কিভাবে রাগের সাথে বন্ধুত্ব করা যায়? অংশ ২

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

মানুষের সাথে যোগাযোগের ফলে আমাদের যে রাগ রয়েছে তা মোকাবেলা করার জন্য, 2 টি প্রশ্নের উত্তর দেওয়া প্রয়োজন:

1. আমি কি সঠিক কাজ করছি? এটা আমার প্রতিক্রিয়া সম্পর্কের উপকার করবে কিনা তা নিয়ে।

2. আমার কাজ কি প্রেমের উপর ভিত্তি করে? যাদের লক্ষ্য আমি রাগ করেছি তাদের উপকারের জন্য কি তাদের লক্ষ্য?

যেসব পরিস্থিতিতে আমরা রাগ অনুভব করি, ইতিবাচক ফলাফলের জন্য প্রচেষ্টা করে, সেগুলো কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা শেখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, আমরা কেবল ধ্বংসের পথে প্রবেশ করব।

কিভাবে ভালো জন্য রাগ ব্যবহার করবেন?

ন্যায্য রাগের জবাব দেওয়া একটি পাঁচ ধাপের প্রক্রিয়া:

1. নিজের কাছে স্বীকার করুন যে আপনি রাগ করছেন।

2. মুহূর্তের উত্তাপে প্রতিক্রিয়া করবেন না।

3. আপনার রাগের কারণগুলি চিহ্নিত করুন।

4. আপনার প্রতিক্রিয়া জন্য বিকল্প বিশ্লেষণ।

5. গঠনমূলক পদক্ষেপ নিন।

যেহেতু রাগ তাত্ক্ষণিকভাবে জ্বলজ্বল করে, তাই আমরা প্রায়শই তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া জানাই - শব্দ বা ক্রিয়া দ্বারা, আমাদের ভিতরে কী ঘটছে তা উপলব্ধি করার সময় না পেয়ে। আমাদের প্রতিক্রিয়া আরো ইতিবাচক হবে যদি আমরা নিজের কাছে স্বীকার করি যে আমরা রাগী।

রাগের এক মুহুর্তে, নিজেকে বলার চেষ্টা করুন (বিশেষত জোরে এবং জোরে), "আমি এই সম্পর্কে অবিশ্বাস্যভাবে রাগী। এবং এখন আমার কি করা উচিত? " এই ধরনের চিন্তাধারা পরিস্থিতির ওপর কর্তৃত্ব অর্জন করতে এবং এতে সচেতনতা আনতে সাহায্য করে।

যখন আমরা রেগে যাই এবং প্রথম প্ররোচনায় আত্মসমর্পণ করি, তখন আমরা নেতিবাচক এবং ধ্বংসাত্মক উপায়ে সাড়া দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকি। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আমরা এমন আচরণের প্যাটার্ন পুনরাবৃত্তি করি যা আমরা শৈশব থেকে অভ্যস্ত এবং আমাদের বাবা -মা বা অন্যান্য প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পরিলক্ষিত হয়। দুটি বিকল্প রয়েছে: হয় আক্রমণাত্মকভাবে কাজ করা (শব্দ, ক্রিয়া দ্বারা), অথবা নিজের মধ্যে প্রত্যাহার করা। রাগের আচরণ এবং অভিব্যক্তি পরিবর্তনের জন্য, প্রথম দুটি পর্যায়, যেখানে আমরা সচেতনতা নিয়ে আসি, তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি নিজেকে ক্রমাগত প্রশ্ন করে আপনার রাগের মূল কারণ চিহ্নিত করতে পারেন। আমার কি হবে? আমি রাগ করছি কেন? কি আমাকে এত আঘাত? কেন এই বিশেষ পরিস্থিতি আমাকে রাগান্বিত করেছিল? আমি কি এখন এই ব্যক্তির উপর সত্যিই রাগ করছি, নাকি অন্য কিছু আমাকে বিরক্ত করছে? এটা কি আমাকে অতীত থেকে কিছু মনে করিয়ে দেয় এবং আমি কি আবার এটির মুখোমুখি হতে ভয় পাই? আমি ঠিক কি অপছন্দ করি এবং কেন? রাগের কারণগুলো শনাক্ত করার প্রধান বিষয় হল, প্রকৃতপক্ষে ব্যক্তিটি কী দোষী তা বোঝা।

তৃতীয় পর্যায়ের আরেকটি লক্ষ্য হল তারা আমাদের কতটা খারাপভাবে আঘাত করেছে তা খুঁজে বের করা। যেহেতু প্রতিটি পরিস্থিতির অপরাধের "তীব্রতা" এর নিজস্ব স্তর রয়েছে, আপনি এটি 10-পয়েন্ট সিস্টেমে সংজ্ঞায়িত করতে পারেন। অপরাধীকে বল দিলে, আমরা ঘোষণা করি কিভাবে আমাদের সংলাপ আরও এগিয়ে যাবে। আরো উল্লেখযোগ্য অভিযোগের জন্য, যোগাযোগের জন্য আরো সময় প্রয়োজন।

কখনও কখনও এটি ঘটে যে পরিস্থিতি মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল এটিকে সেভাবেই ছেড়ে দেওয়া। এটি এমন ক্ষেত্রে ঘটে যখন কথোপকথনকারী (অপরাধী) আমাদের বুঝতে পারে না এবং কেবল তার নিজের ধার্মিকতার উপর জোর দেয়। যাইহোক, প্রত্যেকেরই এমন সম্পর্ক নেই। এবং সংলাপ এইভাবে শুরু করা যেতে পারে: "কিছু আমাকে চিন্তিত করে। আমি তোমার উপর এমনকি রাগ। সম্ভবত আমি পরিস্থিতি ভুল বুঝেছি এবং এটি পরিষ্কার করতে চাই। " এটি কেবল নিজের বিরক্তি প্রকাশের সুযোগ দেওয়া নয়, অন্য পক্ষের মতামতও শোনা গুরুত্বপূর্ণ। এটি এমন ঘটে যে একজন ব্যক্তি ভুল করে এবং নিজের ভুলের জন্য অনুশোচনা করে।

শেষ পর্যায়ে, এটি বোঝা প্রয়োজন যে শোডাউন সর্বদা ন্যায়বিচার পুনরুদ্ধারের দিকে পরিচালিত করে না। যাইহোক, এটা আশা করা যায় যে এটি ঘটনার জন্য সংশোধন করতে সাহায্য করবে। আপনি শুধু মতামত দিতে পারেন। আপনি যেভাবে মানুষটি করেছেন সেভাবে আপনি কীভাবে করবেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখা যে আপনি আপনার মতামতের সাথে থাকতে পারেন, এবং আপনার অপব্যবহারকারীর সাথে। সম্ভবত সত্যটি কোথাও কোথাও রয়েছে। আপনার ধার্মিকতা আরোপ করা উচিত নয়, কারণ আপনি এটি দিয়ে আপনার ঠিকানায় রাগ সৃষ্টি করতে পারেন।

হেনরি চ্যাপম্যানের বই "দ্য আদার সাইড অফ লাভ" অবলম্বনে