2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
এটি প্রত্যেকের জন্য একটি কঠিন সময়। এমন কিছু ঘটেছে, আমার মনে হয়, কেউ আশা করেনি। যেন আমরা একটি অসাধারণ মুভি শুট করছি।
জীবনযাত্রা অনেক বদলে গেছে।
এবং আজকাল, প্রত্যেকের নিজস্ব কিছু আছে: সারা দিন বাচ্চাদের সাথে থাকা অসহনীয়, যখন বাচ্চারা ছুটে বেড়াচ্ছে এবং চারপাশে শব্দ করছে তখন কাজ করা কঠিন (এবং আপনি তাদের বোঝাতে পারবেন না যে আপনি কাজ করছে, কিন্তু শুধু বাড়িতে)।
বাচ্চাদের কীভাবে বোঝানো যায় যে আপনি হাঁটতে, কিন্ডারগার্টেন এবং স্কুলে যেতে পারবেন না এবং এমনকি আপনার সেরা বন্ধুকে এখনই দেখতে পাবেন, কোনও উপায় নেই।
কারও কাজে যাওয়া দরকার, এবং তারপরে এই ব্যক্তি সম্পর্কে প্রচুর উদ্বেগ দেখা দেয়।
এবং কেউ হয়তো এই সব বিশ্বাস করে না, কিন্তু তিনি পরিস্থিতি দ্বারা খুব বিষণ্ণ।
যাই হোক না কেন, অনেকে ভয়, উদ্বেগ, হতাশা, টেনশনে আচ্ছন্ন হয়ে পড়ে যাকে কোথাও রাখা যায় না। কিন্তু আশেপাশে শিশু আছে, আপনাকে দেখাতে হবে যে প্রাপ্তবয়স্কদের সবকিছু নিয়ন্ত্রণে আছে।
আপনি কিভাবে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন?
1️⃣ আপনার আবেগ দমন করার চেষ্টা করবেন না। আমরা তাদের যত বেশি জায়গা দেই, তারা তত কম জায়গা নেয়।
আপনার সম্পদের একটি তালিকা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, পরিবার, অর্থ সরবরাহ, ভাল অনাক্রম্যতা, তথ্য, দ্রুত কারো সাথে যোগাযোগ করার ক্ষমতা ইত্যাদি। কমপক্ষে 10-15 পয়েন্ট।
3️⃣ এক্সপ্রেস অ্যাকশনের একটি তালিকা লিখুন যা মুহূর্তে আপনাকে সাহায্য করতে পারে প্রিয়জনের উপর ভেঙে পড়তে না, বিরতি নিতে। উদাহরণস্বরূপ, আঁকুন, ঝরনা নিন, আপনার প্রিয় চা মিষ্টি, সঙ্গীত, নাচ, পড়ুন। 30 এর কম নয়।
4️⃣ কোড ওয়ার্ড সম্পর্কে আপনার সঙ্গী বা অন্য প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে কথা বলুন। যখন আপনার সম্পদ প্রান্তে থাকে তখন এটি ব্যবহার করুন এবং আপনাকে একটু পুনরুদ্ধার করতে হবে। একে অপরকে আটকান।
5️⃣ সপ্তাহের কয়েক দিন নিজের জন্য নির্ধারিত করুন এবং আপনার সঙ্গীর সাথে বাচ্চাদের দায়িত্ব নেওয়ার ব্যবস্থা করুন। যদি আপনার খুব ছোট বাচ্চা থাকে, তাহলে রান্নাঘরে কমপক্ষে 5 মিনিট নীরবতা থাকতে দিন অথবা আপনার প্রিয় সঙ্গীত দিয়ে আপনার প্রিয় চা পান করুন, উদাহরণস্বরূপ। প্রতিটি সঙ্গীর শান্তির দ্বীপ থাকতে দিন।
6 - ধীরে ধীরে মুহূর্তে নিজেকে "ধরতে" চেষ্টা করুন।
কমপক্ষে %০% সময়, আমাদের চিন্তা অতীত বা ভবিষ্যৎ নিয়ে উদ্বিগ্ন। এবং এটি খুব ড্রেনিং। আমি অত্যন্ত মননশীলতা অনুশীলন শুরু করার সুপারিশ করছি।
এই জন্য, আপনি সবসময় ধ্যান হিসাবে 15 মিনিট আলাদা করার প্রয়োজন নেই। যেকোনো কাজকে সচেতন করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, ধোয়ার জন্য, এই মুহূর্তে থাকা সমস্ত সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করা। যদি চিন্তাগুলি আবার দূরে চলে যায়, তাদের জন্য নিজেকে ধন্যবাদ দিন, কিন্তু আলতো করে আবার বর্তমানের অনুভূতিতে ফিরে আসুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষের জীবনযাত্রার মান নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায় যখন প্রতিদিন মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনগুলি প্রশিক্ষিত হয়, সেখানে কম চাপ এবং উদ্বেগ থাকে।
শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলিও খুব উপকারী!
