বিলম্ব এবং ব্যক্তিত্ব (বৈজ্ঞানিক প্রমাণ এবং সেরা অভ্যাস)

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

বিলম্ব এবং চাপ।

বৈজ্ঞানিক প্রমাণ প্রত্যাশিত উপসংহারকে সমর্থন করে: মানুষ এমন কাজগুলি এড়িয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি যা ঘৃণা সৃষ্টি করে। অর্থাৎ অপ্রীতিকর কাজগুলো প্রায়ই স্থগিত করা হয়। বিজ্ঞানীরা আরও দেখেছেন যে মানসিক চাপে থাকা ব্যক্তিদের বিলম্ব হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

আমার মন্তব্য: চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে, মানুষের আচরণ প্রায়ই হয়ে যায় … কেউ বলতে পারে, স্নায়বিক নিজের জন্য এবং অন্যান্য মানুষের জন্য সাধারণভাবে, কোলাহলে প্রায়ই খুব প্রয়োজনীয় কিছু করা হয় না।

দীর্ঘায়িত চাপ স্নায়ুতন্ত্র এবং পুরো শরীরকে হ্রাস করে। ফলস্বরূপ, ক্লান্তির পরিস্থিতিতে স্থগিত করা শুরু করা সহজ, শরীর বিশ্রামের সুযোগ তৈরি করতে চায়।"

এই পরিস্থিতিতে আমার পরামর্শ - একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে, নতুন কাজের সাফল্যের সাথে নিজেকে বোঝা করবেন না। সর্বনিম্ন করার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দিন। নিজের যত্ন নিন এবং নিজেকে সান্ত্বনা দিন। পুনরুদ্ধারের পরে নতুন লাফ দেওয়ার সময় আসবে।"

বিলম্ব এবং ভবিষ্যতের একটি নেতিবাচক চিত্র।

উচ্চ উদ্বেগ প্রায়শই বিলম্বের দিকে পরিচালিত করে কারণ লোকেরা প্রতিকূল বিকাশ সম্পর্কে কল্পনা করে, যা অযৌক্তিক স্থগিতের দিকে পরিচালিত করে।

আমার মন্তব্য: “উচ্চ দুশ্চিন্তা, ব্যর্থতার প্রত্যাশা - এটি একটি সামান্য ধ্রুবক চাপ যা কিছু মানুষ নিজের জন্য ব্যবস্থা করে। কিভাবে এই চাপ কমানো যায় তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

ভবিষ্যতের সমস্ত চিন্তা বর্তমান মুহূর্তে চিন্তা করা হয়। এখনো কোন ভবিষ্যৎ নেই, এটি প্রজেক্টেভ, অর্থাৎ, আমরা নিজেরাই আমাদের কল্পনার কিছু বৈশিষ্ট্য দিয়ে এটি দান করি। অন্ধকার চিন্তা কোথা থেকে আসে এবং তাদের সাথে কী করা উচিত?

প্রথমত, যদি ভবিষ্যতকে অন্ধকার হিসেবে চিত্রিত করা হয়, তাহলে আপনি বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করতে পারেন: বর্তমানে যা ঘটছে তার মধ্যে কোনটি বিষণ্ন প্রত্যাশাকে উস্কে দেয়। এবং আপনার উদ্বেগ কমাতে বর্তমান মুহূর্তে আপনি কীভাবে নিজের যত্ন নিতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। পরিস্থিতি ভিন্ন, কিন্তু অন্তত আপনি আপনার শারীরিক আরামের যত্ন নিতে পারেন।

দ্বিতীয়ত, ব্যর্থতার কল্পনা অতীতের অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত হতে পারে। অতীতের অভিজ্ঞতার মধ্যে এখন কী উদ্বেগ সৃষ্টি করছে তা বিশ্লেষণ করা সহায়ক। সম্ভবত, কিছু পরিস্থিতি মনে আসে। তারপরে আপনি "10 টি পার্থক্য খুঁজে বের করার মতো" একটি মনস্তাত্ত্বিক খেলা "খেলতে" পারেন এবং অতীতের এবং বর্তমান মুহূর্তের মধ্যে, অতীতে নিজের এবং বর্তমানের মধ্যে পার্থক্যগুলি সন্ধান করতে পারেন।"

বৈজ্ঞানিক প্রমাণ অনুসারে, দুটি জ্ঞানীয় পক্ষপাত রয়েছে (অর্থাৎ, দুটি ন্যায়সঙ্গত বিশ্বাস, সম্ভবত স্টেরিওটাইপের কারণে) যা বিলম্বে অবদান রাখে:

- নিজের তুচ্ছতায় বিশ্বাস;

- বিশ্বাস যে পৃথিবী খুব জটিল।

আমার মন্তব্য: এই ধরনের বিশ্বাসগুলি পূর্ববর্তী অভিজ্ঞতার পরিণতি। অর্থাৎ, কেউ বা কিছু আপনাকে নিজের তুচ্ছতা সম্পর্কে বিশ্বাস করে এবং পৃথিবী খুব জটিল (যার অর্থ কিছুই হবে না)।

এটি বিশ্লেষণ করা গুরুত্বপূর্ণ - এই বিশ্বাসগুলি কোথা থেকে এসেছে? সম্ভবত কিছু স্মৃতি মনে আসে, আক্ষরিক অর্থে, অতীতের কারো কণ্ঠস্বর। আপনি আপনার সুরক্ষায় এই কণ্ঠকে কি বলতে পারেন?"

