আবেগগত সাক্ষরতা। হৃদয় দিয়ে বুদ্ধি

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

ক্লাউড স্টেইনারকে পুনরায় পড়া। এবং আমি ইমোশনাল লিটারেসি সম্পর্কে তার ধারণার সারসংক্ষেপ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

এই ত্রিভুজ এবং অভিযোজন সাধনা হয় - সম্পর্ক কাজ

“আসুন এক নজরে দেখে নেওয়া যাক আবেগপূর্ণ সাক্ষরতার শিক্ষা কী নিয়ে গঠিত। আপনি যেকোনো আবেগের প্রতি মনোযোগ দিয়ে আবেগগত সাক্ষরতা শিখতে শুরু করতে পারেন, কিন্তু বছরের পর বছর ধরে আমি দেখেছি যে আমাদের আবেগের বাধার মধ্য দিয়ে সবচেয়ে কার্যকর গেটওয়ে হল আমাদের প্রেম প্রকাশের প্রকৃতি।

আবেগগত সাক্ষরতা প্রশিক্ষণ শুরু হয় এবং হৃদয়ে শেষ হয়।

….

দম্পতিদের (পারিবারিক) থেরাপিতে, মহিলারা প্রায়ই অভিযোগ করেন যে পুরুষরা তাদের ভালবাসেন না বা তাদের যথেষ্ট ভালবাসেন না (যেমন তারা চান), যে তারা ভালোবাসার অনুভূতি প্রকাশ করে না, অথবা তারা তাদের প্রতি স্নেহ গ্রহণ করে, কিন্তু না পার্টনারের সাথে সম্পর্ক প্রকাশ করতে পারে। ন্যায্যতার জন্য, এটি অবশ্যই বলা উচিত যে সর্বদা একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক লোক থাকে যারা কেবল তাদের স্ত্রীকে (বা অংশীদারদের) ভালবাসে না। কিন্তু প্রায়শই না, পুরুষরা তাদের ভালবাসে, কিন্তু তাদের ভালবাসা প্রকাশ করতে অক্ষমতায় ভোগে। এই লোকেরা প্রায়শই অবাক হয়, সর্বোপরি, কেন তারা তাদের ক্রিয়াকলাপে আরও প্রেমময় হতে পারে না। মহিলারা পুরুষদের সম্পর্কে এই কথা বলার সম্ভাবনা বেশি, কিন্তু পুরুষদের মহিলাদের সম্পর্কে একই অভিযোগ থাকতে পারে যে তারা ঠান্ডা এবং স্নেহ প্রদর্শন করে না। এই অক্ষমতা (ভালোবাসা দেখাতে) মানসিক অসাড়তার একটি উদাহরণ।

যখন আমরা ইমোশনাল অসাড়তা নিয়ে কথা বলি, আমরা একচেটিয়াভাবে পুরুষদের নিয়ে কথা বলছি না, যদিও গবেষণায় দেখা গেছে যে তাদের আবেগের পরিসর সাধারণত আরো সীমিত। কিন্তু কোন লিঙ্গই জড়িত থাকুক না কেন, সমাধান একই: শেকল থেকে আপনার হৃদয় আলগা করা।

সংক্ষেপে, এই প্রোগ্রামের পিছনে প্রক্রিয়া শেখার প্রক্রিয়ার তিনটি ধাপ নিয়ে গঠিত:

1. হৃদয় খোলা: এটি প্রয়োজনীয় কারণ হৃদয় আমাদের আবেগের ভার্চুয়াল ভান্ডার। আমাদের হৃদয়ে, আমরা যখন সুখী, প্রেমে বা আনন্দে থাকি তখন আমরা ভাল বোধ করি। এটা হৃদয় যে আমরা খারাপ যখন আমরা দু sadখিত, যখন আমরা রাগ, এবং একটি ভাঙা হৃদয় সঙ্গে খারাপ লাগে। তাই আমাদেরকে আমাদের অনুভূতির কেন্দ্রকে সীমাবদ্ধ আবেগ এবং প্রভাব থেকে মুক্ত করে শুরু করতে হবে যা আমাদের একে অপরের প্রতি ভালবাসা দেখানো থেকে বিরত রাখে।

