ধুমপান ত্যাগ কর. নিউরোফিজিওলজি এবং সাইকোলজি

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-15 16:04

সাধারণত, ধূমপান ছাড়ার সিদ্ধান্ত এমন ব্যক্তির কাছে আসে যিনি এই খারাপ অভ্যাসের জন্য এক বছরেরও বেশি সময় দিয়েছেন। এবং এটি প্রায়শই ঘটে যে এই ব্যক্তি বারবার ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করেছে।

আপনি যা করেন তাতে কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনার মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে তা বুঝতে হবে। নিবন্ধটি 2 ভাগে বিভক্ত: প্রথম অংশ তাত্ত্বিক দিকগুলি বর্ণনা করে যা এই অভ্যাসকে সমর্থন করে; দ্বিতীয়টিতে, একটি ব্যবহারিক কৌশল।

সুতরাং, আমাদের অভ্যাসগুলি আমাদেরকে কিছুটা আনন্দ দেয় তা দ্বারা শক্তিশালী এবং টেকসই হয়, অন্যথায় আমরা সেগুলি ব্যবহার করতাম না। আনন্দ ব্যবস্থা মস্তিষ্কের কাঠামোর একটি সিরিজ নিয়ে গঠিত যা উদ্দীপিত হলে আনন্দের অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে।

ধূমপানের খুব কাজ করার আগে, মিডব্রেনের কেন্দ্রে অবস্থিত আনন্দ প্রত্যাশা কেন্দ্র সক্রিয় করা হয়। একজন অভিজ্ঞ ধূমপায়ী তাত্ক্ষণিকভাবে ধূমপানের প্রক্রিয়াটি কল্পনা করেন (যা একটি চিন্তার মতো মাথার ভিতর দিয়ে ঝেড়ে ফেলতে পারে - "ধূমপান") এবং মানসিক অবস্থার উপর এর ইতিবাচক প্রভাব। আদর্শের এই কাজটি আনন্দের নিউরোট্রান্সমিটার (ডোপামিন) এর একটি ডোজ প্রকাশ করে যা সিদ্ধান্ত গ্রহণ কেন্দ্রগুলিকে প্রভাবিত করে। তদুপরি, ধূমপান প্রক্রিয়ার সময়, পুরস্কার কেন্দ্রগুলিও সক্রিয় হয়, যা এন্ডোজেনাস ওপিওড এবং এন্ডোরফিন নি releaseসরণ করে, এবং এটি কেবল নিকোটিনের জন্য শারীরবৃত্তীয় চাহিদা পূরণের সাথে জড়িত নয়, উদাহরণস্বরূপ, মানসিক চাপ, উদ্বেগ হ্রাস এবং নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থেকে বিভ্রান্তি। তামাক অ্যালকালয়েড মস্তিষ্কের রক্তনালীগুলিকে প্রভাবিত করে, যা প্রসারিত হওয়ার একেবারে শুরুতে, ব্যক্তি মনের স্বচ্ছতা অনুভব করে, শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি পায়, ধূমপায়ীর উন্নতির অভিজ্ঞতা হয় (এই প্রভাব ধীরে ধীরে হ্রাস পায় এবং ধূমপান বন্ধ হওয়ার পর থেকে রক্তনালীগুলি, এই প্রভাবটি ধূমপায়ী ব্যক্তির স্বাভাবিক অবস্থার সমতুল্য)।

