2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
আমি মনে করি এটা আপনার অনেকের জন্য গোপন নয় যে আমাদের মানসিক অবস্থা এবং মেজাজ অনেকাংশে আমাদের শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভরশীল। এবং চমৎকার শারীরিক পাওয়ার জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, এবং ফলস্বরূপ, মানসিক অবস্থা, একটি সুস্থ ঘুম। কখনও কখনও স্নায়বিকতা এবং এমনকি আক্রমণাত্মকতা "ঘুমের অভাব" এর পরিণতি। কিন্তু আমাদের মধ্যে অনেকেই, জীবনের উন্মাদ গতি এবং ভয়ানক ক্লান্তি সত্ত্বেও, অনিদ্রায় ভোগেন।
হ্যাঁ, এবং আমিও, সম্প্রতি পর্যন্ত, ঘুমের সমস্যা ছিল: আমি পুরো দিনটি শিশুর সাথে ঘরের কাজে কাটিয়েছি, এবং সন্ধ্যায় আমি বাচ্চাকে বিছানায় রাখব, আমার সমস্ত কাজ শেষ করব, স্নান করব এবং শুয়ে থাকব, মিথ্যা … আমি এখনও ঘুমাতে পারি না, যদিও মনে হচ্ছিল যে আমি এত ক্লান্ত ছিলাম যে আমি কেবল বালিশটি স্পর্শ করতাম এবং অবিলম্বে ঘুমিয়ে পড়তাম - কিন্তু সেখানে ছিল না। এবং তারপর, যখন আমি ঘুমিয়ে পড়ি, আমি অস্থিরভাবে ঘুমাই, আমি সব সময় কিছু স্বপ্ন দেখি - আমি পর্যাপ্ত ঘুম পাই না।
এবং আমি জানি যে অনেকের আমার মতই আছে।
তাই আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে আমার এটি সম্পর্কে কিছু করা দরকার। ঘুমের উন্নতি করার বিভিন্ন উপায় খুঁজে পেয়েছি যা আমার জন্য কাজ করেছে। আমি ভাগ করে খুশি এবং আশা করি তারা আপনাকে সাহায্য করবে:
1. মহান চুক্তি শাসন
এটা এমন কিছু নয় যে আমরা শৈশব থেকেই শাসনব্যবস্থায় অভ্যস্ত। আপনি যদি একই সময়ে বিছানায় যান, শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং বিছানায় যাওয়ার সাথে সাথেই আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন। তদুপরি, মধ্যরাতের আগে বিছানায় যাওয়া জরুরী (আমি জানি না এটি কোথা থেকে এসেছে), তবে অনেকেই এই সম্পর্কে লিখেছেন এবং আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে আমি বলব যে যত তাড়াতাড়ি আমি ঘুমাতে যাই, তত সহজেই আমি উঠতে পারি। সকালে, ঘুমের একই সময়কালের সাথে। ঠিক আছে, আমরা সবাই জানি যে আপনাকে কমপক্ষে 6-8 ঘন্টা ঘুমাতে হবে এবং বিশেষত 8-9।
2. সঠিক বিছানা
ভাল ঘুমের জন্য একটি পূর্বশর্ত হল সঠিক বিছানা। তদুপরি, এটি কেবল একটি গদি এবং বালিশ নয় (বিশেষত অর্থোপেডিক), তবে এটি প্রাকৃতিক কাপড় থেকে তৈরি ভাল মানের বিছানা কেনারও মূল্য।
3. তাজা বাতাস
এখানে দীর্ঘ সময় ধরে ব্যাখ্যা করার দরকার নেই - তাজা বাতাস সবসময় সবার জন্য উপকারী এবং ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে, তাই ঘুমানোর আগে বেডরুমকে বায়ুচলাচল করার চেষ্টা করুন।
4. আন্দোলন
