2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
"মননশীলতা" আধুনিক জ্ঞানীয়-আচরণগত সাইকোথেরাপিতে একটি অপেক্ষাকৃত নতুন এবং আকর্ষণীয় ঘটনা।
গত কয়েক দশক ধরে, বিদেশী সাহিত্য সচেতনতা বা মনস্তাত্ত্বিক মননশীলতার ধারণার বৈজ্ঞানিক বিকাশে নিবেদিত কাজের সংখ্যার ক্রমাগত বৃদ্ধি লক্ষ্য করেছে [4, 18]।
বৌদ্ধ এবং অন্যান্য পূর্ব আধ্যাত্মিক traditionsতিহ্যের অংশ হিসাবে ধ্যান অনুশীলনে সচেতনতা কৌশল শতাব্দী ধরে বিদ্যমান। ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি এবং সাইকোথেরাপিতে বৈজ্ঞানিক গবেষণার পরিপ্রেক্ষিতে মননশীলতার ঘটনাটির অধ্যয়ন 1980 এর দশকে শুরু হয়েছিল (কাবাত জিন, 1990) [4, 18]।
জেন বৌদ্ধধর্মের দর্শনে "মাইন্ডফুলনেস" ধারণাটির উৎপত্তি। এটি বর্তমান মুহুর্তের উপর জোর দেওয়া অভিমুখকে বোঝায়। জেন শেখায় যে প্রতিটি মুহূর্ত সম্পূর্ণ এবং নিখুঁত এবং যা গ্রহণ করা, নম্রতা এবং প্রশংসা করা উচিত, পরিবর্তনের আকাঙ্ক্ষার চেয়ে থেরাপির কেন্দ্রে থাকা উচিত (হেইস এট আল।, 2004)। তার মূল অর্থে, এই ধারণাটি মানসিক অবস্থার উল্লেখ করে না, কিন্তু অ্যালেন যেমন উল্লেখ করেছেন, মননশীলতার কিছু দিক মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়াগুলির প্রতি সংবেদনশীলতা জড়িত। সচেতনতার কেন্দ্রীয় উপাদান হল স্বীকৃতি যে চিন্তাগুলি কেবল চিন্তা, "আপনি" বা "বাস্তবতা" নয় (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20]। সচেতনভাবে জীবনযাপনের দক্ষতা অর্জন করা আপনাকে বিশ্বের দিকে আরও বিস্তৃতভাবে দেখতে দেয়, নেতিবাচক তথ্য এবং চাপের সাথে দক্ষতার সাথে মোকাবিলা করার সুযোগ খুলে দেয়, যা আধুনিক গতিশীলভাবে উন্নয়নশীল বিশ্বে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
আমরা চিন্তা করার মনোভাব সম্পর্কে কথা বলছি একটি নিছক চিন্তা হিসাবে, এবং বাস্তবতার একটি অনটোলজিক্যাল প্রতিফলন হিসাবে নয়। এই মনোভাব নেতিবাচক অভিজ্ঞতার মোকাবিলার একটি উচ্চ দক্ষতা, যেমন, অভিজ্ঞতার বিকল্প দিকগুলি বাস্তবায়নের সহজতা, নিরপেক্ষ ঘটনাগুলির নেতিবাচক ধারণা থেকে বিরত থাকা, নেতিবাচক উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়াগুলির পরিসরের বিস্তৃতি এবং অভিযোজনযোগ্যতা [4, 19]
"মাইন্ডফুলনেস" (সচেতনতা) শব্দটি আরও বিবেচনা করে, এটি লক্ষণীয় যে ওয়েবস্টারের ইংরেজি ব্যাখ্যামূলক অভিধান ("ওয়েবস্টার") "মাইন্ডফুলনেস" শব্দটি সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে:
1. গুণমান বা যত্নের শর্ত;
2. মুহূর্তে মুহূর্তে আপনার চিন্তাভাবনা, আবেগ বা অভিজ্ঞতার উচ্চতর বা সম্পূর্ণ সচেতনতার একটি নিরপেক্ষ অবস্থা বজায় রাখার অভ্যাস;
3. চেতনার অবস্থা [5]।
মনোবিজ্ঞানে, সচেতনতা সম্পর্কে একটি বৈশিষ্ট্য হিসাবে কথা বলা প্রথাগত যা একজন ব্যক্তির জ্ঞানীয়-ব্যক্তিগত শৈলীকে চিহ্নিত করে। এই ক্ষেত্রে গবেষণার বিষয় হল একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ জীবনের সংগঠনে সচেতনতার কাজ (ডিডোনা, ২০০)) [,, ২০]।
