ইমপোস্টার সিনড্রোম

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

আপনি কি প্রায়শই ভাবেন যে আসলে আপনি কিছু করতে জানেন না, এবং আজ নয় আগামীকাল আপনি প্রকাশ করবেন? আপনার পদত্যাগপত্রে স্বাক্ষর করার সময় ডেপুটি তার হাত ঘষবেন, গার্লফ্রেন্ডরা তাদের চোখ ফেরাবে এবং শ্যাম্পেনের একটি গ্লাস নিয়ে তর্ক করবে যে "তাদের দীর্ঘ সন্দেহ আছে", এবং প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষক মেরি ইভানা রাগান্বিতভাবে তার হাত ছুঁড়ে দেবেন। এবং এটা কোন ব্যাপার না যে আপনি কোন ধরনের "… tsat" দীর্ঘদিন ধরে আছেন, যে আপনি আপনার ক্ষেত্রে একজন স্বীকৃত বিশেষজ্ঞ, যে লাল ডিপ্লোমাগুলি দেয়ালে খাপ খায় না এবং নিয়োগকারীরা সারিবদ্ধভাবে দাঁড়িয়ে আছে। এটা কোন ব্যাপার না যে আপনি নিজেকে সমর্থন করেন, সাফল্যের প্রয়োজনীয় প্রতীক নিয়ে অতিবাহিত হন এবং আপনার কাজকে ভালবাসেন। সময়ে সময়ে, আপনি এখনও এই অনুভূতি দ্বারা অভিভূত বোধ করেন যে এই সব বাস্তব নয়, এবং আপনি কেবল চতুরতার সাথে সাফল্যের অনুকরণ করতে শিখেছেন।

আপনি যদি বর্ণনায় নিজেকে চিনেন, অভিনন্দন - আপনি ঠিক আছেন। বিভিন্ন গবেষণার মতে, 70% পর্যন্ত সফল ব্যক্তি ইমপোস্টার সিনড্রোমে ভোগেন। মূল শব্দটি সফল। প্রতিফলন প্রকৃত ভণ্ডদের বৈশিষ্ট্য নয়। সুতরাং সুসংবাদ হল যে আপনি দুর্দান্ত সংস্থায় আছেন। যারা প্রকাশ্যে তাদের ভয় স্বীকার করেন তাদের মধ্যে আছেন লেখক জন স্টেইনবেক, অভিনেত্রী জোডি ফস্টার, দুর্দান্ত ইসাদোরা ডানকান এবং এমনকি আলবার্ট আইনস্টাইন নিজেও (ভাল, এই পৃথিবীতে সবকিছু আপেক্ষিক হলে আপনি কি পছন্দ করবেন:))।

ইমপোস্টার সিন্ড্রোম শব্দটি প্রথম আত্মবিশ্বাসের সমস্যার প্রেক্ষিতে 1978 সালে পলিন ক্ল্যান্স এবং সুজান আমসের একটি প্রবন্ধে উল্লেখ করা হয়েছিল: "তাদের স্বচ্ছলতার বহিরাগত প্রমাণ সত্ত্বেও, সিন্ড্রোমের প্রতি সংবেদনশীল লোকেরা বিশ্বাস করে যে তারা প্রতারক এবং তারা যে সাফল্য অর্জন করেছে তার যোগ্য নয়।"

আসলে, সবকিছুই আত্মসম্মানের উপর নির্ভর করে। ইমপোস্টার সিনড্রোম হল একধরনের পরিপূর্ণতা - যখন যা করা হয় তা অপর্যাপ্ত, অসম্পূর্ণ, অসম্পূর্ণ বলে মনে হয়। একই সময়ে, আত্মসম্মানকে অবমূল্যায়ন করা যেতে পারে ("আমার সফল হওয়ার সম্ভাবনা নেই") বা অত্যধিক মূল্যায়ন করা যেতে পারে ("আমি ছাড়া অন্য কেউ কীভাবে এটি করতে পারে!")। আপনি অবাক হবেন, কিন্তু কিছু পরিস্থিতিতে, স্বাভাবিক (পর্যাপ্ত) আত্মসম্মানবোধ সম্পন্ন ব্যক্তিরাও ইমপোস্টার সিনড্রোমের ফ্যান্টম ব্যথার দ্বারা চিহ্নিত। অর্থাৎ, এটি হারপিসের মতো - এটি প্রায় সবার ক্ষেত্রেই ঘটে, কিন্তু সবাই এটি নিয়ে কথা বলে না।

