আমি একজন মূল্যহীন মানুষ। নিজেকে অবমূল্যায়ন: কীভাবে সংকোচন বন্ধ করা যায়

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

কোন কিছুর অবমূল্যায়ন করার ক্ষমতা - নিজেদের, অন্যদের, আমাদের নিজের এবং অন্যদের কর্ম, ফলাফল, অর্জন - এই ধরনের মানসিক প্রতিরক্ষা যা আমরা বিভিন্ন জটিল অভিজ্ঞতার ভিতরে থামাতে ব্যবহার করি যার মুখোমুখি হতে পারি।

সাধারণভাবে, যে কোনও মানসিক প্রতিরক্ষা কোনও ধরণের বাস্তব অভিজ্ঞতা বন্ধ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যেহেতু মানসিকতা এটিকে তার অখণ্ডতার ক্ষতি হিসাবে বিবেচনা করে।

অবমূল্যায়ন আমাদেরকে প্রায়ই কল্পনাপ্রসূত বিপজ্জনক অবস্থা এবং অনুভূতি থেকে রক্ষা করে যা একসময়, শৈশবে, সহ্য করা সত্যিই কঠিন ছিল। এখন এটি মোটেও হতে পারে না, তবে মানসিকতা আগের মতো কাজ করে।

কিভাবে আমরা নিজেদের অবমূল্যায়ন করতে শিখি

অবশ্যই, আমাদের এটি শেখানো হয়। বাবা -মা, সম্মানিত আত্মীয়, শিক্ষক। সেই সমস্ত লোক যারা সেখানে এবং তারপর আমাদের কাছে জ্ঞানী, সঠিক, শক্তিশালী বলে মনে হয়েছিল। সাধারণভাবে, আমরা তাদের বিশ্বাস করেছিলাম, কারণ কাউকে বিশ্বাস করতে হয়েছিল, জীবনের জন্য কোন ধরণের সমন্বয় ব্যবস্থা খুঁজে বের করা প্রয়োজন ছিল।

এটা ঠিক তাই ঘটে যে শৈশবে আমরা কর্তৃত্বশীল লোকদের বেছে নিই না - তারা একরকম নিজেরাই নির্বাচিত হয়। এখানে এমন একজন মা এবং এমন একজন বাবা - আপনাকে তাদের বিশ্বাস করতে হবে।

এবং তাই প্রায়ই যেমন একটি অবমূল্যায়ন মা বা এই ধরনের একটি অবমাননাকর বাবা পায়। কে বলে, তারা বলে, "তোমাকে নাক উঁচু করতে হবে না," "আমি একটি অর্জনও পেয়েছি, আমি একটি পেয়েছি", "এবং জোয়া পেট্রোভনার মেয়ে এত ভালোভাবে বুনন করেছে, কিন্তু তুমি কি করেছ? আমাদের সাথে খুব স্মার্ট মেয়ে নয় "অথবা" আপনি একটি দুর্বল ছেলে, আপনার এভিয়েশনে যাওয়ার কিছুই নেই। " এবং এই ছোট ছেলে বা মেয়েটি কীভাবে বাবা বা মাকে বিশ্বাস করতে পারে না, এমনকি যদি এটি খুব দু sadখজনক এবং আপত্তিকর হয়, তবুও এটিকে মঞ্জুর করতে হবে, কারণ এর কোন বিকল্প নেই - শিশুরা খুব অল্প বয়সের শব্দগুলির সমালোচনা করতে পারে না তাদের বাবা -মা … পাকা নয়।

এবং আরেকটি পরিস্থিতি আছে, যখন কেউ এমন কিছু বলে না বলে মনে হয়, কিন্তু সব একই, ভিতরে একটি অনুভূতি আছে যে আমি এক ধরনের ছোট, মূল্যহীন … "আচ্ছা, যদি আমি নাচতে থাকি … সবাই নাচছে, এবং আমার চেয়ে অনেক ভালো! এবং তারা আরও ভাল গায় … এবং সাধারণভাবে, আমি খুব মূল্যহীন। হ্যাঁ, আমি এই পৃথিবীতে না থাকলে ভালো হতো! " এই ধরনের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি পরামর্শ দেয় যে পিতামাতারা অ-মৌখিকভাবে, অর্থাত্ শব্দহীনভাবে তাদের সন্তানদের কাছে এই ধরনের অবমূল্যায়িত অবস্থান প্রেরণ করতে পারে। যেমন, আপনি অপ্রয়োজনীয়, আপনার যদি সত্যিই অস্তিত্ব না থাকে, তবে কেবল সমস্যাগুলিই ভাল হবে … মা হাঁটেন এবং মনে করেন: তার মেয়েটি এত সুন্দর নয় যে তার জন্ম হয়েছিল, যেমন তার মা চেয়েছিলেন, এবং এত চতুর না … একজন সাধারণ মেয়ে, কিন্তু তার মধ্যে কতটুকু শক্তি আছে তা বিনিয়োগ করতে হবে। এবং এই ধরনের একজন মা তার নিজের সন্তানের প্রতি বিতৃষ্ণা এবং রাগ অনুভব করেন, উদাহরণস্বরূপ, অথবা বিরক্তি। তবে স্বীকার না করা, প্রায়শই, এটি সম্পর্কে না বলা - এটি একরকম অদ্ভুত লাগবে। কিন্তু শুধুমাত্র তার স্বয়ংক্রিয় আচরণ, মুখের অভিব্যক্তি এবং অঙ্গভঙ্গি যা নিয়ন্ত্রণ করা যায় না এবং তার মনোভাব প্রকাশ পাবে। এবং শিশু এটি ধরবে, স্পষ্টভাবে এই তথ্য পড়বে এবং লজ্জিত, ক্ষুব্ধ, একাকী, অপ্রয়োজনীয় বোধ করবে।

