আপনি কি বুঝতে পারছেন আপনি কে ??? !!! বা মননশীলতা কি?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

আপনি কি বুঝতে পারছেন আপনি কে ??? !

"আমি কেন সিদ্ধান্ত নিতে পারছি না? কেন আমি এত উদ্বিগ্ন এবং নিরুৎসাহিত? কেন আমার সাথে এমন হচ্ছে?"

যদি আপনি নিজেকে এই বা অনুরূপ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন, এই নিবন্ধটি আপনার জন্য।

আপনি যদি পড়ার চেয়ে দেখতে সহজ মনে করেন, তাহলে এই ভিডিওটি দেখুন: মাইন্ডফুলনেস কি?

রাশিয়ায়, একটি ফ্যাশনেবল বিষয় আরও বেশি জনপ্রিয়তা অর্জন করছে - মননশীলতা। রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ - সচেতনতা। অনেক লোক প্রায়ই এই শব্দটি ব্যবহার করে, যদিও সম্ভবত এই শব্দটির সারমর্ম এবং গভীরতা পুরোপুরি বুঝতে পারে না।

সচেতনতা হল একজন ব্যক্তির চেতনার অবস্থা যখন সে বুঝতে পারে যে সে কোথায় আছে, সে কী ভাবছে, সে কি চায়। এবং এর বিপরীত অবস্থা কি? জীবনের স্বয়ংক্রিয় জীবনযাপনের অবস্থা। যখন আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে কিছু করেন এবং আপনার মাথা অন্য কিছু নিয়ে ব্যস্ত থাকে। প্রথম নজরে, এগুলি খুব সহজ, তুচ্ছ জিনিস। কিন্তু যদি আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন এবং আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে কতগুলি কাজ করেন তা মনে রাখার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি অবাক হবেন। এবং আপনি এখনও ভুল হবে। এটি অনুমান করা হয় যে যদি একজন ব্যক্তি দিনে 8 ঘন্টা ঘুমায়, তাহলে অবশিষ্ট 16 ঘন্টা জাগ্রত হওয়ার মধ্যে, সে সচেতন অবস্থায় মাত্র 2 ঘন্টা ব্যয় করে। এবং এই ফলাফল খুব ভাল বলে মনে করা হয়! এটা দুঃখজনক. ডা data ডি কাবাত-জিনের অসংখ্য গবেষণা ও পরীক্ষা-নিরীক্ষা থেকে এই তথ্যগুলো পাওয়া গেছে।

আমি সত্যিই কফির উদাহরণ পছন্দ করি।

এই নিবন্ধটি পড়লে কেউ মনে রাখতে পারে কিভাবে সে সকালে কফি পান করে। আপনি নিজেই কফি তৈরি করেছেন, জানালার পাশে দাঁড়িয়ে গাছের মধ্য দিয়ে, বাড়ির মধ্য দিয়ে দূরত্বে তাকান … এবং আপনার কফি পান করুন। মানসিকভাবে, আপনি ইতিমধ্যে কর্মস্থলে আছেন, নথি টাইপ করছেন, সভা করছেন, চুক্তি বন্ধ করছেন বা খোলছেন, অথবা অন্যান্য কার্যক্রম করছেন। তোমার কফির কি হবে? এবং এখন প্রশ্ন উঠছে। আপনি কফি খেয়েছেন? শারীরিকভাবে, হ্যাঁ। এটা কি অর্থপূর্ণ? সম্ভবত না. এবং কিছু লোক এমনকি এর স্বাদ মনে রাখতে সক্ষম হবে না।

এই ধরনের স্বয়ংক্রিয় জীবনযাপন এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে আমাদের পুরো জীবন "মাথায়" চলে যায়, এই মানসিক আঠাটি চিরতরে চিবিয়ে। একটি অভ্যন্তরীণ সমালোচক চালু হয়, আপনি এই বিষয়ে মনোযোগ দিতে শুরু করেন যে আপনি কিছু আদর্শের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নন, সেখানে একটি ব্লুজ, ক্লান্তি, হতাশা, উদ্বেগ, হতাশা রয়েছে।

আমি আমার জীবনে মাইন্ডফুলনেসের অনুশীলন নিয়ে গবেষণা করছি এবং প্রয়োগ করছি। ব্যক্তি এবং কর্পোরেট ক্লায়েন্টদের জন্য - ব্যবসার জন্য মননশীলতা।

এবং আমি ক্রমাগত দৃ convinced়প্রত্যয়ী যে মননশীলতা, মননশীলতার অভ্যাস মানুষের স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং দক্ষতার উপর একটি বিশাল ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

স্বয়ংক্রিয় জীবনযাপনের পদ্ধতি থেকে আপনার চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে ফিরিয়ে আনা, যন্ত্রণাদায়ক, উদ্বিগ্ন এবং হতাশাজনক অবস্থা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়, ব্যক্তিগত জীবনে চরম অদক্ষতা এবং পেশাগত ক্রিয়াকলাপে।

এবং স্বয়ংক্রিয়তার অবস্থা এত খারাপ কেন?

