কিভাবে নেতিবাচকতা মোকাবেলা করবেন?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

দেশে গত বছরের ঘটনা আমাদের অনেক বদলে দিয়েছে। অবস্থান, অংশগ্রহণের মাত্রা এবং কার্যকলাপ নির্বিশেষে। কারণ, এক বা অন্যভাবে, তথ্যের চারপাশে ক্রমাগত ছিল, এবং এমনকি যদি ব্যক্তি টিভি না দেখেন বা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির সক্রিয় ব্যবহারকারী না হন, তবুও আমরা যেখানেই যাই না কেন খবরটি আলোচনা করা হয়েছিল। গত বছরের ডিসেম্বর থেকে, দেশটি ক্রমাগত উত্তেজনা এবং চাপের মধ্যে বসবাস করছে। এবং ইতিমধ্যে এখন এর পরিণতি লক্ষ্য করা যায়।

মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা প্রতিকূল পরিবেশগত কারণগুলির শক্তিশালী প্রভাব বা তার মানসিকতার উপর অন্যান্য মানুষের প্রভাবের ফলে একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয়।

আগাম সতর্ক করা হয়। মনোবিজ্ঞানীরা সর্বসম্মতভাবে সম্মত হন যে ইউক্রেনের সবাই একটি বিশাল মানসিক আঘাতের সম্মুখীন হয়েছে। মানুষ ইভেন্টে অংশ নিচ্ছে বা টিভিতে সবকিছু দেখেছে তাতে কিছু যায় আসে না। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে আঘাতমূলক ঘটনার সাক্ষী অংশগ্রহণকারীর চেয়ে মানসিক আঘাত কম পায় (কখনও কখনও এমনকি বেশি)। উপরন্তু, আঘাতের প্রভাব একক এবং শক্তিশালী হতে পারে, অথবা একাধিক, প্রভাব কম হতে পারে, কিন্তু সঞ্চয়ের সাথে, ফলাফল একই হবে। সাধারণত, ট্রমা সহ, সেই মানসিক সমস্যাগুলি দেখা যায় যে একজন ব্যক্তির আগে ছিল, কিন্তু প্রকাশ পায়নি। এটি বিশেষত সেই অনুভূতির ক্ষেত্রে সত্য যা মানসিক আঘাতের স্থায়ী সঙ্গী: ভয়, লজ্জা, রাগ, অপরাধবোধ। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি লজ্জিত বোধ করতে শুরু করে যে সে অংশগ্রহণকারী ছিল না, সাহায্য করেনি, কিন্তু বেঁচে গেছে। অথবা রাগ যে চারপাশের বিশ্ব এত নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হচ্ছে। অথবা মৃতদের জন্য দায়ী। সেগুলো. মানসিকতা বাইরে থেকে ঘটনা দ্বারা আঘাত করা হয়, এবং ব্যক্তির নিজস্ব অতীত মানসিক সমস্যা নিজেদের প্রকাশ করে। আমরা অনুমিতভাবে ইভেন্টগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানাই, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে আমরা আমাদের "ব্যথার দাগ", বেঁচে থাকা মানসিক আঘাতের সাথে প্রতিক্রিয়া জানাই। এবং অতীতে এরকম পরিস্থিতি যত বেশি ছিল, প্রতিক্রিয়া তত তীব্র হবে। মনস্তাত্ত্বিক আঘাতের পরিণতিগুলি সম্পূর্ণ ভিন্ন এলাকায় নিজেদের প্রকাশ করতে পারে। প্রায়শই না, আমরা বুঝতে পারি না কেন আমরা ভয় পাই বা রাগ করি। হঠাৎ আমরা অবর্ণনীয় ভয় বা আতঙ্কের আক্রমণের সম্মুখীন হতে শুরু করি, যদিও এর কোন আপাত কারণ নেই বলে মনে হয়। সাইকোথেরাপিস্টরা বলছেন যে আঘাতের মাত্রা তার ডিফল্ট দ্বারা বিচার করা যেতে পারে। যখন তুচ্ছ কারণগুলিকে খুব গুরুত্ব দেওয়া হয়, এবং উদ্বেগের আসল কারণটি বন্ধ করা হয়।

