ইমোশন কন্ট্রোল

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

"আবেগ কিভাবে পরিচালনা করবেন?" একটি জনপ্রিয় প্রশ্ন। প্রায়শই, এর অর্থ "কীভাবে" খারাপ "আবেগ থেকে মুক্তি পাওয়া যায় এবং ভাল অনুভূতিগুলি শিখতে হয়?"

আবেগ, একদিকে, আমার, অন্যান্য মানুষের এবং সমগ্র বিশ্বে কী ঘটছে তার একটি অসচেতন মূল্যায়ন। এটি আবেগের মূল্যায়নমূলক কাজ। কিন্তু আরো একটি আছে: প্রেরণাদায়ক। আবেগ কোন কর্মের একটি প্রয়োজনীয় উপাদান; পরিস্থিতি পরিবর্তন করার লক্ষ্যে এই শক্তি। অর্থাৎ, আবেগের সাহায্যে, আমরা পরিস্থিতি মূল্যায়ন করি এবং প্রয়োজনে এটি পরিবর্তন করার ব্যবস্থা গ্রহণ করি।

মূল শব্দ - অজ্ঞান মূল্যায়ন। যদি আবেগের "নিয়ন্ত্রণ" দ্বারা আমরা তাদের "চালু / বন্ধ" করার ক্ষমতা বোঝাই, তাহলে এটি অসম্ভব: আমরা অজ্ঞানকে নিয়ন্ত্রণ করি না। অতএব, যদি কোনো আবেগ ইতিমধ্যেই উদ্ভূত হয়ে থাকে, তাহলে "ব্যবস্থাপনা" এটিকে সনাক্ত করার প্রতিক্রিয়ায় হ্রাস পায়। দক্ষতা এবং ধ্বংসাত্মকতার বিভিন্ন ডিগ্রী সহ এই প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে চারটি হতে পারে।

কিন্তু) উপেক্ষা করুন বা দমন করুন। আমরা ভান করতে পারি যে আসলে কিছুই নেই, যে আমরা কিছু ভিন্ন অনুভব করি, অথবা আমরা কিছু অনুভব করি না। বিরক্তি মত কোন খুব জনপ্রিয় না আবেগের জন্য এটি বিশেষভাবে সত্য। "এবং আমি মোটেও বিরক্ত নই!" ক্রমাগত বিভ্রান্তির মাধ্যমে আবেগকে দমন করার চেষ্টা করা যেতে পারে, অনুভূতির "বকবক" করার প্রচেষ্টার মাধ্যমে, ("সবাই, চলুন")।

খ) নিজের মধ্যে ধরে রাখুন। এই ক্ষেত্রে, আমরা আবেগ সম্পর্কে সচেতন, কিন্তু এটি কোন ভাবেই বা খুব ছোট মাত্রায় বের হতে দেই না। কখনও কখনও এটি আচরণের একটি কৌশল যা পরিস্থিতির জন্য পর্যাপ্ত। বসের উপর, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সম্ভাব্য বরখাস্তের জন্য প্রস্তুত না হন তবে রাগ প্রকাশ করার খুব পরামর্শ দেওয়া হয় না। এই প্রতিক্রিয়ার একটি ভিন্নতা হল সংযম (গেস্টাল্ট থেরাপিতে - অহংকার), যখন, হিংসাত্মক আনন্দের পরিবর্তে, একজন ব্যক্তি নিজেকে একটু হাসতে দেয়, কান্নার পরিবর্তে - ভ্রু চেপে, প্রশংসার পরিবর্তে - "খারাপ নয়।" আবেগ দীর্ঘমেয়াদী ধরে রাখা শরীরের জন্য "বিষাক্ত"