সকালে আপনার গাড়িতে উঠা এবং দেড় ঘন্টার মধ্যে স্বয়ংক্রিয় মোডে কাজ করার জন্য ড্রাইভ করা এবং তারপরেও রাস্তার কথা মনে নেই? লোকেরা প্রায়শই আমাকে এই এবং অনুরূপ প্রশ্ন করে।

আসল বিষয়টি হ'ল আমরা অনেকেই, এমনকি নিজেদেরকে সফল এবং সফল মানুষ হিসাবে বিবেচনা করে, আমাদের চিন্তায় আমাদের অতীত বা ভবিষ্যতের দিকে ফিরে যাই, জীবনের মুহুর্তগুলি পুনরুদ্ধার করি, মানসিকভাবে যদিও চেষ্টা করি, একটি সম্পন্ন ঘটনা পরিবর্তন করতে বা ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করতে।

চিন্তার এই ঘূর্ণি অতীতের স্মৃতি তৈরি করে, যখন একজন ব্যক্তি নিজেকে দুর্বল বা অনিরাপদ হিসেবে দেখিয়েছিল। এটা আমাদের সবার ক্ষেত্রেই ঘটে। তাত্ক্ষণিকভাবে, একটি অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর শুরু হয়, যা বলে যে এটি দুর্বল হতে লজ্জা। লজ্জা এবং ভয়ের অস্পষ্ট অনুভূতিগুলি কেবল নেতিবাচক অনুভূতি এবং আবেগের ঝড়ের জন্ম দেয় এবং একজন ব্যক্তির উপর তাদের প্রভাব কেবল তীব্র হয়।

কিছু লোক, ক্রমবর্ধমান শক্তি নিয়ে ক্রমবর্ধমান উদ্বেগ অবস্থা এড়ানোর জন্য, অনেক কিছু খেতে শুরু করে এবং নিষেধাজ্ঞা ছাড়াই, শান্ত হওয়ার চেষ্টা করে। কেউ সিগারেট জ্বালায়, কেউ মদ েলে দেয়। হয়তো আপনি নিজেকে চিনতে পেরেছেন?

আমি এই প্রক্রিয়াটির আরও ভাল বোঝার জন্য কয়েকটি উদাহরণ দেব। একটি কোম্পানির কর্মচারী কল্পনা করুন যারা গ্রাহকদের সাথে কাজ করে। এটি একজন ব্যাঙ্ক কর্মচারী বা বিক্রয়কর্মী হতে পারে। তার ব্যক্তিগত জীবনে বা কর্মক্ষেত্রে কোন সমস্যা হলে, কোম্পানির কর্মচারী হিসাবে তার কার্যকারিতা 10 গুণেরও বেশি কমে যায়। এই ব্যক্তি ক্লায়েন্টকে "দেখে না", কাউকে শুনতে পায় না, সে তার সমস্যার মধ্যে সম্পূর্ণ ডুবে আছে। এই ধরনের ব্যক্তির সাথে আচরণ না করাই ভাল। ত্রুটির ঝুঁকি বেশি, এবং দাম বেশি হতে পারে। এবং যদি আপনি তার কাছ থেকে loanণ বা বন্ধক পেতে চান? যদি এমন ব্যক্তি মিসাইল লঞ্চার কমপ্লেক্সে কর্তব্যরত কর্মকর্তা হন?

একই কথা তার ব্যক্তিগত জীবনে যেকোন ব্যক্তির কাছ থেকে চিন্তাভাবনার জন্য প্রযোজ্য। সম্পর্কের কোন সমস্যা, অর্থের সমস্যা, কাজের সাথে এবং ব্যক্তি তার অস্থির মনকে আর নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয় না। আধুনিক জীবন তথ্যের সাথে অনেক বেশি পরিপূর্ণ, বিপুল পরিমাণে আক্রমণাত্মক বিজ্ঞাপন একজন ব্যক্তির উপর ফেলে দেওয়া হয়। সামাজিক নেটওয়ার্ক, স্মার্টফোন, টেলিভিশন যেতে দেয় না। সর্বশেষ তথ্য অনুযায়ী, প্রতি দুই বছরে তথ্যের পরিমাণ দ্বিগুণ হয়। ডব্লিউএইচও এর অনুমান অনুযায়ী, বিষণ্নতা মানবজাতির জন্য চিকিৎসা ক্ষেত্রে অন্যতম প্রধান সমস্যা হয়ে উঠবে। এর মানে হল যে বিষণ্নতা হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং অন্যান্য রোগের মিলনের চেয়ে বেশি ক্ষতি করবে। আজ, হতাশা এবং উদ্বেগের প্রকাশগুলি অল্প বয়সে ঘটে। আমরা বলতে পারি যে অদূর ভবিষ্যতে হতাশা এবং উদ্বেগের অবস্থা একটি স্বাভাবিক অবস্থা হিসাবে বিবেচিত হবে, এবং জীবনের সাথে শান্তি এবং সন্তুষ্টির অবস্থা নয়।

কি করো?