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খুব ভাল, ঘুমানোর 4-6 ঘন্টা আগে। তারা এই সময়ের জন্য সঠিকভাবে শক্তি এবং শক্তি দিয়ে শরীরকে চার্জ করে, এবং যখন ব্যায়াম থেকে এই শক্তি শেষ হয়, শরীর শিথিল হয় এবং এটি আপনাকে সহজে ঘুমাতে এবং আরও শান্তভাবে ঘুমাতে সাহায্য করবে। সর্বোপরি, মূলত, আপনি এবং আমি মানসিক বা মানসিক ক্লান্তি অনুভব করি যা দিনের বেলা জমেছে, তবে শারীরিক পরিশ্রমের পরে, ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ।
5. রাতে অতিরিক্ত খাবেন না বা উদ্দীপক পানীয় পান করবেন না
আপনি যদি রাতে খান, তাহলে আপনার শরীর তার সমস্ত শক্তি খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের দিকে পরিচালিত করবে, এবং আগামীকাল স্বাভাবিক কাজকর্মের জন্য পুনরুদ্ধার করবে না। ভাল, শক্তি এবং শক্তি পানীয় সঙ্গে, আমি এটা বোধগম্য মনে করি।
6. জল পদ্ধতি
ঘুমানোর আগে, একটি উষ্ণ শিথিল ভেষজ স্নান, বা একটি ঝরনা গ্রহণ, আপনি অবশ্যই ভাল ঘুম হবে।
7. ঘুমানোর এবং অবসেসিভ চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার সঠিক ভঙ্গি
সবচেয়ে সঠিক ঘুমের অবস্থান হল সোজা মাথা সহ সুপাইন অবস্থান। প্রথমে, এই অবস্থানটি খুব অস্বস্তিকর মনে হয়, কিন্তু ধীরে ধীরে আপনি সেভাবে ঘুমিয়ে পড়তে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং আপনি সহজেই সফল হবেন। এই অবস্থানে, সমস্ত অঙ্গ সঠিক অবস্থানে অবস্থিত, কিছুই চিমটি, কিছুই চিমটি বা অসাড় হয় না, রক্ত অবাধে এবং সহজেই শরীরের মধ্যে সঞ্চালিত হয় এবং এটি সর্বোত্তম উপায়ে আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে। এই অবস্থানে কীভাবে ঘুমিয়ে পড়তে হয়, এবং একই সাথে আপনার মাথার মধ্যে ক্রমাগত আরোহণ করা অবসেসিভ চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, আপনাকে শুয়ে শুয়ে আঙ্গুলের টিপস থেকে শুরু করে পুরো শরীর শিথিল করতে হবে মাথার চুল, এবং শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশকে শিথিল করে নিজেকে বলুন "আমার বাম পায়ের আঙ্গুলটি পুরোপুরি আরামদায়ক, আমার বাম পায়ের মাঝের পায়ের আঙ্গুলটি পুরোপুরি শিথিল … আমার ডান হাঁটু সম্পূর্ণ শিথিল, ইত্যাদি।""যখন আপনি চুলে যাবেন (যদি আপনি সেখানে যান), তাহলে আপনি অবশ্যই সাহায্য করতে পারবেন না কিন্তু সম্পূর্ণরূপে শিথিল এবং জাগ্রত থাকবেন। তদুপরি, নিজের কাছে এই কথাটি ধীরে ধীরে অবসেসিভ চিন্তাভাবনা দূর করবে …
অবশ্যই, আরও অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা আমাদের ঘুমকে উন্নত বা খারাপ করে, কিন্তু আপনি যদি নিয়মিত আপনার পরিবার থেকে ডেটা ব্যবহার করেন, তাহলে ফলাফল আসতে বেশি দিন লাগবে না।
ভাল ঘুম এবং মনোরম স্বপ্ন!
প্রস্তাবিত:
সুস্থ দেহে সুস্থ মন
কেন একটি চমৎকার ছাত্র, যে "পাঁচ" কারণে রাত জেগে থাকার জন্য প্রস্তুত, তাই প্রায়ই পেট ব্যথা হয়? কেন একটি শিশু, যে কিন্ডারগার্টেনের কঠিন রুটিনে অভ্যস্ত হতে পারে না, কোনভাবেই এনুরেসিস থেকে মুক্তি পায় না? কি কারণে তার পরিবারের সাথে সমুদ্রে ছুটি কাটাতে হঠাৎ শ্বাসরোধী কাশি হয়েছিল?