এটা কোথা থেকে এসেছে:

- শৈশব থেকে - এবং যেখানে এটি ছাড়া:) অত্যধিক চাহিদা পিতামাতার, অবমূল্যায়ন, মানসিক অপব্যবহার, পরিবেশে অন্যান্য শিশুদের সাথে তুলনা, খুব সফল বা, বিপরীতভাবে, "সামাজিকভাবে অসুরক্ষিত" পরিবার। "ছোট, তুমি বাস্কেটবল খেলতে কোথায়?" "আমি নাতাশাকে বিয়ে করার কথাও ভেবেছিলাম - তারা কোথায় এবং আমরা কোথায়" - এই সবই তাদের নিজস্ব ক্ষমতা সম্পর্কে সন্দেহের বিকাশে অবদান রাখে। এমনকি যখন আপনি, কথায় এবং কাজে উভয় ক্ষেত্রেই, পুরো বিশ্বকে প্রমাণ করেছেন যে আপনার মূল্য কি, না, না, এবং সন্দেহের কীট কামড়ায়: "এটা কি আমি? এটা কি আমার যোগ্যতা? নাকি তারকারা এত ভালভাবে একত্রিত হয়েছিল?

- মানসিকতার বৈশিষ্ট্য থেকে - উচ্চারণের জন্য প্রচুর বিকল্প রয়েছে। সংক্ষেপে, প্রত্যেকের নিজস্ব তেলাপোকা রয়েছে - বৈজ্ঞানিক নয়, তবে নিশ্চিত:)

- অল্প বয়সে বিভিন্ন ট্রমা থেকে - "কাটিয়াকে প্রধান ভূমিকা দেওয়া হয়েছিল, কিন্তু আপনি করেননি", "মিশা বাজেটে গিয়েছিলেন, এবং আপনি পেইড বিভাগে গিয়েছিলেন", "মাশা ইতিমধ্যে উপার্জন করছেন, এবং আপনি একজন পরজীবী"

- একজন চমৎকার শিক্ষার্থীর সিন্ড্রোম থেকে (তাকে সক্রিয়ভাবে জনসাধারণের কাছে প্রচার করা হয় "দারোয়ান হওয়ার ভয়") - যদি আপনি পরীক্ষায় পাস না করেন তবে জীবন শেষ হয়ে যাবে। এবং অনেকের জন্য, তবে এটি শেষ হয়। বাবা -মা, হায়!

- কাজের প্রকল্প থেকে - উদাহরণস্বরূপ, তারা সবাই একসাথে কাজ করেছে, এবং শুধুমাত্র একজন ব্যক্তি পুরস্কার পেয়েছে। তাই অন্যরা যথেষ্ট ভাল কাজ করেনি? মানে এই নয়. এটা ঠিক যে কেউ জানে কিভাবে নিজেকে আরও ভালভাবে বিক্রি করতে হয়, যখন কোম্পানির কারো প্রাথমিকভাবে অধিক অধিকার থাকে (বিভাগীয় প্রধানের জন্য একটি পুরস্কার, বাকিদের "ধন্যবাদ, গ্রেট ফেলো")।

এটি কিভাবে প্রকাশ করা হয়:

- আপনার কাছে মনে হয় যে আপনার অর্জনগুলি আপনার যোগ্যতা নয়, বরং পরিস্থিতির একটি সফল সংমিশ্রণ

