কিভাবে বিলম্ব মোকাবেলা করতে হয়। কিভাবে দেরি করবেন না

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

বিলম্ব হল "পরবর্তী সময়ের জন্য" (গুরুত্বপূর্ণ এবং জরুরী বিষয় সহ!) ক্রমাগত স্থগিত রাখার প্রবণতা। এই অবস্থাটি একটি বাস্তব সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় যখন একজন ব্যক্তি বেশিরভাগ সময় এর মধ্যে থাকে - পরিকল্পিত কার্যক্রমের ধ্রুবক "ব্যাঘাত", নিম্নমানের ফলাফল এবং ফলস্বরূপ, চাপ, অপরাধবোধ, ঝামেলা এবং সুযোগগুলি মিস করা। প্রকৃতপক্ষে, বিলম্ব একটি খুব ধীর কিন্তু জীবনের প্রান্তে পৌঁছানোর নিশ্চিত উপায়।

কেন বিলম্বের বিরুদ্ধে লড়াই করবেন এবং কীভাবে এটি করবেন?

বিলম্বের সারমর্ম কী? একজন ব্যক্তি নির্দিষ্ট গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি উপেক্ষা করে এবং বিভিন্ন তুচ্ছ এবং বিনোদন দ্বারা বিভ্রান্ত হয়। উদাহরণস্বরূপ, ইনস্টিটিউটে ক্লাস বাদ দিন এবং বাড়িতে একটি ওয়েবসাইট তৈরি করুন, যার উদ্দেশ্য এমনকি সত্যিই স্পষ্ট নয়; কর্মস্থলে যাবেন না এবং বাড়িতে পরিষ্কার করবেন না; একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিডিও রেকর্ড করবেন না এবং থালা বাসন ধোবেন না ইত্যাদি। প্রত্যেকেরই একরকম বা অন্যভাবে বিলম্ব করা সাধারণ - এমনকি সবচেয়ে সফল! যাইহোক, সৃজনশীল ব্যক্তিত্বরা এই মনস্তাত্ত্বিক ঘটনা থেকে সবচেয়ে বেশি ভোগেন - প্রায়শই এটি সৌন্দর্যের নান্দনিকতা যারা সারা দিন বাড়িতে বসে থাকে এবং কেবলমাত্র তিনটা নাগাদ কিছু কাজ শুরু করে।

বিলম্বের ঘটনাটি কিসের অধীন?

ভাগ্য এবং বিজয়ের ভয়, সত্যিই অর্থপূর্ণ ফলাফল পাওয়ার ভয়ের অনুভূতি (একটি নিয়ম হিসাবে, সেই মুহুর্তে বিলম্ব ঘটে যখন একজন ব্যক্তির খুব উচ্চ প্রেরণা থাকে)। নতুন কিছুর ভয় - আপনি কি করবেন তা জানেন না, তাই "বাঘের সাথে দেখা করার" একটি বিরক্তিকর অনুভূতি রয়েছে। আপনার আশেপাশের মানুষের সামনে অসম্মানের ভয়। মূর্খ কিছু করার এবং ভুল করার ভয় - হঠাৎ করে আমি সফল হব না; ফলাফল অন্যান্য মানুষের তুলনায় অনেক খারাপ হবে; আমার প্রত্যাশা পূরণ হবে না? লজ্জার ভয় আমাদের অনেকের সাথে থাকে (আপনার কাছে পারফেকশনিস্টের তৈরি আছে কিনা তা কোন ব্যাপার না)। এখানে আমি একটি ব্যক্তিগত উদাহরণ দিতে চাই - আমি এক বছরেরও বেশি সময় ধরে প্রশিক্ষণ দিতে পারিনি (আমি তাদের সঠিকভাবে পরিচালনা করতে জানতাম না, আমি প্রতিটি কাজকে সন্দেহ করেছিলাম), আজ এটি আমার জন্য সমস্যা নয়, কিন্তু এখনও এটি এখনও অনেক দূরে আদর্শ থেকে (অনেক কিছু সম্পন্ন করা এবং কাজ করা প্রয়োজন) … সহায়তার অভাব এবং ফলস্বরূপ, অভ্যন্তরীণ সম্পদের অভাব (আপনার শক্তি নেই, অথবা এটি কেবল লজ্জিত হওয়ার ভয় এবং প্রিয়জনের কাছ থেকে নৈতিক সমর্থন না পাওয়ার দমনমূলক অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করে ব্যয় করা হয়)।