কিভাবে আমাদের মস্তিষ্কে একটি অভ্যাস তৈরি হয়? বেসাল গ্যাংলিয়া অভ্যাস গঠনের ধাপে ধাপে মূল ভূমিকা পালন করে। এগুলি মস্তিষ্কের সেই ক্ষেত্রের সাথে যুক্ত যা সিদ্ধান্ত নেয় (ফোরব্রেইন) এবং যে চলাচল নিয়ন্ত্রণ করে (প্রিমোটর, মোটর কর্টেক্স)। বেসাল গ্যাংলিয়ার প্রধান অভ্যাস-গঠনকারী অংশটিকে স্ট্রাইটাম বলা হয়। এটি ডোপামিনযুক্ত নিউরন থেকে রাসায়নিক সংকেত গ্রহণ করে। এটি অভ্যাস গঠনে এই অর্থে উত্সাহ দেয় যে প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ আনন্দের অনুভূতিতে পুরস্কৃত হয়। সাধারণত স্ট্রিটামকে 2 ভাগে ভাগ করা হয় - ডোরসাল (কডেট নিউক্লিয়াস, লেন্টিকুলার নিউক্লিয়াস, শেল) এবং ভেন্ট্রাল (নিউক্লিয়াস অ্যাকুম্বেন্স)। সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য এবং কোন ইভেন্টে কীভাবে সাড়া দেওয়া যায় তা বেছে নেওয়ার জন্য পৃষ্ঠীয় অংশটি গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের সাথে এই ভূমিকা ভাগ করে নেয়। নিউক্লিয়াস accumbens পুরষ্কার, শক্তিবৃদ্ধি, এবং তার কাজের উপর নির্ভর করে, একটি কর্মের একটি সাধারণ কর্মক্ষমতা থেকে এই কর্ম সঞ্চালনের একটি ধ্রুবক উদ্দেশ্যমূলক আকাঙ্ক্ষায় একটি সংক্রমণ ঘটতে পারে।

প্রচলিতভাবে, কেউ কল্পনা করতে পারে যে একটি সিগারেট ধূমপানের সিদ্ধান্ত স্ট্রিটাম দ্বারা নেওয়া হয়। কিন্তু মস্তিষ্কে, যেমনটি ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আরেকটি কেন্দ্র রয়েছে - প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স।

সময়ের সাথে সাথে, ধূমপান একটি স্বয়ংক্রিয় প্রক্রিয়া হয়ে ওঠে। মস্তিষ্কে, সিগারেট খাওয়ার তাগিদ একইভাবে শুরু হয় যখন আপনি খাওয়ার সময় কাঁটা তুলে নেন। যে ব্যক্তি দিনে একটি প্যাকেট ধূমপান করে সে বহু বছর ধরে দিনে কয়েকশো বার তার মুখে একটি সিগারেট রাখে। নিসন্দেহে, কিছুক্ষণ পর তিনি ইতিমধ্যে স্বয়ংক্রিয়ভাবে এই ক্রিয়াটি সম্পাদন করবেন। এটা অনুমান করা যেতে পারে যে এই প্রক্রিয়াটি প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের ক্ষেত্রগুলিকে প্রভাবিত করে না যা সিদ্ধান্ত গ্রহণকে প্রভাবিত করে।

কিন্তু মস্তিষ্কে "নিষ্ক্রিয়" পথও রয়েছে যা স্বয়ংক্রিয়তাগুলিকে "নিভিয়ে দেয়"। এর মধ্যে একটিকে বলা হয় ইনহিবিশন কন্ট্রোল নেটওয়ার্ক এবং ডান নিকৃষ্ট ফ্রন্টাল গাইরাস থেকে শুরু হয়ে প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স হয়ে থ্যালামাসে যায়। এই পথ ধরে সিগন্যাল ট্রান্সমিশন প্রায়ই ধূমপায়ীদের মস্তিষ্কে ব্যাহত হয়।এবং গবেষকরা জানার চেষ্টা করেছিলেন যে তিনি ধূমপায়ীদের অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার আকাঙ্ক্ষায় কতটা জড়িত ছিলেন।