আঘাতের পর জীবন। প্রায়শই, চাপের প্রতিক্রিয়া কিছু ঘটনার মাঝে প্রকাশ পায় না, কিন্তু অবিলম্বে, যখন, মনে হবে, সবচেয়ে কঠিন শেষ। এই মুহূর্তে মানুষের অবস্থা নিম্নলিখিত রূপক দ্বারা বর্ণনা করা যেতে পারে: যখন হিমায়িত অঙ্গগুলি উষ্ণ হতে শুরু করে, এটি খুব বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে। সাইকোথেরাপিস্টরা এটি পর্যবেক্ষণ করেন, যেমন আতঙ্কের অপ্রত্যাশিত আক্রমণ, মেজাজ ও ক্ষুধা কমে যাওয়া, বিষণ্নতা, বাড়তি স্বাস্থ্য সমস্যা, পারিবারিক সমস্যা, বিভিন্ন ভয়ের সক্রিয়তা। অনেকেই প্রথমবারের মতো তথাকথিত প্যানিক আক্রমণের সম্মুখীন হচ্ছেন। এটি মারাত্মক দুশ্চিন্তার একটি খুব মারাত্মক আক্রমণ, যার সাথে হতে পারে শ্বাসকষ্ট, ধড়ফড়, মাথা ঘোরা, ঠাণ্ডা লাগা, পাগল হয়ে যাওয়া বা মারা যাওয়ার চরম ভয়। এটি প্রায়শই সাবওয়ে বা সীমাবদ্ধ স্থানে ঘটে। যে কোনও ক্ষেত্রে, এটি অভিজ্ঞ উদ্বেগগুলির একটি পরিণতি। সাধারণভাবে, ঘটনাগুলির প্রতিক্রিয়া অনেক কারণের উপর নির্ভর করে, প্রাথমিকভাবে একজন ব্যক্তির জীবন কতটা কঠিন ছিল, কতটা মানসিক আঘাত (ক্ষতি) হয়েছিল, একজন ব্যক্তি শারীরিকভাবে কতটা সুস্থ, তার বর্তমান জীবন নিয়ে তিনি কতটা সন্তুষ্ট, তার উপর কাজ এবং কর্মজীবন থেকে পরিবার এবং যৌনতা পর্যন্ত বিভিন্ন ক্ষেত্র তৈরি করেছে। কেউ ঘটনাগুলো থেকে খুব সহজেই বেঁচে গেল, কেউ না। কিন্তু আমাদের শরীরের অভিযোজন ক্ষমতা এবং বিশেষ করে, মানসিকতা কখনও কখনও আশ্চর্যজনক হয়। আপনাকে কেবল নিজের কথা শুনতে, সাহায্য করতে এবং নিজের যত্ন নিতে শিখতে হবে।

আপনি যদি আতঙ্কিত হামলার মুখোমুখি হন তবে মনে রাখবেন যে কেউ মারা যায় না বা এর জন্য পাগল হয় না। আপনার চেষ্টা করতে হবে, অন্তত আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের জন্য। অথবা অন্য কিছুতে আপনার মনোযোগ সরানোর চেষ্টা করুন।

ANTISTRESS - প্রযুক্তি

Tension যত তাড়াতাড়ি আপনি টান অনুভব করেন, আপনার সমস্ত পেশী দিয়ে আপনার মনকে চালানোর চেষ্টা করুন বা শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন, এটিকে সারিবদ্ধ করুন।

একটি খুব মনোরম জায়গা কল্পনা করার চেষ্টা করুন এবং এতে কয়েকটি চিন্তা করুন

Certain আপনি যেখানে আছেন সেখানে একটি নির্দিষ্ট রঙের আইটেম গণনা করুন

পড়া, নাচ, বা গান উদ্বেগ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।

T টিপস বর্তমান অবস্থায় প্রাসঙ্গিক:

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে বর্তমান পরিবেশে উদ্বিগ্ন এবং ভীত হওয়া একেবারেই স্বাভাবিক।

1. মনে রাখবেন যে আমাদের বর্তমান প্রতিক্রিয়াগুলির অনেকগুলি ট্রমা দ্বারা সৃষ্ট হয়। অতএব, থামুন, ভাবুন কেন কিছু ধরণের প্রতিক্রিয়া, আবেগ, ইচ্ছা দেখা দিয়েছে এবং ক্রিয়া এবং সিদ্ধান্তে তাড়াহুড়া করবেন না।

2. নিজের কথা শুনতে শিখুন এবং নিজের যত্ন নিন। যে সম্পদগুলি আপনি আঁকতে পারেন সেগুলি সন্ধান করুন। আপনার দায়িত্বের ক্ষেত্র নির্ধারণ করুন, আপনি আসলে কি প্রভাবিত করতে পারেন। প্রথমত, এটি আপনার শরীর। এখন বিশেষ করে স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, সময়মতো খাওয়া, শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকা, স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করা, যৌন মিলন করা, যদি এরকম প্রয়োজন হয়।

