2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
খারাপ মেজাজ বা আতঙ্কের অনুভূতির জন্য এটি সবচেয়ে সহজ রেসিপি।
আমাদের প্রত্যেকের জেনেটিক স্তরে একটি "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রক্রিয়া রয়েছে। কিন্তু যেহেতু এটি আধুনিক সমাজে প্রযোজ্য নয়, তাই আমরা আমাদের স্বভাবকে তীব্রভাবে অস্বীকার করতে শুরু করি। অপরাধীর দিকে চিৎকার করার পরিবর্তে, আমরা প্রত্যেকে একাধিকবার দাঁত ঘষছি, শেষ পর্যন্ত সমস্ত অভিযোগ শুনলাম। কান্নার পরিবর্তে, আমি চোখের জল দমন করলাম এবং শ্বাস নিতে পারলাম না, মনে হল আমার গলায় কিছু আটকে গেছে।
এই সমস্ত প্রতিক্রিয়া এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে আমাদের পেশীগুলি চিমটি, শক্ত হয়ে গেছে এবং এর কারণে আমরা খারাপ অনুভব করি। সবচেয়ে খারাপ জিনিস হল যে এত বছর ধরে এটি ঘটে যে আমরা এই টান অনুভব করা বন্ধ করি। তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি কোনও চিহ্ন ছাড়াই চলে যায়, এটি ঘাড়, পিঠ, মাথাব্যথা বা দাঁতের ব্যথায় অবিরাম ব্যথা অনুভব করে। এর কারণে, আতঙ্কিত আক্রমণ বা উত্তেজনার একটি বোধগম্য অনুভূতি প্রদর্শিত হয়, যা কোথাও থেকে নেওয়া হয়।
আমরা যদি ক্রমাগত টেনশনে থাকি তাহলে আরাম পেতে আমরা কি করতে পারি?
একটি বিশেষ কৌশল আছে। যদি আমরা নিজেরাই আমাদের পেশীগুলিকে শিথিল করতে না পারি, তবে আমাদের তাদের নিজেদেরকে শিথিল করতে হবে। এটি করার জন্য, তাদের আরও বেশি চাপ দেওয়া দরকার যাতে তারা আর চাপা থাকার সুযোগ না পায়।
বসা অবস্থায় ব্যায়াম করা উচিত। উপরে থেকে নীচে শুরু করে, আপনার কপাল শক্ত করুন (আপনি কুঁচকে যেতে পারেন বা ভ্রূকুটি করতে পারেন), তারপরে আপনার নাক কুঁচকে দিন, একটি হাসি রাখুন (যতটা সম্ভব প্রশস্ত), আপনার দাঁত চেপে ধরুন, আপনার ঘাড় শক্ত করুন (যেন আপনি আপনার মাথা নিক্ষেপ করতে চান ফিরে, কিন্তু কিছু আপনাকে বিরক্ত করছে)। তারপরে শরীরের কাছে যান, আপনার কাঁধ টানুন (যতটা সম্ভব উঁচু করে তুলুন), আপনার পিছনে টান দিন (আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন এবং সেগুলি নীচে নামানোর চেষ্টা করুন), আপনার বাহুগুলি টানুন (যেমন বডি বিল্ডাররা তাদের পেশীগুলি দেখায়), ক্লান্ত তোমার মুঠো নিচের শরীরের দিকে এগিয়ে যাচ্ছে। আপনার নিতম্ব শক্ত করুন যাতে আপনার উরু আপনি যে পৃষ্ঠে বসে আছেন সেখানে বিশ্রাম না নেয়। পেরিনিয়ামকে "টানুন", শ্রোণীটি মোচড়ানো, পায়ের পেশীগুলিকে টানুন (বডি বিল্ডাররা যেমন তাদের পেশীগুলি দেখায়), আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার নীচে রাখুন। ধীরে ধীরে 10 গণনা করুন এবং একই সাথে আপনার পুরো শরীরের পেশী শিথিল করুন। শ্বাস ছাড়ুন। প্রয়োজনে, কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং বাইরে যান।
এই ব্যায়াম দিনে কয়েকবার করা যেতে পারে।
প্রস্তাবিত:
আমরা মুখোশ খুলে ফেলি। কীভাবে নিজেকে গ্রহণ করতে শিখবেন, এবং সর্বদা সবাইকে খুশি করবেন না এবং নিজেকে পুনর্নির্মাণ করবেন না
আমরা বিভিন্ন প্যাটার্ন, অপরিচিতদের প্রত্যাশা, অপরিচিতদের অবশ্যই এবং আবশ্যক, যাতে এই মেলস্ট্রমে আমরা নিজেদের সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলি। আমরা চিরন্তন দৌড়ে ডুবে যাই "কিভাবে সবাইকে খুশি করা যায়, দয়া করে, সবার জন্য ভাল থাকুন," যে আমরা লক্ষ্য করি না যে আমরা কীভাবে আমাদের উপেক্ষা করি - সত্য, আসল, জীবনযাপন। যখন আপনি শুয়ে শুয়ে বিশ্রাম নিতে চান, তখন আপনাকে দৌড়াতে হবে এবং কিছু করতে হবে। যখন আপনি মজা করতে চান, তখন আপনাকে ধুয়ে ফেলতে হবে, রান্না করতে হবে, পরিষ্কার করত
আগ্রাসী শিশু বা কিভাবে বাবা -মা কষ্ট বন্ধ করতে পারে এবং সবকিছুর জন্য নিজেকে দায়ী করতে পারে?