বিলম্ব এবং আত্মসম্মান।

অনেক সময়, যারা বিলম্ব করে তারা পরিস্থিতির সামনে অসহায় বোধ করে। তারা বিশ্বাস করে যে তাদের কোন কাজই ইতিবাচক ফলাফলের দিকে পরিচালিত করবে না, তাদের ভয়কে স্থির করবে এবং তাদের অভিজ্ঞতার উপর বেশি মনোযোগ দেবে, কর্মের উপর নয়। এভাবে চিন্তা করলে উদ্বেগের মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং আত্মসম্মান কমে। ফলাফল একটি দুষ্ট চক্র এবং ক্রমশ উদ্বেগ বৃদ্ধি এবং ব্যর্থতার ভয়।

বিলম্বিত ব্যক্তিরা স্ব-অবনতিশীল এবং স্ব-সম্মান কম থাকে।তারা এমন পরিস্থিতি এড়ানোর চেষ্টা করে যেখানে কিছু করা দরকার, অথবা তারা পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য একটি বাহ্যিক কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করে। এভাবেই তারা ভঙ্গুর আত্মসম্মান রক্ষা করে।

কিন্তু একটি পর্যবেক্ষণ আছে যে স্ব-সম্মান কম থাকা লোকেরা যদি তাদের কাজ করতে সক্ষম হয় তবে তারা গর্ব বোধ করে। লজ্জা বা অপমানের ঝুঁকি থাকলেও।

আমার মন্তব্য: "এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পর্যবেক্ষণ যে কর্ম নিষ্ক্রিয়তার বিপরীতে আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে। প্রকৃতপক্ষে, মানসিক চাপের মাত্রা, যা অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, আত্ম-সমালোচনায় পরিণত হয়, যদি একজন ব্যক্তি তার মানসিক চাপে পরিণত হয় কার্যকলাপে। এটাকে অসম্পূর্ণভাবে করতে, নিজেকে পরিপূর্ণতাবাদী কাঠামোর মধ্যে রাখার জন্য নয়, বরং এটি করতে।"

বিলম্ব এবং মানসিক অসুস্থতা।

বিলম্বিত ব্যক্তিদের মধ্যে উদ্বেগ এবং হতাশা সাধারণ। বিষণ্নতা প্রায়ই আপনার এবং বিশ্বের সম্পর্কে ভুল বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে, তথাকথিত। জ্ঞানীয় বিকৃতি।

বিলম্ব এবং চাপ ইতিবাচকভাবে সম্পর্কযুক্ত এবং পারস্পরিকভাবে শক্তিশালী। তদনুসারে, মানসিক চাপ এবং মানসিক স্বাস্থ্যও সম্পর্কযুক্ত এবং বিপরীতভাবে সম্পর্কিত।

বিজ্ঞানীরা বিলম্ব এবং সময়ের দৃষ্টিভঙ্গির মধ্যে সম্পর্ক আবিষ্কার করেছেন। একজনের অতীতের মূল্যায়ন কম এবং বর্তমানের প্রতি যত বেশি হেডনিস্টিক মনোভাব, ভবিষ্যতের দিকে অভিমুখের অনুপস্থিতিতে বিলম্বের মাত্রা তত বেশি। একটি নেতিবাচক সময় দৃষ্টিভঙ্গি বিষণ্নতা এবং বিলম্বের দিকে পরিচালিত করে।

আমার মন্তব্য: "হতাশাজনক অভিজ্ঞতার ফানেল খুব আসক্তি হতে পারে; যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে বিশ্ব ক্রমাগত ধূসর এবং কালো হয়ে যাচ্ছে, তাহলে এটি সাহায্য চাওয়ার যোগ্য। উপরে বর্ণিত বিভিন্ন স্ব-সমর্থন কৌশলগুলি ভালভাবে সমর্থিত হতে পারে, কিন্তু এটি এখনও বিশেষজ্ঞের কাছে গুরুত্বপূর্ণ সাহায্য। যদি বিষণ্নতা, হতাশাজনক চিন্তাভাবনা থাকে, তাহলে আপনি তাদের সাথে কাজ করতে পারেন এবং জীবনে তাদের প্রভাব কমাতে পারেন।"

এইভাবে, বিলম্বের মাত্রা বিভিন্ন সূচকগুলির সাথে সম্পর্কযুক্ত যা জীবনের মান (চাপ, আত্মসম্মান, মানসিক স্বাস্থ্য) সম্পর্কে কথা বলে। এবং এই সম্পর্কগুলি সুখকর নয় - যত বেশি চাপ, তত বেশি বিলম্ব, আরও বিলম্ব, কম আত্মসম্মান এবং মানসিক স্বাস্থ্যের বিষয়গত এবং বস্তুনিষ্ঠ সূচকগুলি আরও খারাপ। কিন্তু নিজের সম্পর্কে এবং পৃথিবী সম্পর্কে ধারনা যা বিলম্বের জন্য অনুকূল (অন্য কথায়: বিশ্বাস, প্রবর্তন, জ্ঞানীয় বিকৃতি) সফলভাবে কাজ করা যেতে পারে।

তথ্যসূত্র:

Zvereva M. V. "বিলম্ব এবং মানসিক স্বাস্থ্য", সাইকিয়াট্রি জার্নাল, 2014 -4।