অনুভূতি কি নিয়ন্ত্রণ করা যায়?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

প্রতিশ্রুতি এবং গ্রহণযোগ্যতা থেরাপির মডেল অনুসারে, মনস্তাত্ত্বিক নমনীয়তা হ্রাসের অন্যতম কারণ এবং অতএব অসন্তুষ্টি, নীতিগতভাবে যা নিয়ন্ত্রণ করা যায় না তা নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা। তাই টিভিইটির অন্যতম নীতি - "নিয়ন্ত্রণ একটি সমস্যা, সমাধান নয়।"

এটি মূলত সামাজিক-সাংস্কৃতিক প্রেক্ষাপট এবং "ভাল" এবং "খারাপ" সম্পর্কে ভাষার মনোযোগের পাশাপাশি তাদের নিজস্ব শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণের সম্ভাবনা সম্পর্কে ধারণাগুলির কারণে।

নিয়ন্ত্রণ কি? এই আচরণটি নিয়ন্ত্রণ, সীমাবদ্ধতা, যে কোনও কর্ম বা আচরণের গঠনকে লক্ষ্য করে। এর একটি উদ্দেশ্য আছে এবং এটি প্রচেষ্টা লাগে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রান্নাঘরের গন্ধ পছন্দ না করেন তবে আপনি আবর্জনা ফেলে দিতে পারেন এবং পরিষ্কার করতে পারেন। অর্থাৎ, আপনি আপনার হাত -পা ব্যবহার করে বাইরের পরিবেশের বস্তুগুলিকে কাজে লাগাতে পারেন এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারেন। আচরণগত থেরাপি দর্শন এবং তত্ত্বের উপর ভিত্তি করে যেগুলি গোপন এবং অপরিমেয় "শক্তি" তে আগ্রহী নয়। শুধুমাত্র ম্যানিপুলেটেড ভেরিয়েবল।

নিয়ন্ত্রণ কখন কাজ করে? নিয়ন্ত্রণের প্রধান মনস্তাত্ত্বিক উদ্দেশ্যগুলির মধ্যে একটি হল পরিবেশ, নিজের আচরণ এবং কখনও কখনও অন্যের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করা। কখনও কখনও, নিয়ন্ত্রণ পরোক্ষভাবে অভ্যন্তরীণ অবস্থা প্রভাবিত করতে পারে, আবেগ এবং শারীরিক ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি খেলাধুলায় লোড নিয়ন্ত্রণ করেন এবং নিজেকে ক্লান্তিতে না চালান। হয় আপনি এড়িয়ে যান বা বিপজ্জনক পরিস্থিতি এড়িয়ে যান। যদি আপনি ইতিমধ্যে ব্যথার সম্মুখীন হন এবং অ্যাসপিরিন গ্রহণ করেন বা ডাক্তারের কাছে যান তবে নিয়ন্ত্রণও ভাল কাজ করতে পারে।

নিয়ন্ত্রণ কখন ব্যর্থ হয়? নিয়ন্ত্রণ একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় যদি এটির উপর ব্যয় করা প্রচেষ্টাগুলি ফলাফলের সন্তুষ্টি অতিক্রম করে, এটি খুব বেশি হয়ে যায় এবং এর ফর্ম অনমনীয় এবং বর্তমান পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত নয়।

উদাহরণস্বরূপ, যে মেয়েটি ওজন বাড়াতে এত ভয় পায় যে সে একদিকে খাবারে নিজেকে তীব্রভাবে সীমাবদ্ধ রাখে (সরবরাহ করা শক্তি হ্রাস করে) এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য জিমে দিনে তিন ঘন্টা কাজ করে (শক্তি ব্যয় বাড়ায়) এবং আত্ম-সচেতনতা এবং একই সাথে বাড়ির বাইরে কেবল কাজ এবং জিমে যায়। এই ধরনের উদ্বেগজনিত রোগের ক্ষেত্রে, সমস্যা হল যে প্রদত্ত অবস্থার অধীনে নিয়ন্ত্রণ কাজ করে না, যেহেতু এটি পছন্দসই ফলাফল আনতে পারে না, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, নির্বাচিত পদ্ধতিটি ক্রমবর্ধমান ক্লান্তির কারণে নিজের অবস্থা এবং অনুভূতি খারাপ করে। এবং যদি এটি আংশিকভাবে কাজ করে তবে খুব অল্প সময়ের জন্য। এবং যদি আপনি আচরণগত থেরাপির দৃষ্টিকোণ থেকে দেখেন, তাহলে সমস্যাটি তার ওজনে নয় এবং এমনকি আত্ম-সচেতনতায়ও নয়, তবে আসলে উদ্বেগ "অপ্রীতিকর" এবং "অপ্রীতিকর" অর্থ "খারাপ"। এবং তারপরে মেয়েটির লক্ষ্যটি "উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার অনুরোধ" হয়ে ওঠে। যা, স্পষ্টতই অসম্ভব, কারণ উদ্বেগ একটি স্বাভাবিক, প্রকৃতিগত অন্তর্নিহিত, প্রতিক্রিয়া, অন্য অনুভূতির মতো। এবং এর অর্থ হল এটি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া একটি অসম্ভব অনুরোধ। কিন্তু! একটি পয়েন্ট আছে - অ্যালার্ম ফাংশন। সমস্যাটি শুরু হয় না যখন আমরা একটি সম্ভাব্য প্রকৃত হুমকি সম্পর্কে চিন্তা করি, কিন্তু যখন উদ্বেগ আমাদের মস্তিষ্কের কাজকে "একটি ভবিষ্যদ্বাণীর যন্ত্র হিসাবে যদি …?" এই অবস্থান থেকে মেয়েটির দুশ্চিন্তা মনে হতে পারে "যদি আমি 90x60x90 না করি", তাহলে কেউ আমার সাথে বন্ধু হবে না। বন্ধুবান্ধব ছাড়াই ছেড়ে দেওয়া হয়। দুশ্চিন্তা ছিল না, তাহলে আমি আড্ডা দেব এবং নতুন আকর্ষণীয় মানুষের সাথে দেখা করবো।

কেন অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ সবসময় একটি সমস্যা?

কারণ প্রচেষ্টা মৌলিকভাবে বিশ্বের আমাদের মূল্যায়নের সাথে বিভ্রান্ত।আমরা যা পছন্দ করি তা পেতে আমরা আরও বেশি প্রচেষ্টা করি এবং যা আমরা পছন্দ করি না তা এড়ানোর বা উপেক্ষা করার চেষ্টা করি। এবং এই আচরণগত কৌশলগুলি সাধারণত আমাদের সচেতন নিয়ন্ত্রণ বাস্তবায়নের প্রয়োজন হয় না। গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতির আচরণগত থেরাপি বৈজ্ঞানিক তত্ত্বের উপর ভিত্তি করে বেশ কয়েকটি অনুমান থেকে আসে:

• ইন্দ্রিয় নিয়ন্ত্রণ একটি বিভ্রম। তারা ক্রমাগত পরিবর্তন, উত্থান এবং বিবর্ণ, আমাদের মেজাজ রঙিন। এটি একটি জৈবিক প্রদত্ত।
• আবেগ চালু এবং বন্ধ করা যাবে না। অন্যথায়, আমরা হুইসেল বাজিয়ে প্রেমে পড়ব এবং প্রেম করা বন্ধ করব, আনন্দ করব এবং দুrieখ করব, রাগ করব এবং শান্ত হব। বাস্তবে, এটি শুধুমাত্র ওষুধের সাথে পাওয়া যায়।
• গবেষণা অনুযায়ী অবাঞ্ছিত অনুভূতি এবং চিন্তা নিয়ন্ত্রণের প্রচেষ্টা তাদের গুণের দিকে নিয়ে যায়। যুক্তি সহজ: "আমাকে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে হবে।

কিন্তু একটা সুখবর আছে! মানসিক অভিজ্ঞতার পরিবর্তে, আমরা আমাদের আচরণকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি! সর্বোপরি, সমস্যাটি এই নয় যে আমরা রাগ করেছিলাম, কিন্তু আমরা রাগ করে কাউকে পঙ্গু করে দিয়েছিলাম। আচরণ, অনুভূতি নয়, বিচার করা হবে। এবং রাগ নিয়ন্ত্রণের একটি প্রচেষ্টা কেবল কাজ করে না ("শান্ত হও!"), কিন্তু বিপরীতভাবে এটি তীব্র করে তোলে। সুতরাং প্রথম ধাপ হল এই সত্যটি গ্রহণ করা যে "আমি রাগান্বিত" এবং সচেতনভাবে অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত। অদ্ভুতভাবে, অপ্রীতিকর অনুভূতির মানসিক নিয়ন্ত্রণের দিকে প্রথম পদক্ষেপ হল এই সত্যটি গ্রহণ করা যে তারা বিদ্যমান এবং অনিবার্য। এটি আমাদেরকে সচেতনভাবে তাদের সাথে দেখা করার সুযোগ দেয় এবং আমি কীভাবে তাদের সাথে কাজ করতে চাই, এই অনুভূতিগুলির প্রতি সাড়া দেওয়ার জন্য কী আচরণ করতে হবে তা বেছে নেওয়ার সুযোগ দেয়।