বাস্তবতার অভ্যন্তরীণ চিত্রের বিষয়বস্তু উপলব্ধি করার ক্ষমতা বিবেচনা করা হয়, অতএব, বিভিন্ন ধরণের মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলার একটি কার্যকর উপায় হিসাবে - উদ্বেগ, ভয়, জ্বালা, রাগ, গুজব [4, 20]।
এড সঙ্গে W. Kuyken। পরামর্শ দেয় যে মননশীলতার দক্ষতা এবং অভিজ্ঞতার অ-বিচারমূলক গ্রহণযোগ্যতা নেতিবাচক আবেগ এবং নির্দিষ্ট চিন্তাভাবনার ধরণগুলির মধ্যে সম্পর্ককে স্তরের স্তর [4, 23]।
এটা লক্ষনীয় যে মাইন্ডফুলেন্সের ঘটনাটি বেশ কিছু সাইকোথেরাপিউটিক পদ্ধতির একটি কেন্দ্রীয় উপাদান: মাইন্ডফুলনেস ভিত্তিক স্ট্রেস রিডিউশন প্রোগ্রাম (এমবিএসআর) বা মাইন্ডফুলনেস ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশন অ্যান্ড মেডিটেশন (কাবাত জিন, 1990), মাইন্ডফুলেন্স ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি (এমবিসিটি), বা মাইন্ডফুলনেস বেসড কগনিটিভ থেরাপি। একটি নির্দিষ্ট সাইকোথেরাপিউটিক হস্তক্ষেপ হিসাবে সচেতনতার বৈজ্ঞানিক অধ্যয়নের পাশাপাশি, এই ঘটনাটি আরো জনপ্রিয় সাহিত্যে সক্রিয়ভাবে আধ্যাত্মিক বৃদ্ধি, আনন্দ, প্রজ্ঞা ইত্যাদির পথ হিসাবে আলোচিত হয় [4, 22]।
মননশীলতার ধারণাটি জ্ঞানীয়-আচরণগত পদ্ধতিগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োগ খুঁজে পেয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে দ্বান্দ্বিক আচরণগত থেরাপি (DPT, Linehan, 1987; Chiesa, Serretti, 2001) এবং বিষণ্নতার জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির একটি রূপ যার লক্ষ্য হতাশা পুনরাবৃত্তির সম্ভাবনা হ্রাস করা। (টিসডেল এট আল।, 2000)। মাইন্ডফুলনেস খোলামেলা মনোভাবকে প্রতিফলিত করে, যা মেন্টালাইজেশনের ধারণায়ও অন্তর্ভুক্ত (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20; 4]।
মননশীলতা প্রশিক্ষিত হতে পারে। সচেতন জীবনযাপন এবং আশেপাশের বাস্তবতা উপলব্ধি করার জন্য দক্ষতার বিকাশের জন্য ধন্যবাদ, মানুষের জীবনযাত্রার মান উন্নতির জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। এটি কেবলমাত্র চিন্তাভাবনা, যেমন কর্মের প্রতি উৎসাহ ছাড়াই চিন্তাভাবনা উপলব্ধি করে, যা আপনাকে জীবনে আবেগপ্রবণ কাজগুলি এড়াতে দেয় এবং কঠিন জীবনের পরিস্থিতিতে দায়িত্বশীল সিদ্ধান্ত নেওয়ার আকাঙ্ক্ষাও তৈরি করে।
মননশীলতার আধুনিক ধারণাগুলি দ্বান্দ্বিক আচরণগত থেরাপির (DBT) [3] সাহিত্যে বর্ণিত হয়েছে। ডিবিটি বলে যে মননশীলতা হল বর্তমান মুহূর্তে ইচ্ছাকৃতভাবে পূর্ণ মনোযোগ সহকারে বাস করার ক্ষমতা (সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত থাকা এবং আপনার জীবনে অংশগ্রহণ করার জন্য স্বয়ংক্রিয় বা রুটিন হয়ে যাওয়া অভ্যাসগুলি ছেড়ে দেওয়া); বর্তমান মুহূর্তের নিন্দা বা অস্বীকার না করা (পরিণতি অনুধাবন করা, দরকারী এবং ক্ষতিকারক এর মধ্যে পার্থক্য করা, কিন্তু বর্তমান মুহূর্তের মূল্যায়ন করার ইচ্ছা, এটিকে এড়ানো, দমন করা বা অবরুদ্ধ করাকে ছেড়ে দেওয়া); অতীত বা ভবিষ্যতের সাথে সংযুক্ত না হওয়া (প্রতিটি নতুন মুহূর্তের অভিজ্ঞতার প্রতি