আপনি কীভাবে এটি করবেন তার তথ্য খোঁজার চেষ্টা করছেন, অথবা আপনি কোথা থেকে শুরু করবেন তাও জানেন না - এই সমস্ত ক্ষেত্রে প্রচুর শক্তি নষ্ট হয়। এমনকি গৃহস্থালির কাজগুলোও (উদাহরণস্বরূপ, রান্নাঘর পরিষ্কার করা বা বাসন ধোয়া), তবুও আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ সম্পদকে দ্বিগুণ পরিমাণে ব্যবহার করেন - এবং যে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি আপনি করেননি এবং "পরে" তা বন্ধ করে দেন। সুতরাং, শক্তির আধিক্য পাওয়া যায়। উপরন্তু, বিষণ্নতা, উদ্বেগ বৃদ্ধি, উদাসীনতা এবং খারাপ মেজাজ, উচ্চ প্রত্যাশা আপনার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, আমার মা বলেছিলেন যে আমার সেরা হওয়া উচিত, এবং আমার দাদী শুধুমাত্র উচ্চ ফলাফল আশা করেছিলেন - সব বিষয়ে "পাঁচ")। পরের ক্ষেত্রে, শিশুটি প্রায়শই ভাল গ্রেডে প্রশংসিত হয় না বা আনন্দিত হয় না (সবকিছুই আদর্শ বাক্যে সীমাবদ্ধ - "হ্যাঁ, এভাবেই হওয়া উচিত!"), পিতা -মাতা কেবল "চার" এবং "থ্রি" তে প্রতিক্রিয়া জানায়। ফলস্বরূপ, বিলম্বিত প্রকৃতির সূচনা একজন ব্যক্তির মধ্যে থাকে।

এটি কেন ঘটছে? যদি আপনি একজন ব্যক্তিকে শুধুমাত্র ব্যর্থতার মুহুর্তে লক্ষ্য করেন, আপনি অসচেতনভাবে অনুরূপ আচরণকে উস্কে দেবেন যাতে আপনি যখন একেবারে নীচে থাকবেন তখন লক্ষ্য করবেন ("ওহ, ভাল! আমাকে আরও নীচে যেতে হবে, এবং আমার আত্মীয়রা আমাকে লক্ষ্য করবে - মা, বাবা, স্বামী … ")। আপেক্ষিকভাবে বলতে গেলে, আপনি অন্যদের কাছে সম্প্রচার করেন: “আমার দিকে তাকান, আমি কী দরিদ্র! আমি কিছু করতে পারি না, আমার শক্তি এবং শক্তি নেই … আমাকে সাতটি টানুন, আমি নিজেও এটি করতে পারি না! ")।

তাত্ক্ষণিক পরিতৃপ্তি পাওয়ার অভ্যাস।

অনুশীলনে, এটি এরকম দেখাচ্ছে - আপনি সঞ্চিত শক্তি এবং চাপকে ক্ষুদ্র গৃহস্থালির কাজে ফেলে দেন, আপনার মানসিকতাকে "প্রতারিত" করেন ("দেখুন, আমি একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করছি - বাসন ধোয়া, অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করা, একটি বই পড়া। আমি নই বসে আছে! ") … ফলস্বরূপ, উত্তেজনা চলে যায়, এবং ব্যক্তিটি পরে "সেই" ব্যবসাটি পূরণ করার জন্য নিজের কাছে একটি প্রতিশ্রুতি দেয়। এরপরে কি হবে? "পরবর্তীকালের জন্য" স্থগিত করা সবকিছু ভুলে যায়, এটি নিয়মিত ঘটে এবং একজন ব্যক্তি কেবল অবনতি করে, কৌশলগতভাবে চিন্তা করে না এবং সেই অনুযায়ী, তার সাফল্যের দিকে একটি পদক্ষেপও নেয় না, প্রকৃতপক্ষে সে যে কোনও প্রতিপক্ষের অবস্থান নেয় উদ্যোগ এবং প্রচেষ্টা।

কীভাবে বিলম্ব থেকে মুক্তি পাবেন?

