2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
আজ আমি অপ্রত্যাশিতভাবে আঘাতের মধ্যে পড়ে গেলাম, নিরাময় অশ্রু দিয়ে ব্যথা থেকে সমাধান করলাম। Godশ্বর, এটা আমার মধ্যে কতদিন বেঁচে থাকে, কতক্ষণ ব্যাথা করে, এবং কি সুখ যে এটা সহজ হয়ে যায় … না, আমি বুট ছাড়া জুতা প্রস্তুতকারী নই, বিপরীতভাবে, শিক্ষা আমাকে এতটা সাহায্য করেছে যে আমি চাই যা প্রয়োজন তার প্রত্যেকের কাছে যা উপলব্ধ তা ভাগ করা।
এই মুহুর্তে, এটি নিজের থেকে ফেলে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনি এটি নিজের পক্ষে যতটা সম্ভব সাবধানে করতে পারেন এবং এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি: পেনবেকারের অভিব্যক্তিপূর্ণ চিঠি, যার একটি পরিবর্তন সহিংসতার শিকারদের সাথে সংকট সাইকোথেরাপিউটিক কাজে ব্যবহৃত হয়, সহ এবং যৌন। কিন্তু, অবশ্যই, অনুশীলন যেকোনো বোধগম্য বেদনাদায়ক পরিস্থিতিতে উপযুক্ত।
তাই কি কাজ করা প্রয়োজন.
1. লেখার জন্য সুবিধাজনক জায়গা খুঁজুন, যেকোনো আকার এবং আকারের কাগজ প্রস্তুত করুন এবং লেখার জন্য কি সুবিধাজনক হবে।
2. 15 মিনিটের জন্য অ্যালার্ম সেট করুন। অ্যালার্ম ঘড়ির আগে, আপনার পরিবারকে জিজ্ঞাসা করুন, বাড়িতে কেউ থাকলে, এই সময়ে শব্দ থেকে বিরক্ত না হওয়া।
3. এখানে এবং এখন কি বিরক্ত করে এবং কষ্ট দেয় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন (এটি স্বনির্ভরতার একটি উপায়, তাই আমি একটি খুব প্রাসঙ্গিক রাষ্ট্রের সাথে কাজ করার প্রস্তাব দিচ্ছি, যা এখনই, আপনি বোমা মেরে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছেন)।
4. বানান, বিরামচিহ্ন, বাক্য রচনা, শব্দের মধ্যে ফাঁকা স্থান সম্পর্কে চিন্তা না করে যা মনে আসে লিখতে শুরু করুন। এটি একটি কঠিন পাঠ্য হওয়া উচিত, একটি নতুন লাইন শুরু করার জন্য কাগজ থেকে কলম তুলে নেওয়া। একটি টেক্সট দেখা দিতে শুরু করে, যার প্রথমে কিছু অর্থ থাকতে পারে, কিন্তু যদি অর্থটি অদৃশ্য হতে শুরু করে, অথবা বিষয়টি হঠাৎ তার পাল্টে যায়, একটি নতুন লেটমোটিফ শোনাচ্ছে তবে এটি স্বাভাবিক। প্রতিফলন ছাড়াই লিখুন, লুকানো যন্ত্রণার পথ দিন, যা অনেক সুরক্ষার নিচে লুকিয়ে আছে, আপনার থেকে বেরিয়ে আসুন এবং এই চাদরে প্রবেশ করুন, মুক্ত করুন। হয়তো এই মুহুর্তে আপনি কাঁদতে চান, চিৎকার করতে চান, জোরে কিছু বলতে পারেন, টেক্সট ডুপ্লিকেট করতে পারেন, অপ্রত্যাশিত আবেগ দেখা দিতে পারে: রাগ, বিরক্তি বা অপরাধবোধের পরিবর্তে, জ্বালার পরিবর্তে। অনেক রাগ হতে পারে।
