মস্তিষ্কের কাজ করার জন্য যা প্রয়োজন

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-18 02:23

• খাদ্য. মস্তিষ্কের কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ গ্রহণ করার জন্য, আপনাকে একটি সুষম খাদ্য খেতে হবে এবং পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে।
• শরীর চর্চা. সবকিছুই গুরুত্বপূর্ণ: স্ট্রেচিং, ব্যালেন্স ব্যায়াম, কার্ডিও লোড, শ্বাসের অভ্যাস।

মোটর দক্ষতা এবং বিশ্রীতার বিশ্লেষণ, মূলত এনএ বার্নস্টাইনের গবেষণার ভিত্তিতে তৈরি, চলাফেরার দক্ষতা এবং জীবনের পরিস্থিতিতে সম্পদশালীতার অন্তর্নিহিত প্রক্রিয়াগুলির মৌলিক মিল প্রদর্শন করে। নিউরোটিক ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত রোগীদের সাইকোফিজিওলজিক্যাল এবং সাইকোলজিক্যাল স্তরে এই উপাদানগুলির সংমিশ্রণ দৃশ্যত দুর্ঘটনাজনিত নয়।

এটাও বিশ্বাস করা হয় যে নমনীয়তা ব্যায়াম মনকে আরও নমনীয় এবং প্লাস্টিক করে তোলে, এবং ভারসাম্য ব্যায়াম একজন ব্যক্তিকে ভারসাম্যপূর্ণ করে তোলে।

যোগাযোগ। মানুষের সাথে সক্রিয় মিথস্ক্রিয়া গুরুত্বপূর্ণ। তারা কি ধরনের মানুষ তাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। যোগাযোগ, যা মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্য উপকারী, আমাদের আনন্দদায়ক আবেগ এবং / অথবা নতুন চিন্তা ও ধারণা দিয়ে পরিপূর্ণ করে।

নিউরোফিজিওলজিস্টরা মনে করেন যে আমরা আমাদের নিজের জন্য যেসব চিন্তা করি তা আসলে 90% পূর্বনির্ধারিত এবং অন্যান্য মানুষের চিন্তার দ্বারা শর্তাধীন। আমরা মনে করি যে জিনিসগুলির সম্পর্কে আমাদের ধারণা এবং আমরা তাদের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই তা আমাদের নিজস্ব কিছু, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে এটি প্রজন্মের পর অন্যদের দ্বারা বিকশিত মানসিক কাঠামোর একটি সেট। আমাদের চারপাশের শারীরিক ও সামাজিক পরিবেশের সাথে সামঞ্জস্য বজায় রাখার জন্য আমরা প্রায়শই তাদের পুনরুত্পাদন এবং পুনরাবৃত্তি করি।

নতুন, জটিল, আকর্ষণীয় কাজগুলি সমাধান করুন। মস্তিষ্ক একটি পেশী নয়, এবং এটি প্রশিক্ষিত হতে পারে না, এটি কেবল বিকশিত হতে পারে। যে নিয়মগুলো ফিটনেসের জন্য ভালো (কাজের চাপ, ধারাবাহিকতা) মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য উপযুক্ত নয়।

আপনি একটি তিন বা এমনকি একটি দুই বছর বয়সী শিশুকে পড়তে শেখাতে পারেন, যেমন আমরা একটি সার্কাসে এই সংখ্যাটি দেখানোর জন্য একটি কাক বা বানরকে গণনা শেখাতে পারি। এই ধরনের প্রশিক্ষণ কি মস্তিষ্কের বিকাশ ঘটায়? যে ব্যক্তি ধাঁধা বা লগারিদমিক সমীকরণ সমাধানে দক্ষ, তিনি ধাঁধা এবং সমীকরণ সমাধান করতে সক্ষম, এটি ভিন্ন প্রকৃতির সমস্যা সমাধানের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে না।

মস্তিষ্কের বিকাশ ঘটে নতুন নিউরাল সংযোগ তৈরি করে। মস্তিষ্ক যত বেশি বৈচিত্র্যপূর্ণ কাজগুলি সমাধান করে, তত বেশি নতুন সংযোগ তৈরি হয় এবং আরও কোষগুলি মিথস্ক্রিয়াতে জড়িত থাকে। মস্তিষ্কের সম্পদ অবিরাম প্রসারিত হয়, যে কোনো বয়সে, যদি এটি ক্রমাগত নতুন আকর্ষণীয় সমস্যার সমাধান করে। একটি সঠিকভাবে সেট করা টাস্ক একটি মানসিক চার্জ দেয়।

