কষ্টের অভ্যাস কিভাবে পরিবর্তন করবেন?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

কখনও কখনও, এক বা অন্যভাবে, আমাদের সবাইকে বেদনাদায়ক ঘটনাগুলির সাথে মোকাবিলা করতে হয় (প্রিয়জনের সাথে বিচ্ছেদ, ক্ষতি, প্রত্যাশার সম্পূর্ণ পতন, হতাশা), স্থিতিশীলতা হ্রাস (হঠাৎ ছাঁটাই বা বরখাস্ত, অন্য শহর, দেশে চলে যাওয়া), রুটিন - একঘেয়েমি এবং জীবনের ইভেন্টের একঘেয়েমি - "গ্রাউন্ডহগ ডে" কারণ এটি দৈনন্দিন জীবনে এই ঘটনাটিকে বলা প্রথাগত। কিন্তু যদি কিছু লোকের জন্য এই ধরনের ঘটনাগুলি একটি কালো ধারাবাহিকতা ছাড়া আর কিছু না হয় - একটি অস্থায়ী ঘটনা, এবং এর সাথে যুক্ত সমস্ত জটিল, বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা সময়ের সাথে সাথে শেষ হয়ে যায়, তাহলে অন্যদের জন্য ব্যথা এবং যন্ত্রণা জীবনের একটি অংশ হয়ে ওঠে। এবং তাদের মধ্যে সম্পূর্ণ পার্থক্য হল যে, পরবর্তী, একই জীবন পরীক্ষার মুখোমুখি, জটিল বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার মধ্যে আটকে যায় এবং এইভাবে তাদের ব্যথা দীর্ঘায়িত করে। অবশ্যই, মানুষ অসচেতনভাবে কষ্ট ভোগ করে, বুঝতে পারে না যে তারা নিজেরাই তাদের দু ofখের স্রষ্টা।

কেন এমন হয়?

একসময়, যখন চরিত্রটি তৈরি হয়েছিল, একজন ব্যক্তি এই ধরণের আচরণ আয়ত্ত করেছিলেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি শিশু যখন দীর্ঘ সময় ধরে কেঁদেছিল তখন মনোযোগ এবং যত্ন পেয়েছিল: "কখনও কখনও আমি উদ্দেশ্যমূলকভাবে দীর্ঘক্ষণ কেঁদেছিলাম, তারপর আমার মা আমাকে কোলে নিয়েছিলেন, জড়িয়ে ধরেছিলেন এবং স্ট্রোক করেছিলেন", অথবা একটি বিষণ্ন মুখ যা চেয়েছিল তা পেতে সাহায্য করেছিল: "প্রায়শই অনুরোধগুলি কোনও ফল দেয়নি, তখন আমি খুব দু sadখ পেয়েছিলাম এবং তার মুখ নীচু করেছিলাম, এটি দেখে আমার মা আমাকে উত্সাহিত করার চেষ্টা শুরু করেছিলেন এবং এখনও আমি যে খেলনাটি চেয়েছিলাম তা কিনেছিলাম।" শৈশবে আচরণের এই পদ্ধতিটি আয়ত্ত করার পরে, একজন ব্যক্তি প্রাপ্তবয়স্ক জীবনে এটি পুনরুত্পাদন করবে, উদাহরণস্বরূপ, একটি রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে, অজ্ঞানভাবে একজন অংশীদারকে প্রভাবিত করার চেষ্টা করছে: আমার একটি অংশীদার থেকে কিছু দরকার, কিন্তু আমি বুঝতে পারছি না কিভাবে এবং কীভাবে বুঝব / অথবা এটা সম্পর্কে সঠিকভাবে বলতে পারছি না, তারপর আমি অজ্ঞানভাবে নিজেকে ম্যানিপুলেট করতে শুরু করি, দু sadখিত হই যাতে সে আমাকে লক্ষ্য করে, আমার দিকে মনোযোগ দেয়।

পরিবারে নেতিবাচক সবকিছু দেখার এবং সবচেয়ে খারাপ প্রত্যাশা করার ক্ষমতা অর্জন করা হয়: শিশুটি তার বাবা -মা বা তার কাছের অন্যান্য লোকের মাধ্যমে বিশ্ব সম্পর্কে সমস্ত তথ্য পায় যা তার কাছে এখনও অপরিচিত এবং সময়ের সাথে সাথে তার দিকে তাকাতে শুরু করে। তাদের চোখের মাধ্যমে পৃথিবী। এবং যদি একজন পিতামাতা প্রায়শই পুনরাবৃত্তি করেন: "এই জীবনে কিছুই সহজ নয়", "জীবন একটি কাজ", "সুখ অর্জন করতে হবে", "আমি আমার সমস্ত জীবন নষ্ট করেছি এবং ভোগ করেছি, আপনি আমার পদাঙ্ক অনুসরণ করবেন", "জীবন হল একটি কঠিন বিষয়, জীবন যাপন করা কোন ক্রস করার ক্ষেত্র নয় "," এটি আরও খারাপ হয়ে যাবে "," আপনি খারাপভাবে বাঁচবেন, কারণ আপনি ভালভাবে বাঁচতে জানেন না, "তারপর শিশুটি একটি শিষ্টাচার হিসাবে এটি শেখে।