5. এমন হতে পারে যে, লেখার মতো কিছু নেই, যেন বিরতি আছে, কিন্তু এখনও সময় আছে, অ্যালার্ম বাজেনি। আপনি যা লিখেছেন তা দিয়ে শূন্যস্থানটি পূরণ করুন, অথবা আপনি যা শুনছেন তা দিয়ে, অথবা "লালালালালা" অক্ষরের একটি সহজ সেট দিয়ে পূরণ করুন। এই "ফাঁকা" পাঠ্যটি বেশ কয়েকটি লাইন নিতে পারে, ঠিক আছে, থামবেন না।
The. অ্যালার্ম বেজে ওঠার পর, স্ব-যত্নের কিছু রূপ নিন। হয়তো কিছু খাওয়া বা পান করার জন্য, কম্বল দিয়ে নিজেকে coverেকে রাখুন অথবা আপনার পায়ের নিচে একটি গরম করার প্যাড লাগান, আপনার হাত বা মুখকে ক্রিম দিয়ে অভিষিক্ত করুন, মনোরম সঙ্গীত চালু করুন, আপনার পছন্দের প্যাসেজটি পড়ুন … আপনার মতামত, যা কিছু প্রদান করতে পারে মনোরম মুহুর্তগুলি এবং ব্যক্তিগতভাবে আপনার সাথে যুক্ত আপনার নিজের যত্ন নেওয়া উপযুক্ত।
7. লেখা দিয়ে আচ্ছাদিত কাগজ দিয়ে, আপনি যা চান তা করতে পারেন। আপনি এটি একটি ফাইলে সংরক্ষণ করতে পারেন, অথবা আপনি এটি বার্ন করতে পারেন:)
এটি ব্যক্তিগত থেরাপি বা কিছু গভীর স্বাধীন মানসিক কাজকে প্রতিস্থাপন করে না, তবে এটি মুহূর্তে উত্তেজনা দূর করতে সাহায্য করে। যাইহোক, গুরুত্বপূর্ণ উপলব্ধি, পরিস্থিতির একটি নতুন বোঝাপড়া, কিছু ঘটনার সাথে পুনর্মিলন, এবং এর ফলেও ফলাফল হতে পারে …
8. আদর্শভাবে, আপনার মনোবিজ্ঞানী বা সহায়ক সম্প্রদায়ের সাথে অভিজ্ঞতা আলোচনা করুন
সাধারণভাবে, যদি, হঠাৎ, লিখিত অনুশীলনের সমস্যাটি অধ্যয়ন করার ইচ্ছা থাকে, আমি সুপারিশ করি যে আপনি দারিয়া কুতুজোভার ব্লগের সাথে পরিচিত হন (আমি এটি ট্যাগ করব না, এটি গুগল করা খুব সহজ)
প্রস্তাবিত:
যখন মনস্তাত্ত্বিক সেশনের পরে এটি আরও খারাপ হয়ে যায়
"নিজের প্রতি ব্যথা এবং রাগ ছাড়া সাইকোথেরাপি অসম্ভব," গেস্টাল্ট থেরাপির প্রতিষ্ঠাতা ফ্রেডরিখ পার্লস বলেছিলেন। এবং তিনি তার নিজস্ব উপায়ে সঠিক ছিলেন। মনোবিজ্ঞানীর সাথে অধিবেশন শেষ, কিন্তু এটি আর ভাল হয় না। বরং, এর বিপরীতে, উপসর্গটি তীব্রতর হয়েছে, এটি আরও খারাপ হয়ে গেছে, একটি মৃত শেষের অনুভূতি ছিল, একটি নীচে। এটা ভাল.
অস্তিত্বহীন আত্মসম্মান তত্ত্ব বা বাতাসের জন্য অর্থ প্রদান কেন যখন আপনি এটি শ্বাস নিতে পারেন?