বিজ্ঞানীরা 81 নিকোটিন-আসক্ত প্রাপ্তবয়স্কদের মস্তিষ্কে নিষেধাজ্ঞা নিয়ন্ত্রণ নেটওয়ার্ক অধ্যয়ন করেছেন যারা তাদের আসক্তি থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য 10 সপ্তাহের প্রোগ্রামটি সম্পন্ন করেছিলেন। গবেষকরা মস্তিষ্কের কার্যকলাপ পর্যবেক্ষণ করার জন্য কার্যকরী এমআরআই ব্যবহার করেছিলেন যখন রোগীরা একটি নির্দিষ্ট কাজ সম্পাদন করছিল। পর্দায় যখনই একটি রঙিন বৃত্ত উপস্থিত হবে তখনই তাদের একটি বোতাম টিপতে হয়েছিল, সেই বিরল ক্ষেত্রে ছাড়া যখন বিশেষ পূর্বে সম্মত রঙের একটি বৃত্ত উপস্থিত হয়েছিল। এবং নিয়ন্ত্রণ এলাকায় অক্সিজেন সরবরাহ কতটা বেড়েছে তার উপর নির্ভর করে প্রতিবার একটি বিরল বৃত্ত দেখা দিলে এবং এটি "থামানো" প্রয়োজন ছিল, বিজ্ঞানীরা স্বয়ংক্রিয়তা দমনকারী নেটওয়ার্কের কার্যকলাপের বিচার করতে পারে।

10 সপ্তাহ পরে, প্রায় অর্ধেক ধূমপায়ী সফলভাবে অভ্যাসকে বিদায় জানিয়েছেন।

যারা যথাক্রমে টাস্কের চেয়ে খারাপ কাজ করেছিল, তাদের স্বয়ংক্রিয় আচরণের উপর কম নিয়ন্ত্রণ ছিল এবং "আরো সফল" গোষ্ঠীর প্রতিনিধিদের তুলনায় তাদের পুনরায় সরে যাওয়ার প্রবণতা ছিল। তাদের স্বয়ংক্রিয় আচরণকে ধারণ করার জন্য আরো প্রচেষ্টা লাগল।

আন্তোনিও দামাসিওর দ্বারা সোম্যাটিক মার্কার হাইপোথিসিস।

সোম্যাটিক মার্কারগুলি হ'ল মানুষের আচরণের একটি প্রক্রিয়া যা সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় মানসিক প্রক্রিয়া দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। এই অনুমানটি দক্ষিণ ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউরোবায়োলজি, মনোবিজ্ঞান এবং দর্শনের অধ্যাপক আন্তোনিও দামাসিও দ্বারা প্রণয়ন করা হয়েছিল।

এই অনুমান অনুসারে, এটি আবেগ যা শরীরের নির্দিষ্ট অবস্থা হিসাবে বোঝা যায় যা সিদ্ধান্ত গ্রহণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যে আবেগগুলি সিদ্ধান্তের অধীনে থাকে তা উপলব্ধি করা যায় (অনুভূতি হয়ে যায়) বা অজ্ঞান থাকতে পারে, তবে সিদ্ধান্তগুলি আবেগের ভিত্তিতে নেওয়া হয়।