মনোযোগ দেওয়া এবং বর্তমানকে উপেক্ষা করা নয়, অতীত বা ভবিষ্যতের সাথে আঁকড়ে থাকা) [3]। এই দৃষ্টিভঙ্গি জীবনের একটি বিশেষ দর্শনের প্রতিফলন ঘটায়। মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন কি? সেই মুহূর্তের বিচার না করে সচেতনভাবে বর্তমান মুহূর্তের দিকে মনোযোগ দিচ্ছেন। ধ্যান হচ্ছে মননশীলতার অনুশীলন এবং একটি পূর্বনির্ধারিত সময়ের মধ্যে মননশীলতার দক্ষতা তৈরি করা (বসা, দাঁড়ানো বা শুয়ে থাকা অবস্থায়)। যখন আমরা ধ্যান করি, আমরা হয় মনোনিবেশ করি, আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করি (উদাহরণস্বরূপ, শরীরে অনুভূতি, শ্বাস, আবেগ বা চিন্তাভাবনার উপর), বা আমাদের মনোযোগ প্রসারিত করি (আমাদের সচেতনতার ক্ষেত্রে প্রবেশ করে এমন সবকিছুকে গ্রহণ করে)। ধ্যানের অনেকগুলি রূপ রয়েছে যা একে অপরের থেকে পৃথক (প্রধানত আমাদের মনোযোগ খোলা বা ফোকাসড কিনা, এবং যদি ফোকাস করা হয় তার উপর নির্ভর করে, তাহলে কোন বস্তুর উপর)। মাইন্ডফুলনেসও গতিশীল হতে পারে। চলাফেরায় মননশীলতার অনুশীলন করার জন্য অনেক সুযোগ রয়েছে, যে কোনও শারীরিক অনুশীলনে মননশীলতার দক্ষতা আনা: যোগ, কিগং, হাঁটা, মার্শাল আর্ট (তাই চি, আইকিডো, কারাতে), নাচ এবং আরও অনেক কিছু [3]।
মাইন্ডফুলনেসের কিছু কৌশল বিশ্লেষণ করার সময়, মাইন্ডফুলনেস শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর ভিত্তি করে কার্যকর ব্যায়ামগুলি লক্ষ্য করার মতো। উদাহরণস্বরূপ, অনুশীলন "গণনা এবং বাইরে": "তুর্কি পদ্ধতিতে মেঝেতে বসুন। আপনি চেয়ারে বসে, হাঁটু গেড়ে, মেঝেতে শুয়ে থাকতে পারেন এবং ধীরে ধীরে হাঁটতে পারেন। বাতাসে শ্বাস নেওয়া, শ্বাস -প্রশ্বাস সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং ধীরে ধীরে মনে রাখবেন: "আমি শ্বাস নিচ্ছি, এক।" শ্বাস ছাড়ার সময়, শ্বাস ছাড়ার বিষয়ে সচেতন থাকুন এবং মানসিকভাবে লক্ষ্য করুন: "আমি একবার শ্বাস ছাড়ি।" মনে রাখবেন আপনার পেট থেকে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন। পরবর্তী শ্বাস দিয়ে শুরু করে, এটি সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং মানসিকভাবে নোট করুন: "আমি শ্বাস নিচ্ছি, দুটি।" ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার সময়, শ্বাস ছাড়ার বিষয়ে সচেতন থাকুন এবং মানসিকভাবে মনে রাখবেন: "আমি শ্বাস ছাড়ছি, দুই।" দশে যান, তারপর একটিতে ফিরে যান। বিভ্রান্ত হলে, unityক্যে ফিরে আসুন [3, 311]। এটি একটি বহুমুখী ব্যায়াম এবং বিভিন্ন সেটিংসে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি উদ্বেগ, ভয়, আতঙ্ক এবং নেতিবাচক চিন্তা থেকে বিভ্রান্তি মোকাবেলায় সহায়তা করে। উপস্থাপিত ব্যায়াম সম্পাদনের প্রক্রিয়ায়, মনোযোগ একজনের শ্বাস -প্রশ্বাসের সচেতনতা এবং অ্যাকাউন্টের দিকে যায়, যা শেষ পর্যন্ত সামগ্রিকভাবে মানসিক -মানসিক অবস্থার স্থিতিশীলতায় অবদান রাখে।
মেটা-বিশ্লেষণের স্তরে অসংখ্য অধ্যয়ন বিভিন্ন মানসিক রোগের চিকিৎসায় মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক থেরাপির কার্যকারিতা প্রমাণ করেছে [4, 19]।