অস্তিত্বহীন আত্মসম্মান তত্ত্ব বা কেন আপনি বাতাসের জন্য অর্থ প্রদান করবেন যখন আপনি কেবল শ্বাস নিতে পারেন? আমি আমাদের সময়ের আত্মা এবং আমার বন্ধুদের - আলুনিকা ডোব্রোভোলস্কায়া এবং ওলিয়া কাজবেরোভা -র জন্য সহজ মানব যোগাযোগের সময় আমার কাছে আসা চিন্তার জন্য আন্তরিক কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করি)))। ইতি, আনিয়া)))। আমি সচেতন যে দোকানে আমার সহকর্মীরা এখন নিজেকে, আমাকে এবং এক জিনিস, আপনি, আমার প্রিয় পাঠকগণ, আত্মসম্মান সমস্যার এই ধরনের ব্যাখ্যার অযোগ্যতা সম্পর্কে বলবেন))))। কারণ আত্মসম
ভার্চুয়াল সম্পর্ক: যখন এটি আপনার প্রয়োজন, এবং যখন এটি বৃথা
মেসেঞ্জারে নতুন বার্তার প্রবাহ থেকে ফোন ঝাঁকুনি, প্রেম সম্পর্কে ইমোজির স্রোত sেলে দেয় - এবং আত্মা উষ্ণ এবং আনন্দময় হয়ে ওঠে, "প্রজাপতিগুলি উড়ে যায়"। এবং সন্ধ্যায় চিঠিপত্র বা ফোন কল দ্বারা একটি দীর্ঘ আন্তরিক কথোপকথন হয়, এবং এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কাজ শেষ করতে এবং কম্পিউটারে বাড়িতে চালানোর জন্য টানে। এবং মনে হচ্ছে এটি এখানে - দীর্ঘ প্রতীক্ষিত সুখ এবং সত্যিকারের ভালবাসা, এবং তারপরে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। ভার্চুয়াল সম্পর্কের সাথে এই পরিস্থিতি কি লাভ এবং ক্ষতি আনতে
যদি সম্পর্কের একেবারে শুরুতে "বোমা" হয়, অথবা কোডপেন্ডেন্সিতে আশা এবং গ্রহণের ফাঁদ
যদি "বোমা" ইতিমধ্যেই শুরুতে থাকে, তাহলে সম্ভবত এটি চালিয়ে যাওয়ার মূল্য নেই। কিন্তু যদি অন্য কিছু করা যায়? আসুন সবকিছু সম্পর্কে ক্রমে কথা বলি। আমাদের কেন তীব্র অপ্রীতিকর অনুভূতি আছে? (প্রায়শই এই অনুভূতিগুলি প্রত্যাখ্যান এবং অকেজো অনুভূতির কারণে ব্যথা এবং রাগ হয়।) সঙ্গী সত্যিই এমন কিছু করে যা তার উদাসীনতা, অবহেলা, দায়িত্বজ্ঞানহীনতা বা আমাদের প্রতি অন্য কোনো অপ্রীতিকর মনোভাবের কথা বলে। অর্থাৎ, সঙ্গী আসলেই আমাদের সাথে যেভাবে আমরা চাই সেভাবে আচরণ করে না। অ
"সে তোমার লনে শুয়ে আছে, এটা অশালীন" - আমার মায়ের কথার কারণে কেন এটি আমাদের তিন দিনের জন্য বোমা মারছে?
যারা তাদের সন্তানকে ধর্ষণ করেছে তারা সবাই বিষাক্ত পিতামাতা নয়। - সম্প্রতি, "বিষাক্ত প্যারেন্টিং" শব্দটি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এটি সাধারণত পিতামাতা এবং শিশুদের মধ্যে আঘাতজনিত সম্পর্ককে বোঝায়, যার মধ্যে প্রাপ্তবয়স্ক শিশু এবং বয়স্ক পিতামাতার মধ্যেও রয়েছে। স্বাভাবিক সম্পর্ক এবং বিষাক্ত সম্পর্কের মধ্যে বিভাজন কোথায়?
