কোয়ারেন্টাইনে থাকা মানুষের সাথে বাস্তব যোগাযোগের অভাব কীভাবে পূরণ করবেন?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

ইউক্রেনে কোয়ারেন্টাইন ষষ্ঠ সপ্তাহ ধরে চলছে এবং এটি অবশ্যই বিভিন্ন মানুষের জীবনে দারুণ প্রভাব ফেলে, এটি বিশেষ করে তাদের জন্য কঠিন যারা সাধারণত বন্ধুদের সাথে সরাসরি ব্যক্তিগত সাক্ষাৎ, যোগাযোগ এবং আলিঙ্গন পছন্দ করে। বিশেষ করে এখন এর অভাব রয়েছে।

সম্পর্ক এবং স্পর্শ অনেকের জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং এটি ছাড়া তাদের মানসিক অবস্থা উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ হতে পারে। এটাও বিবেচনায় নেওয়া জরুরী যে পরিস্থিতি জটিল এবং বহুস্তরীয় এই অর্থে যে লোকেরা একই সাথে যাদের সাথে তারা একসাথে থাকে তাদের সাথে ঘনিষ্ঠতা এবং যোগাযোগের অত্যধিক ভোগান্তি হতে পারে, বাড়িতে থাকাকালীন এবং একই সময়ে বন্ধু, পরিচিত, সহকর্মী ইত্যাদির সাথে যোগাযোগের অভাব তাহলে, যারা এখন তীব্রভাবে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগের অভাব অনুভব করছে তাদের কী করা উচিত?

বিদ্যমান ঘাটতিগুলি কাটিয়ে উঠতে বা কমপক্ষে আংশিকভাবে ক্ষতিপূরণের জন্য সুপারিশ:

- যোগাযোগের অভাব: বন্ধু, আত্মীয়স্বজন, সহকর্মীদের সাথে ভিডিও কল এবং ভিডিও কনফারেন্সের চেষ্টা করুন, উপরন্তু, যোগাযোগের অন্যান্য সুযোগ রয়েছে, তাত্ক্ষণিক বার্তাবাহকদের মধ্যে চিঠিপত্র, ফোন কল। এই ফর্ম্যাটগুলি, তাদের সমস্ত সীমাবদ্ধ সীমাবদ্ধতার সাথে, সুবিধাগুলিও রয়েছে: আপনি বাড়িতে একটি আরামদায়ক, নিরাপদ পরিবেশে থাকুন যা আপনি আপনার সুবিধার জন্য ব্যবস্থা করতে পারেন, তা আপনার প্রিয় কম্বল, গরম চা এবং আরামদায়ক পোশাক। এই নতুন ফরম্যাটগুলোকে কৌতূহল, গবেষণার আগ্রহ, নতুন সুযোগ হিসেবে বিবেচনা করার চেষ্টা করুন। অনলাইন তারিখগুলিও সম্ভব, সেগুলি মুখোমুখি বৈঠকের চেয়ে নিরাপদ, কারণ ইচ্ছা হলে যে কোনও সময় সেগুলি শেষ করা যেতে পারে।

- স্পর্শের অভাব: স্নান বা স্নানের সময় বাড়ান, তাই আপনার ত্বক একটু বেশি উষ্ণতা এবং উদ্দীপনা পাবে, আনন্দ যোগ করবে এবং সেই শারীরিক কার্যকলাপ যা আপনি পছন্দ করেন এবং যা বাড়িতে সম্ভব, এটি স্ব-ম্যাসেজ হতে পারে এবং একে অপরের কাছাকাছি ম্যাসেজ, শরীরের উপর থাপ্পড়, শরীর-ভিত্তিক থেরাপি ব্যায়াম, যোগব্যায়াম, জাম্পিং, পোষা প্রাণী সঙ্গে বহিরঙ্গন খেলা। আপনি কি পছন্দ করেন এবং আপনার জন্য কি সঠিক তা চেষ্টা করুন।

উপরন্তু, আমার নিজের এবং একাকীত্বের জন্য সময়ের প্রয়োজন সম্পর্কে বলা গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয়, এখন যখন অনেকেই তাদের স্বামী / স্ত্রী, সন্তান, আত্মীয়স্বজনদের সাথে বাড়িতে থাকে, প্রিয়জনদের যত্ন নিতে ব্যস্ত থাকে, দৈনন্দিন জীবন, এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ আপনার নিজের সাথে একা থাকার জন্য দিনে কমপক্ষে 1-2 ঘন্টা খুঁজে পেতে, আরাম করার জন্য, সে কেবল শুয়ে থাকতে পারে এবং প্রতিফলিত হতে পারে, স্বপ্ন দেখতে পারে, তার অবস্থা এবং প্রয়োজনগুলি শুনতে পারে। কিছু পরিস্থিতিতে, নিয়মিতভাবে এমনকি 1-2 ঘন্টা নির্জনতা সংগঠিত করা কঠিন এবং এমনকি অসম্ভব হতে পারে, তারপরে কমপক্ষে আধা ঘন্টা, কমপক্ষে 15 মিনিট খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, কিন্তু প্রতিদিন।

এবং আরেকটি বিষয়, যদি আপনি দীর্ঘ সময় আত্মীয়স্বজন এবং আপনার পরিবারের সাথে একটি ছোট জায়গায় থাকেন এবং আপনার অন্য কোন বিকল্প না থাকে, তাহলে টেনশন অনিবার্যভাবে বৃদ্ধি পাবে, যার অর্থ এই ঘটলে আপনি দ্রুত ক্লান্ত, দু: খিত বা বিরক্ত হতে পারেন, এটা লক্ষ্য করে অন্তত নিজেকে বকাঝকা করবেন না, এটাই স্বাভাবিক। একই সময়ে, আপনার আবেগকে কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে এবং অন্যদের ক্ষতি করবেন না তা নিয়ে চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ?

এছাড়াও, মানসিক অবস্থা স্থিতিশীল করার জন্য, শব্দার্থিক সমর্থন গুরুত্বপূর্ণ: কাজ, সম্পর্ক, প্রশিক্ষণ, ভবিষ্যতের প্রকল্প, অন্যদের সাহায্য করা। যেকোনো কিছু যা আপনার জীবনকে অর্থবহ করে তোলে। ক্রিয়াকলাপ এবং শিথিলতার সংমিশ্রণে এটি সাবধানে দেখুন।

সৃজনশীল সাধনা যেমন চিত্রকলা, কবিতা লেখা, শিল্পকর্মের অনুলিপি এখন অনুপ্রাণিত, আনন্দিত এবং ক্ষমতায়ন করতে পারে।

যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি মোকাবেলা করতে পারছেন না, আপনি খুব ভীত, দু sadখিত, আপনি প্রায়ই বিরক্ত হন, আপনি প্রায়ই লজ্জিত হন বা একরকম অসহনীয়, অনলাইনে মনস্তাত্ত্বিক সাহায্য চান, এখন এর জন্য ব্যক্তিগতভাবে এবং একটি গ্রুপ বিন্যাসে অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে।