দুশ্চিন্তা ভালো না খারাপ?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

দুশ্চিন্তা ভালো না খারাপ?

একটি CBT দৃষ্টিকোণ থেকে, উদ্বেগ উভয় ইতিবাচক এবং নেতিবাচক দিক আছে।

এটি প্রশ্নটি উত্থাপন করে: "কী ভাল হতে পারে, এবং উদ্বেগের ক্ষেত্রে আরও বেশি দরকারী?"

উদ্বেগ বিপদের একটি স্বাভাবিক এবং গুরুত্বপূর্ণ প্রতিক্রিয়া।

প্রথমত, যখন আমরা বিপদ অনুভব করি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক তাত্ক্ষণিকভাবে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি নির্ধারণ করে, এবং শরীর প্রস্তুত হতে শুরু করে, নাটকীয়ভাবে এই দৃশ্যের সাথে মোকাবিলা করার জন্য অ্যাড্রেনালিন মুক্ত করে।

বিপদের তিনটি ক্লাসিক প্রতিক্রিয়া রয়েছে:

1. -লড়াই

2. পালিয়ে যাও

3.-নিথর

যখন আমরা উদ্বেগ অনুভব করি, তখন চারটি সিস্টেম তাত্ক্ষণিকভাবে চালু হয়:

মানসিক, জ্ঞানীয়, শারীরবৃত্তীয় এবং আচরণগত। এই বরং জটিল প্রতিক্রিয়া খুব দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে প্রতিদিন কাজ করে।

উদাহরণ:

মা তার ছোট মেয়েকে নিয়ে সাবওয়েতে দাঁড়িয়েছিলেন। ট্রেন তার দিকেই চলছিল। মায়ের একটি দ্রুত চিত্র ছিল কিভাবে তার মেয়ে প্ল্যাটফর্ম থেকে ট্রেনের ঠিক সামনে ট্র্যাকের উপর পড়ে গেল। সে ভয় অনুভব করলো। অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা বেড়ে যায়, মহিলা টেনশান, কেন্দ্রীভূত হয়। তিনি তার মেয়েকে আকস্মিকভাবে হাত ধরে নিয়ে যান, তার প্রতিবাদ সত্ত্বেও, ট্রেন থামার আগ পর্যন্ত তাকে যেতে দেয়নি এবং তারা গাড়ির ভিতরে যেতে সক্ষম হয়েছিল।

অতএব, উদ্বেগ একটি স্বাভাবিক, মূলত অবচেতন প্রক্রিয়া যা আমাদের প্রত্যেকের জীবনে নিয়মিত ঘটে।

উদ্বেগ কখন সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়?

যখন প্রকৃত হুমকির অনুপস্থিতিতে স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া অতিরঞ্জিত হয়।

উদাহরণ: একজন মায়ের আবেগপ্রবণ ছবি এবং চিন্তাভাবনা রয়েছে যে তার সন্তানরা রাস্তায় বিক্ষুব্ধ হবে, তাই তারা তাদের একা চলতে দেয় না এবং গাড়িতে করে সব জায়গায় নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে, ক্রমাগত নজরদারি করে।

এই ক্ষেত্রে, বিপদের মাত্রা স্পষ্টভাবে অতিরঞ্জিত। এবং ফলস্বরূপ, মা নিজেকে এবং শিশু উভয়কেই মানসিকভাবে আঘাত করে।

বিপুল সংখ্যক অ্যালার্ম চক্র রয়েছে। আমি তাদের দুটো দেব।

1. ট্রিগার - প্রত্যাশিত হুমকি - উদ্বেগ প্রতিক্রিয়া - প্রতিক্রিয়া সফলভাবে কাটিয়ে উঠা - উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করা

উদাহরণ: ছাত্র শিখেছে যে রাষ্ট্র। 2 সপ্তাহ আগে পরীক্ষা অনুষ্ঠিত হবে - অ্যাড্রেনালিন মুক্তি - মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, টিকিটের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি - ফলাফল - উদ্বেগ হ্রাস পায়।

2. ট্রিগার - প্রত্যাশিত হুমকি - অতিরঞ্জিত উদ্বেগজনক প্রতিক্রিয়া - সমস্যাযুক্ত মোকাবিলা প্রতিক্রিয়া - এমন একটি কৌশল তৈরি করা যা সমস্যার সম্পূর্ণ সমাধান করে না - উদ্বেগ বৃদ্ধি - এবং আবার পূর্বাভাস হুমকি। এখানে বৃত্তটি বন্ধ হয়ে যায়।

উদাহরণ: একজন উদ্বিগ্ন শিক্ষার্থী শিখেছে যে খুব শীঘ্রই পরীক্ষা হবে - সে এটাকে হুমকি মনে করে, উচ্চ মাত্রার উদ্বেগ অনুভব করে - সে পরীক্ষার দিকে বেশি মনোযোগ দেয়, শিক্ষার্থীর চিন্তাভাবনা এতটাই প্রসারিত হয় যে সে তার পড়াশোনায় মনোনিবেশ করতে পারে না, ছাত্র পায় একটি খারাপ স্কোর এবং এটি তার দৃ keeps় বিশ্বাস বজায় রাখে যে সে অযোগ্য, ফলস্বরূপ উত্তেজনার মাত্রাও বজায় থাকে।

বন্ধুরা, এটা বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে উদ্বেগ স্বাভাবিক। উদ্বেগের নিজস্ব স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর চক্র রয়েছে, এবং কাজের পদ্ধতিগত পদ্ধতি, যা আমি এই নিবন্ধে বর্ণনা করার চেষ্টা করেছি। আপনার উদ্বেগ বিশ্লেষণ করুন। যদি আপনি নিজেকে একটি সুস্থ উদ্বেগ চক্রের মধ্যে খুঁজে পান যা আপনি মোকাবেলা করতে পারেন, তবে এটি ভাল। যদি আপনি দ্বিতীয়, নেতিবাচক উদ্বেগ চক্রের মধ্যে নিজেকে খুঁজে পান এবং আপনি দেখতে পান যে এটি আপনার সাথে মোকাবিলা করা কঠিন, তাহলে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।