ঘুমের অভাব বা পিতামাতার পাগলামির পথ
আমি লিখছি, কারণ ইতিমধ্যেই মায়েদের দিকে তাকানো অসহনীয়। বাবা পৌঁছায় না, কিন্তু আমি বিশ্বাস করি যে তাদেরও এটি আছে, যদিও এটি কম সাধারণ। আমরা পুরুষদের যত্ন নিই, তাদের গড় আয়ু কম। কিন্তু মস্তিষ্ক আরও অক্ষত, যদি অ্যালকোহলে বিষ না হয়। প্রায় প্রতিদিন আমি কমপক্ষে একজন মাকে সম্পূর্ণ হতাশার অবস্থায় দেখি, উচ্চ মাত্রার উদ্বেগের সাথে, যিনি প্রায় আমার কণ্ঠে প্রতিক্রিয়া দেখান না এবং একই অভিযোগগুলি একঘেয়েভাবে উচ্চারণ করেন:
আমি আমার স্বামীর জন্য, আমার ছেলের জন্য সবকিছুর জন্য দায়ী
“আমি মা, বাবা, মেয়ে, অবহেলিত অধস্তনদের জন্যও দায়ী। তারা উচ্ছৃঙ্খল শিশু। আপনি কি জানেন না তারা কি করবে?! " প্রত্যেকের এবং সব কিছুর জন্য দায়ী হওয়ার আকাঙ্ক্ষা - পা কোথা থেকে বাড়ে? রাশিয়ান গ্রামে মহিলারা আছেন যারা কিছু করতে পারেন। এবং তাদের আশেপাশের মানুষগুলো ছোট বাচ্চাদের মত, কিন্তু অযৌক্তিক, যাদের পিছনে আপনার একটি চোখ এবং একটি চোখ প্রয়োজন। আপনি সঠিক অনুমান করেছেন - দায়িত্বের দ্বিতীয় দিক হল শক্তি। "
আপনার প্রতিবেশীকে সুস্থ করবেন না। বন্ধু এবং পরিবারের জন্য মনস্তাত্ত্বিক সাহায্যের কিছু প্রতিফলন
সাইকোথেরাপিতে একটি দ্বৈত সম্পর্ক এমন একটি পরিস্থিতি যেখানে থেরাপিস্ট তার ক্লায়েন্টের সাথে অন্য কোন ভূমিকায় কাজ করে। (আপেক্ষিক, বন্ধু, প্রেমিক, নিয়োগকর্তা, বস, অধস্তন, ভোক্তা বা অন্যান্য পরিষেবা প্রদানকারী ইত্যাদি)। দ্বৈত সম্পর্কের নিষেধাজ্ঞা অনেকের নৈতিক নীতিমালায় বর্ণিত হয়েছে, যদি সবাই না হয় তবে মনস্তাত্ত্বিক সম্প্রদায়। যেসব দেশে মনস্তাত্ত্বিক ক্রিয়াকলাপ লাইসেন্সপ্রাপ্ত, সেখানে এই নিষেধাজ্ঞা লঙ্ঘনের ফলে অনুশীলনের ক্ষতি হতে পারে। যাইহোক, এমন কিছু লোক আছেন যারা হয
নারকোলেপসি - হঠাৎ ঘুমের সিন্ড্রোম
নারকোলেপসির আরেক নাম জেলিনাউ রোগ। একটি নিয়ম হিসাবে, নারকোলেপসি তরুণদের মধ্যে ঘটে, প্রায়শই পুরুষদের মধ্যে এবং প্রতি 100,000 লোকের মধ্যে 20-40 ক্ষেত্রে। নারকোলেপসির কারণগুলি পুরোপুরি স্পষ্ট নয়, সম্ভবত রোগটি অরেক্সিনের অভাবের সাথে যুক্ত (হাইপোক্রেটিন) - একটি মস্তিষ্কের হরমোন যা ঘুমিয়ে ও জেগে ওঠার প্রক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। নারকোলেপসিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই বিপাকীয় রোগে ভোগেন (যেমন স্থূলতা) এবং এন্ডোক্রাইন গ্রন্থির ক্রিয়াকলাপে পরিবর্তন (প্রায়শই থাইরয়েড এবং