শীঘ্রই বা পরে, কমপক্ষে প্রতিরোধের মধ্যে উত্তেজনা চালানোর খারাপ অভ্যাস, গুরুত্বপূর্ণ এবং অগ্রাধিকার কাজগুলি এড়ানো এই বিষয়টির দিকে পরিচালিত করবে যে জিনিসগুলি দ্রুতগতিতে জমা হবে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার পক্ষে সেগুলি করতে বাধ্য করা কঠিন হয়ে উঠবে (উদাহরণস্বরূপ, যদি আমি এক মাসের জন্য একটি ভিডিও রেকর্ডিং বন্ধ করে দেই, তাহলে আমি একবারে 5-10 রেকর্ডিং শেষ করব, প্রতিদিন মাত্র একটি নয়)। এটা বোধগম্য যে আপনি সঞ্চিত কাজগুলি সম্পন্ন করতে প্রতিরোধ করবেন। এর ফলে আমাদের কি আছে? সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, আপনি হঠাৎ নিজেকে কাজ বা অর্থ ছাড়া জীবনের প্রান্তে খুঁজে পান।

কি করো?

প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনার নিজেকে সেই মুহূর্তে ধরা উচিত যখন আপনি বিলম্ব করবেন এবং বলবেন: "যথেষ্ট! আমি নিজেকে অধ deপতনের চরম অবস্থায় নিয়ে আসতে চাই না!”নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি যদি আপনার আচরণ পরিবর্তন না করেন তাহলে কি হতে পারে। আপনি কি এখন জীবন নিয়ে সন্তুষ্ট? এবং যদি এটি একই থাকে তবে কী হবে - এটি কি আপনার জন্য আদর্শ?

যদি আপনি হ্যাঁ উত্তর দেন, তাহলে আর পড়ার কোন মানে নেই - আপনার পরিচিত পরিবেশে ফিরে যান এবং প্রবাহের সাথে আরও এগিয়ে যান। যাইহোক, একটি নিয়ম হিসাবে, আমরা সবাই উন্নয়নের জন্য চেষ্টা করি, এটি আমাদের প্রকৃতির কারণে।

আপনি যদি আপনার জীবনের বর্তমান অবস্থার সাথে দৃ strongly়ভাবে দ্বিমত পোষণ করেন, তাহলে নিজেকে বিলম্বিত করা শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেবল থালা -বাসন ধোয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, কিন্তু আপনি কেন আরও জরুরি এবং গুরুত্বপূর্ণ কাজটি করতে চান না? তুমি কি জন্য ভিত? লজ্জা, ব্যর্থতা, পরাজয়, অন্যের নিন্দা, অথবা হয়তো আপনি জানেন না কোথা থেকে শুরু করবেন? নিজেকে একটি নির্দিষ্ট উত্তর দিন।

প্রশ্নগুলোর উত্তর দাও:

- তোমার কি যথেষ্ট জ্ঞান আছে?

- আপনার কোন ধরনের জ্ঞানের অভাব আছে?

- তোমার কি শক্তির অভাব আছে? আপনি এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি কোথায় পেতে পারেন?

- আপনার কি সমর্থনের অভাব আছে? কোথায় আপনি তা খুঁজে পেতে পারেন?

বরং একটি আকর্ষণীয় মনস্তাত্ত্বিক কৌশল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন - কল্পনা করুন যে আপনার প্রচেষ্টা সফল হয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, আপনি সফলভাবে একটি ভিডিও রেকর্ড করেছেন এবং লক্ষ লক্ষ গ্রাহক আপনাকে দেখতে শুরু করেছেন)। আপনি কোন আবেগ পাবেন? আপনি কি স্বীকৃতি অর্জন করবেন, অথবা আপনি হিংসা দ্বারা পরিবেষ্টিত হবেন, আপনার পরিবার আপনাকে অস্বীকার করবে (আত্মীয়রা পছন্দ করে এবং শুধুমাত্র দরিদ্রদের সমর্থন করে, এবং যারা সফল হয় তাদের প্রতি অবজ্ঞা এবং নিষ্ঠুর নিন্দা করা হয়)? এই প্রশ্নগুলির উত্তরগুলি সাবধানে বিশ্লেষণ করুন। শৈশবে কোন কাজগুলি আপনাকে ভালবাসা হয়েছিল এবং যার জন্য তারা আপনার প্রতি সম্পূর্ণ উদাসীনতা অনুভব করেছিল তা ভেবে দেখুন এবং মনে রাখুন। বিলম্বের ঘটনাটি আত্মীয় এবং বন্ধুদের উদাসীনতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত - জীবনের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনি এমন পরিস্থিতিতে থাকতে ভয় পান যেখানে তারা আপনার প্রতি উদাসীনতা অনুভব করবে। উদাহরণস্বরূপ, কেউ "এ" বা একটি সুন্দর অঙ্কনের জন্য আপনাকে প্রশংসা করেনি, কিন্তু আপনি আপনাকে শাস্তি দেননি, আপনার আত্মীয়রা এই বিষয়ে উদাসীন এবং উদাসীন ছিলেন। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি জীবনের কিছু কার্যকর এবং গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা অর্জনের জায়গায় আটকে যায়।