ভিতরে) প্রকাশ করতে. অভিব্যক্তির সমস্যা হল অপেক্ষাকৃত কম মানুষ ইতিবাচক এবং নেতিবাচক অনুভূতিগুলোকে অন্য কিছুতে রূপান্তর না করে প্রকাশ্যে প্রকাশ করতে পারে। একটি বিকল্প হিসাবে - অন্য একটি আক্রমণে। উদাহরণস্বরূপ, কর্তৃপক্ষের তিরস্কারের পর, স্বামী, বিরক্ত রাগে পূর্ণ, বাড়ি ফিরে আসে। বাড়িতে, আমার স্ত্রী, কর্মক্ষেত্রে ক্লান্ত, কিছু "ভুল" করেছে। এবং "মধুর পরিবর্তে, আমার বস একটি বোকা এবং একটি বোকা!" শোনায় "এটা কি?! …" সুতরাং আপনার ইতিবাচক অনুভূতি এবং আবেগ উভয়ই প্রকাশ করতে সক্ষম হওয়া দরকার। আবেগ প্রকাশ করা কঠিন, কারণ এই ক্রিয়া একজন ব্যক্তিকে দুর্বল করে তোলে, এবং যদি আক্ষরিক অর্থে, তাহলে সংবেদনশীল এবং আবেগপ্রবণ।

ছ) আবেগ আমাদের কী বলছে তা শুনুন। আমি আপনাকে মনে করিয়ে দিচ্ছি যে আবেগ একটি অ-মৌখিক স্তরে কী ঘটছে তার একটি মূল্যায়ন। এই পদ্ধতির জন্য আপনি যা অনুভব করেন তা বোঝা এবং সচেতনতার প্রয়োজনই নয়, এই মুহুর্তে যা ঘটছে তা থেকে কিছুটা বিচ্ছিন্নতাও প্রয়োজন। প্রায়শই না, এটি এই সত্যের পরে যে আবেগ দ্বারা প্রদত্ত বার্তাটি বোঝা সম্ভব। কিন্তু যদি আপনি বার্তাটি বুঝতে পারেন, তাহলে পরবর্তীতে আপনি কিছু আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়ার সম্মুখীন হওয়া সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যেতে পারেন - কেবল কারণ এক ধরনের "মূল্যায়নকারী ফিল্টার" সরানো হয়েছে।

একটি উদাহরণ হিসাবে আপনাকে কয়েকটি "জনপ্রিয়" অনুভূতি দিই।

ক্ষোভ … "কেউ আমার প্রতি যেভাবে আচরণ করা উচিত সেভাবে আচরণ করছে না।" শক্তিতে রূপান্তরিত হওয়া ক্ষোভ অন্য ব্যক্তিকে এমন আচরণে ফিরে আসতে বাধ্য করার চেষ্টা যা আমরা আমাদের জন্য সঠিক বলে মনে করি। যে ব্যক্তি নিজেকে রাগ প্রকাশের অনুমতি দেয় সে একটি "অপরাধ" এর প্রতিশোধের পরিকল্পনা করতে পারে, এবং যে ব্যক্তি নিজেকে নিষেধ করে বা রাগ প্রকাশ করতে পারে না সে বিরক্তিটিকে আত্ম-দরদতে পরিণত করে। সমগ্র বিশ্বের প্রতি অসন্তোষ বলছে: "বিশ্বের আমার সাথে অন্যভাবে আচরণ করা উচিত!" তদনুসারে, অপরাধ কম করার জন্য, এটি প্রতিফলিত হওয়া বাঞ্ছনীয় হবেএকজন স্বামী / স্ত্রী / সন্তান / বন্ধু / পত্নী কেন এই বা সেই পরিস্থিতিতে ঠিক এইভাবে আচরণ করবে এবং অন্যথায় নয়? এবং তাদের আদৌ উচিত।

অপরাধবোধ … "আমি আমার নিজের নিয়ম ভঙ্গ করছি এবং আমাকে নিজেকে শাস্তি দিতে হবে।" কি সন্ধান করতে হবে: এই নিয়মগুলি আপনি কি ভঙ্গ করেন, আপনি কি সেগুলি নিজে গ্রহণ করেছিলেন, নাকি এটি এমন কিছু যা আমাদের দ্বারা কোন সমালোচনামূলক প্রতিফলন ছাড়াই গৃহীত হয়েছিল? অপরাধবোধ এবং বিরক্তি প্রায়ই একসাথে চলে যায়, বিশেষ করে যখন আমরা একটি মনস্তাত্ত্বিক সংমিশ্রণ প্রত্যক্ষ করি। বিক্ষুব্ধ ব্যক্তি অন্যরকম অপরাধবোধ জাগিয়ে তোলার চেষ্টা করে (অর্থাৎ, তাকে বোঝানো যে, তার যেভাবে তাকে চাওয়া উচিত সেভাবেই আচরণ করা উচিত ছিল)।

দুnessখ … “আমার জীবনে খুব গুরুত্বপূর্ণ কিছু শেষ হয়েছে। হয়তো এক দিন… . যদি আপনি ক্রমাগত দু sadখিত হন - তাহলে জীবনে কী শেষ হয়েছিল এবং এটি কি সত্যিই শেষ হয়ে গিয়েছিল?