সেরিব্রাল কর্টেক্সের পূর্ববর্তী ফ্রন্টাল লোবের ভেন্ট্রোমেডিয়াল অঞ্চলে (প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের ভেন্ট্রোমেডিয়াল অংশ) আঘাতপ্রাপ্ত রোগীদের পর্যবেক্ষণ করে দামাসিও তার মূল ধারণায় এসেছিলেন। এই ধরনের ক্ষতি আঘাত, টিউমার এবং স্ট্রোকের ফলে ঘটে। রোগীরা যারা পূর্বে ব্যবসা, পেশা, সামাজিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে সফল হয়েছিল, রোগের পর মানুষের মূল্যায়ন, সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা, তাদের নিজের ভুল থেকে শেখার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেছে। এক অর্থে তারা আবেগপ্রবণ হয়ে পড়ে। এমনকি তারা নিজেদের প্রতি সহানুভূতিশীল হতে পারেনি এবং তাদের ক্ষতির কথা বলতে পারে, শুকনোভাবে ঘটনাগুলি উপস্থাপন করে, যখন তাদের সাক্ষাত্কারকারীরা খুব কমই তাদের চোখের পানি ধরে রাখতে পারে। যখন তাদের গাড়ি দুর্ঘটনার শিকারদের ছবি দেখানো হয়, তখন তারা আবেগ অনুভব করেনি। মৌখিকভাবে, তারা চিত্রিত পরিস্থিতিগুলিকে দু traখজনক বলে বর্ণনা করেছিল, কিন্তু ত্বকের পরিবাহিতা প্রতিক্রিয়া, PKK, যা আবেগের উদ্দেশ্য সূচক হিসেবে কাজ করে, তা পরিলক্ষিত হয়নি। তারা অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে পারে, কিন্তু তারা তাদের অভিজ্ঞতা করতে পারে না। পরীক্ষার সময়, তারা নৈতিক মানদণ্ড, সামাজিক লক্ষ্য এবং সেগুলি অর্জনের উপায়, বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের পরিণতি সম্পর্কে ভবিষ্যদ্বাণী করার ক্ষমতা - কিন্তু কেবলমাত্র অনুমানমূলক কথায় বোঝার ক্ষমতা প্রদর্শন করেছিল। তারা এই জ্ঞান বাস্তব জীবনে প্রয়োগ করতে পারেনি। ইলিয়ট নামে একজন রোগী একটি সাক্ষাৎকারের সময় আচরণের একটি চিত্তাকর্ষক তালিকা তৈরি করেছিলেন এবং তারপর বলেছিলেন, "এত কিছুর পরেও আমি জানি না কী করতে হবে।"

দামাসিওর অনুমান অনুসারে, দেহের একটি নির্দিষ্ট মানসিক অবস্থা অবশ্যই সচেতন সিদ্ধান্ত গ্রহণের আগে থাকতে হবে: যখন আমরা একটি পছন্দ করি, তখন আমরা অজ্ঞানভাবে আচরণের বিকল্প এবং আবেগের স্কেলে তাদের পরিণতিগুলির ওজন করি।

এইভাবে, আবেগগত ইঙ্গিত ছাড়া জ্ঞান "ব্যক্তি যা জানে বা বলে এবং যা সে বেছে নেয় তার মধ্যে বিচ্ছিন্নতার দিকে পরিচালিত করে।"

এই তথ্য আপনার ধূমপানের অভ্যাসের সাথে কিভাবে খাপ খায়? এমনকি যদি আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য, আপনার অর্থের জন্য ধূমপানের বিপদ সম্পর্কে নিশ্চিত হন, কিন্তু যখন নিকোটিনের একটি অংশের জন্য শরীরের অনুরোধের মুখোমুখি হন, আপনি বারবার ধূমপান করার সিদ্ধান্ত নেন, কারণ, আসলে আপনার কাছে 2 টি বিকল্প আছে - হয় ধূমপান সিগারেট পান এবং একটি ইতিবাচক আবেগ পান, উত্তেজনা উপশম করুন, বা কিছুই করবেন না এবং ধূমপানের আবেগ থেকে অস্বস্তি সহ্য করুন। পছন্দের ফলাফল সুস্পষ্ট।

ধূমপানের অভ্যাস সম্পর্কে অসহায়ত্ব শিখেছে।

শিক্ষিত অসহায়ত্বের ঘটনাটি নিষ্ক্রিয়, অপ্রীতিকর মানুষের আচরণের সাথে জড়িত।শিক্ষিত অসহায়তা অনুপ্রেরণার লঙ্ঘন বিষয়টির দ্বারা অভিজ্ঞ অনিয়ন্ত্রিত পরিস্থিতির ফলস্বরূপ, যেমন। প্রচেষ্টা থেকে ফলাফলের স্বাধীনতা ("আমার সমস্ত প্রচেষ্টা বৃথা")। যদি একজন ব্যক্তি নিশ্চিত হন যে ধূমপান উপকারের চেয়ে বেশি ক্ষতি করে এবং এই অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করে, কিন্তু এই প্রচেষ্টাগুলি ব্যর্থ হয়, তাহলে ধূমপানের অভ্যাসের অসহায়ত্ব এবং অনিয়ন্ত্রিততার অনুভূতি তৈরি হয়। একজন ব্যক্তি তার অভ্যাসকে তার ইচ্ছার অধীন নয় এমন কিছু হিসাবে উপলব্ধি করে।