আধুনিক বাবা -মা এখন মিষ্টি নন। সামান্য যেখানে শিশুটি নেতিবাচক অর্থে দাঁড়িয়েছিল - তার লড়াই হয়েছিল, কিছু ভেঙে গিয়েছিল, অসভ্য ছিল। এবং একবারে বাবা -মা সবকিছুর জন্য দায়ী - তারা এটি শেষ করেনি, তারা পড়াশোনা করেনি, তারা আগ্রহী ছিল না। প্রাপ্তবয়স্করা পার্থক্য করতে পেরে খুশি, কিন্তু তারা প্রায়ই জানে না কোন থ্রেডটি ধরতে হবে। অবশ্যই, শিশুটি নিজেই রাগ করবে না, লড়াই করবে এবং ঠাট্টা খেলবে। তার মধ্যে কিছু ঘটছে এবং পারিবারিক ক্ষেত্রে কিছু ঘটছে। কখনও কখনও, তার আচরণের মাধ্যমে, ত
নিজেকে অনুভব করতে দিন
হতাশ গৃহিণীদের মধ্যে Bree মনে আছে? পরিমার্জিত চেহারা, দৃষ্টান্তমূলক আচরণ এবং আবেগপ্রবণ। একদিন সে অবাক হয়ে জানতে পারে যে সে নিজেই এই ধরনের আদর্শ শীতলতায় ভুগছে এবং তাকে বুঝতে পারছে না, পরিবার তার প্রশংসা করে না। এবং বাস্তব জীবনে, অনেকেই আবেগকে উত্তেজিত করতে অভ্যস্ত নন। ছোটবেলা থেকেই আমাদের বলা হয়েছিল:
আপনি কি শিথিল করতে জানেন?
আমি প্রায়ই আমার বন্ধুদের কাছ থেকে এই প্রিয় বাক্যটি শুনি: আমি বিশ্রাম নিতে জানি না। এবং আমি নিজেকে একটি যৌক্তিক প্রশ্ন করি: আমার সম্পর্কে কি? আমি কি জানি শক্তি জোগাড় করতে? আমি কি আমার অবসর সময় কাটাতে পারি যাতে আগামী "সোমবার" এর মধ্যে পুরোপুরি সুস্থ হয়ে উঠি?
কীভাবে নিজেকে প্রশংসা করতে শিখবেন? কিভাবে নিজেকে অবমূল্যায়নের অভ্যাস মোকাবেলা করবেন?
অবমূল্যায়ন হল আমাদের মানসিকতার একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা, যেখানে আমরা আমাদের জন্য যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ তার গুরুত্ব কমাতে (বা সম্পূর্ণভাবে অস্বীকার) করি। আপনি সবকিছুকে অবমূল্যায়ন করতে পারেন - নিজেকে, অন্যান্য মানুষ, আবেগ, অর্জন। এই আচরণ ক্লান্তি, বার্নআউট, সম্পদের অভাবের প্রমাণ হতে পারে। কেন আমরা নিজেদের সম্পর্কে মনোরম কিছু গ্রহণ করতে পারি না, আমাদের মস্তিষ্ককে "