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 80 এর দশকে, এমডি জন কাবাত-জিন একটি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্রোগ্রাম তৈরি করেছিলেন-মাইন্ডফুলনেস বা মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি এমবিসিটি। উদ্বেগ এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে এর কার্যকারিতা অসংখ্য গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে।

মাইন্ডফুলনেস প্র্যাকটিস বা মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাধারাকে বিলম্ব করতে সাহায্য করতে পারে এবং নিজেকে ক্লান্তিকর অভিজ্ঞতার মধ্যে টানতে না দেয়।

অনেক মানুষ ধ্যানকে ধর্মীয় বা গুপ্ত কিছু দিয়ে যুক্ত করে। তারা তার ব্যাপারে খুব সতর্ক।

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন, মাইন্ডফুলনেস কোন ধর্ম নয়। এটি এক ধরনের মনের প্রশিক্ষণ এবং পদ্ম অবস্থানে বসে থাকার প্রয়োজন নেই। ধ্যান আপনার কার্যকারিতা হ্রাস করবে না, আপনার মনকে নিস্তেজ করবে না, অথবা আপনার লক্ষ্যের দিকে আপনার অগ্রগতিতে বাধা দেবে না।

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন কি দেয়?

অসংখ্য অধ্যয়ন এবং পরীক্ষা -নিরীক্ষায় দেখা গেছে যে ধ্যান

- উদ্বেগ, বিষণ্নতা, জ্বালা, রাগ, চাপ কমাতে সাহায্য করে

- ক্যান্সার, অ্যালকোহল এবং মাদকাসক্তির মতো মারাত্মক অসুস্থতা মোকাবেলায় সহায়তা করে (স্পিকা, এম।, কার্লসন, এলই, গুডেই, ই। এবং এঞ্জেন, এম। (2000), সাইকোসোমেটিক মেডিসিন, 62, পৃষ্ঠা 613-22।)

- ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে

- একজন ব্যক্তির তার ব্যক্তিগত জীবনে এবং পেশাগত কার্যকলাপ ইত্যাদিতে কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে।

মননশীলতা ধ্যান আপনাকে একজন ব্যক্তিকে প্রভাবিত করার আগে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি চিনতে এবং মোকাবেলা করতে শেখায়। এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার মাথার চিন্তাগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন, সেগুলি উপস্থিত হবে। আপনি তাদের চিনতে শিখতে পারেন, তাদের "বাইরে থেকে" পর্যবেক্ষণ করতে পারেন, তারা কীভাবে প্রদর্শিত হয় এবং কীভাবে তারা আপনার ক্ষতি না করে অদৃশ্য হয়ে যায়।

আপনি মানসিক গাম চিবানোর অবিরাম প্রক্রিয়া বন্ধ করতে সক্ষম হবেন। মনে হচ্ছে একজন ব্যক্তি, যেমন ছিল, নিজেকে ঝাঁকুনি দেয় এবং অসাড়তা ছুঁড়ে ফেলে দেয় যা তাকে ছোবলের মতো জড়িয়ে ফেলেছে। অবশ্যই, আমরা নেতিবাচক চিন্তা উত্থান থেকে প্রতিরোধ করতে পারি না। আমরা সবাই জীবিত মানুষ, এবং জীবনে বিভিন্ন ঘটনা ঘটে। কিন্তু আপনি তাদের পর্যাপ্ত সাড়া দিতে পারেন যাতে আপনার নিজের উল্লেখযোগ্য ক্ষতি না হয়। অবশেষে, আপনি শুধু কফি পান শিখবেন!

Dr. D. Kabat-Zinn এর প্রোগ্রামটি 8 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রতি সপ্তাহে, 3 থেকে 20 মিনিট স্থায়ী বেশ কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। গবেষণা দেখায় যে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি অনুভব করার জন্য এটি যথেষ্ট সময়। কিছু লোক ক্লাস শুরুর কয়েক দিন পরে, কিছু কিছু পরে এই প্রভাব দেখে।

এমন কোনও ঘটনা ছিল না যখন মননশীলতা ধ্যান কাউকে সাহায্য করে না বা ক্ষতি করে না।