আপনার বর্তমান অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে এমন সমস্ত কারণ লিখতে ভুলবেন না। নিজের সাথে সৎ থাকুন, আপনার আত্মার গভীরে যান, শৈশবকাল এবং শৈশবের প্রথম অভিজ্ঞতাগুলি, সুনির্দিষ্টভাবে একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনি কী ভয় পান, আপনি কী মিস করছেন, বিলম্বের আসল কারণ কী তা প্রশ্নের উত্তর দিন ।

সুতরাং আপনি আপনার বিলম্বের আসল প্রকৃতি খুঁজে বের করেছেন। এখন নিজের সাথে মুখোমুখি হওয়ার ব্যবস্থা করুন।স্পষ্টভাবে এবং স্পষ্টভাবে আপনার চেতনার কাছে স্পষ্ট করে দিন যে আপনার জীবনের দায়িত্ব শুধুমাত্র আপনার উপরই বর্তায়। কেউ আপনার জন্য আপনার কাজগুলি পূরণ করবে না এবং আপনার জীবনযাপন করবে না, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে কেউ আপনাকে ঠিক তেমন কিছু দেবে না! খুব কম সময়ে, আপনি কষ্ট, উদ্বেগ, মনোযোগ বা এমনকি মানসিক আঘাতের সাথে অর্থ প্রদান করবেন। প্রতিটি দিনের জন্য একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন। যদি আপনি কোন কাজ শুরু করা কঠিন মনে করেন, তাহলে প্রতিদিন এই অবাঞ্ছিত কাজটি যোগ করুন।এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটির রূপরেখা তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। এখন যদি এটি আপনার জন্য অক্ষম এবং কঠিন হয়, তাহলে এটিকে সাবটাস্কগুলিতে বিভক্ত করুন, কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জনের জন্য নির্দিষ্ট পদক্ষেপগুলি নির্দেশ করুন - যাতে আপনি সম্ভবত আজই এটি বাস্তবায়ন করতে শুরু করেছেন। এটি একটি ছোট পদক্ষেপ হতে দিন - এটা কোন ব্যাপার না!

Pomodoro পদ্ধতি ব্যবহার করুন - 25/5 (আপনি 25 মিনিট কাজ করেন, 5 মিনিট বিশ্রাম)। নিজেকে কাজে চালাবেন না, নিজেকে বিশ্রাম এবং বিশ্রামের অনুমতি দিন, আপনার চিন্তা সংগ্রহ করুন। অন্যথায়, আপনি কেবল নিজেকে বিশ্বাস করবেন না, যখন আপনি আবার কাজ শুরু করবেন, আপনি জেনে বুঝবেন যে পরবর্তী তিন ঘন্টার মধ্যে আপনি বিশ্রাম নিতে পারবেন না। আমরা কর্মপ্রবাহে যৌক্তিক সীমা নির্ধারণ করি!

নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন।

এটি একটি সহজ মৌখিক সূত্র যা ইতিবাচকভাবে লেখা হয়েছে যা আপনাকে আপনার অবচেতন মনে কাঙ্ক্ষিত মনোভাবকে সংহত করতে দেবে ("আমি সফল হব," "আমি একটি অতিরিক্ত সম্পদ খুঁজে পাব," "আমার কিছু করার আছে")। যদি আপনি ক্রমাগত আপনার মাথায় নিশ্চিতকরণগুলি স্ক্রোল করেন বা ডিকটাফোনে রেকর্ড করেন তবে এটি আপনাকে মানসিকতার প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।