কীভাবে প্যানিক অ্যাটাক মোকাবেলা করবেন। ঘটনার কারণ

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

একটি প্যানিক আক্রমণ কি?

প্যানিক অ্যাটাক হল উদ্বেগ, ভয়, ভীতি, আতঙ্ক ইত্যাদির অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত অপ্রীতিকর লক্ষণগুলির একটি সিরিজ। এইরকম ভয় একজন ব্যক্তিকে বিপদ থেকে রক্ষা করার জন্য তৈরি করা হয়েছে, অতএব, যখন এর সংকেত শরীরে উপস্থিত হয়, তখন একজন ব্যক্তি সহজাতভাবে কাজ শুরু করে এবং চিন্তা করার আগেই সিদ্ধান্ত নেয়। ভয়ের এমন শক্তিশালী প্রতিক্রিয়া, প্রজন্মের দ্বারা তৈরি একজন ব্যক্তিকে অনেক ক্ষেত্রে বেঁচে থাকার সুযোগ দিয়েছে।

ভয় হল সমস্ত বাহিনী বা অসাড়তাকে স্বল্পমেয়াদী একত্রিত করা, যা প্রবৃত্তিকে সক্রিয় করতে এবং তাদের জীবন বাঁচানোর জন্য তাদের পরিচালিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

যাইহোক, আমাদের সময়ে, একজন ব্যক্তি কেবল তার জীবনের হুমকির কারণে নয়, ভবিষ্যতের বা তার সন্তানদের ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার কারণে উদ্বেগ অনুভব করে। একজন ব্যক্তি যখন চাকরি খুঁজে না পান, অথবা অসুস্থতার কারণে, অথবা তার জীবনের ঘটনাগুলির গতি এবং ক্ষণস্থায়ীতার সাথে সামলাতে না পারার কারণে, অথবা কেবল ভিতরে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা সঞ্চয় করতে পারে, অথবা…।

উদ্বেগ এবং উদ্বেগ বৈধ এবং অযৌক্তিক হতে পারে। এটি উত্তেজনার দিকে পরিচালিত করে, পেশীগুলিতে উদ্বেগ তৈরি হয় এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়। এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তিটি শিথিল হওয়া বন্ধ করে দেয়, তার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে না এবং ক্রমাগত অস্বস্তি অনুভব করে।

পরবর্তী, অভিক্ষেপ নীতি সংযুক্ত করা হয়। মানুষ বহিরাগত পরিস্থিতি এবং বস্তুগুলিকে এমন গুণাবলী দিতে উৎসাহী হয় যা তারা নিজেদের মধ্যে অনুভব করে। কিন্তু যখন ভিতরে কেবল উদ্বেগ এবং ভয় থাকে, তখন সমস্ত বস্তুও এই ধরনের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে শুরু করে, এবং তারপর যেকোনো কিছু ভীতিকর হতে পারে।

এবং তাই একটি প্যানিক অ্যাটাক হল একটি চক্রীয় ভয় প্রতিক্রিয়া যা নিজেকে শক্তিশালী করে। এটি প্রায়শই আমাদের সময়ে মানুষের মধ্যে পাওয়া যায়।

যখন একজন ব্যক্তি প্রথমবারের মতো প্যানিক অ্যাটাকের সম্মুখীন হয়, তখন সে মনে করে যে সে শুধু অসুস্থ হয়েছে বা তার হার্টের সমস্যা আছে, এবং একজন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে। কিন্তু শরীরের সাথে সবকিছু ঠিক হয়ে যায়, এবং তারপর ব্যক্তি নিউরোপ্যাথোলজিস্টদের কাছে যায়। যাইহোক, এটি তার সমস্যার সমাধান করে না, কারণ তাকে নির্ধারিত ওষুধ দেওয়া হয়। এটি কেবল আংশিকভাবে ইতিমধ্যে জমে থাকা ওভারভোল্টেজ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।

