2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
একটি পুনর্বাসন কেন্দ্রে কাজ করার সময়, অনুশীলনে, আমি প্রায়শই মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার প্রকাশের মুখোমুখি হই যা সমস্ত রাসায়নিকভাবে নির্ভরশীল মানুষের জন্য অনেকটা একই রকম, সংযমের বিভিন্ন বিরতিতে। আমি এমনকি বলতে চাই যে আপনি "লাইভ" দেখছেন যা বইয়ে লেখা আছে।
সংযমের প্রথম মাস তার শারীরবৃত্তীয় অবস্থা ঠিক করে দিচ্ছে - একজন ব্যক্তি "তার ইন্দ্রিয়ে আসে", শরীর বিষাক্ত ইত্যাদি থেকে পরিষ্কার হয়, কিছু মানসিক, মানসিক মুহূর্ত সম্পর্কে কথা বলা খুব তাড়াতাড়ি, এখানে শান্তি, শাসন এবং আদেশ গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ের মধ্যে, একজন ব্যক্তি, প্রায়শই, জ্বালা এবং বিষণ্নতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
২ য় - month য় মাসের মধ্যে, যখন শরীরবিজ্ঞানের স্তরে একজন ব্যক্তি ইতিমধ্যেই যথেষ্ট ভাল বোধ করেন, তখন তথাকথিত "স্বাচ্ছন্দ্যের উচ্ছ্বাস" দেখা দিতে পারে: "বাহ, আমি এটা করছি! হুররে!" এবং এই মুহুর্তে, আসক্ত ব্যক্তির জন্য প্রথম গুরুতর ধরা অপেক্ষা করছে। আপনি সহজেই উচ্ছ্বাসে ভেঙে পড়তে পারেন (এটি এইভাবে হতে পারে: "হুররে, সবকিছু এত দুর্দান্ত! এটি লক্ষ করা উচিত!" কিন্তু, যদি এই সময়টি একটি পুনর্বাসন কেন্দ্রে হয়, তাহলে একটি ভাঙ্গন এড়ানো সহজ এবং কী ঘটছে সে সম্পর্কে আরও সচেতনতা শুরু হয়। সংযমের প্রথম আনন্দ কেটে গেছে এবং ব্যক্তিটি নিম্নলিখিত কিছু ভাবতে শুরু করে:
যখন আমি ব্যবহার করছিলাম, সবকিছু ঠিকঠাক ছিল, কিন্তু এখন অনেক সমস্যা আছে যা মোকাবেলা করা প্রয়োজন, এবং এটি মোকাবেলা করা কঠিন! উপসংহার: আমি যদি পান করি তবে ভাল হবে!
এবং তারপর তৃতীয় পিরিয়ড আসে, যা সংযমের ২ য় - month তম মাসে (কার জন্য কিভাবে) শুরু হতে পারে এবং প্রায় এক বছর স্থায়ী হতে পারে। এটি নিজের জন্য এক ধরণের অনুসন্ধান, আমি বলব, একটি নতুন ভূমিকায় বেঁচে থাকতে অভ্যস্ত হওয়া - একজন শান্ত ব্যক্তির ভূমিকা। এবং এই সময়টি বিপজ্জনক কারণ জীবন কঠিন এবং অসহনীয় হয়ে উঠতে পারে - সর্বোপরি, সংযমের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার কোন দক্ষতা নেই, এবং তারপর কি হতে পারে? এটা ঠিক - একটি ভাঙ্গন! অথবা অন্য একটি বিকল্প: যদি কোনো ওষুধের সন্ধান এবং এর ব্যবহারের আগে, নেশার অবস্থায় থাকতে অনেক সময় লেগে যায়, এখন এই সময়টি মুক্ত হয়ে গেছে, এবং এটি দিয়ে কী করা উচিত তা স্পষ্ট নয়। কি হচ্ছে? উত্তরটি সুস্পষ্ট - ব্যবহারের জন্য প্রত্যাবর্তন। এবং এই ভাঙ্গন ইতোমধ্যেই বেশি হতে পারে, কারণ এই ধরনের রাজ্যে একজন ব্যক্তি যিনি সম্পূর্ণ পুনর্বাসন কর্মসূচি সম্পন্ন করেননি বা তার ব্যবহারের কারণগুলি পুরোপুরি বের করেননি, তিনি ইতিমধ্যেই পুনর্বাসন কেন্দ্রের বাইরে আছেন এবং "পছন্দের ওষুধ" ব্যবহার করতে পারেন খুব সহজ এবং সর্বদা বিদ্যমান। তাহলে, এই সময়ের মধ্যে আপনি শান্ত থাকতে এবং একটি শান্ত জীবনে হতাশার অবস্থার মধ্যে না পড়ে কি করতে পারেন? এই বিষয়ে অনেক সুপারিশ আছে। তার মধ্যে প্রধান হল গ্রুপ ভিজিট, ব্যক্তিগত সাইকোথেরাপি, একজন পরামর্শদাতার সাথে কথোপকথন ইত্যাদি, কিন্তু এটি আজকের বিষয় নয় …
এখন আমি আপনার সাথে খুব সহজ এবং সাধারণ, কিন্তু AA / AN *থেকে সংযম বজায় রাখার খুব কার্যকর পদ্ধতিগুলি শেয়ার করতে চাই, যা অন্যান্য সুপারিশের সাথে "উচ্ছ্বাস" পর্যায়ে এবং "সংযম" এর সময় উভয়কেই সাহায্য করবে এটা আনন্দ নয় ":
-
হাঁটুন.
