকেই চেষ্টা করছেন)। কিন্তু আমরা আমাদের নিজস্ব অভ্যন্তরীণ "শপথ" করতে পারি। কেবলমাত্র কারণ তিনি আমাদের একটি অংশ, যার অর্থ তিনি আমাদের প্রভাবের অঞ্চলে আছেন। এবং এটি, আমি মনে করি, ব্যবহারিক মনোবিজ্ঞান এবং সাইকোথেরাপির প্রধান আশাবাদ: একজন ব্যক্তি পরিবর্তন করতে সক্ষম। সর্বদা সহজ নয়, সর্বদা দ্রুত নয়, কখনও নিজের উপর, কখনও কখনও বিশেষজ্ঞের সাহায্যে - বিভিন্ন উপায়ে, কিন্তু সক্ষম।

আপনি কীভাবে আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচককে চিনবেন?

অভ্যন্তরীণ সমালোচকের সাথে একটি সাধারণ ভাষা খুঁজে পেতে এবং এটি শান্তিপূর্ণ উদ্দেশ্যে ব্যবহার করার জন্য, এটি অধ্যয়ন করা এবং এটি চিনতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ। এই দক্ষতা আপনাকে একটি অভ্যন্তরীণ সমালোচকের উপস্থিতির উপর নজর রাখতে এবং সময়মতো সাড়া দিতে সাহায্য করবে। আপনি চারটি প্রশ্নের উত্তর দিয়ে আপনার সমালোচককে চিনতে পারেন: তিনি কী করেন, যখন তিনি উপস্থিত হন তখন তিনি কী বলেন, তার "বক্তৃতা" এর পরে আপনি কী অনুভব করেন।

প্রশ্ন 1. ভেতরের সমালোচক কী করেন?

সে অভিযোগ করে, লজ্জা দেয়, অজুহাত দেয়, দাবি করে, অন্যদের সাথে তুলনা করে, অপমান করে, উপেক্ষা করে, অপমান করে, ঠাট্টা করে, সন্দেহ করে, ভয় পায়, তিরস্কার করে, পিষ্ট করে

বেদনাদায়ক পয়েন্ট, নেতিবাচক মূল্যায়ন এবং অবমূল্যায়ন। সাধারণত আমরা বেশ কয়েকটি ক্রিয়ার সংমিশ্রণ নিয়ে কাজ করছি: অভিযোগ, অপমান এবং অজুহাত, অবমূল্যায়ন এবং অপমান ইত্যাদি।

যদি আপনি সন্দেহ করেন যে অভ্যন্তরীণ সমালোচক যুদ্ধপথে আছেন, তাহলে আপনি নিজেকে প্রশ্ন করতে পারেন: আমার সমালোচক এখন কি করছেন? অথবা সরাসরি নিজের সম্পর্কে: আমি এখন নিজের সাথে কি করছি? এবং যদি জবাবে আপনি উপরের একটি বা অনুরূপ ক্রিয়ার নাম অর্থ দিয়ে থাকেন, এটি আপনার জন্য একটি সংকেত হবে যে আপনার অনুমান সঠিক, সমালোচক হাজির হয়ে অভিনয় শুরু করলেন।

প্রশ্ন 2. ভিতরের সমালোচক কি বলে?

সর্বোপরি, সে আপনাকে বলে যে আপনি ভাল নন। আপনার খারাপতার এই ধারণাটি সাধারণ বাক্যাংশগুলিতে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে যা একজন ব্যক্তি প্রতিদিন নিজেকে বলে, অথবা এমনকি প্রতি ঘন্টায়:

* আমি একজন খারাপ মা

* আমি একজন ভয়ঙ্কর বন্ধু

* আমি বোকা, আমি বোকা

* আমি একজন পরাজিত, আমি একজন পরাজিত

* আমি কেউ নই, খালি জায়গা, মূল্যহীন প্রাণী

* যদি আমি সেখানে না থাকতাম, সবাই ভাল হত

* সবকিছুই ছাই, সবকিছুই অকেজো

* আপনিই দোষী

* আপনি ভুল হতে পারেন না, একটি ভুল একটি ব্যর্থতা এবং একটি লজ্জা

* শান্ত থাকুন এবং চালিয়ে যান

* ঘেঙানি বন্ধ

* সতর্ক থাকুন, আরাম করবেন না

* আপনাকে আরো চেষ্টা করতে হবে

* আপনি অন্যদের প্রত্যাখ্যান করতে পারবেন না, আপনাকে সবসময় সাহায্য করতে হবে

* আমি বর্ণমালার শেষ অক্ষর

* আপনাকে সবসময় সুন্দর এবং ভদ্র হতে হবে

* আমাকে কাজ করতে হবে এবং সাফল্য অর্জন করতে হবে, বিশ্রামের সময় নেই

* কেউ আপনাকে জিজ্ঞাসা করে না যে আপনি এটি চান বা না, এটি প্রয়োজনীয় - এর অর্থ এটি প্রয়োজনীয়!

* প্রত্যেকের চারপাশে প্রত্যেকেরই সময় আছে, আমি একমাত্র তাই বিশৃঙ্খল

* আপনার দিকে তাকান, আপনি কুৎসিত, যাকে আপনার প্রয়োজন

* আমার "দুnessখ", "বিরক্তি" আছে ("দুnessখ" এবং "বিরক্তি" এর পরিবর্তে)

* একজনকে পরিপূর্ণতার জন্য চেষ্টা করতে হবে

* আমি অযোগ্য

* অবশ্যই কিছু ভুল হবে, এমনকি আশাও করবেন না যে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে

আপনি এগিয়ে যেতে পারেন এবং আপনার ব্যক্তিগত অভ্যন্তরীণ সমালোচকের প্রিয় সংগ্রহশালা খুঁজে পেতে পারেন। এই বাক্যাংশগুলি হল এক ধরণের বীকন যার দ্বারা আপনার জন্য আপনার এই অংশের সক্রিয়তা ট্র্যাক করা সহজ হবে।

প্রশ্ন 3. অভ্যন্তরীণ সমালোচকের কর্মের ফলে আপনি কী অনুভব করেন এবং করতে চান?

যে ব্যক্তির সাথে আমরা প্রথম অনুচ্ছেদে যা বর্ণনা করেছি তা করেছি এবং যার সাথে আমরা দ্বিতীয় অনুচ্ছেদের মতো কথা বলেছি, সে স্বাভাবিকভাবেই অপ্রীতিকর আবেগ অনুভব করবে: লজ্জা, অপরাধবোধ, হতাশা, রাগ, রাগ, সন্দেহ, বিরক্তি, ক্লান্তি, অসহায়তা । এই আবেগ এবং অনুভূতিগুলি লুকিয়ে ও কাঁদতে, ফিরে দেওয়ার ইচ্ছায় বা বিপরীতভাবে, নীরবে সহ্য করার ইচ্ছা, বিলম্ব বা স্বীকৃতি পাওয়ার যোগ্য প্রতিশোধ নিয়ে শুরু করার আকাঙ্ক্ষায় উপস্থিত হতে পারে। এটি স্পষ্টভাবে প্রকাশ করা যেতে পারে, স্থানীয় সময়ে, পরিস্থিতি:

* একটি ভুল করেছেন - নিজেকে বকাঝকা করেছেন - তিনি সেরা ছিলেন তা প্রমাণ করার জন্য ছুটে এসেছেন

* একটি প্রত্যাখ্যান পেয়েছে - নিজেকে ব্যাখ্যা করেছে যে সে কেবল অযোগ্য - বিষণ্নতায় নিমজ্জিত।

অথবা হয়তো একটি পরিস্থিতি সময় প্রসারিত এবং পটভূমিতে বিদ্যমান:

* ব্যর্থ - নিজেকে দোষারোপ করে এবং তার ভুলগুলি বিবেচনায় ডুবে যায় - ফলস্বরূপ, বিলম্ব, এক ধরণের "পক্ষাঘাত" এবং নতুন শুরু করতে অক্ষমতা।

