কীভাবে নিজেকে প্রশংসা করতে শিখবেন? কিভাবে নিজেকে অবমূল্যায়নের অভ্যাস মোকাবেলা করবেন?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

অবমূল্যায়ন হল আমাদের মানসিকতার একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা, যেখানে আমরা আমাদের জন্য যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ তার গুরুত্ব কমাতে (বা সম্পূর্ণভাবে অস্বীকার) করি। আপনি সবকিছুকে অবমূল্যায়ন করতে পারেন - নিজেকে, অন্যান্য মানুষ, আবেগ, অর্জন। এই আচরণ ক্লান্তি, বার্নআউট, সম্পদের অভাবের প্রমাণ হতে পারে।

কেন আমরা নিজেদের সম্পর্কে মনোরম কিছু গ্রহণ করতে পারি না, আমাদের মস্তিষ্ককে "আমি একজন ভালো মানুষ" এই বিশ্বাসের প্রতি পুনর্বিন্যাস করি? কারণ আমাদের শৈশবে লুকিয়ে আছে। ছোটবেলায় আমাদের সাফল্যগুলিকে অবমূল্যায়নের জন্য আমাদের একটি পদ্ধতি দেওয়া হয়েছিল এবং এটি ব্যবহার করতে শেখানো হয়েছিল। এটি বিশেষভাবে সেই সাফল্যের ক্ষেত্রে সত্য যা আমাদের জন্য ব্যক্তিগতভাবে গুরুত্বপূর্ণ ছিল - সেগুলি কেবল আমাদের কাছের মানুষ এবং তাদের আশেপাশের লোকেরা লক্ষ্য করেনি, অথবা তারা বলেছিল: "হ্যাঁ, এবং এত গুরুত্বপূর্ণ কি? আচ্ছা, "পাঁচ", শুধু ভাবো! "। এটা কেন আমাদের মাথায় আসেনি কেন প্রথমে তারা আমাদের কাছ থেকে একটি ভাল গ্রেড দাবি করেছিল, এবং তারপর একইভাবে আচরণ করেছিল। ফলস্বরূপ, আমরা এইভাবে আমাদের সাথে আচরণ করতে শিখেছি, উপরন্তু, ভাল, গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয় কিছু করার মাধ্যমে, আমাদের নিজেদেরকে অবমূল্যায়ন করা সহজ। বিষয় হল যে আমরা যে আনন্দ পেয়েছি তার পর আমরা ক্রমাগত প্রবল হতাশার প্রত্যাশায় রয়েছি (আমি এখন আনন্দিত হব, এবং তারপর কেউ বলবে যে এই সব অর্থহীন), তাই আগাম, শুধু ক্ষেত্রে (যাতে এটি না হয়) আরো আঘাত করে), আমরা আমাদের অনুভূতিগুলিকে নষ্ট করি। আপনি কি এই সংবেদনগুলির সাথে পরিচিত?

যদি, শৈশব থেকে গভীর স্তরে (অজ্ঞান অবস্থায়), আমাদের সম্পর্কে বিশ্বাস "আমি কিছু অস্বাভাবিক, যথেষ্ট সুন্দর নই, স্মার্ট, আকর্ষণীয়, ইত্যাদি" আমাদের একটি গভীর স্তরে (অজ্ঞান অবস্থায়) প্রবর্তিত হয়েছিল, পরিপক্ক হয়ে এবং অন্যদের বিপরীত মতামতের মুখোমুখি হয়ে, আমরা নিজের প্রতিচ্ছবিতে ফিরে আসি। গভীর স্তরে, আমরা সত্যিই চাই আমাদের ইমেজ সামগ্রিক এবং ধ্রুবক হোক, নিজেদের সম্পর্কে আমাদের জ্ঞানের বিরোধিতা না করে। যদি আমি জানি যে আমি যথেষ্ট স্মার্ট নই, এবং অন্যরা বিপরীত বলে, এটি সত্য নয় (আমি জানি বাস্তবে কিভাবে!)। আমরা আমাদের নিজেদের ভ্রান্ত বিশ্বাসের সাথে নিজেকে ঘিরে থাকতে পছন্দ করি, তাই আমরা আমাদের সম্ভাব্য উপায়ে কারণ এবং কারণগুলি সন্ধান করব, আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি, চেতনার মধ্যে বিশ্বের আমাদের চিত্র নিশ্চিত করার জন্য পরিস্থিতিগুলির তুলনা করব। এমনকি যদি কিছু ব্যবসা সফল হয়, আমরা এমন কাউকে খুঁজে পাব যিনি বলবেন: "তুমি খারাপ!" (এবং আমরা কেবল এই ব্যক্তির কথা শুনব!)।

এটি কেন ঘটছে? এই ব্যক্তির মা চিত্রের চিত্রের সাথে পুরোপুরি মিল রয়েছে যিনি আপনাকে বড় করেছেন। এবং এই ফর্মটি আপনার জন্য খুবই গ্রহণযোগ্য এবং সুবিধাজনক, অন্যথায় আপনি দৃ worry়ভাবে চিন্তিত হতে শুরু করবেন যে আপনার চারপাশের পৃথিবী অস্থিতিশীল ("আমি একজন খারাপ মানুষ, কিন্তু অন্যরা যা মনে করে তা প্রতারণা বা কারসাজি। যদি আমি বিশ্বাস করি, আমি হব পরে হতাশ, এটি আরও বেদনাদায়ক হবে ")। এই অঞ্চলে অনেক ভয় এবং উদ্বেগ রয়েছে এবং আপনার সাফল্য এবং অর্জনের স্বীকৃতির মুহুর্তে আপনি ঠিক কী ভয় পাচ্ছেন তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কি স্বীকার করেন যে আপনি মহান?