অনুভব না করার অভ্যাস, আনন্দদায়ক আবেগ এড়ানো, বিচ্ছিন্নতা এবং কম আবেগপ্রবণতাও তৈরি হয় যখন পরিবারে আনন্দ করার জন্য নিষেধাজ্ঞা ছিল

("খুশি হবেন না - আপনি কাঁদবেন", "আপনি কতটা হেসেছিলেন, আপনি এত কাঁদবেন", "কাউকে বলবেন না, অন্যথায় আপনি এটি জিন্স করবেন", "মা / বাবা / খালার মাথাব্যথা / সমস্যা / খারাপ মেজাজ, কিন্তু আপনি মজা করেন "," বড় বড় কুৎসিত, আপনাকে বিনয়ী হতে হবে ")

বা সন্তানের আনন্দ, তার অর্জনগুলি অবমূল্যায়িত হয়েছিল ("তাহলে কি?"

এই ধরনের ক্ষেত্রে, শিশু বুঝতে পারে যে সবকিছু ঠিকঠাক করার জন্য, তার খুশি হওয়া উচিত নয়, তার আবেগ দেখানো উচিত নয়, বরং তাকে দমন এবং সংযত করা উচিত। অথবা আনন্দের জন্ম হওয়ার সময়ও নেই, এটি অবমূল্যায়ন এবং হতাশাজনক দ্বারা বিঘ্নিত হয় "তাহলে কি ?!"

একটি অভিমত আছে যে আমরা কেবল আমাদের অবচেতনে বিদ্যমান যা লক্ষ্য করি, অর্থাৎ, একজন ব্যক্তি, শৈশবে একবার নেতিবাচক মনোভাবের সাথে "সংক্রমিত", সমস্যা এবং ঝামেলার দিকে বেশি মনোনিবেশ করতে থাকবে, ইতিবাচক মুহূর্ত, ঘটনা এবং সুযোগের দৃষ্টি হারাবে । এবং আমরা যত বেশি নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করব, ততই এটি আমাদের জীবনে আরও বেশি হবে - সর্বোপরি, এভাবেই আমরা ধীরে ধীরে অন্য কিছু লক্ষ্য করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলি।

নি whatসন্দেহে, আমাদের কী প্রভাবিত করেছে তা বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ (আমরা কীভাবে এমন জীবনে এসেছি), আমাদের জীবনে এর কী প্রভাব ছিল এবং এখনও আছে তা মূল্যায়ন করার জন্য প্রাথমিক উৎসটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দেখতে পান যে পরিবারে আনন্দ করার উপর নিষেধাজ্ঞা রয়েছে, তাহলে আপনি এখন এই অনুভূতির সাথে কীভাবে আচরণ করছেন তা নিয়ে চিন্তা করুন (আপনি কি আনন্দ অনুভব করেন, আপনার জীবনে যথেষ্ট আছে, আপনি সাধারণত কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান এবং আপনি কেমন অনুভব করেন এমন পরিস্থিতিতে যখন কিছু ভাল ঘটে যখন আপনি অপ্রত্যাশিতভাবে উপহার উপস্থাপন করেন, যখন আপনার কৃতিত্বের জন্য প্রশংসা করা হয়, যখন আপনি প্রত্যাশার চেয়ে ভাল কিছু অর্জন করেন - আপনি কি আনন্দ অনুভব করেন এবং যদি না করেন তবে এর পরিবর্তে কি)। এবং এটা দেখাও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে এখন আমরা নিজেরাই কিভাবে আমাদের যন্ত্রণা বাড়িয়ে দিচ্ছি, কিভাবে আমরা আমাদের দু.খকে দ্বিগুণ বা তিনগুণ করে দিচ্ছি। আমরা যখন আমাদের মাথায় ঘটে যাওয়া অপ্রীতিকর ঘটনাগুলো আমাদের মাথায় তুলে ধরি, যখন আমরা ভবিষ্যতের পূর্বাভাস দেওয়ার চেষ্টা করি, বেদনাদায়ক অতীতের দিকে ফিরে তাকাই তখন আমরা কষ্টে আটকে থাকি। কিছু লোক অতীতে "ছুটে" যায় এবং সেখানে নেতিবাচক অভিজ্ঞতার দ্বারা বিষাক্ত হয়, অন্যরা - ভবিষ্যতের দিকে "ছুটে যায়" এবং এটি সম্পর্কে নেতিবাচক কল্পনার সাথে নিজেকে বিষাক্ত করে, কিন্তু এমনও আছে যারা অতীত এবং ভবিষ্যতের মধ্যে ছুটে যায়, খুঁজে বের করে সেখানে না শান্তি নেই … এবং এই দৌড়াদৌড়ির অবসান ঘটাতে এবং নিজেকে উজাড় করে দেওয়ার জন্য, আপনাকে বর্তমানের দিকে ফিরে আসতে হবে, আপনার চারপাশের বাস্তবতায়: আপনার শরীরে ফিরে আসতে (আপনার মনোভাবকে শরীরের অনুভূতি থেকে সংবেদনগুলিতে স্যুইচ করুন - আপনি কীভাবে করবেন শরীরের বিভিন্ন অংশ অনুভব করুন: হাত, আঙ্গুল, হাত, কাঁধ ইত্যাদি), শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন, চারপাশে দেখুন: আপনি কী দেখছেন, চারপাশে কী, আপনি কী লক্ষ্য করেছেন।

