আনন্দ তালিকা

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

সাইকোসোমেটিক প্যাথলজিসের ক্ষেত্রে আচরণগত থেরাপির একটি মৌলিক নীতি বলে: "ব্যাধি দূর হয়ে যায় যখন জীবন উপসর্গের চেয়ে বেশি আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে।" এটি এক ধরনের অযৌক্তিকতা বলে মনে হয়, যা আসলে বেশিরভাগ ক্লায়েন্টদের জন্য এক ধরনের প্রকাশ। যখন আমি তাদের জিজ্ঞাসা করি, "আপনার জীবনে আপনার জন্য কি মূল্যবান; কি আকর্ষণীয়; আপনি কি পছন্দ করেন; কি আনন্দ দেয়; আপনি কি করতে পারেন এবং ক্রমাগত করতে চান; আপনার শখ কি", ইত্যাদি, প্রায়শই উত্তরগুলি একই রকম: "আমি এটা নিয়ে চিন্তা করিনি; আমি জানি না; এটা এইরকম ছিল, কিন্তু এখন আমি উত্তর দিতে পারছি না; কিন্তু চারপাশে কেবল সমস্যা থাকলে কি আনন্দ হতে পারে”, ইত্যাদি

কিন্তু সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে, এবং প্যাথলজি থেকে আরও বেশি কিছু করার জন্য, আমাদের একটি সম্পদ প্রয়োজন, যেহেতু আবেগের গর্তের ঠিক উপরে থেকে কিছু তৈরি করা অসম্ভব। কিভাবে এবং কি দিয়ে তা পূরণ করতে হবে, যাতে সাইকোথেরাপির প্রভাব থাকে?

আমি আপনাকে সবকিছুর একটি তালিকা তৈরির পরামর্শ দিচ্ছি যা আপনাকে আনন্দ এবং আনন্দ দেয়। একই সময়ে, আমি আপনাকে জীবনের সাধারণ ক্ষেত্রগুলিতে ফোকাস করি, আপনি নিজের কিছু যোগ করতে পারেন। সুতরাং:

1. কী আপনাকে আনন্দ দেয়:

- আপনার শরীর (চেহারা, যৌনতা, বিশ্রাম এবং শারীরিক কার্যকলাপ - প্রতিটি আইটেমের জন্য আলাদা কিছু);

- আপনার "জ্বালানী" (খাদ্য এবং পানীয়);

- আপনার পরিচিতি (বন্ধু, আত্মীয়, আত্মীয়, সহকর্মী, প্রতিযোগী, প্রতিমা, অপরিচিতদের সাথে);

- বাইরের জগতের সাথে আপনার সম্পর্ক (প্রকৃতি, প্রাণী, প্রাকৃতিক ঘটনা, নির্দিষ্ট শহর ইত্যাদি);

- আপনার পরিবার (আপনার সঙ্গী, সন্তান, পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের ব্যাপারে);

- আপনার পেশাগত ক্ষেত্র (কর্মক্ষেত্রে, অধ্যয়নে, স্থিতি এবং অর্জন, প্রতিযোগিতায় ইত্যাদি)

- আপনার সৃজনশীলতা;

- বিশ্বদর্শনের ক্ষেত্র (কোন নীতি এবং মনোভাব আপনাকে খাওয়ায়, কী আপনাকে এগিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করে);

- আপনার বাড়ি (বাড়িতে, মহাকাশে);

- আপনার শখ (অবসর, শখ, বিনোদন, আগ্রহ);

- উপাদান ক্ষেত্র (কাপড়, টাকা, কেনাকাটা, ভ্রমণ, ঘটনা);

- নতুন ছাপের ক্ষেত্র (ভ্রমণ, পেশাদার অভিনবত্ব, বিশ্বের ঘটনা ইত্যাদি);

- আপনার বুদ্ধিবৃত্তিক এবং আধ্যাত্মিক নির্দেশিকা (সাহিত্য, সিনেমা, ব্যক্তিগত বিকাশ এবং বৃদ্ধির অনুশীলন ইত্যাদি)

- সমাজে আপনার প্রকাশ (দান, শিক্ষা, সুরক্ষা, উদ্ভাবন)।

2. যদি আপনার কোন অনুচ্ছেদে লেখার জন্য কিছু না থাকে - নিজে অধ্যয়ন করুন, পরীক্ষা করুন।

3. তালিকা তৈরির পরে, আপনার কাজ হল নিজের কথা শোনা এবং গুরুত্বের ক্রম অনুসারে র rank্যাঙ্ক করা যা আপনি প্রথমে বাস্তবায়ন শুরু করতে চান। এবং তারপরে ধীরে ধীরে এবং নিশ্চিতভাবে, প্রতিদিন অল্প অল্প করে, বাকিগুলি জীবিত করুন।

4. যদি তালিকা থেকে কিছু আমাদের কাছে উপলব্ধ না হয়, তাহলে আমরা অনুপস্থিত একটি অর্জনের জন্য ধাপগুলি রূপরেখা করি। প্রয়োজনে, আমরা একটি বিশেষ ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করি (ব্যক্তিগতভাবে এবং অনুপস্থিতিতে, ফোরাম এবং পরামর্শের মাধ্যমে, বই এবং ওয়েবিনার ইত্যাদির মাধ্যমে)। প্রক্রিয়াটি আরও ফলপ্রসূ হবে যদি আমরা নিজেদের জন্য সময়ের মানদণ্ড চিহ্নিত করি এবং সেগুলো মেনে চলার চেষ্টা করি।

5. প্রতি সপ্তাহে আমাদের নিজেদের জন্য খুঁজে বের করতে হবে এবং কিছু নতুন আইটেম যোগ করতে হবে, গোলকগুলি বিকল্প করতে হবে। জীবন যখন আনন্দের আধিক্য নিয়ে উদ্ভাসিত হয়, তখন আপনি নতুনগুলি কিছুটা কম যোগ করতে পারেন;)

6. আমাদের হৃদয়ে আনন্দের পুনরুজ্জীবন, আমাদের জন্য এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে "এটা একজন জার্মানের জন্য ভালো, তারপর একজন ফরাসীর জন্য মৃত্যু", যাতে অন্য মানুষের সীমানা লঙ্ঘন না হয় এবং ধর্মান্ধতায় পরিণত না হয়। সামঞ্জস্যপূর্ণ উন্নয়ন ব্যালেন্স চাকা দিয়ে কাজ করার কৌশলগুলি ট্র্যাক করতে সাহায্য করবে।

তালিকার সাথে কঠোর পরিশ্রম করার পরে, আপনি আপনার কিছু সমস্যার কথা ভুলে গেলে অবাক হবেন না।