অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব থেকে কীভাবে বের হওয়া যায়। জং এর কৌশল

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব (অচলাবস্থা) কাটিয়ে ওঠার জন্য, নিজের এবং বিশ্ব সম্পর্কে সন্তানের সিদ্ধান্তকে চিহ্নিত করা প্রয়োজন, যা সংঘাতের কেন্দ্রবিন্দুতে অবস্থিত এবং এটিকে "নতুন সমাধান" দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

যদি আপনি আপনার পুরানো সিদ্ধান্ত মনে রাখেন, উদাহরণস্বরূপ, কখনই স্কার্ট এবং পোষাক পরবেন না, তাহলে আপনি যে কোন সময় এই সিদ্ধান্ত পরিবর্তন করতে পারেন এবং শান্ত হৃদয়ের সাথে আপনার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুষ্ঠানে একটি পোশাক পরতে পারেন, তবে, যদি আপনি একটি পুরানো আপনার জন্য একটি আবেগগতভাবে অভিযুক্ত পরিস্থিতিতে একটি শিশু হিসাবে সিদ্ধান্ত এবং এই মুহুর্তে আপনি এটি সম্পর্কে মনে রাখবেন না, তারপরে যখন আপনি একটি পোশাক পরার ধারণাটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন, আপনি অজ্ঞানভাবে সবকিছু করবেন যাতে আপনাকে এটি রাখতে না হয় যেহেতু, আপনার ভিতরের সবকিছু সংকুচিত এবং আপনি আর কোনও অনুষ্ঠানে যেতে চান না।

অর্থাৎ, আমাদের সামনে একটি অচলাবস্থা রয়েছে: একদিকে, আপনি একটি অনুষ্ঠানে যেতে চান, অন্যদিকে, আপনাকে এটিতে একটি পোশাকে আসতে হবে এবং আপনি কখনই স্কার্ট এবং পোশাক পরবেন না বলে সিদ্ধান্ত নিয়েছেন ।

মৃত শেষগুলি নিয়ে কাজ করার সময়, প্রথম কাজটি হল পুরানো সমাধানটি মনে রাখা যা মৃত শেষকে বোঝায়।

এবং যদি পুরানো সিদ্ধান্ত "কখনো স্কার্ট এবং ড্রেস পরবেন না" বরং হাস্যকর মনে হয় এবং জীবনে চলতে পারে না, তাহলে "কখনো বিয়ে করবেন না" বা "কখনো টাকা নেই" এর মত সিদ্ধান্ত আপনার জীবনধারাকে নাটকীয়ভাবে প্রভাবিত করে।

পুরনো সমাধান সম্পর্কে সচেতনতা

স্বাধীনভাবে কাজ করার সময়, আপনি সিজি জং এর "16 টি সমিতি" নীচের বর্ণিত পদ্ধতিটি ব্যবহার করে পছন্দসই ধারণা বা পরিস্থিতি ব্যবহার করে পুরোনো সমাধান খুঁজে পেতে পারেন, যা পুরনো সমাধানের সাথে যুক্ত অপ্রীতিকর এবং বেদনাদায়ক মুহুর্তগুলি থেকে আমাদের চেতনাকে রক্ষা করে এমন মানসিক প্রতিরক্ষাগুলিকে বাইপাস করতে সাহায্য করে। ।

আপনার একটি বিশেষ টেবিল, একটি কলম এবং নীরবে প্রায় আধা ঘন্টা অবসর সময় সহ কাগজের একটি শীট প্রয়োজন হবে।

একটি অনুরোধ তৈরি করুন

ফলাফলকে আরও গভীর করতে - আপনার পিঠ সোজা করুন, কয়েকটি গভীর শ্বাস এবং নিhalaশ্বাস নিন এবং আপনার মনোযোগ ভিতরের দিকে তলপেটের দিকে আনুন।

একটি শব্দ বা বাক্যাংশে এমন একটি সমস্যা বর্ণনা করুন যা আপনাকে চিন্তিত করে, অথবা একটি সমস্যা যার সমাধান স্বল্পমেয়াদে আপনার জীবনের মান উন্নত করবে। এটি একটি শব্দ বা সংক্ষিপ্ত বাক্যে প্রণয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনভাবেই ডিপ্লোমা লিখতে বসতে পারবেন না - তাহলে "ডিপ্লোমা" শব্দটি নিন। আপনার বর্তমান কাজটি নেতিবাচকতা তৈরি করতে শুরু করেছে - "কাজ" শব্দটি নিন। আপনি পারস্পরিক ভালবাসা এবং একটি পরিবার তৈরির জন্য জীবনসঙ্গী খুঁজে পাচ্ছেন না - "বিবাহ" শব্দটি নিন।

আপনার অসুবিধা / সমস্যা বর্ণনা করতে যে শব্দ বা বাক্যটি ব্যবহার করেছেন তা শীটের শীর্ষে লিখুন।

প্রথম পর্যায়ে

শ্বাস নিন এবং শ্বাস নিন এবং লিখিত শব্দটি দেখুন। এই ধারণাটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: এমন কিছু যা আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে প্রাসঙ্গিক এবং একটি বিমূর্ত ধারণা হিসাবে।

এখন 16 টি সমিতির প্রথম কলামে লিখুন যা এই শব্দটির জন্য আপনার মনে আসে। নিজেকে ছেড়ে দিন, সমস্ত শব্দ লিখুন। শব্দটি ফেলে দেবেন না, এমনকি যদি এটি আপনার কাছে অনুপযুক্ত মনে হয় - যেহেতু এটি আপনার মনে এসেছে, এর অর্থ হল এটি আপনার সঙ্গ। নিজের কথা শুনুন - এবং আপনার শরীরের জন্য। পাওয়া শব্দ বা বাক্যাংশ কি আপনার সাথে অনুরণিত হয়? এটি কি ঠিক - অথবা আপনি এটি আরও সঠিকভাবে প্রণয়ন করতে পারেন? বিশেষ্য, ক্রিয়া, ক্রিয়াপদ, বা ছোট বাক্যাংশ ব্যবহার করুন।

সামনের কাজে, দুটি নিয়ম আছে: প্রথমটি হল সততা: যত বেশি সৎ, নিজের সাথে যত বেশি আন্তরিক, ফলস্বরূপ আপনি তত বেশি শক্তিশালী প্রভাব পাবেন, দ্বিতীয় নিয়ম হল যে শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করা উচিত নয়: যদি অনুশীলনের সময় দুই বা ততোধিকবার কোন শব্দ হয়, তাহলে পৃষ্ঠার নীচে আলাদাভাবে লিখুন। তারপর আমি বলব এটা দিয়ে কি করতে হবে।

দ্বিতীয় পর্যায়

16 টি অ্যাসোসিয়েশনের প্রথম কলামটি পূরণ হওয়ার পরে, দ্বিতীয় কলামের সাথে কাজ শুরু করুন: প্রতিটি লাইনে আপনাকে এমন একটি শব্দ বা বাক্যাংশ লিখতে হবে যা আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে প্রথম কলামের দুটি শব্দকে একত্রিত করে।

আপনাকে মূল শব্দটির রেফারেন্স ছাড়াই প্রতিটি জোড়ার সাথে আলাদাভাবে কাজ করতে হবে (যেটি আপনার অনুরোধকে নির্দেশ করে)।ভিতরের সততা মনে আছে? সাধারণ অ্যাসোসিয়েশনের সন্ধান করুন যা আপনার হবে। শরীরের সংবেদনগুলি শুনুন, আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার কাঁধ শিথিল করুন, আপনার তলপেটের দিকে মনোযোগ দিন: জোড়ার প্রথম শব্দের কারণে শরীরে কী সংবেদন ঘটে? এখন, দ্বিতীয় শব্দটি আপনাকে কী অনুভব করে? এই সংবেদনগুলির মধ্যে কি মিল আছে? তারা কিসের সাথে যুক্ত? এটি একটি শব্দ বা সংক্ষিপ্ত বাক্যে বর্ণনা করুন।

যখন আপনি একজোড়া শব্দের জন্য একতাবদ্ধ সমিতি খুঁজে পেয়েছেন, তখন নিজের এবং শরীরে আপনার সংবেদনগুলি শুনুন: এটি কি একই শব্দ? অথবা আরো একটি সুনির্দিষ্ট আছে - শুধু আপনার জন্য?

তৃতীয় পর্যায়

দ্বিতীয় কলামে আপনার আটটি শব্দ আছে। তৃতীয় কলামের সাথে কাজ শুরু করুন এবং দ্বিতীয় ধাপের মতো একই পুনরাবৃত্তি করুন। মনে রাখবেন যে শব্দের পুনরাবৃত্তি করা উচিত নয় (যদি শব্দটি পুনরাবৃত্তি হয়, নীচে এটি লিখুন এবং অন্য সমিতি সন্ধান করুন)। আপনার কথার ঠিক সন্ধান করুন।

যখন আপনার তৃতীয় কলামে চারটি শব্দ থাকবে, চতুর্থ কলামের জন্য একই পুনরাবৃত্তি করুন। শরীরের সংবেদন এবং আবেগের দিকে মনোযোগ দিন। বাইরের পর্যবেক্ষক হিসাবে তাদের রেকর্ড করুন এবং কাজ চালিয়ে যান।

এখন ফলাফল দুটি শব্দ এক সঙ্গে একত্রিত করুন। এই শেষ শব্দটি পুরানো সিদ্ধান্তের সাথে আপনার গভীর সম্পর্ক।

চতুর্থ পর্যায়

চূড়ান্ত শব্দটি দেখুন এবং নিজেকে একটি প্রশ্ন করুন: আমি কি এত গভীর মেলামেশায় আরামদায়ক? যদি আমার জন্য বিবাহ বিষণ্নতার সাথে যুক্ত হয়, তাহলে এটি কিভাবে আমাকে এবং আমার কর্মকে প্রভাবিত করে?

চূড়ান্ত শব্দটি ইতিবাচক হতে পারে - এবং তারপর এটি একটি সম্পদ হয়ে উঠতে পারে: সেই সমিতি এবং উপায় যা আপনাকে শক্তি এবং কাজ করার ইচ্ছা দেয়।

কৌশলটির ফলাফলের দিকে তাকিয়ে, আপনি বুঝতে পারেন যে পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি এবং অবচেতন মনোভাব কী প্রভাবিত করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, যদি আপনি ফলাফলের শব্দটির জন্য একটি অনুভূতি পান, আপনি আপনার পুরানো সিদ্ধান্তটিও মনে রাখবেন। যদি এটি না হয়, তাহলে কৌশলটি আবার পুনরাবৃত্তি করুন, ফলে গভীর সম্বন্ধকে একটি প্রশ্ন শব্দ হিসাবে গ্রহণ করুন।

ফলাফল বিশ্লেষণ

প্রতিটি কলামে নেতিবাচক এবং ইতিবাচক সমিতি চিহ্নিত করুন

প্রতিটি কলাম কিসের জন্য দাঁড়ায়?

প্রথম (16 টি শব্দ) - এগুলি হল শিক্ষার প্রক্রিয়ায় বা পরিবেশ ও পরিবেশের প্রভাবে গঠিত স্টেরিওটাইপ এবং বিশ্বাস।

দ্বিতীয় (8 টি শব্দ) হল মানসিক স্তর: অবচেতন চিন্তা।

তৃতীয় (4 শব্দ) আবেগ স্তর। এই চারটি শব্দের প্রত্যেকটির আবেগগত অর্থের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন।

চতুর্থ স্তর (2 শব্দ) এবং চূড়ান্ত শব্দটি গঠিত হয় যাকে "সিদ্ধান্ত ত্রিভুজ" বলা হয়।

চূড়ান্ত শব্দটি একটি গভীর সম্বন্ধ, এবং যে শব্দগুলি থেকে এটি উদ্ভূত হয়েছে তা একটি প্রশ্ন বা মূল প্রশ্ন সমাধানের জন্য কৌশল হতে পারে যা সমাধান করা প্রয়োজন, অথবা যে কোন পছন্দ সম্পর্কে তথ্য বহন করতে পারে।

দেখুন কোন কলামে বেশি নেগেটিভ অ্যাসোসিয়েশন আছে? কি তাদের কারণ? নেতিবাচক সমিতি কোথা থেকে আসে?

যদি ব্যায়াম চলাকালীন একটি শব্দ দুবার বা তার বেশি বার প্রদর্শিত হয়?

উদাহরণস্বরূপ, আপনি "অর্থ" শব্দটি নিয়ে কাজ করেছেন এবং "শক্তি" শব্দটি পুনরাবৃত্তি হয়েছে। যখন একটি শব্দ পুনরাবৃত্তি করা হয়, তার মানে হল যে এটি দ্বারা সৃষ্ট সমিতিগুলির শৃঙ্খল মূল শব্দটির ধারণাকে প্রভাবিত করে (প্রশ্ন)। এই উদাহরণে, শক্তির অভ্যন্তরীণ উপলব্ধি অর্থের প্রতি মনোভাবকে প্রভাবিত করে।

কৌশলটি আবার পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু এই (পুনরাবৃত্তি) শব্দের সাথে একটি প্রশ্ন হিসাবে, এবং ফলাফল দেখুন।

পুরানো সমাধান পরিবর্তন করা

নেতিবাচক শব্দগুলি অতিক্রম করুন এবং সেগুলি ইতিবাচক শব্দ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। যদি আমরা আমাদের মানচিত্রে "টার্নিং পয়েন্ট" (অনুভূমিক শৃঙ্খলে প্রথম নেতিবাচক শব্দ) খুঁজে পাই, সেগুলিকে ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করি এবং চূড়ান্ত শব্দটি প্রতিস্থাপন না হওয়া পর্যন্ত নতুন একত্রীকরণ সমিতি বের করি তবে প্রভাব আরও শক্তিশালী হবে। ইতিবাচক চিত্রগুলি যত উজ্জ্বল হবে, সেগুলি আমাদের জন্য তত বেশি আনন্দদায়ক হবে (শারীরিক - গুজবাম্পস, টিংলিং, কাঁধে স্বাধীনতার অনুভূতি ইত্যাদি), "পুনর্লিখন" প্রভাবটি তত শক্তিশালী হবে।

আরও শক্তিশালী প্রভাব হবে যদি, সমিতি পরিবর্তন শুরু করার আগে, আপনি একটি সম্পদ অবস্থা প্রবেশ করেন (উদাহরণস্বরূপ, ধ্যানের মাধ্যমে)।

ইতিবাচক সমিতিগুলি দেখুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন তারা আপনাকে সীমাবদ্ধ করছে কিনা? আমি কি বলতে চাচ্ছি: উদাহরণস্বরূপ, আপনি "অর্থ" প্রশ্নের সাথে কাজ করেছেন এবং চূড়ান্তভাবে "অর্জন" শব্দটি পেয়েছেন এবং এই অনুভূতিটি যে, হ্যাঁ, আপনার জন্য অর্থ পাওয়া হচ্ছে অর্জনের স্বীকৃতি, এবং অর্জনগুলি আয় আনে … কিন্তু কিভাবে অন্যথায় আপনি কি টাকা পেতে পারেন? আপনি কি নগদ উপহার, সন্ধান, জয় এবং অন্যান্য উপায়ে মিস করছেন? উদাহরণস্বরূপ, এই ক্ষেত্রে, আপনি নিজেকে বিভিন্ন উপায়ে আয় পাওয়ার অনুমতি দিতে পারেন।

ইতিবাচক সমিতি রেকর্ড করুন

একটি ইতিবাচক কোলাজ তৈরি করুন বা পাওয়া ইতিবাচক সমিতির থিমের উপর অঙ্কন করুন - এটি আপনার অনুরোধের বিষয়ে অন্তর্দৃষ্টি যোগ করার নিশ্চয়তা।

অ্যাসোসিয়েশনের সাথে শীটটি সংরক্ষণ করুন, তার উপর একটি তারিখ দিন এবং তিন মাসের মধ্যে একই প্রশ্ন শব্দ দিয়ে আবার "16 টি সমিতি" সম্পাদন করুন - যাতে আপনি কী পরিবর্তন হয়েছে তা ট্র্যাক করতে পারেন।

পুনশ্চ

আধুনিক বিজ্ঞানীরা যুক্তি দেন যে যখন আমরা একটি ঘটনা মনে রাখি, আমরা একই নিউরন সক্রিয় করি যা এটি মনে রাখার সাথে জড়িত ছিল। যতবার আমরা কিছু মনে করি ততই শক্তিশালী স্নায়বিক সংযোগ (এবং সহযোগী সার্কিট)। এটি অনুসরণ করে যে শৃঙ্খলের একটি লিঙ্ক পরিবর্তন করে, আমরা পুরো চেইনটি পরিবর্তন করি। এবং যখন আমরা সচেতনভাবে এটি করি, আমরা আক্ষরিক অর্থে আমাদের নিজস্ব চিন্তাকে পুনরায় প্রোগ্রাম করি - এবং মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষিত করি!

অবশ্যই, একজন মনোবিজ্ঞানী বা কোচের সাথে এই কৌশলটি সম্পাদন করা আরও কার্যকর - যদি কেবলমাত্র সে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি একটি স্বাধীন চেহারা দিয়ে লক্ষ্য করে এবং তাদের প্রতি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করে, দরকারী প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে এবং আপনাকে "পুনর্লিখন" করার জন্য একটি সংস্থান অবস্থায় প্রবেশ করতে সহায়তা করে।

যাইহোক, প্রত্যেকেরই মনোবিজ্ঞানী বা কোচের কাছে যাওয়ার সুযোগ নেই। "16 টি অ্যাসোসিয়েশন" এর সাহায্যে মানসিকতার জন্য একটি নরম এবং পরিবেশবান্ধব উপায়ে অভ্যন্তরীণ মনস্তাত্ত্বিক সুরক্ষাগুলি বাইপাস করা সম্ভব, এমনকি বিষয়টি বেদনাদায়ক হলেও। উপরন্তু, তারা একটি নির্দিষ্ট অনুরোধ, একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে ফোকাস সেট করে।

পদক্ষেপ গ্রহণ করুন!