বিশেষ করে নতুন, অপরিচিত জায়গায়। হালকা, বিরক্তিকর, তাজা বাতাস উপভোগ করা, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং চারপাশে যা ঘটছে তা উপভোগ করুন। অবশ্যই, শহরের বাইরে বা পার্কে এটি করা ভাল, তবে যদি এটি সম্ভব না হয় তবে শহরের চারপাশে হাঁটাও মনোরম এবং আকর্ষণীয়।
-
পড়তে.
দৌড়াদৌড়ি এবং ক্রমাগত কর্মসংস্থানের কারণে অনেকেই ইতিমধ্যে এই উত্তেজনাপূর্ণ বিনোদনের কথা ভুলে গেছেন এবং কেউ এর আগে এটি করতে সত্যিই পছন্দ করেননি। বইয়ের নায়কদের বিস্ময়কর জগতে ডুবে যাওয়ার এবং এই দিকে মনোযোগ দেওয়ার এখনই সময়।
-
যাদুঘর, প্রদর্শনী, আর্ট গ্যালারী এবং থিয়েটার দেখুন।
সৃজনশীলতা সর্বদা দৈনন্দিন জিনিসগুলিকে অন্য দিক থেকে "নতুন কোণ থেকে" দেখতে সাহায্য করে এবং এটি আপনার নির্মল জীবনে উদ্ভূত সমস্যাগুলির অ-মানসম্মত সমাধান খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। এই সুযোগটি উপেক্ষা করবেন না - এটি আপনার দিগন্ত বিস্তৃত করে।
-
খেলাধুলায় যান।
পেশাগতভাবে নয়, অবশ্যই (যদিও আপনি এটি করতে পারেন), কিন্তু আপনার শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখতে, এটি কেবল প্রয়োজনীয়। সর্বোপরি, যখন একজন ব্যক্তি ভাল বোধ করেন, তখন তার অন্য কিছু করার শক্তি থাকে। তাই খেলাধুলা সম্পর্কে ভুলবেন না!
-
পূর্বে পরিত্যক্ত ক্ষেত্রে ফিরে যান।
আমি প্রায়ই লক্ষ্য করি কিভাবে ছেলেরা, কেন্দ্র থেকে বের হওয়ার পর, নথিপত্র পুনরুদ্ধার করা শুরু করে, তাদের পোশাক পুনর্নবীকরণ করে, সাধারণ পরিচ্ছন্নতা বা মেরামত করে - এবং এটি একটি ভাল ইচ্ছা এবং একটি অঙ্গীকার, কিন্তু এখানে প্রধান জিনিসটি অত্যধিক নয়। সর্বোপরি, আপনি একবারে সবকিছু করতে চান, তবে সংস্থানটি যথেষ্ট নাও হতে পারে এবং প্রত্যেকেই তাদের শক্তি গণনা করতে জানে না। অতএব, ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে এই কাজগুলি করার চেষ্টা করুন, প্রতিদিন একটু একটু করে, আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন।
-
একটি নতুন শখ চেষ্টা করুন।
আপনি যদি কখনও ম্যাক্রাম তৈরি না করেন, পেইন্ট দিয়ে আঁকা না বা ফুটবল খেলে থাকেন, তাহলে এই ক্ষেত্রেই আপনার চেষ্টা করা উচিত। এটি সত্য নয় যে আপনি এই সব পছন্দ করবেন, কিন্তু শেষ পর্যন্ত, আপনি আপনার পছন্দের জন্য একটি কার্যকলাপ চয়ন করতে পারেন, যা আপনাকে শিথিল করতে, স্যুইচ করতে এবং ভাল সময় কাটাতে সাহায্য করবে।
-
আপনার পুরানো শখগুলিতে ফিরে আসুন। (যাদের কথা আপনি ভাবেননি!)
যদি শৈশবে আপনি গিটার বাজানো, ঘোড়ায় চড়তে বা মাটি থেকে ভাস্কর্য শেখার স্বপ্ন দেখে থাকেন, এখন এর জন্য সময় হতে পারে যা ব্যবহার থেকে মুক্ত করা হয়েছে। চেষ্টা করে দেখুন! যদি আপনি নিজের মধ্যে এমন একটি প্রতিভা আবিষ্কার করেন যা জীবনের সমস্যাগুলির পিছনে লুকিয়ে আছে?
-
কোর্সের জন্য সাইন আপ করুন।
Nal যে আপনার আগ্রহী। হয়তো কোনো বিদেশী ভাষা, ড্রাইভিং, অথবা হয়তো আপনার শখ বা শৈশবের শখের সাথে সম্পর্কিত - এটা কোন ব্যাপার না। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে সেখানে আপনি নিজেকে সমমনা মানুষদের সঙ্গের মধ্যে অনুভব করবেন, এমন লোকদের সঙ্গের মধ্যে যাদের সঙ্গে আপনি সৎ থাকতে আগ্রহী, এবং এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
-
সামাজিক কাজে অংশ নিন, দাতব্য কাজে অংশগ্রহণ করুন।
অন্যকে সাহায্য করার মাধ্যমে একজন ব্যক্তি নিজেকে সাহায্য করে। এই মুহুর্তগুলিতে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপলব্ধিগুলি আপনার সম্পর্কে এবং আপনার জীবনের সুবিধাগুলি, নিজের জন্য, অন্যদের এবং সামগ্রিকভাবে সমাজের জন্য আসে। মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি আত্মসম্মান পুনরুদ্ধার করতে, তাদের প্রয়োজন এবং চাহিদা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। এবং আপনাকে কঠিন কাজগুলি নিতে হবে না এবং আপনার দিনের বেশিরভাগ সময় প্রতিদিন অন্যের সেবায় ব্যয় করতে হবে। কখনও কখনও, একটি ভ্রান্ত কুকুরকে খাওয়ানোই যথেষ্ট।
-
আপনার চেহারার যত্ন নিন।
এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে অনেকেই, বিশেষ করে ব্যবহারের সক্রিয় পর্যায়ে, নিজেদের এবং তাদের চেহারার প্রতি সামান্য মনোযোগ দেয়। তাই এখনই সময় এসেছে আপনার দাঁতের চিকিৎসা করার, বিউটিশিয়ানের কাছে যাওয়ার বা নতুন হেয়ারস্টাইল নেওয়ার। যখন একজন ব্যক্তিকে ভাল দেখায়, এটি তাকে উত্সাহিত করে, কিন্তু একটি ভাল মেজাজে অন্যান্য বিষয়ে তর্ক করা সহজ হয়, তাই না?
-
ফালতু কিছু নিয়ে চলে যান!
এটি কেবল নিজের বিকাশ এবং উন্নতিই নয়, বিশ্রাম নেওয়া এবং মজা করাও গুরুত্বপূর্ণ। এবং কিছু সম্পূর্ণ নির্বোধ এবং ফালতু কার্যকলাপের চেয়ে ভাল বিনোদন আর কি? এটা কী হতে পারতো? কিছু! মূল বিষয় হল এটি আনন্দ এবং আনন্দ নিয়ে আসে: কমেডি দেখুন, বুদবুদ ফুঁকুন, বন্ধু / বাবা -মা বা বাচ্চাদের সাথে বালিশের লড়াই করুন, সৈকতে যান। যা কিছু করুন তা আপনাকে মজাদার মনে করে।
-
এই আইটেমটি নিজেই নিয়ে আসুন।
আপনি যদি শুধু এই বিন্দুতে পড়েননি, তবে উপরের সমস্ত সুপারিশগুলিও বিবেচনায় নিয়েছেন, তবে সম্ভবত আপনি আর কী করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার ধারণা রয়েছে। এবং যদি এটি আপনার সংযমের পক্ষে হয় - তবে অবশ্যই এটি করুন!
তবে একটি সতর্কতা রয়েছে: ভুলে যাবেন না যে আসক্ত ব্যক্তি আসক্ত ব্যক্তি। অতএব, আপনার শক্তি এবং সময় সঠিকভাবে বিতরণ করার চেষ্টা করুন। এবং মনে রাখবেন যে "আপনার হাতিটিকে ছোট টুকরো করে খাওয়া দরকার"!
* এএ / এনএ - অ্যালকোহলিক্স বেনামী / মাদকদ্রব্য বেনামী সমাজ
প্রস্তাবিত:
জীবনে যত আনন্দ আছে, জীবনে তত কম আনন্দ আছে। প্যারাডক্স কি?
আপনি কি লক্ষ্য করেছেন জীবনের কতটা সময় আপনি নির্দিষ্ট আনন্দের জন্য ব্যয় করেন? আমাদের সময়ের সব ধরণের আনন্দের মধ্যে, আমরা নিম্নলিখিতগুলি তালিকাভুক্ত করতে পারি, যার মধ্যে আমরা আক্ষরিক অর্থে পড়ে যাই এবং লক্ষ্য করি না যে তারা আমাদের কতটা সময় নেয় - টিভি, টিভি প্রোগ্রাম, সংবাদ দেখা, ফেসবুকে ঝুলন্ত, ভিকে, অ- ইন্টারনেট, টিভি সিরিজ পড়া এবং সেগুলি বা টিভিতে পড়া বন্ধ করুন। বন্ধুদের সাথে দৈনিক নন-স্টপ মোডে, ঘন্টার পর ঘন্টা আপনার নিজের স্বপ্ন এবং কল্পনা ইত্যাদিতে উড়ন্ত। আপনি য
ভার্চুয়াল সম্পর্ক: যখন এটি আপনার প্রয়োজন, এবং যখন এটি বৃথা
মেসেঞ্জারে নতুন বার্তার প্রবাহ থেকে ফোন ঝাঁকুনি, প্রেম সম্পর্কে ইমোজির স্রোত sেলে দেয় - এবং আত্মা উষ্ণ এবং আনন্দময় হয়ে ওঠে, "প্রজাপতিগুলি উড়ে যায়"। এবং সন্ধ্যায় চিঠিপত্র বা ফোন কল দ্বারা একটি দীর্ঘ আন্তরিক কথোপকথন হয়, এবং এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কাজ শেষ করতে এবং কম্পিউটারে বাড়িতে চালানোর জন্য টানে। এবং মনে হচ্ছে এটি এখানে - দীর্ঘ প্রতীক্ষিত সুখ এবং সত্যিকারের ভালবাসা, এবং তারপরে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। ভার্চুয়াল সম্পর্কের সাথে এই পরিস্থিতি কি লাভ এবং ক্ষতি আনতে
আনন্দ কি আমার জন্য নয়?
আমি আবেগ সম্পর্কে নিবন্ধের সিরিজ চালিয়ে যাচ্ছি। আমার লেখার ধরনে আমারও ভয় ছিল। এবং যতবার 2 বার। আগ্রাসন এসেছিল এবং পাঠকদের সাথে তার প্রাকৃতিক সামাজিকতা সম্পর্কে একটি রূপক নিবন্ধে দেখা হয়েছিল। এমনকি আলেক্সিথাইমিয়া সম্পর্কে একটি প্রকাশনা ছিল, যখন মানুষ, শৈশব থেকে তাদের অনুভূতি সম্পর্কে আঘাত পেয়েছিল, নিজেকে জীবিত, স্বতaneস্ফূর্ত এবং কখনও কখনও ভুল হতে নিষেধ করেছিল। আজ আনন্দ নিয়ে একটি নিবন্ধ। এটি একটি ইতিবাচক আবেগ যা সবচেয়ে আন্তরিক এবং মনোরম শারীরিক অনুভূতিতে ভরা। আপনি কি
সংযম
এখন একটু উল্লেখিত গুণ। এবং খুব দরকারী, বিশেষ করে আমাদের অশান্ত এবং বিতর্কিত সময়ে। যেকোনো সুযোগে আপনার অনুভূতি,েলে দেওয়া, পরিচিতদের এবং অপরিচিতদের সামনে আপনার আত্মাকে ভিতরে পরিণত করা এটি জনপ্রিয় আহ্বানের ঠিক বিপরীত। সংযমের ধারণা জাপানি সংস্কৃতি এবং জাতীয় নান্দনিকতার বৈশিষ্ট্য। এবং প্রায় সব জাতির ধর্মীয় জীবনে, একটি গভীর অভ্যন্তরীণ জীবন যাপন করার ক্ষমতা, বাহ্যিকভাবে তাদের প্রতিক্রিয়া কম দেখাচ্ছে, মূল্যবান। মহামারীর সাথে বর্তমানের বোধগম্য পরিস্থিতি, এবং চালু করা হাই অ
জীবনের আনন্দ মনের মধ্যে একটি সুর, "বাইরের বিশ্বের ঘটনা" নয়
অনেকবার আমি জনসাধারণের মতামত পেয়েছিলাম যে - "বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ", যে অন্তত মাঝে মাঝে শিথিল করা গুরুত্বপূর্ণ! এবং যারা এটি প্রচার করে তারা সাধারণত দুই শ্রেণীর একজনের অন্তর্গত। প্রথম বিভাগটি কেবল অলস - যারা অভিনয় শুরু করতে হলে অবশ্যই বন্দুকের বিন্দুতে থাকতে হবে। দ্বিতীয় শ্রেণী - ওয়ার্কহোলিকস, যাদের নীতি স্কেল বন্ধ, "