• আবেগ। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, আবেগ সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে। মন এবং ইন্দ্রিয়কে ভারসাম্যপূর্ণ করা একটি কঠিন কাজ। আমাদের ভালো -মন্দ দিকগুলোকে ওজন করতে হবে। এই চ্যালেঞ্জ ফ্রন্টাল কর্টেক্সকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে অনুপ্রাণিত করে।
• শান্তি। সম্ভবত, আপনি একবার ঝড়ে সাগর পর্যবেক্ষণ করেছিলেন: কিছু বোঝা অসম্ভব, উপকূল কোথায়, এবং নীচে কী তা জানা যায় না। আরেকটি জিনিস হল একটি শান্ত জলের পৃষ্ঠ। তাই যখন আমরা উত্তেজিত (ঝড়) এবং যখন আমরা শান্ত থাকি তখন এটি আমাদের চিন্তার সাথে থাকে। হ্যাঁ, একদিকে, আবেগ আমাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ, অন্যদিকে - শান্তি। ভারসাম্য বিষয়।
• স্বপ্ন। এমনকি 15 মিনিটের মধ্যে ঘুমের অভাব নাটকীয়ভাবে কর্মক্ষমতা হ্রাস করে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ব্যাহত করে। গড়ে, আমাদের শরীর নিম্নলিখিত বিকল্পগুলির সাথে কাজ করে: 16 ঘন্টা জাগ্রত, 8 ঘন্টা ঘুম। এটা জানা যায় যে এই 24-ঘন্টা (সামান্য বৈচিত্র্যের সাথে) চক্রটি একজন ব্যক্তির জৈবিক ঘড়ি দ্বারা পরিচালিত হয়। তারা ঘুমের কেন্দ্রের উত্তেজনার জন্য দায়ী, মস্তিষ্কের কান্ডে অবস্থিত এবং জাগরণের কেন্দ্র, যা নিজেই জালিকা গঠন। কিছু লোকের জন্য, 24-ঘন্টা ছন্দ থেকে বিচ্যুতি আরও তাৎপর্যপূর্ণ হতে পারে। এটি এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে সপ্তাহে তারা পরে এবং পরে বিছানায় যায়, যদিও তারা প্রতিদিন একই সময়ে উঠে যায়, কর্মস্থলে যাওয়ার দ্বারা নির্ধারিত হয়। সাপ্তাহিক ছুটির দিনে দেরিতে উঠলে শরীর অন্যান্য দিনের ঘুমের হারানো সময় পূরণ করতে পারে। তাদের বায়োরিদমে পেঁচা, লার্ক এবং কবুতরও রয়েছে।

পৃথিবীতে বেশিরভাগ জীবন্ত প্রাণী ছন্দের অধীনে থাকে যা সারা বছর, দিন, চন্দ্র মাস ইত্যাদিতে তাদের ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করে। এই চক্রগুলি একটি অভ্যন্তরীণ "ঘড়ি" দ্বারা রক্ষণাবেক্ষণ করা হয় এবং বহিরাগত কারণ যেমন ভাটা / প্রবাহ, সূর্যোদয়ের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করা হয়। আধুনিক সভ্যতা এবং জীবিত অবস্থার সংশ্লিষ্ট অভিন্নতা আমাদের শরীরের সংবেদনশীলতাকে বর্তমান সময় এবং প্রকৃতির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ছন্দের প্রতি নিস্তেজ করে দেয়।