কেন আপনি নিজেকে অবমূল্যায়ন করতে পারেন? এটি বন্ধ করার একটি ভাল উপায়। আপনার অসচেতনতা আপনাকে দেখিয়ে দিচ্ছে যে আপনি ভুল পথে এগিয়ে যাচ্ছেন বা ভুল পথে আপনার চাহিদা পূরণের চেষ্টা করছেন (অথবা ভুল প্রয়োজন!)। সম্ভবত আপনি মায়ের ফিগারের প্রয়োজন মেটাতে থাকেন (প্রত্যেকের জন্য বিস্ময়কর, সবাইকে সন্তুষ্ট করার জন্য), এবং যদি আপনি কমপক্ষে একজনকে সন্তুষ্ট করতে না পারেন তবে মা বিরক্ত হবেন। যাইহোক, যে কোনও ক্ষেত্রে, এটি একটি ভাল সূচক যা আপনাকে থামাতে হবে এবং নিজের কথা শুনতে হবে - আপনি আপনার অনুভূতির সাথে সংযুক্ত নন এবং কামুক অংশটি হারিয়ে ফেলেছেন।

কি করো? প্রথমত, সর্বদা অবমূল্যায়নের মুহূর্তে নিজেকে ধরুন এবং পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন।এই মুহুর্তে আমি নিজেকে অবমূল্যায়ন করছি, আবেগপ্রবণ চিন্তায় মনোনিবেশ করছি যে আমি কিছু ভুল করছি - থামুন! এই মুহূর্তে আমার কেমন লাগছে? কেন আমি উদ্বিগ্ন বা ভীত? যদি আমি একটি নতুন বাস্তবতা, আমার সম্পর্কে একটি নতুন প্রশংসা স্বীকার করি তাহলে কি হবে? আমি আমার নিজের পুরানো জ্ঞান দিয়ে কে খুশি করতে থাকি? আমি কি এই ভাবে সন্তুষ্ট করার চেষ্টা করছি? উদাহরণস্বরূপ, অসচেতনভাবে মায়ের চিত্রের প্রত্যাশা পূরণ করা যে আপনি একজন খারাপ ব্যক্তি (তিনি তাই আশা করেছিলেন), আপনি ভালবাসার প্রয়োজন অনুভব করেন।

বিশ্লেষণ করুন কার প্রত্যাশা পূরণে আপনি অভ্যস্ত? এবং কোন ক্ষেত্রে? শৈশবের শৈশবের গল্পগুলোর কথা চিন্তা করুন যখন আপনি অনুভব করলেন যে কিছু ভুল হয়েছে। সম্ভবত, কিছু জীবনের পরিস্থিতিতে, আপনি আপনার যতটা দায়িত্ব নেওয়া উচিত তার চেয়ে বেশি দায়িত্ব নিয়েছেন এবং এর জন্য কেউ আপনাকে ধন্যবাদ জানায়নি। উদাহরণস্বরূপ, একটি পরিবারে দ্বিতীয় সন্তানের জন্ম - বাবা -মা আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য শিশুর সাথে রেখে যান এবং পরে আপনাকে ধন্যবাদ দেননি। এই পরিস্থিতিতে আপনার চিন্তা ফিরিয়ে দিন এবং আপনি যা করেছেন তার বিনিময়ে কৃতজ্ঞতা পেলে একটি ছবি কল্পনা করুন।

নিয়মিত আপনার সম্পর্কে আপনার বিশ্বাস পর্যালোচনা করুন - বসুন এবং আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি লিখুন, কী পরিবর্তন হয়েছে তা বিশ্লেষণ করুন এবং সেই পরিবর্তনগুলি আলিঙ্গন করুন। আপনি কীভাবে পরিবর্তন করেন, কোন দিকে যান এবং এই পরিবর্তনের জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন তা প্রতিটি দিন উদযাপন করা গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি যদি, আপনার মতে, আপনি কোথাও হোঁচট খেয়েছেন, এটি চিহ্নিত করুন এবং বুঝতে পারেন যে এটি একটি নতুন অভিজ্ঞতা যা আপনি নিজের জন্য ইতিবাচক কিছুতে রূপান্তর করতে পারেন।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার অবমূল্যায়নের কারণ হল সম্পদের অভাব এবং নিজের প্রশংসা করতে না পারলে, আপনার বিশ্বাসের লোকদের কাছে পৌঁছান এবং ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জিজ্ঞাসা করুন। একটি "খোলা মুখ" দিয়ে তাদের কথা শুনুন, চুপচাপ এবং যা বলা হয়েছে তা গ্রহণ করুন, এবং তারপরে কেবল "ধন্যবাদ" বলুন এবং নিজের সম্পর্কে আপনি যে সমস্ত জ্ঞান অর্জন করেছেন তা বাড়িতে নিয়ে আসুন, এটি ব্যবহার করুন, বিশ্লেষণ করুন এবং বুঝতে পারেন যে শব্দগুলি আপনাকে উদ্দেশ্য করা হয়েছিল । অন্যদের কাছ থেকে নিজের সম্পর্কে সদয় এবং উষ্ণ শব্দ গ্রহণ করতে শিখুন, এই দক্ষতার প্রশিক্ষণ দিন। যদি শৈশবে আপনার এমন কিছু ইতিবাচক মুহূর্ত থাকে, কমপক্ষে 10 জনের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া পেয়ে, একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে আপনার প্রত্যাখ্যান হবে ("না! আমার ইতিমধ্যে অনেক কিছু আছে!"), তাই ইতিবাচক হওয়ার এবং নেতিবাচক প্রত্যাখ্যান করার দক্ষতা প্রশিক্ষণ দিন ।