দুখ: "গুরুত্বপূর্ণ কিছু চিরতরে হারিয়ে যায়। আমাদের অবশ্যই বাঁচতে শিখতে হবে … "। দুvingখ হচ্ছে চিরতরে ক্ষতি মেনে নেওয়া। একটি অস্তিত্বমূলক আবেগ যা শুধুমাত্র অভিজ্ঞ এবং গ্রহণযোগ্য হতে পারে। দু griefখের মধ্যে "আটকে থাকা" ইঙ্গিত দেয় যে "চিরকাল" এবং "ছাড়া বাঁচতে শেখা …" এর সাথে পুনর্মিলন করা অসম্ভব।

রাগ: তিনি আমার ব্যক্তিগত সীমানা লঙ্ঘন করেছেন! শত্রুকে পরাজিত করতে হবে! " যদি ব্যক্তিগত সীমানা পরিমাপের বাইরে স্ফীত হয়, তাহলে আমরা প্রত্যেকের এবং সবকিছুতে রাগ করি। যদি ব্যক্তিগত সীমানা একজন ব্যক্তির মধ্যে "চাপা" হয়, খুব ছোট - আপনি একজন ব্যক্তির সাথে যা ইচ্ছা তা করতে পারেন, সে নিজেকে রক্ষা করবে না। একজন পর্যবেক্ষক পাঠক লক্ষ্য করবেন যে রাগের সাথে অসন্তোষের অনেক মিল রয়েছে। তাই এটা হল: বিরক্তি হল "coiled-up", রাগকে সরিয়ে দেয়।

সম্মান: "তিনি এই ধরনের গুণাবলী দেখিয়েছেন বা আমি নিজের জন্য যা পছন্দসই এবং তাৎপর্যপূর্ণ মনে করি তা করেছে।"

দুশ্চিন্তা: "কিছু করা দরকার, কিন্তু কি পরিষ্কার নয়।" উদ্বেগের মধ্যে প্রচুর শক্তি আছে, কিন্তু এমন কোন বস্তু নেই যার প্রতি শক্তি নির্দেশ করতে হবে। প্রায়শই কোন বস্তুর অনুপস্থিতি এই সত্যের পরিণতি যে আমরা এটি লক্ষ্য করতে চাই না, কারণ আমরা ভীত। অর্থাৎ, উদ্বেগ ভয়ের সঙ্গে যুক্ত, কিন্তু পরোক্ষভাবে।

তাই, উদীয়মান আবেগ মোকাবেলা করার চারটি উপায়: দমন করা, সংযত করা, প্রকাশ করা, বোঝা।

আবেগ সবসময় এই অর্থে যথাযথ হয় যে তারা আমাদেরকে অন্য মানুষ বা বাইরের জগৎ সম্পর্কে, অথবা আমাদের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য, সীমাবদ্ধতা এবং মানসিকতার সম্পদ সম্পর্কে কিছু বলে। আবেগ এড়ানো অনুপযুক্ত হবে। শুধুমাত্র প্রথম, দমন, অনন্যভাবে ধ্বংসাত্মক, কিন্তু কিছু পরিস্থিতিতে এটি একটি প্রতিকূল পরিবেশে জীবের বেঁচে থাকার ক্ষেত্রেও অবদান রাখে (এমনকি মানসিক শক্তির বিকৃতির মূল্যেও)। হ্যাঁ, এমন পরিস্থিতি আছে যেখানে এটি হবে আবেগ প্রকাশ না করার জন্য আরও পর্যাপ্ত হোন, তবে কিছু সময়ের জন্য সংযত করুন … সব কিছুরই সময় এবং স্থান আছে। কিভাবে সময় এবং স্থান নির্ধারণ করবেন? এই জন্য, একজন ব্যক্তির চেতনা এবং যুক্তি আছে।