প্রায়শই একজন মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শে ক্লায়েন্টরা বলেন: তারা আমাকে এমন কিছু বলেনি যে, আমি কোন কিছুর অযোগ্য, এবং আমার মা সবসময় বন্ধুত্বপূর্ণ, এবং আমার বাবা স্বাভাবিক ছিলেন, কিন্তু আমি মনে করি, কিছু কারণে, ছোট, অমূল্য, অপ্রয়োজনীয় …

কারণ যোগাযোগের একটি মৌখিক উপায় আছে - কথায়, এবং একটি অ -মৌখিক উপায় আছে - অঙ্গভঙ্গি, মুখের অভিব্যক্তি, আচরণ। এবং আসলে, আপনার নিজের সন্তানদের থেকে কিছুই লুকানো যাবে না।

ধীরে ধীরে, আমরা বড় হওয়ার সাথে সাথে, আমাদের প্রতি পিতামাতার মনোভাব এবং পিতামাতার মনোভাবের কার্যকারিতা ঘটে। আমরা নিজেরা যেমন বাবা -মা হয়েছি। যদি তারা আমাদের অবমূল্যায়ন করে, তাহলে আমরা নিজেদের সম্পর্কে একই অবমূল্যায়নে পরিণত হই।

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অবচয় কিভাবে কাজ করে

আমি ইতিমধ্যে বলেছি যে অবমূল্যায়ন অসহনীয় অনুভূতির বিরুদ্ধে মানসিকতার একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা। এক সময়, এই অনুভূতিগুলি আমাদের পাশের পিতামাতারা অনুভব করেছিলেন।উদাহরণস্বরূপ, তারা আমাদের জন্য লজ্জা পেয়েছিল - যখন আমরা এই ছড়াটি আবৃত্তি করতাম, তখন এত বেপরোয়াভাবে বা বেপরোয়াভাবে এই নাচটি চিত্রিত করার চেষ্টা করতাম। তারা দেখতে আসা অন্যান্য আত্মীয়দের সামনে লজ্জিত হয়েছিল এবং তাদের বাবা -মা এই লজ্জা ডুবে যাওয়ার চেষ্টা করেছিল: "ঠিক আছে, দশা, তুমি গায়ক হবে না, এর সাথে কিছুই করার নেই।" "পেতেনকা, তোমার এইটার দরকার কেন, মল থেকে নেমে যাও।"

অথবা jeর্ষা, উদাহরণস্বরূপ, অসহনীয় ছিল। এবং আমার মেয়ে, কি সৌন্দর্য বৃদ্ধি পেয়েছে, আমি আমার যৌবনে ছিলাম না! এবং সোনার কার্ল, এবং একটি পাতলা কোমর। হুম … তাহলে এর কি? এমন কিছু নেই, আমার কাছে সাধারণ, অন্য সবার মতো। এবং আমার মা বলেছেন: "আপনি অন্য সবার মতো, সাধারণ।" অথবা "দেখুন, লুডকার একটি পঞ্চম আকার আছে, কিন্তু এই ধরনের একটি নেকলাইন আপনাকে মানায় না, এই পোশাকটি খুলে ফেলুন!"