- আপনি এক্সপোজারকে ভয় পান এবং অতিরিক্ত দায়িত্ব না নেওয়ার চেষ্টা করুন, অথবা, বিপরীতভাবে, পুরো বিশ্বকে প্রমাণ করার প্রচেষ্টায় নিজেকে ক্রমাগত ওভারলোড করুন যে আপনি আপনার জায়গায় আছেন

- আপনি যে কাজগুলি সম্পাদন করছেন তার জটিলতার মাত্রা পর্যাপ্তভাবে মূল্যায়ন করেন না - আপনার কাছে মনে হচ্ছে অন্যরা আরও ভাল, সহজ এবং দ্রুত কাজ করছে, যদিও তাদের দায়িত্বের মাত্রা আপনার চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কম

- আপনি অন্যদের মতামত সম্পর্কে অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন - এমনকি ইন্টারনেটে নিস্তেজ বুদ্ধিমান বটগুলির সরাসরি ট্রলিং আপনাকে নিজের সন্দেহ করে তোলে

এটা সম্পর্কে কি করতে হবে:

- আপনার শক্তি এবং দুর্বলতা সম্পর্কে সৎ হন। প্রয়োজনে বন্ধুদের সমর্থন এবং আপনি যাদের বিশ্বাস করেন তাদের মতামত নিন।

- বাইরে থেকে নিজেকে মূল্যায়ন করুন - আপনার পেশাগত অবস্থান, বেতন, দায়িত্বের মাত্রা, চাহিদার ডিগ্রির একটি বস্তুনিষ্ঠ নিরীক্ষা পরিচালনা করুন

- অর্জনের একটি তালিকা তৈরি করুন। বিজয় এবং পরাজয়ের ইতিহাস আপনাকে পাশ থেকে ভ্রমণ করা পথ দেখতে দেবে

যদি এখনও মনে হয় যে আপনি যথেষ্ট ভাল নন:

- কিভাবে দুর্বলতাগুলোকে সুবিধায় পরিণত করতে হয় তা শিখতে: "আমি এই এলাকার বিশেষজ্ঞ নই, কিন্তু আমার মধ্যে এমন গুণাবলী আছে যা আমাকে অন্য দিক থেকে সমস্যাটির কাছে যেতে দেয়।" অথবা, উদাহরণস্বরূপ, "আমাকে এই প্রকল্পে আমন্ত্রণ জানানো হয়েছিল কারণ আমার কাছে বিষয়গুলির উপর নতুন দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে।"

- আমার নিজের অসম্পূর্ণতা স্বীকার করুন - "আমি সত্যিই এই বিষয় সম্পর্কে সবকিছু জানি না, কিন্তু আমি শেখাই এবং সহজেই ধরতে পারি।"

- কারও সাথে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করুন - পৃথিবীতে সর্বদা কেউ ভাল থাকবে এবং কেউ আপনার চেয়ে খারাপ হবে। এটি একটি অনস্বীকার্য সত্য।

- আপনার নিজের প্রত্যাশাগুলি বাঁচুন - অন্যদের অনুমানগুলি আপনার জীবনকে শাসন করতে দেবেন না। কারও কারও কাছে আপনি নায়ক হবেন এবং অন্যদের কাছে ভিলেন। এটি খেলার একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ।

আপনি যদি নিজের মোকাবেলা করতে না পারেন? একজন মনোবিজ্ঞানী দেখুন। ইমপোস্টার সিনড্রোম কোন রোগ নয়। এটি অগ্রাধিকার পরিবর্তনের সমস্যা, নিজেকে গ্রহণ করতে অক্ষমতা, সীমানা এবং আত্মসম্মানের প্রশ্ন। সমস্ত উত্তর ইতিমধ্যে আপনার মধ্যে আছে। একজন বিশেষজ্ঞ শুধুমাত্র আপনাকে তাদের খুঁজে পেতে সাহায্য করবে। কারো সাহায্য গ্রহণ করার ক্ষমতাও একটি দক্ষতা যা বিকাশ করা প্রয়োজন।