সাহিত্য:
- ব্যাটম্যান ইডব্লিউ। - এম।: "সাধারণ মানবিক গবেষণা ইনস্টিটিউট", 2006. - 248 পৃ।
- লেনেন, এম।বর্ডারলাইন পারসোনালিটি ডিসঅর্ডার / মার্শা এম লেনেনের জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি। - এম।: "উইলিয়ামস", 2007. - 1040 সে।
- লাইনেন, মার্শা এম।বোর্ডলাইন পার্সোনালিটি ডিজঅর্ডার এর চিকিৎসার জন্য দক্ষতা প্রশিক্ষণ নির্দেশিকা: প্রতি। ইংরেজী থেকে - এম।: এলএলসি "আইডি উইলিয়ামস ", 2016. - 336 পৃ।
- Pugovkina OD, Shilnikova Z. N. মননশীলতার ধারণা (সচেতনতা): মানসিক সুস্থতার একটি অ-নির্দিষ্ট কারণ // আধুনিক বিদেশী মনোবিজ্ঞান। 142014। –№ 2. - С.18-26।
- মেরিয়াম-ওয়েবস্টার অভিধান এবং থিসরাস। [ইলেকট্রনিক সম্পদ]। -অ্যাক্সেস মোড:
প্রস্তাবিত:
সম্পর্ক - রাগ - ঘনিষ্ঠতা - সচেতনতা - সুখ
"ড্রাগন জাগরণ" বডি-এনার্জি জিমন্যাস্টিকস ক্লাসে, ধ্যানের পরে, যখন শরীর শক্তিতে ভরে যায় এবং আত্মা শান্ত হয়, আমরা সতসংগের দিকে এগিয়ে যাই: জীবনের অর্থ এবং সত্য সম্পর্কে কথোপকথন। এই মুহুর্তে, একটি নিয়ম হিসাবে, স্বাভাবিক প্রশ্নটি শোনা যায় (এটি ভিন্ন শুনতে পারে, কিন্তু সারাংশ সবসময় একই):
আপনি কি বুঝতে পারছেন আপনি কে ??? !!! বা মননশীলতা কি?
আপনি কি বুঝতে পারছেন আপনি কে ??? !!! "আমি কেন সিদ্ধান্ত নিতে পারছি না? কেন আমি এত উদ্বিগ্ন এবং নিরুৎসাহিত? কেন আমার সাথে এমন হচ্ছে?" যদি আপনি নিজেকে এই বা অনুরূপ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন, এই নিবন্ধটি আপনার জন্য। আপনি যদি পড়ার চেয়ে দেখতে সহজ মনে করেন, তাহলে এই ভিডিওটি দেখুন:
মননশীলতা। বাস্তবিক ব্যবহার
সম্ভবত, এমন একটি প্রশিক্ষণ, বই, নিবন্ধ বা পডকাস্ট নেই, যেটি "ব্যবহারিক অদ্ভুততা" এর সাথে এক বা অন্যভাবে সম্পর্কিত, যেখানে "সচেতনতা" শব্দটি ব্যবহার করা হবে না। তাছাড়া, আমি পুরোপুরি নিশ্চিত যে এই ধারণাটি আত্ম -বিকাশ এবং আত্ম -জ্ঞানের ভিত্তি, এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলনগুলির সমস্ত - বা বেশিরভাগই, একরকম বা অন্যভাবে, এর সাথে সংযুক্ত বা এর উপর নির্মিত। অনুশীলনকারী জীবন প্রশিক্ষক হিসাবে, আমি প্রায় প্রতিটি অধিবেশনে এই শব্দটি ব্যবহার করি, এবং সম্প্রতি একটি ক্লায়েন্ট আম
একটি থেরাপিউটিক অলৌকিক ঘটনা বা একটি যাদুকর কাকতালীয় ঘটনা? আশ্চর্যজনক প্রমাণ
আমাদের অভ্যন্তরীণ কর্মসূচির দ্বারা যে থিসিস মানুষের ভাগ্য (অধিকাংশ অংশে) গঠিত হয় (প্রচারিত, বিছানো) তা আমাদের সময়ে কাউকে অবাক করার সম্ভাবনা নেই, তাই না? এই জন্য (সহ) যে লোকেরা আমাদের দিকে মনোনিবেশ করে, মনোবিজ্ঞানীরা: তাদের কি একই নেতিবাচক দৃশ্য বা অনুরূপ সমস্যা সমাধানে "
চিন্তাশীলতা (মননশীলতা)
বহু শতাব্দী ধরে, সন্ন্যাসী এবং রহস্যবাদীরা ধ্যান অবলম্বন করেছেন চিন্তাবিদ, প্ররোচনা এবং কর্ম থেকে মনকে পৃথক করতে, কঠোর বিধিনিষেধ এবং বাঁকা ব্যাখ্যা থেকে মনকে মুক্ত করতে। পশ্চিমা বিশ্বে যখন এই চর্চাগুলি প্রথম জনপ্রিয় হতে শুরু করে, তখন "