আমাদের প্রত্যেকের, মেজাজ এবং প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার উপর নির্ভর করে বছরের পর বছর ধরে উন্নত এবং পরিমার্জিত, আমাদের অভ্যন্তরীণ সমালোচকের প্রতি আবেগগত এবং আচরণগতভাবে প্রতিক্রিয়া জানানোর নিজস্ব অভ্যাসগত উপায় থাকবে। এবং আপনার স্থিতিশীল নিদর্শনগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ, তারা বীকন এবং সংকেত হয়ে উঠবে যে অভ্যন্তরীণ সমালোচক আরও সক্রিয় হয়ে উঠেছে।

প্রশ্ন 4. এটি কখন প্রদর্শিত হয়?

অভ্যন্তরীণ সমালোচক সর্বদা আমাদের মধ্যে আছেন, এবং যে কোনও মুহূর্তে উপস্থিত হতে পারেন। যাইহোক, এমন পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে সমালোচক সামনে আসার এবং তার "বক্তৃতা" শুরু করার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়। এই মুহুর্তগুলি যখন আমরা দুর্বল হয়ে পড়ি: আমরা ব্যর্থতা বা ভুলের সম্মুখীন হচ্ছি।

* প্রত্যাখ্যান বা প্রত্যাখ্যান সম্মুখীন

* নতুন কিছু শুরু করা এবং অজানার মুখোমুখি হওয়া

* কিছু করেছে এবং বাইরে থেকে প্রতিক্রিয়ার জন্য অপেক্ষা করছে

* জিতেছে, জিতেছে, সাফল্য এবং স্বীকৃতি অর্জন করেছে

* আমরা একটি সম্পদহীন অবস্থায় আছি (ক্লান্ত, হতাশ, অসুস্থ ইত্যাদি)

এই মুহুর্তগুলিতে, একটি অভ্যন্তরীণ সমালোচকের কবলে পড়ার একটি বড় ঝুঁকি রয়েছে। এটি তার কর্তৃত্ব - প্রতিরক্ষাহীনদের সাথে লড়াই করা, দুর্বল দাগে খেলতে এবং ব্যথা পয়েন্টগুলিতে চাপ দেওয়া।

পর্যায়ক্রমে, অভ্যন্তরীণ সমালোচকের সাথে কাজ করার একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা - একটি গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তে নিজেকে মনে রাখবেন, বুঝবেন এবং মনে করিয়ে দেবেন: উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি খারাপ অনুভব করেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি ক্লান্ত এবং আপনার শক্তি নেই এবং আপনার ভিতরে কেউ আপনাকে আপনার অপরাধবোধ, হীনমন্যতা এবং ব্যর্থতার কথা বলে, এগুলো সত্যের কথা নয় এবং বাস্তবতা, এটি কেবলমাত্র একটি অভ্যন্তরীণ সমালোচকের কথা যা আপনার প্রতি একতরফা এবং প্রতিকূল অবস্থান নেয়।

সুতরাং, আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচককে চিনতে শেখার জন্য, এটি গুরুত্বপূর্ণ:

- তিনি সাধারণত কী করেন তা অধ্যয়ন করুন এবং বুঝতে পারেন;

- তিনি সাধারণত যা বলেন তা শুনুন এবং ধরুন;

- আপনার অনুভূতির প্রতি মনোযোগী হোন এবং লক্ষ্য করুন যে আপনি সাধারণত একজন সমালোচকের সাথে আলাপচারিতা করে কেমন অনুভব করেন;

- মনে রাখবেন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সমালোচকের অবস্থান আপনার পক্ষে কাজ করে না।

আপনার জীবনে অভ্যন্তরীণ সমালোচকের ভূমিকা পরিবর্তন করা এবং এর প্রভাব হ্রাস করা একটি পদ্ধতিগত এবং চিন্তাশীল প্রক্রিয়া লাগে। কয়েক দশক ধরে যা তৈরি হচ্ছে তা তাত্ক্ষণিকভাবে পরিবর্তন করা যায় না। কিছু ফলাফল স্বাধীনভাবে অর্জন করা যায়, কিছু - একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্যে। এবং আপনি আজ থেকেই পরিবর্তন নিয়ে কাজ শুরু করতে পারেন।