3. সম্পদের বিষয় অব্যাহত রাখা - এখন শিল্প বা খেলাধুলার প্রতি ব্যাপক আগ্রহ রয়েছে। এই বেঁচে থাকার ইচ্ছা। এইভাবে সাইকি মানিয়ে নেয়। এই ক্ষেত্রে, যেকোনো কিছু সম্পদ হয়ে উঠতে পারে: খেলাধুলা, শখ, কোর্স, যোগাযোগ, ধ্যান, ভ্রমণ ইত্যাদি।

4. ডোজ নিউজ এবং সোশ্যাল মিডিয়া সময় শেখা গুরুত্বপূর্ণ। একাধিক সহিংস ভিডিও দেখা বিশেষভাবে ক্ষতিকর। সুতরাং, মানসিকতা পুনরায় আঘাতপ্রাপ্ত হয়।

5. মনে রাখবেন যে আমাদের চারপাশের অন্যান্য লোকেরা একইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং আগের চেয়ে অনেক বেশি উদ্বিগ্ন এবং আক্রমণাত্মক হতে পারে। এটি এখন ঘন ঘন উগ্র রাজনৈতিক বিতর্কের সাথে যুক্ত যা সম্পর্ক ছিন্ন করতে পারে।

6. উদ্বেগ বা আতঙ্কের আক্রমণ মোকাবেলা করা প্রয়োজন। বিশেষ করে যদি আপনার পরিবারে ছোট বাচ্চা বা বয়স্ক মানুষ থাকে। কারণ প্রায়শই, আপনার স্থিতিশীল, শান্ত অবস্থা অন্যান্য মানুষের মানসিক অবস্থাকে সারিবদ্ধ করতে সাহায্য করে। এটি করার জন্য, আপনাকে বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা থেকে স্যুইচ করতে শিখতে হবে। এটি শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম, বিভিন্ন সাইকোটেকনিক, মেডিটেশন, আবার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, আর্ট থেরাপি বা আর্ট ক্লাসের সাহায্যে করা যেতে পারে।

7. এখন যতটা সম্ভব প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করা এবং ভাল, ভাল সম্পর্কের প্রশংসা করা এখন খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

8. বিশেষজ্ঞদের সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না যদি আপনি মনে করেন যে আপনি নিজেই সামলাতে পারবেন না। কখন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা উচিত? উপরে উল্লিখিত হিসাবে, এখন প্রত্যেকে, এক ডিগ্রী বা অন্য একটি সামাজিক আঘাতমূলক পরিস্থিতির পরিণতি ভোগ করছে। অনেকেই এমন প্রতিক্রিয়া বা উপসর্গ আবিষ্কার করেছেন যা আগে ছিল না। কিন্তু এটা কি ভয় পাওয়ার যোগ্য? এটি সব নির্ভর করে এই প্রতিক্রিয়াগুলি কতটা উচ্চারিত এবং তারা সাধারণ জীবনে কতটা হস্তক্ষেপ করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একবার প্যানিক অ্যাটাক হয়, এবং আপনি এটি মোকাবেলা করেন এবং রাষ্ট্র ফিরে না আসে, তাহলে সবকিছু ঠিক আছে। যদি এই ধরনের আক্রমণ পর্যায়ক্রমে ঘটে থাকে, এবং আগে ছিল না, তাহলে এটি সাহায্য চাওয়ার একটি কারণ। একই সময়ে, আপনার হতাশার জন্য কোনও খারাপ মেজাজ ভুল করা উচিত নয়। এটি যে কোন প্রকাশের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হতে পারে - মানসিক বা শারীরিক।

লক্ষণগুলির প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া উচিত যেমন ওজন হ্রাস, অনিদ্রা, কারণহীন উদ্বেগ বা ক্রমবর্ধমান irrascibility, দীর্ঘমেয়াদী কম মেজাজ, কঠিন অভিজ্ঞতা বা স্বপ্ন, বারবার আঘাতমূলক স্মৃতি, অশ্রু, স্বাস্থ্যের অবনতি, চরম অসহায়ত্বের অনুভূতি অথবা ক্রমাগত হুমকি, আত্মহত্যার চিন্তা, স্বাভাবিক কাজ করতে অক্ষমতা, মদ্যপান।যোগাযোগ সমস্যা বা অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে অনিচ্ছুক, সমস্যাগুলি মানসিক আঘাতের পরিণতিও হতে পারে। কিন্তু এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে বর্ণিত সমস্ত উপসর্গ অনেক পরে, কয়েক মাস পরে, এমনকি ছয় মাস পরেও দেখা দিতে পারে। এটি বিশেষ করে স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য সত্য। এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত এবং সময়মত বিশেষজ্ঞদের সাহায্য নেওয়া উচিত।

কাটারিনা আলেকজান্দ্রভস্কায়া "গুড অ্যাডভাইস" জুন 2014 এর জন্য।