2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
চাপপূর্ণ পরিস্থিতি মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম (বিশেষ করে পরীক্ষা এবং পরীক্ষায়)
আপনার মানসিক অবস্থা আয়ত্ত করতে:
1. খুব স্পষ্টভাবে কল্পনা করার চেষ্টা করুন, সমস্ত বিবরণে, আপনি কী অনুভব করেন, অভিজ্ঞতা পান যখন আপনি সম্পূর্ণ শান্ত হন এবং কী - যখন আপনি খুব টেনশনে থাকেন। এই অবস্থাগুলি বর্ণনা করা (আঁকা) আরও ভাল। তারপরে, বেশ কয়েক দিন ধরে, আপনি বই, কবিতা এবং অন্যান্য গ্রন্থ থেকে উদ্ধৃতি পড়তে পারেন, নিজেকে এক বা অন্য অবস্থায় কল্পনা করতে পারেন। এই অনুশীলনে দিনে 10 মিনিট ব্যয় করুন। এই অনুশীলনে ফিরে আসা বিশেষত কঠিন যখন এটি বিশেষভাবে কঠিন এবং একই সাথে আপনার অবস্থা আয়ত্ত করার জন্য একেবারে প্রয়োজনীয় (এটি অটোজেনাস প্রশিক্ষণের কিছু কৌশল ব্যবহার করা দরকারী);
2. শান্তি, নিজের মধ্যে একটি স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ অবস্থা তৈরি করার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন: আপনি যেখানে ছিলেন সেই জায়গাটি মনে রাখুন, অথবা আপনার জীবনের কিছু ঘটনা, যখন আপনি সম্পূর্ণ শান্তি, মনোরম অলসতা, আনন্দ অনুভব করেন এবং যতটা সম্ভব উজ্জ্বলভাবে চেষ্টা করুন, সমস্ত সংবেদনগুলি মনে রেখে, এই জায়গা এবং এই ঘটনাটিকে যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে কল্পনা করুন;
3. একটি অনুরূপ কৌশল নিজেকে একটি "আত্মবিশ্বাসী" বিজয়ী অবস্থায় "সুর" করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
আপনার মুখের ভাব এবং ভয়েস নিয়ন্ত্রণ করতে:
1. যখন আপনি উদ্বিগ্ন (একটি পরীক্ষা বা পরীক্ষার আগে বাড়িতে), আয়নায় নিজেকে খুব সাবধানে দেখুন। শুধু আপনার সময় নিন এবং হাসাহাসি করবেন না। শুধু নিজেকে বিবেচনা করুন এবং এটিই। এবং তারপরে আপনার মুখকে এমনভাবে দেখানোর চেষ্টা করুন যেন আপনি অন্যদের বোঝাতে চান যে আপনি নিজের উপর আত্মবিশ্বাসী। এবং এই অনুভূতি মনে রাখবেন;
2. ভয়েসের জন্য অনুরূপ ব্যায়াম করা উচিত। একই সময়ে, আপনার "আত্মবিশ্বাসী ভয়েস" একটি টেপ রেকর্ডারে রেকর্ড করা ভাল, এবং তারপরে, আত্মবিশ্বাসের অবস্থা সৃষ্টি করে, কীভাবে এই রেকর্ডিংয়ে "সামঞ্জস্য" করা যায়;
3. আপনার আন্দোলন, অঙ্গভঙ্গি, মুখের অভিব্যক্তিগুলি আরও ভালভাবে আয়ত্ত করার জন্য, আপনি সাইকো-জিমন্যাস্টিকস ব্যবহার করতে পারেন।
সাফল্যের সাথে একটি প্রতিক্রিয়া প্রস্তুত করার জন্য কিছু ব্যায়াম:
1. উত্তরের উদ্দেশ্য নিজের জন্য প্রণয়ন করুন। কিন্তু লক্ষ্যটি এমন চিহ্ন হওয়া উচিত নয় যা আপনি পেতে চান বা পেতে ভয় পান, কিন্তু আপনাকে যা বলতে হবে;
2. হাসি! আপনার জন্য কঠিন হলেও হাসুন। হাসি মানসিক চাপ দূর করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এবং অন্যদের জন্য আপনার দিকে তাকানো এবং আপনার সাথে যোগাযোগ করা আরও আনন্দদায়ক হবে;
3. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ভুল করতে ভয় না পাওয়া! প্রত্যেকেরই ভুল আছে। উপাদানগুলি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য, সমস্যাগুলি সমাধান করতে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে নিজের মধ্যে ভুলগুলি ব্যবহার করতে শিখুন (আমি কেন ভুল ছিলাম? কী জানতাম না? অমনোযোগী ছিল?)।
উত্তর দেওয়ার পরে, আপনার উত্তরে কী ভাল এবং খারাপ ছিল তা বিশ্লেষণ করুন।
পেশা বেছে নেওয়ার সময়, স্নায়ুতন্ত্রের শক্তি-দুর্বলতার সম্পত্তি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
"দুর্বল "দের জন্য এমন পেশা বেছে নেওয়ার সুপারিশ করা হয় না যেখানে জরুরী, চরম, জীবন-হুমকির পরিস্থিতির ঘটনা সত্যিই সম্ভব।
একজন ডাক্তারের পেশায়, দুর্বল স্নায়ুতন্ত্রের ব্যক্তিরা রিসুসিটেটর, সার্জন হিসাবে এই ধরনের বিশেষীকরণে contraindicated হয়। কিন্তু তাদের একজন থেরাপিস্ট, স্যানিটারি ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট, ডেন্টিস্টের বিশেষত্বের সুপারিশ করা যেতে পারে।