প্যানিক অ্যাটাকের প্রধান কারণ তার গভীর প্রত্যয় এবং অবচেতন মনোভাব, যা বিশ্বের সচেতন বা প্রাপ্তবয়স্ক ধারণার মুহূর্তের আগেও গঠিত হয়েছিল। এবং এখন তারা গোপনে প্রতিটি অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে একজন ব্যক্তিকে নিয়ন্ত্রণ করে।

এখানে কিছু উদাহরন:

প্রথম উদাহরণ।

শিশুর জন্ম নেওয়া কঠিন ছিল এবং ডাক্তাররা মাকে সিজারিয়ান অপারেশন দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। এটি একটি অনির্ধারিত সিজারিয়ান ছিল। যে কোন মানুষ, মৃত্যুর হুমকির মুখোমুখি, ভয় অনুভব করে, এবং অবশ্যই এটি একটি অনাগত সন্তানের দ্বারা অনুভূত হয়। এবং তারপরে, ঠিক এক মুহুর্তে, সবকিছু খুব ভাল হয়ে যায়, সে শ্বাস নিতে শুরু করে এবং শান্ত হতে শুরু করে।

দেখা যাচ্ছে এক গুচ্ছ ভয় = সাহায্য = বেঁচে থাকা। এইভাবে, যখন একজন ব্যক্তি কোন কিছুর সাথে মানিয়ে নিতে পারে না, তখন তার অবচেতন মন স্বয়ংক্রিয়ভাবে ভয়ের ইতিমধ্যেই চেষ্টা করা প্রতিক্রিয়ার আশ্রয় নিতে শুরু করে।

অথবা দ্বিতীয় উদাহরণ।

শৈশবে, একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত যত্ন, ভালবাসা এবং উষ্ণতা অনুভব করেননি এবং সাধারণভাবে, জীবনের প্রশংসা করেননি, এবং সম্ভবত তিনি বুঝতে পারছেন না কেন তিনি বেঁচে থাকেন। তার জীবনে কোন লক্ষ্য নেই। এবং যখন একটি উপসর্গ, তিনিও, একটি প্যানিক আক্রমণের বিকাশ হতে পারে, যা জীবনের মূল্যবোধের সাথে একটি সংযোগ স্থাপন করতে সাহায্য করবে।

তৃতীয় উদাহরণ।

ছোটবেলায়, একজন ব্যক্তির ভালোবাসা ছিল কিন্তু বাবা -মাকে নিয়ন্ত্রণ করতেন যারা সবসময় ভাল জানতেন: কোনটি ভাল এবং কীভাবে হওয়া উচিত। এবং ব্যক্তি তার নিজের অনুভূতি, নিজের সম্পর্কে জ্ঞান, তার সীমানার প্রক্রিয়া তৈরি করেনি। এবং তারপরে একজন ব্যক্তি তার প্রয়োজনীয়তা বলতে পারে না, তার দৃষ্টিভঙ্গি জানার এবং এটি প্রকাশ করার ক্ষমতা দমন করা হয়।এবং এটি শৈশব থেকেও অবিরাম ভয়ের অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। বাবা -মাকে তাদের ইচ্ছা সম্পর্কে বলার ভয়।

এরকম আরো অনেক উদাহরণ আছে এবং সেগুলো ভিন্ন হবে। প্রত্যেকের প্যানিক অ্যাটাক তাদের নিজস্ব ভয় এবং উদ্বেগের ধাঁধা নিয়ে গঠিত, এবং তাদের আলাদা করার জন্য, আপনাকে একজন ভাল বিশেষজ্ঞের সাথে দীর্ঘমেয়াদী থেরাপি নিতে হবে।

যাইহোক, প্যানিক আক্রমণের পরিণতি কীভাবে পরিচালনা করা যায় এবং তা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য সাধারণ নির্দেশিকা রয়েছে, তা নির্বিশেষে তারা কীভাবে গঠিত হয়েছিল।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে একজন ব্যক্তি লিগামেন্ট যেভাবেই গড়ে তুলুক না কেন: ভয় অনুভব করা = পছন্দসই ফলাফল পেতে, প্রধান বিষয় হল তার শরীর ক্রমাগত টানাপোড়েনের মধ্যে রয়েছে। তারপরে একজন ব্যক্তি পুরোপুরি শিথিল হতে পারে না এবং সেই অনুযায়ী পুনরুদ্ধার করতে পারে। এই জাতীয় ব্যক্তির বিরতিহীন শ্বাস থাকবে, শরীরে পর্যাপ্ত শক্তি নেই। তার শরীর ওভারস্ট্রেন থেকে বিভিন্ন স্প্যাম এবং অস্বস্তি অনুভব করতে শুরু করবে, যা কমপক্ষে কিছু সময়ের জন্য শিথিল করার জন্য আহ্বান জানানো হবে।

সুতরাং, যখন আমরা কমবেশি বুঝতে পারি যে কীভাবে প্যানিক আক্রমণের প্রক্রিয়া তৈরি হয়, আসুন কীভাবে আক্রমণের সহজ বা বন্ধ করা যায় তা বোঝার চেষ্টা করি।

শ্বাস।

ভয়ের সাথে মাঝে মাঝে অগভীর শ্বাস -প্রশ্বাস হয়। কিছুক্ষণের জন্য, শ্বাস বন্ধ হয়ে যায়। অতএব, শারীরিক ব্যায়ামের সাহায্যে শ্বাস নেওয়ার কাজ করা প্রয়োজন। যত তাড়াতাড়ি আপনি আক্রমণের সূচনা লক্ষ্য করেন, 20-30 স্কোয়াট করুন। এটি আপনার শ্বাসকে আরও গভীর করবে এবং এইভাবে আক্রমণ থামবে। যদি এটি প্রথমবার কাজ না করে তবে আরও 20-30 স্কোয়াট পুনরাবৃত্তি করুন। এটি হার্টের জন্য ভাল, এবং এটি প্যানিক অ্যাটাককে আরও খারাপ হতে বাধা দেয়।

অন্যান্য ধরণের হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপও উপযুক্ত। যদি আপনার জন্য পুশ-আপ করা সহজ হয়, তাহলে পুশ-আপগুলি করুন। প্রধান কাজ হল আক্রমণ শুরু হওয়ার সাথে সাথেই এটি করা শুরু করা। এইভাবে, আপনি শরীরের মাধ্যমে শরীর থেকে আতঙ্কের আবেগ দূর করেন, শ্বাস -প্রশ্বাসের ধরন পরিবর্তন করেন এবং প্যানিক অ্যাটাক অনিশ্চিত হয় না।

স্বস্তি।

শিথিলতা শিখতে হবে! হ্যাঁ হ্যাঁ ঠিক।

যদি আপনি ভয় এবং উদ্বেগ অনুভব করেন, তাহলে আপনাকে শিথিল করা এবং মনোযোগ পরিবর্তন করা শিখতে হবে। আপনি কিভাবে শিথিল করতে শিখতে পারেন? এর জন্য, যোগ নিদ্রার মতো অনুশীলন রয়েছে। আপনি ইউটিউবে নিজের জন্য একটি উপযুক্ত অনুশীলন চয়ন করতে পারেন, সময় 20 থেকে 40 মিনিট, এবং প্রতিদিন এটি অনুশীলন করুন। 30 দিন অনুশীলন করার পরে, আপনার শরীর শিথিল হতে শিখবে এবং আরও ভাল ঘুমাতে সক্ষম হবে। এছাড়াও, বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি একটি সুস্থ ঘুমের জন্য অডিও সেটিংস বা স্নায়ুতন্ত্রের বিশ্রামের জন্য বিশেষ সঙ্গীত চালু করতে পারেন। এক মাসের মধ্যে, এই সব এই সত্যের দিকে পরিচালিত করবে যে আপনার শরীর এত টেনশন করা বন্ধ করবে, এবং চিন্তার ট্রেন কিছুটা পরিবর্তন হবে।

মনোযোগ পরিবর্তন করুন।

প্যানিক অ্যাটাক মেকানিজম প্রায়ই স্বতaneস্ফূর্ত আবেগ এবং অনুরূপ চিন্তার দ্বারা উদ্ভূত হয়। একজন ব্যক্তি সবচেয়ে ভয়ঙ্কর জিনিস কল্পনা করে এবং এটি করা বন্ধ করতে সক্ষম হয় না। এই প্রক্রিয়াটি মূলত ভিতরে একটি চিত্র তৈরি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। আসলে আমরা যা প্রতিনিধিত্ব করছি তা অর্জন করতে চাই কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে। অভ্যন্তরীণ চিত্রগুলি সবসময় আমাদের বাস্তবতাকে রূপ দেয় না। কিন্তু কখনও কখনও, যখন কোনও ব্যক্তি ভীতিকর চিন্তাভাবনা এবং রূপক ভৌতিক গল্প থেকে তার মনোযোগ সরাতে পারে না, এবং তারপরে হঠাৎ সে ধারণা পায় যে চিন্তা এবং চিত্রগুলি তার বাস্তবতা তৈরি করে, সে ভয় পায় কারণ সে থামতে পারে না এবং উফ … প্যানিক আক্রমণ।

এই মেকানিজমটি ট্রিগার করার অন্যতম সাধারণ উপায়। সুতরাং আপনাকে মনোযোগ স্যুইচিং প্রশিক্ষণ দিতে হবে। সে কিভাবে প্রশিক্ষণ দেয়?

যে কোনো মুহূর্তে থামুন! উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি বিরক্ত, লাইন আপনাকে বাধা দেয় এবং আপনাকে চিন্তা শেষ করতে দেয় না? কিন্তু আপনি এই বিষয়ে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। যে কোন সময়, যখনই আপনি বাধাগ্রস্ত হন, থামুন। কারণ আপনার জ্বালা কেবল আপনার নিজের উত্সাহের কারণে ঘটে এবং এই মুহুর্তে কথোপকথকের কথা বলা দরকার বা এটি আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে না। এবং থামার ক্ষমতা আপনার যোগাযোগের দক্ষতা উন্নত করবে এবং আপনাকে কীভাবে স্যুইচ করতে হবে তা শেখাবে।

ব্যায়াম ব্যবহার করুন।

অন্য বিষয়ে কীভাবে স্যুইচ করতে হয় তা জানতে, নিম্নলিখিত অনুশীলনটি করুন। অনুরূপ সামগ্রীর 2-3 বই নিন (উদাহরণস্বরূপ, একই বিষয়ে) এবং সেগুলি পর্যায়ক্রমে 10-15 মিনিটের জন্য পড়ুন, সেগুলি প্রতি 15 সেকেন্ডে পরিবর্তন করুন। ক্রিয়াকলাপ শেষ করার পরে, প্রতিটি বইয়ের বিস্তারিত পড়ার পরিকল্পনা করুন।

আপনি যদি স্টপওয়াচের সাথে কাজ করতে না চান এবং সময় দ্বারা বিভ্রান্ত হতে চান তবে পঠিত পাঠ্যের ভলিউম একটি আদর্শ হিসাবে সেট করুন (উদাহরণস্বরূপ, একটি অনুচ্ছেদ, অর্ধ পৃষ্ঠা ইত্যাদি)।

এবং একটি উপসংহারের পরিবর্তে।

ভয় এবং উদ্বেগের অভিজ্ঞতা এবং ফলস্বরূপ, আতঙ্কের আক্রমণে পড়ে যাওয়া একটি খুব অপ্রীতিকর ঘটনা। কিন্তু এটি সেই ঘটনাগুলির মধ্যে একটি যা আপনাকে পিছনে বসতে দেবে না এবং নিজের জন্য কিছুই করতে দেবে না। এখন আপনার জীবনের প্রধান ব্যক্তির সাথে পরিচিত হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে - নিজেকে এবং অবশেষে আপনার জীবনকে আপনি যেভাবে স্বপ্ন দেখেছিলেন সেভাবে তৈরি করুন।

আসলে আপনি সুস্থ আছেন। আসলে, আপনাকে কেবল নিজেকে অন্বেষণ শুরু করতে হবে এবং একটু পরিপাটি করতে হবে। এটার জন্য যাও.