শিখে যাওয়া অসহায়তা অভ্যাসের সাথে যুক্ত অনুভূতি এবং জ্ঞানীয় পক্ষপাত উভয়ই। সর্বাধিক সাধারণ বিকৃতিগুলি দেখতে এরকম কিছু:

• আমি চাইলেই যে কোন সময় ছাড়তে পারি … একজন ব্যক্তি বছরের পর বছর নিজেকে এই কথা বলেন, প্রশ্ন ওঠে, একজন ব্যক্তি কি নিজেকে এই কথা বলে নাকি তার অভ্যাস এটা বলে? ধূমপানের আকাঙ্ক্ষা সর্বদা ত্যাগ করার তাড়নার চেয়ে শক্তিশালী অনুভূত হবে। এটা সচেতনভাবে বুঝতে হবে যে ধূমপান অকেজো। আশা করবেন না যে আপনি আর ধূমপান করতে চাইবেন না, কিন্তু সচেতনভাবে বুঝতে পারেন যে আপনি একটি নিকোটিন আসক্ত, এবং প্রতি দুই বা দুই ঘণ্টায় নিকোটিনের একটি শারীরবৃত্তীয় প্রয়োজন রয়েছে, যার কারণে ধূমপানের ইচ্ছা জাগে।
• আমি ছাড়তে পারব না, কারণ আমি ক্রমাগত ধূমপান করার তাগিদ অনুভব করব এবং শেষ পর্যন্ত আমি ধূমপান করব। … প্রকৃতপক্ষে, আকাঙ্ক্ষার এই "চুলকানি" কয়েক মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়, তারপর হ্রাস পায় এবং আপনি যত কম মনোযোগ দেবেন তত দ্রুত পতন হবে। স্বাভাবিকভাবেই, যখন উদ্দীপনা দেখা দেয়, আকাঙ্ক্ষা পুনর্নবীকরণ করা হবে, এবং তাই হ্রাস পাবে। প্রতিবার, এই "চুলকানি" সহজ এবং আরো নিয়ন্ত্রণযোগ্য। বাইরে থেকে নিকোটিনের (যেমন সিগারেট) জন্য শারীরবৃত্তীয় প্রয়োজন 1 থেকে 3 দিন স্থায়ী হয়, তারপর শরীর তার নিজস্ব নিকোটিন উত্পাদন শুরু করে। এবং অ্যাসিটিলকোলিন রিসেপ্টরগুলির স্বাভাবিক কাজ প্রায় তিন সপ্তাহের সম্পূর্ণ বিরত থাকার পরে পুনরুদ্ধার করা হয়।
• কেউ কেউ একশো বছর বেঁচে থাকে এবং সারা জীবন ধূমপান করে, এটি অবশ্যই আমার সাথে ঘটবে … মানুষ প্রেস বা টেলিভিশনের উৎসের উপর ভিত্তি করে এই সিদ্ধান্তে আসে, কিন্তু এটি একটি অনন্য বিচ্ছিন্ন ঘটনা, যার কারণে এটি একটি গল্প বা নিবন্ধের বিষয় হয়ে উঠেছে।
• ধূমপান ত্যাগ করার জন্য, আপনাকে মহান ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টা করতে হবে। … উইল কি? আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী উইলিয়াম জেমস এর মধ্যে স্বতপ্রণোদিত প্রচেষ্টার ভূমিকা বিবেচনা করেছিলেন সিদ্ধান্ত গ্রহণ … বস্তুর দিকে মনোযোগের উদ্দেশ্যমূলক মনোযোগের ভিত্তিতে দুই বা ততোধিক উদ্দেশ্য থেকে পছন্দটি করা হয়, যা এই ধারণায় একটি স্বেচ্ছাচারী কাজ। এই ধরনের যেকোনো কাজের যন্ত্রে "এটি হতে দিন!" একটি নির্দিষ্ট কর্ম সম্পাদনের সম্মতি হিসাবে। "একটি স্বেচ্ছা প্রচেষ্টা মনোযোগ একটি প্রচেষ্টা। প্রচেষ্টার বিষয় হল এমন একটি চিন্তাকে সমর্থন করা এবং গ্রহণ করা অব্যাহত রাখা, যা যদি নিজে থেকে ছেড়ে দেওয়া হয়, তাহলে সরে যাবে। মনোযোগের প্রচেষ্টা এইভাবে ইচ্ছার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রকাশ। " সেগুলো. ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টায় বস্তুর দিকে মনোযোগ রাখা যা কোনটি পছন্দনীয় এবং কোনটি বেছে নেওয়া হয়েছে। আপনার "কীভাবে ধূমপান করা যায়" এর একটি ধারণা রয়েছে যা আপনার মানসিকতায় দৃly়ভাবে আবদ্ধ। কিন্তু আপনার জন্য "ধূমপান নয়" কি? ইচ্ছার কাজ সম্পাদন করা অসম্ভব, অথবা অস্তিত্ব নেই এমন কিছুর পক্ষে সিদ্ধান্ত নেওয়া।
• ধূমপান আমাকে মানসিক চাপ মোকাবেলায় সাহায্য করে। প্রকৃতপক্ষে, নিকোটিনের একটি উপশমকারী প্রভাব নেই, এবং সিগারেট শিথিল করতে সাহায্য করে না। ধূমপানের আচার নিজেই শান্ত হয়। তদুপরি, নিকোটিন একটি স্ট্রেস ফ্যাক্টর: প্রথমত, নিকোটিন সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে, ফলস্বরূপ, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি রক্তে অ্যাড্রেনালিন ছেড়ে দেয়। সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের স্বায়ত্তশাসিত প্রকাশ উদ্বেগ হিসাবে অনুভূত হয়। সিগারেট ফুরিয়ে যেতে পারে, অথবা ধূমপানের জন্য উপযুক্ত মুহূর্ত থাকবে না এই চিন্তার দ্বারা এই সমস্ত সংবেদনগুলিকে ইন্ধন দেওয়া হয়। দ্বিতীয়ত, যেহেতু নিকোটিন একটি বিষ, তাই এটি খাওয়ার ফলে কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, স্ট্রেস হরমোন। ফলস্বরূপ, ধূমপান মানসিক চাপ মোকাবেলায় সাহায্য করে, যা এটিকেও উস্কে দেয়।