এই সম্পূর্ণ বাহ্যিক ছবি, যদি আমরা এতে বড় হয়ে যাই, আমাদের অভ্যন্তরীণ ছবি হয়ে যায়। এবং এখন এই প্রাপ্তবয়স্ক মেয়েটি নিজেকে কবিতা পড়া, আনাড়ি নাচ এবং একটি সাধারণ "ধূসর ইঁদুর" বলে মনে করে। যদিও, তারা তাকে সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছু বলতে পারে, তার আবৃত্তি ক্ষমতার প্রশংসা করতে পারে, তার সৌন্দর্য এবং স্বতন্ত্রতা উদযাপন করতে পারে। কিন্তু এটাই তার জন্য - যদি শুধু মেহেদি হয়, সে বিশ্বাস করে না! এবং সে কাকে বিশ্বাস করে? … অবশ্যই, সেই মা এবং সেই বাবা অতীত।

আমরা আমাদের নিজেদের অনুভূতি থেকে নিজেদের রক্ষা করি, যা আমাদের কাছে অসহনীয় বলে মনে হয়, কারণ আমাদের বাবা -মা একবার তাদের নিজেদের মধ্যে থামানোর চেষ্টা করেছিলেন। আমরা সচেতন নই এবং লজ্জায়, হিংসায় বা ঘৃণায় বেশিদিন থাকতে পারি না। এটা আমাদের কাছে মনে হয় যে আমরা এটি সহ্য করতে পারছি না, কারণ আমাদের বাবা -মা সেখানে এবং তারপর এটি সহ্য করতে পারেনি।

কিভাবে অবমূল্যায়ন বন্ধ করা যায়

আমি যা বর্ণনা করেছি, যৌবনে, অজ্ঞানভাবে এবং স্বয়ংক্রিয় মোডে কাজ করে। অবমূল্যায়ন ঠিক কোন ধরনের ভালভ এবং "বাম" এর মত কাজ করে - আমরা ইতিমধ্যে আমাদের জন্য একটি অপ্রীতিকর অবস্থায় আছি, আমরা কিছু চাই না, আমরা কোন কিছুর জন্য চেষ্টা করছি না, এবং আমরা নিজেদের জন্য কোন জায়গা খুঁজে পাচ্ছি না। আমাদের কেউ নেই এবং এটাই। এবং আমাদের মধ্যে কোন মূল্য নেই।

থেরাপি চলাকালীন, আপনি ধীরে ধীরে অজ্ঞান প্রক্রিয়ার এই জট খুলে ফেলতে পারেন, সেগুলি স্পষ্ট করতে পারেন, প্রাপ্তবয়স্ক চোখ দিয়ে তাদের দিকে তাকানোর চেষ্টা করতে পারেন, সম্ভবত এই স্বয়ংক্রিয়তাগুলি পুরানো কিনা তা পুনর্বিবেচনা করে, সুযোগক্রমে?

আমি কি সত্যিই মূল্যহীন? আমি কি সত্যিই মূল্যহীন মানুষ? অথবা হয়তো আমি অনেক আকর্ষণীয় এবং দরকারী জিনিস করতে পারি? সর্বোপরি, আমিই এই প্রোগ্রামটি নিয়ে এসেছিলাম যা লোকেরা সফলভাবে ব্যবহার করে, কারণ আমিই বইটি লিখেছিলাম যা তারা পড়তে পছন্দ করে। এটা আমার সাথে যে সেই এবং সেই লোকেরা বন্ধু, আমাকে তাদের সময়, তাদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আবেগ প্রদান করে এবং আমার সাথে মনোযোগ দিয়ে আচরণ করে। আমিই ছবিগুলো এতো মনোমুগ্ধকরভাবে এঁকেছি এবং এত আন্তরিকভাবে সেই পুরুষকে (সেই নারীকে) ভালোবাসি এবং আমাদের এমন চমৎকার এবং মেধাবী সন্তান আছে!

এই সব অসম্ভব হবে যদি, উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে যা অর্জন করেছেন তার আনন্দ এবং আনন্দ অনুভব করতে নিষেধ করেন। আপনি যদি আজকের কৃতিত্বকে যথাযথ করতে ভয় পান, ভবিষ্যতে ভয়ে আপনি "আপনার ব্র্যান্ড রাখতে পারবেন না" এবং এইভাবে আপনার বিষাক্ত লজ্জায় পড়ে যাবেন। আপনি যদি সর্বদা কারও সাথে নিজেকে তুলনা করার অভ্যাসে থাকেন তবে তারা অবশ্যই আরও ভাল কিছু পাবে। যদি আপনার নিজের অবমূল্যায়ন আপনার মাথায় এত স্বয়ংক্রিয় এবং সর্বব্যাপী হয় যে এই লাইনগুলি পড়ার পরেও আপনি মনে করেন: "আচ্ছা, হ্যাঁ, এটি এইভাবে লেখা সহজ, সবই বোধগম্য! এবং এটি করার চেষ্টা করুন, পরিবর্তন করুন!"

এবং এটি আমরা ব্যক্তিগত বা গোষ্ঠীগত সাইকোথেরাপির সময় করি - দ্রুত নয়, ধীরে ধীরে, কিন্তু একটি গ্যারান্টি সহ: যা উপলব্ধি করা যায় এবং অনুভব করা যায়, কারণ এটি আর আমাদের নিয়ন্ত্রণ করে না।