আমি হোমওয়ার্কের পরামর্শ দিই (মনোযোগ, নোট দেখুন!):

আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক আপনাকে যা বলছেন তা শুনুন এবং তাদের পরিচিত শব্দ এবং অভিব্যক্তিগুলি লিখুন। আপনার নিজের মার্কার বাক্যাংশগুলির একটি সেট থাকবে যা আপনার জীবনের সাথে থাকবে। এগুলি ছাড়াও, সমালোচক ঠিক কোন মুহুর্তে তার পূর্ণ উচ্চতায় দাঁড়িয়ে আছে তা উপলব্ধি করার চেষ্টা করুন। কোন পরিস্থিতিতে আপনি যে বাক্যাংশগুলি রেকর্ড করেন তা শব্দ করে। সুতরাং, আপনি আপনার ঝুঁকির ক্ষেত্রগুলি দেখতে পাবেন। এবং তৃতীয় - নিজের কথা শুনুন এবং এই মুহুর্তগুলিতে উদ্ভূত আপনার আবেগ এবং অভিজ্ঞতার দিকে মনোযোগ দিন।

আপনি যে প্রতিরোধের মুখোমুখি হবেন তার প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন (অথবা, সম্ভবত, এই নিবন্ধটি পড়ার সময় আপনি ইতিমধ্যে সম্মুখীন হয়েছেন): "যদি আপনি আমাকে লাথি না মারেন তবে আমি কেবল ঘুমাব", "আমি আত্ম-ভোগের মধ্যে পড়ব, এবং আমি করি জানি না আমাকে কোথায় নিয়ে যাওয়া হবে "," অবশ্যই, আপনাকে সবসময় আপনার পাহারায় থাকতে হবে, আশেপাশে অনিরাপদ কিছু আছে "," কঠোর সমালোচনা আমাকে অনুপ্রাণিত করে এবং আমাকে আরও এগিয়ে যেতে বাধ্য করে ", ইত্যাদি। এই বাক্যাংশগুলিও লিখুন। আপনি, অবশ্যই, ইতিমধ্যে অনুমান করেছেন কে তাদের উচ্চারণ করছে?

এই অনুশীলন আপনাকে আপনার সমালোচকের সাথে কাজ করার প্রথম ধাপে নিয়ে যাবে। আমার পরবর্তী প্রবন্ধে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ধাপগুলি, সেইসাথে তার সাথে মিথস্ক্রিয়া করার কৌশল এবং অভ্যন্তরীণ প্রতিরোধের সাথে কী করতে হবে তা পড়ুন।

এবং আরও।স্ব-পর্যবেক্ষণ, যদি এটি একটি গঠনমূলক পদ্ধতিতে নিজের সম্পর্কে একটি অন্বেষণ করা হয়, এবং অর্থহীন এবং অন্তহীন আত্ম-পরীক্ষা না হয়, তবে এটি কেবল ভবিষ্যতের জন্য উপকারী নয়, কিন্তু এখানে এবং এখন গুরুত্বপূর্ণ এবং দরকারী। কারণ এটি নিজের প্রতি যত্ন ও শ্রদ্ধার বহিপ্রকাশ, সেইসাথে পরিচিতদের নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দেখার সুযোগ - অর্থাৎ ঠিক কোন কঠোর ভেতরের সমালোচক আমাদের থেকে বঞ্চিত করেন।

বিঃদ্রঃ:

স্ব-অনুশীলন মানসিক ব্যাধিবিহীন এবং স্থিতিশীল মানসিক অবস্থায় মানুষের জন্য উপযুক্ত। অন্যথায় (তীব্র অবস্থা, মানসিক রোগ নির্ণয়), স্বাধীনভাবে নয়, বিশেষজ্ঞের সাহায্যে কাজ শুরু করা ভাল।