আপনি কোন চিন্তা ব্যবহার করেন যা ধূমপানের অভ্যাসকে সমর্থন করে?

কোনটি আপনাকে তামাক ব্যবহার করতে অনুপ্রাণিত করে? প্রণোদনা কি? তামাক সেবনের কাঙ্ক্ষিত পরিণতি কি?

অনুশীলন করা

কামনা শরীরে অনুভূত হয়.

ধরা যাক আপনি একজন ধূমপায়ী এবং আপনি নিশ্চিত যে ধূমপান ক্ষতিকর, ব্যয়বহুল ইত্যাদি। এবং আপনার ধূমপান ছাড়ার ইচ্ছা আছে। চিন্তা করুন, ধূমপান না করলে আপনার কী মূল্যবান হবে? কেন ধূমপান আপনাকে বঞ্চিত করে? এটি হতে পারে সুখ, মনের শান্তি, ধূমপানের আবেগের আকাঙ্ক্ষা থেকে স্বাধীনতা এবং অন্যান্য কারণ যা আপনার ইতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে। একবার আপনি এই বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিলে, অনুভূতিটি বাড়ান - আপনি এটি কেমন হতে চান। এটা শরীরে অনুভব করা উচিত।

2) সিদ্ধান্ত গ্রহণ।

এলএস ভাইগটস্কির মতে, সিদ্ধান্ত গ্রহণ হচ্ছে একটি কার্যকরী যন্ত্র হিসেবে নতুন মস্তিষ্কের সংযোগ তৈরি করা।