নেতিবাচকতায় আমাদের "আটকে" প্রভাবিত করে এমন সমস্ত পূর্বশর্তগুলি বুঝতে পেরে, আমাদের প্রকৃত ক্রিয়াগুলি যা দিয়ে আমরা আমাদের ব্যথা সৃষ্টি করি বা তীব্র করি, এবং পরিস্থিতি পরিবর্তনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার আগে, এটাও বোঝা জরুরী যে আমাদের কী কষ্টে রাখতে পারে। এটি অপ্রত্যাশিত মনে হতে পারে, কিন্তু ভোগান্তির এর সুবিধা রয়েছে, মনোবিজ্ঞানে এটিকে একটি গোপন সুবিধা বলা হয়।

আমি প্রধান কিছু তালিকা করব:

- যখন একজন ব্যক্তির খারাপ লাগে, যখন সে কষ্ট পায়, তখন তার আশেপাশের লোকেরা আরও মনোযোগী এবং উদ্বেগ দেখাতে আরও বেশি ইচ্ছুক বলে মনে হয়;

- নিজের জন্য দু sorryখিত হওয়ার কারণ আছে এবং নিজেকে আগে যা ছিল তা অনুমতি দিন, সম্ভবত দীর্ঘদিন ধরে, নিষিদ্ধ: অতিরিক্ত মিষ্টি খাওয়া, সারাদিন বিছানায় শুয়ে থাকা এবং সিনেমা দেখা, নিজেকে ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া, সময়মতো কাজ ছেড়ে দেওয়া, অস্বীকার করা একশোবারের জন্য তার সন্তানের সাথে বসার জন্য তার আবেগপূর্ণ অনুরোধের সাথে বন্ধু;

- দু sufferingখ একঘেয়েমি এড়াতে সাহায্য করে, অসুখ জীবনে বৈচিত্র্য এনে দেয় এবং এটি কিছুটা উত্তেজনাপূর্ণ করে তোলে, রক্ত উত্তেজিত করে এবং স্নায়ুতে সুড়সুড়ি দেয়;

- কারও জন্য কষ্ট - সামনে বোনাসের জন্য অর্থ প্রদান বা পিছনে সুখের জন্য অর্থ প্রদান;

- দু sufferingখ হল আত্ম-প্রেমের বিকৃত রূপ (যখন একজন ব্যক্তি নিজের যত্ন নিতে এবং নিজের সাথে ভাল আচরণ করতে জানে না, কেবলমাত্র সেই পরিস্থিতিতে যখন সে অত্যন্ত খারাপ অনুভব করে);

- ভোগান্তি সৃজনশীলতার একটি সম্পদ: অনেক সৃজনশীল ব্যক্তি মনের এই অবস্থায় তাদের কাজ তৈরি করেছেন।