• তথ্য থেকে বিশ্রাম নিন। শরীরের যেমন উপবাসের দিন প্রয়োজন, তেমনি মস্তিষ্ককে সবকিছুকে হজম করার এবং সংগঠিত করার সুযোগ দেওয়া দরকার যা আপনি এত সক্রিয়ভাবে আঁকড়ে ধরেছেন: ইংরেজি কোর্স, সামাজিক নেটওয়ার্ক থেকে তথ্য, কাজের জন্য ডকুমেন্টেশন। যেকোনো তথ্য থেকে বিশ্রাম নিতে আপনাকে মাসে অন্তত একটি দিন (বিশেষত সপ্তাহে একদিন) নিতে হবে। বই পড়বেন না, সিনেমা দেখবেন না বা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে যাবেন না। সমস্ত যোগাযোগ এবং বাইরে থেকে প্রাপ্ত তথ্য যুক্তিসঙ্গত ন্যূনতম হওয়া উচিত (এটি স্পষ্ট যে আমরা নিজেদেরকে সম্পূর্ণভাবে বিচ্ছিন্ন করতে পারি না, আমাদের একটি পরিবার, কাজ ইত্যাদি রয়েছে)। এই দিনটি "অনন্তের সাথে যোগাযোগ" করা ভাল: বন, পর্বত, পুকুর। আপনি প্রকৃতির মধ্যে যেতে পারবেন না - আপনি আকাশ, বা কিছু সুন্দর লম্বা ভবন প্রশংসা করতে পারেন। অথবা এই দিনটি বাড়িতে সম্প্রীতি তৈরিতে উৎসর্গ করুন। এই দিনে নীরবতা বা সঙ্গীত শোনা ভাল (যদি কোন কণ্ঠ সঙ্গী থাকে, তাহলে সেটা এমন ভাষায় হওয়া উচিত যা আপনি বুঝতে পারেন না)।
• খোলা হাওয়ায় হাঁটছে। এবং শুধু হাঁটা নয়: ক্রীড়া খেলা, জগিং, সাইক্লিং, বাগান করা, শুধু রোদস্নান। সবকিছুই ভালো, কিন্তু যা মজার তা সাধারণত ভালো।
• ইচ্ছা। মনোবিশ্লেষণে, এটি "আমি চাই" এটি শক্তির উৎস। যখন আমরা "আমি চাই" সব ধরণের "চাহিদা" এবং "আপনার কেন এটি প্রয়োজন" দিয়ে ক্রাশ করি, তখন আমরা শক্তি গ্রহণ করি না। অতএব, আপনাকে নিজের ইচ্ছাকে অনুমতি দিতে হবে এবং আপনার ইচ্ছা পূরণ করতে হবে। মস্তিষ্ককে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয় কাজে নিযুক্ত হতে দেওয়া উচিত নয়।
• সৌন্দর্য. একটি আড়াআড়ি, সঙ্গীত, রঙ, অথবা এমনকি একটি গাণিতিক সমীকরণ দ্বারা জাগ্রত একটি নান্দনিক সংবেদনশীলতা মস্তিষ্কের সক্রিয়তা বাড়ায়।
• বিস্ময় এবং প্রশংসা। প্রায়শই না, সৃজনশীল লোকেরা সন্তানের বিস্ময় এবং প্রশংসা করার ক্ষমতা ধরে রাখে এবং একটি সাধারণ ফুল তাদের বিপ্লবী আবিষ্কারের মতোই আনন্দ দিতে পারে। ।
• প্রয়োজনীয় চারপাশে বোকা বানানো এবং মজা করা। অন্তত মাঝে মাঝে।
• রুটিন। সামঞ্জস্য, চক্রীয়তা এবং শৃঙ্খলা গুরুত্বপূর্ণ। মানসিক চাপের সময় এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যখন মস্তিষ্ক "দ্বিতীয় মোজা কোথায়" এই অনুসন্ধান নিয়ে ব্যস্ত থাকে না, "আমি কি এখন দৌড়াতে যাচ্ছি, বা নাস্তা করা ভাল?", "কোন পোশাক পরতে হবে", এতে অন্যান্য সমস্যা সমাধান করার সময় এবং শক্তি থাকে সমস্যা প্লাস, এই ছোটখাট সমস্যাগুলির প্রতিটি হল মাইক্রো-স্ট্রেস। দীর্ঘস্থায়ী মাইক্রোস্ট্রেসগুলি আরও বিপজ্জনক এবং তীব্র (শক্তিশালী কিন্তু স্বল্পমেয়াদী) তুলনায়, স্নায়বিক রোগের সম্ভাবনা বেশি।
• পরিবর্তন. একই সময়ে, পর্যায়ক্রমে কিছু পরিবর্তন করা এবং এটি ভিন্নভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ।
• "ধ্যানমূলক কার্যকলাপ"। এটি হস্তশিল্প, পেইন্টিং, কাঠের খোদাই, ফুলের যত্ন এবং অন্যান্য কার্যক্রম যা সন্তুষ্টি এবং শান্তি নিয়ে আসে বোঝায়। সবকিছু যা আপনি বৈষয়িক লাভের জন্য করেন না, কিন্তু ঠিক সেইরকম। এটি "অকেজো এবং অর্থহীন" কিছু হতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, বালিতে একটি অঙ্কন, যা immediatelyেউয়ের সাথে সাথে ধুয়ে যায়।