7️⃣ এমন কিছু চয়ন করুন যা কেবল আপনার ভিতরে থাকা আবেগকে স্থান দেবে না (পয়েন্ট 1), তবে আপনাকে আপনার কান্না স্পর্শ করার অনুমতি দেবে। শিশুরা ঘুমিয়ে পড়লে হয়তো এটা কোন ধরনের কামুক সঙ্গীত বা এক ধরনের এবং স্পর্শকাতর চলচ্চিত্র হবে। অশ্রু স্ট্রেস হরমোন নি releaseসরণ করে এবং স্ট্রেস উপশম করে।
সংরক্ষণ করুন এবং অনুশীলন শুরু করুন!
প্রস্তাবিত:
আবেগের উপনিবেশ বা ব্যবসা, রাজনীতি, বিনোদন সংস্কৃতিতে আবেগের টেমিং
আমরা আবেগ-মধ্যস্থতাকারী সত্যের জগতে বাস করি। সঠিক আবেগ থাকা আপনাকে "সঠিক" তথ্যগুলি গ্রহণ করতে এবং "ভুলগুলি" বাতিল করতে দেয়। সোভিয়েত এবং সোভিয়েত-পরবর্তী সহ পরিচয়, আবেগ নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে তৈরি হয়, এবং তখনই ঘটনাগুলি গুরুত্বের মধ্যে দাঁড়ায়। আমাদের আবেগ দ্বারা গৃহীত কেবলমাত্র সেই সত্যগুলিই জীবন ধারণের অধিকার এবং সেই অনুযায়ী আমাদের প্রভাবিত করার অধিকার রাখে। সোভিয়েত ইউনিয়ন ভবিষ্যতের ঘটনা নিয়ে অনেক কাজ করেছে, যখন সব সময় মনে হচ্ছিল:
কোয়ারেন্টাইনে রাগের ক্ষোভকে কীভাবে নিভিয়ে দেওয়া যায়, যাতে আপনার প্রিয়জনদের উপর ভেঙে না পড়ে?
কীভাবে আপনার রাগের ক্ষোভ দূর করবেন, যাতে আপনার প্রিয়জনদের বিরক্ত না করে? স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময় আপনার রাগ এবং জ্বালা নিয়ে কী করবেন? আমি রাগ প্রতিরোধ, প্রকাশ এবং ব্যবস্থাপনার কিছু ব্যবস্থা বর্ণনা করব। অনেকের জন্য, পৃথকীকরণের সময় এবং স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময়, তিনি সরকারের প্রতি অসন্তোষ, প্রিয়জনের সাথে জ্বালা, হতাশা, বিরক্তি এবং পরিস্থিতি পরিবর্তনের জন্য অসহায়ত্বের একটি উষ্ণতায় পৌঁছেছিলেন। যদি এটি এত উষ্ণ এবং ক্লান্ত হয় যে রাগ ক্রোধে পরিণত হয়েছে, তখন নিজেকে সেই মুহুর্তে
কোয়ারেন্টাইনে কীভাবে সম্পর্ক রাখা যায়
শক্তিশালী এবং সুরেলা পরিবার / বয়ফ্রেন্ড-গার্লফ্রেন্ড সম্পর্কগুলি আপনার মানসিক সুস্থতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। বিচ্ছিন্নতার পরিস্থিতিতে, সমস্ত সম্পর্ক আমূল পরিবর্তিত হয়। এবং, নিকটতম ব্যক্তির সাথে। 24/7 নিজেকে এক-এক খুঁজে পেলে করণীয় এবং না করা উচিত। এড়িয়ে চলা উচিত:
কোয়ারেন্টাইনে থাকা মানুষের সাথে বাস্তব যোগাযোগের অভাব কীভাবে পূরণ করবেন?
ইউক্রেনে কোয়ারেন্টাইন ষষ্ঠ সপ্তাহ ধরে চলছে এবং এটি অবশ্যই বিভিন্ন মানুষের জীবনে দারুণ প্রভাব ফেলে, এটি বিশেষ করে তাদের জন্য কঠিন যারা সাধারণত বন্ধুদের সাথে সরাসরি ব্যক্তিগত সাক্ষাৎ, যোগাযোগ এবং আলিঙ্গন পছন্দ করে। বিশেষ করে এখন এর অভাব রয়েছে। সম্পর্ক এবং স্পর্শ অনেকের জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং এটি ছাড়া তাদের মানসিক অবস্থা উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ হতে পারে। এটাও বিবেচনায় নেওয়া জরুরী যে পরিস্থিতি জটিল এবং বহুস্তরীয় এই অর্থে যে লোকেরা একই সাথে যাদের সাথে তারা একসাথে
অর্থ কী এবং এটির সাথে কীভাবে থাকবেন
অর্থ এবং জীবনে তার স্থান সম্পর্কে সংক্ষেপে মানুষের মনোযোগ আকর্ষণ করা অন্যতম জনপ্রিয় প্রশ্ন এবং অনুরোধ হল টাকা। আপনি কিভাবে তাদের উপার্জন করবেন? তাদের কাছ থেকে কি আশা করা যায়? ধনী কি ধনী থাকে আর গরিব কি দরিদ্র থাকে? কিভাবে আরো উপার্জনের জন্য আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করবেন?