কষ্টের অভ্যাস আমাদের জীবনে কী বোনাস এনেছে তা জেনে আমরা পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারি। এটি করার জন্য, আপনাকে সেগুলি আপনার বর্তমান জীবনে যোগ করতে হবে (এটি আপনাকে আবার coverেকে রাখার জন্য বিষণ্নতার জন্য অপেক্ষা করার প্রয়োজন নেই, আপনি প্রতিদিন নিজেকে আনন্দিত করতে পারেন, যা আপনার প্রয়োজন তা অনুমতি দেয়)। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মিষ্টি পছন্দ করেন, কিন্তু ক্রমাগত নিজেকে নিষেধ করেন, এবং যখন আপনি নিজেকে এমন অবস্থায় পান যেখানে কিছুই আপনাকে সন্তুষ্ট করে না, যখন আপনার হৃদয় কঠিন হয়, আপনি একটি সম্পূর্ণ কেক বসতে পারেন। আপনি কীভাবে এখনও আপনার দৈনন্দিন জীবনে মাধুর্য যোগ করতে পারেন তা নিয়ে চিন্তা করুন: হয়তো প্রতিদিন নিজেকে একটু আচারের অনুমতি দিন, এর জন্য একটি বিশেষ সময় রেখে দিন, সম্ভবত সুন্দরভাবে পরিবেশন করুন, এর দৃশ্য উপভোগ করুন, এবং তারপর স্বাদ নিন, প্রতিটি টুকরো উপভোগ করুন, অথবা হয়তো এটি ফল বা শুকনো ফল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন - আপনার জন্য আরামদায়ক হবে এমন বিকল্পটি সন্ধান করুন, যাতে আপনি এটির অতিরিক্ত ব্যবহার না করে নিজেকে আনন্দদায়ক কিছুতে লিপ্ত করতে পারেন।

এবং আরো কিছু দরকারী টিপস:

• যদি আপনি বুঝতে পারেন যে প্রায়শই আপনি জীবনকে নেতিবাচকভাবে উপলব্ধি করেন, সমস্যা এবং খারাপ খবর আগে থেকে আশা করেন, ইতিবাচক মানুষের সাথে আরও যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন, তারা কীভাবে অসুবিধা সহ্য করে, কীভাবে তারা ব্যর্থতার মুখোমুখি হয়, কীভাবে তারা তাদের উপলব্ধি করে, আপনার জন্য কিছু দরকারী সন্ধান করুন এবং এটি আপনার পিগি ব্যাংকে নিয়ে যান, এটি জীবনে প্রয়োগ করুন।

Head আপনার মাথায় অতীতের অপ্রীতিকর ঘটনার পুনরাবৃত্তি এবং ভবিষ্যতে ব্যর্থতা এবং নেতিবাচকতা সম্পর্কে কল্পনা করার অভ্যাস থেকে মুক্তি পান: এই প্রক্রিয়ায় নিজেকে ধরা পড়ার সাথে সাথে আপনার মনোযোগ দেহের দিকে, পার্শ্ববর্তী বস্তুর দিকে, মানুষের দিকে স্যুইচ করুন (আমি ইতিমধ্যে উপরে এই সম্পর্কে লিখেছি)।

Negative আপনার নেতিবাচক মনোভাবকে বিপরীত দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, যেমন আপনি এটি পছন্দ করেন।

Bad আপনার খারাপ মেজাজ লক্ষ্য করুন এবং বিশ্লেষণ করুন এতে কী অবদান রয়েছে।

Some আপনি কিছু সিনেমা দেখা, বই পড়া এবং গান শোনা ছেড়ে দিতে পারেন যদি সেগুলি বেদনাদায়ক চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতার সূত্রপাত করে। বিশেষ করে সংবেদনশীল এবং প্রভাবশালী মানুষ, যখন একটি সিনেমা দেখেন, একটি বই পড়েন বা গান শোনেন, সহজেই প্লট পর্যবেক্ষণকারী একজন বহিরাগত ব্যক্তির অবস্থান হারাতে পারেন, তারা প্রধান চরিত্রের অভিজ্ঞতায় আচ্ছন্ন হন, একই অনুভূতি এবং মেজাজ অনুভব করতে শুরু করেন যা তিনি করেছেন, এবং তারপর কিছু সময়ের জন্য মুগ্ধ। যদি এটি আপনার কাছে পরিচিত মনে হয়, তাহলে সেই চলচ্চিত্র এবং বইগুলি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন যা আপনার মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে।

Own যদি আপনার নিজের প্রচেষ্টার ফল না আসে অথবা আপনি যদি অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন অনুভব করেন তাহলে মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নিতে দ্বিধা করবেন না।

• এবং শেষ, বরং সাধারণ, কিন্তু অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ - এটি ছাড়া পূর্ববর্তী পরামর্শ কাজ করবে না: নিজের থেকে দ্রুত পরিবর্তনের দাবি করবেন না।

আপনার এখন যে অভ্যাস, প্রতিক্রিয়া এবং আচরণ রয়েছে তা গঠন এবং সংহত করতে আপনার কয়েক দশক সময় লেগেছে। এবং তাদের মধ্যে একটিকে একদিনে পরিবর্তন করা অবাস্তব। নিজেকে সময় দিন এবং ক্রমাগত ধাপে ধাপে এগিয়ে যান।