মস্কো স্টেট কোয়ার স্কুলে অধ্যয়নরত 21 জন সংগীত প্রতিভাধর কিশোরের মধ্যে V. I. AV Sveshnikov এবং একটি খুব কঠিন প্রতিযোগিতামূলক নির্বাচন পাস, 19 একটি দুর্বল ধরনের স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিনিধি হিসাবে পরিণত হয়েছে।
পেশায় দক্ষতা অর্জনের ক্ষেত্রে "দুর্বল "দের নিজস্ব সুবিধা রয়েছে যেখানে অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্ক, যোগাযোগ (" ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি "ধরণের) প্রধান বিষয় হিসাবে বিবেচিত হয়।
প্রস্তাবিত:
সাইকোথেরাপিস্ট / বিশ্লেষক পেশার ছায়ায় জঙ্গিয়ান অ্যান্ড্রু স্যামুয়েলসের একটি বক্তৃতার উদ্ধৃতি
সাইকোথেরাপিস্ট / বিশ্লেষক পেশার ছায়ায় জঙ্গিয়ান অ্যান্ড্রু স্যামুয়েলসের একটি বক্তৃতার উদ্ধৃতি: "আমরা অসহায় বোধ করার আশা করি। আমরা আশা করি আশাহীন বোধ করব। আমরা আশা করি ক্রমাগত স্তব্ধ হয়ে যাব। এমন অন্য কোন পেশার ব্যাপারে আমি জানি না যে এরকম প্রত্যাশা আছে।"
পছন্দ পছন্দ: দুই পুরুষের মধ্যে পছন্দের ক্রসরোড
সিদ্ধান্ত নেওয়ার সবচেয়ে বিভ্রান্তিকর এবং উদ্বেগজনক ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি হল পছন্দ পছন্দ। লিডা নিজেকে দুটি পুরুষের মধ্যে পছন্দের মোড়ে খুঁজে পেয়েছিলেন: একদিকে, লিওনিড ছিলেন জীবনের জন্য একজন প্রেমিক, যার সাথে তিনি প্রেমে ছিলেন এবং যার সাথে তার একটি সন্তান ছিল, এবং অন্যদিকে, একটি কমনীয় এবং সৃজনশীল সাংবাদিক, একজন আবেগী যুবক পাভেল। দুই বছর ধরে লিডোচকা যন্ত্রণায় ভুগছিলেন, তাদের মধ্যে কোনটি তার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত তা নির্ধারণ করতে অক্ষম। এটি একটি পক্ষের পক্ষে চলমান বিত
আবার বার্নআউট সম্পর্কে (আইনি পেশার উদাহরণ ব্যবহার করে)
আইনি পেশায় বার্নআউট: আপনি কি এটি নিজে পরিচালনা করতে পারেন? স্ট্রেস নিজেই আমাদের জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ এবং প্রায় প্রতিটি পেশা। আপনি যদি স্ট্রেসের ফিজিওলজি বিশ্লেষণ করেন, তাহলে দেখা যাচ্ছে যে এটি নিজেকে আকৃতিতে রাখার, উত্পাদনশীল হওয়ার এবং গুরুত্বপূর্ণ এবং জরুরি দিকে মনোনিবেশ করার একটি উপায়ও হতে পারে। পুরোপুরি চাপমুক্ত পেশাকে স্মরণ করা খুব কমই সম্ভব, এবং সাধারণ পরিস্থিতিতে প্রধান প্রশ্ন হল একজন ব্যক্তি কীভাবে সফলভাবে চাপ মোকাবেলা করেন বা এমনকি এটি পরিচালনা করেন। এটা
পিতামাতা বনাম শিশু: পেশার পছন্দ
জীবনের পথ বেছে নেওয়ার প্রক্রিয়ায় থাকা কিশোর -কিশোরীদের সাথে কাজ করার সময়, মনোবিজ্ঞানীরা প্রায়শই এমন সমস্যার মুখোমুখি হন যেমন পিতামাতার সন্তানের ইচ্ছা প্রত্যাখ্যান এবং তার উপর ক্রমাগত চাপ। অনেকগুলি বিকল্প থাকতে পারে, কিন্তু এখন আমি একটি বিশেষত্ব বেছে নেওয়ার কথা বলছি, এবং সেইজন্য, আমার ভবিষ্যৎ (অন্তত নিকটতম)। পরামর্শের সময়, এই সমস্যাটি প্রায়ই উত্থাপিত হয়, কিন্তু পরপর তিনজন ক্লায়েন্ট তাদের পিতামাতার কাছ থেকে সহায়তার অভাব সম্পর্কে অভিযোগ করার পরে আমি এটি সম্পর্কে লেখার স
পছন্দ, ছদ্ম-পছন্দ এবং অভিনবত্ব। Gestalt সম্পর্কে - ক্লায়েন্টদের জন্য থেরাপি
খুব বেশিদিন আগে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একটি সহজ কিন্তু খুব প্রকাশ্য পরীক্ষা চালানো হয়েছিল। ছাত্র অডিটোরিয়ামে, ডেস্কে একটি গরম কফির গ্লাস রাখা হয়েছিল। এবং ছাত্ররা তাদের গ্লাস থেকে একটি চুমুক নেওয়ার আগে, তাদের বলা হয়েছিল: যে কেউ চায়, তার কফি একটি চকোলেট বারের জন্য বিনিময় করতে পারে। প্রায় 5% যারা এই ধরনের বিনিময় করতে ইচ্ছুক ছিল। আপনি যদি মনে করেন যে এর কারণ কফির প্রতি এমন ভালোবাসা, বা চকলেটের প্রতি ভালোবাসা নয়, আপনি ভুল। পাশের একটি লেকচার হলে তিনি একই ধরনের পরীক্ষা -নিরী