2. আবেগপূর্ণ ভূদৃশ্য অন্বেষণ: একবার হৃদয় উন্মুক্ত হয়ে গেলে - ভিত্তি স্থাপন করা হয় - আপনি চারপাশে তাকিয়ে থাকতে পারেন এবং আপনি যে আবেগপূর্ণ ভূদৃশ্যে বাস করেন তা নোট করতে পারেন। আপনি কেবল কী অনুভব করছেন, কতটা শক্তিশালী এবং কেন তা চিনতে শিখতে পারেন। আপনি আপনার আবেগের উত্থান এবং প্রবাহ সম্পর্কে সচেতন। আপনার হৃদয়ে একটি নিরাপদ ভিত্তি হিসাবে ভালবাসার অনুভূতি সহ, আপনি অন্যদের দ্বারা অনুভূত আবেগের দিকে মনোযোগ দেবেন এবং দেখবেন যে তাদের অনুভূতিগুলি আপনার ক্রিয়া দ্বারা কীভাবে প্রভাবিত হয়। আপনি সহানুভূতি গড়ে তুলতে পারেন। সংক্ষেপে, আপনি আপনার নিজের অনুভূতি এবং আপনার চারপাশের মানুষের অনুভূতি সম্পর্কে আরও সচেতন হয়েছেন।

3. দায়িত্ব নিতে: মানুষ তাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে ভুল করে, ছোট এবং বড়। যখন আপনি একটি গুরুতর ভুল করেন, তখন আপনাকে অবশ্যই ক্ষমা চাইতে হবে এবং আপনার কর্মের জন্য দায়িত্ব নিতে হবে। এটাও বোধগম্য যে আপনাকে অবশ্যই আপনার আচরণ সংশোধন করে সংশোধন করতে হবে যাতে ভুলটি পুনরাবৃত্তি না হয়। খুব কম লোকই আবেগগতভাবে যথেষ্ট অভিজ্ঞ যে আন্তরিকভাবে এবং প্রতিরক্ষা ছাড়াই ক্ষমা চাইতে পারে।

দুর্ভাগ্যবশত, অধিকাংশ মানুষ স্বীকার করতে অনিচ্ছুক, এমনকি নিজের কাছেও, যে তারা কিছু ভুল করেছে। যদি তারা নিজেদের কাছে এটা স্বীকার করতে পারে, তাহলে তাদের এই সত্যের মুখোমুখি হতে হবে যে তারা হয়তো নিজেদের কল্পনা করে না। যাইহোক, অনেকেই তাদের ক্রিয়াকলাপের জন্য অবাধে এবং বারবার ক্ষমা চাইতে পারেন, কিন্তু তাদের আচরণ পরিবর্তন করার জন্য কখনও কিছু করেন না, তাই তাদের ক্ষমা অর্থহীন। আমাদের কর্মের জন্য দায়িত্ব গ্রহণ এবং আমাদের আচরণ সংশোধন করে, আমরা আবেগগত সাক্ষরতা শেখার চূড়ান্ত পর্যায়ে পাস করি।

শক্তি

আপনি ভাবতে পারেন যে প্রক্রিয়াটি আপনাকে শক্তি থেকে সরিয়ে দেবে। যাইহোক, দিনের শেষে এটি আসলে আপনাকে শক্তি দেবে। আমরা যখন আমাদের আবেগের প্রকাশকে অবরুদ্ধ করি তখন আমরা আবেগীয় শক্তির বিশাল মজুদ নষ্ট করি। এটি একটি "লজ্জাজনক" ট্রমা coveringেকে রাখুক যাতে আমরা নিজেদের বিব্রত না করি, অথবা বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলিকে অবরুদ্ধ না করি, আমরা আমাদের অনুভূতিগুলিকে মাটির নিচে চালনা করে এবং তাদের দমন করে একটি চমকপ্রদ শক্তি অপচয় করি। এই অনুভূতিগুলোকে ছেড়ে দিয়ে, আমরা শুধু আমাদের আবেগের শক্তিই ছেড়ে দিই না, বরং আমাদের শক্তি ফিরিয়ে দেই, শক্তি ধরে রাখার পেছনে ব্যয় করা শক্তি।

এটি একটি উত্তেজনাপূর্ণ সম্ভাবনা, তাই না? কিন্তু আমাদের তাড়াহুড়া করে অন্ধভাবে সামনে এগিয়ে যাওয়া উচিত নয়; ইচ্ছাকৃত এবং নিয়মতান্ত্রিক পদ্ধতিতে এগিয়ে যাওয়া ভাল। লেনদেনের ব্যায়ামগুলো ধাপে ধাপে পরিষ্কারভাবে ব্যাখ্যা করার মাধ্যমে আমি আপনাকে এটি দেখাব।

আবেগগত সাক্ষরতা শেখার কৌশল

আবেগগত সাক্ষরতা আমাদের কী শেখায়? বিশেষ করে, আপনি শিখবেন:

* আপনি কী চান এবং কীভাবে অনুভব করেন তা কীভাবে খুঁজে পাবেন; কিভাবে আপনার আবেগ সম্পর্কে সত্যবাদী হতে; আপনার মানসিক চাহিদা কিভাবে পূরণ করবেন।

* কিভাবে আপনার আবেগ পরিচালনা করবেন; কখন ধরে রাখতে হবে এবং কখন আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে হবে।

* কীভাবে মানসিক অসাড়তা বা অপ্রয়োজনীয় শক মোকাবেলা করতে হয়।

* কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে, স্কুলে, সামাজিক গোষ্ঠীতে এবং রাস্তায় আপনার আবেগ সম্পর্কে আপনার জ্ঞানকে কীভাবে প্রয়োগ করবেন এবং আপনার সম্পর্ক উন্নত এবং গভীর করতে এবং মানুষের সাথে দীর্ঘমেয়াদী, সৎ সংযোগ স্থাপন করতে।

* কীভাবে অবিশ্বাস, একাকীত্ব, উদ্বেগ এবং হতাশার দিকে এগিয়ে যাচ্ছে এমন একটি সমাজে ব্যক্তিগত লক্ষ্যে প্রেম-কেন্দ্রিক পদ্ধতির অনুশীলন করা যায়।

কখন শুরু করবেন

প্রশিক্ষণের ধাপগুলি অসুবিধা অনুসারে সাজানো হয়। আপনি হয়তো দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার ইতিমধ্যে 3 বা 4 ধাপ থেকে কিছু দক্ষতা আছে এবং আপনি 5 ধাপ দিয়ে শুরু করতে চান। আপনি এটি কার্যকরভাবে অনুশীলন শুরু করার আগে মানসিক সাক্ষরতার সমস্ত উপাদানগুলি বুঝতে সহায়ক হবে।

এই প্রক্রিয়ার পর্যায় এবং ক্রিয়াকলাপগুলি আবেগগত রূপান্তরের রোডম্যাপের মতো। এর মধ্যে কিছু অপারেশন আপনার কাছে পরিচিত হবে, কিছু নয়। তাদের মধ্যে কিছু সহজ মনে হবে, কিছু অত্যন্ত কঠিন। তালিকার শুরুতে ক্রিয়াকলাপগুলি সাধারণত শেষের চেয়ে সহজ।

সুতরাং এখানে চুক্তি এবং পদক্ষেপগুলি রয়েছে যা নিম্নলিখিত অধ্যায়ে বিস্তারিতভাবে আচ্ছাদিত হবে:

আবেগগত সাক্ষরতা; প্রশিক্ষণ, পদক্ষেপ

0. অনুমতি চাও।

প্রথম পর্যায়: হৃদয় খোলা

1. স্ট্রোকিং দেওয়া

2. স্ট্রোকিং জন্য জিজ্ঞাসা

3. স্ট্রোকিং নিন

4. স্ট্রোকিং প্রত্যাখ্যান করুন

5. নিজেকে স্ট্রোকিং ছেড়ে দিন

দ্বিতীয় পর্যায়: ইমোশনাল ল্যান্ডস্কেপ অন্বেষণ

6. অন্যদের কর্মের প্রতিক্রিয়ায় উদ্ভূত আপনার অনুভূতিগুলিকে "চিনতে" এবং কণ্ঠ দেওয়ার ক্ষমতা

7. আপনার কর্মের প্রতিক্রিয়ায় উদ্ভূত অন্যান্য মানুষের অনুভূতিগুলিকে "চিনতে" এবং সাহায্য করার ক্ষমতা

8. অন্য ব্যক্তির কর্ম বা উদ্দেশ্য সম্পর্কে আমাদের স্বজ্ঞাত অনুমান প্রকাশ করা

9. অন্য ব্যক্তির কর্ম বা উদ্দেশ্য সম্পর্কে স্বজ্ঞাত অনুমানের "বাস্তবতা" পরীক্ষা করা

তৃতীয় পর্যায়: দায়িত্ব

10 আপনার ভুলের জন্য ক্ষমা চাওয়া

11. অন্যদের ক্ষমা গ্রহণ করুন

12) অন্যদের ক্ষমা প্রত্যাখ্যান

13 অন্যদের ক্ষমা চাইতে

14 অন্যদের কাছে ক্ষমা চাওয়ার সুযোগ দেওয়া

15. ক্ষমা চাওয়ার সুযোগ অস্বীকার করুন