প্রথম গ্রাফটি কার্যকরী ধূমপান পদ্ধতির একটি কাল্পনিক মডেল দেখায়।

সাধারণ অবস্থা। উত্তেজনা (ধূমপানের ইচ্ছা) কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে উদ্ভূত হয়, মস্তিষ্ক সমস্ত উত্তেজনা বিশ্লেষণ করে এবং একটি সিদ্ধান্ত নেয়, তারপর একটি আচরণগত কাজ অনুসরণ করে (একজন ব্যক্তি একটি সিগারেট জ্বালায়)। ধূমপান ছাড়ার ইচ্ছা বলতে একজন ব্যক্তির অভিজ্ঞ উত্তেজনাকে বোঝায়, উদাহরণস্বরূপ, ধূমপানের বিপদ সম্পর্কে একটি নিবন্ধ পড়ার সময়। অথবা প্রথম ব্যায়াম করার সময় আপনি যে উত্তেজনা অনুভব করেছেন।

ছবি ঘ

এখন ব্যায়াম নিজেই। সময় এসেছে এবং আপনার মনে হচ্ছে আপনি ধূমপানে প্রলুব্ধ হয়েছেন। এবং যখন সেই ইচ্ছা সিদ্ধান্ত গ্রহণের পর্যায়ে পৌঁছায় (আপনি এমনকি সিগারেটের জন্যও পৌঁছাতে পারেন), আপনি থামেন এবং বিরতি দেন। তবে কেবল ধরে রাখবেন না, ইচ্ছাকৃতভাবে সেই ইচ্ছাটিও জাগিয়ে তুলুন যা আপনি প্রথম অনুশীলনে অনুভব করেছিলেন। এই উত্তেজনায় ধূমপানের ইচ্ছা ছাড়িয়ে যেতে কিছু সময় লাগবে, উত্তেজনা (শর্তসাপেক্ষে "ধূমপান ছাড়ার ইচ্ছা") সিদ্ধান্ত গ্রহণের সীমা অতিক্রম না করা পর্যন্ত বিরতি রাখুন, তারপর একটি আচরণগত কাজ হবে - আপনি অপসারণ করতে পারেন অথবা সিগারেট ফেলে দিন। এই ইচ্ছা অনুভব করা চালিয়ে যান।

ছবি 2

যদি আপনি সেই পর্যায়ে পৌঁছে যান যেখানে মস্তিষ্ক দ্বিতীয় আকাঙ্ক্ষার পক্ষে সিদ্ধান্ত নিয়েছে, তাহলে এখন আপনি ধূমপান নিষিদ্ধ করতে পারেন। অনুভব করুন যে আপনি এখন অভ্যাসের নিয়ন্ত্রণে আছেন, আপনি নন।

অবশ্যই, এটি এখনও গ্যারান্টি দেয় না যে আপনি এখন ধূমপান ছেড়ে দেবেন, আপনাকে এখনও বহিরাগত বিষয়গুলির যত্ন নিতে হবে যা ধূমপানের ইচ্ছাকে উস্কে দেয়। সব আপনার হাতে।

উত্সগুলির তালিকা:

1. Dyatlova N. K.. সোম্যাটিক চিহ্নিতকারী এবং ব্যক্তির জন্য তাদের গুরুত্ব। ধারা

2. কামারভস্কায়া ই।একজন ছাত্রকে কিভাবে সাহায্য করবেন? আমরা স্মৃতিশক্তি, অধ্যবসায় এবং মনোযোগ বিকাশ করি।

3. Serikov A. E. নিউরোফিজিওলজি প্রসঙ্গে আবেগ এবং স্বাধীন ইচ্ছা। ধারা।

4. সুদাকভ কে.ভি. কার্যকরী সিস্টেম

5. অ্যামি ব্রান। আপনার মস্তিষ্ককে কাজে লাগান। কীভাবে আপনার দক্ষতা বাড়ানো যায়।

6..

7.