নিজেকে চিন্তা করা বন্ধ করার 5 টি উপায়। কেন অবসেসিভ চিন্তাভাবনা দেখা দেয়?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-18 02:23

অবসেসিভ চিন্তাভাবনা, চিন্তাভাবনা এবং পরিস্থিতি আমার মাথায় এক মিলিয়ন বার (যদি আমি এটা করেছি, যদি আমি এই কথা বলি, ইত্যাদি)। এটি একধরনের অনিয়ন্ত্রিত প্রক্রিয়া, আপনার মাথায় চিন্তা ক্রমাগত ঝাঁকুনি দিচ্ছে, আপনি আর কিছু করতে পারবেন না, আপনি শুধু ভাবুন, ভাবুন এবং ভাবুন। যদি আপনি কিছু করছেন, তাহলে আপনি মানসিকভাবে সেই পরিস্থিতিতে ফিরে আসবেন যা আপনাকে, ব্যক্তি, সম্পর্ককে বিরক্ত করে। এটা কি আপনার পরিচিত? কিভাবে এই অবস্থা থেকে পরিত্রাণ পেতে?

সবচেয়ে শক্তিশালী উপদেশ হল এটি বন্ধ করুন! ইন্টারনেটে আপনি একটি ছোট, পাঁচ মিনিটের ভিডিও "জাস্ট স্টপ!" খুঁজে পেতে পারেন। এটি সত্যিই এমন কিছু যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু পদ্ধতিটি কেন অনেকের জন্য কাজ করে না?

আমরা একটি গভীর এবং খুব গুরুতর সমস্যার মুখোমুখি হই, উদ্বেগ সহ। উদ্বেগের সবচেয়ে চরম এবং শক্তিশালী ঘটনা হল অবসেসিভ-কমপালসিভ ডিসঅর্ডার, যখন একজন ব্যক্তি দরজা বন্ধ করা, গ্যাস বন্ধ করা ইত্যাদি ব্যতীত অন্য কিছু নিয়ে চিন্তা করতে পারে না।, জল, গ্যাস ইত্যাদি, সবকিছু সম্পর্কে আবেগপ্রবণ চিন্তাভাবনা (আমাকে হত্যা করা যেতে পারে; আমি কাউকে হত্যা করতে পারি; যদি বিমানটি না উঠতে পারে এবং কি যদি বিমানটি অবতরণ না করে … একটি পরিস্থিতির প্রেক্ষাপটে একটি বিমানের উদাহরণ দেওয়া হয়, এটি ব্যাধিটির অংশ নাও হতে পারে, তবে এটি একজন ব্যক্তির জন্য একটি কঠিন পরিস্থিতির অংশ হতে পারে। আসুন তুলনামূলকভাবে সুস্থ মানুষের কথা বলি, মানসিক সংস্থার স্নায়বিক স্তরের মানুষ (সীমান্তরেখা নয়, মনস্তাত্ত্বিক নয়), পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাভাবনায় ভুগছেন, যা মোকাবেলা করা বেশ কঠিন। এই ধরনের চিন্তার উদ্দেশ্য হল এক ধরণের অসমাপ্ত গেস্টাল্ট সম্পন্ন করা। কোনটি? অস্পষ্ট।

কি কারণে উদ্বেগ বৃদ্ধি পায় এবং ফলস্বরূপ, আবেগপ্রবণ চিন্তাভাবনা? একটি নিয়ম হিসাবে, প্রদত্ত পরিস্থিতি, কেস বা সংলাপে একজন ব্যক্তির সাথে আঘাতজনিত কিছু ঘটে। আবেগপ্রবণ চিন্তাধারার লোকেরা প্রায়শই সবকিছুকে ভয় হিসাবে অনুভব করে, কিছু ক্ষেত্রে অপরাধবোধ বা লজ্জা। উদ্বেগের ভিত্তি হল একজন ব্যক্তির অনুভূতি যে তাকে পরিত্যাগ করা হবে, যে সে কোন কিছুর জন্য দোষী ("আমি কিছু ভুল করেছি! যে সমাজ অনুমিতভাবে আমার কাছ থেকে চায়, তাই সেই ব্যক্তি আমাকে ছেড়ে চলে যাবে!")। আবেগপ্রবণ চিন্তার কারণও হতে পারে এক ধরণের শাস্তির ভয়, অপরাধবোধের ভয়, লজ্জার সম্মুখীন হওয়ার ভয় ("আমি এই লোকদের কাছে যাব না, আমি দর্শকদের সামনে হাজির হব না, আমি কথা বলব না সবার সামনে, কারণ আমি খুব ভয় পেয়েছি এবং আমি এই অ্যালার্মটি সামলাতে পারছি না! ")। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তির মাথায় ক্রমাগত চিন্তার ঝাঁক ঘুরছে ("আচ্ছা, আমি যাইনি, আমি কথা বলিনি, আমি অস্বীকার করেছি! আমি এত খারাপ!" প্রশ্নের উত্তর অন্যভাবে দেওয়া উচিত ছিল "), এবং এটি সবচেয়ে খারাপ জিনিস।

যখন একজন পুরুষ এবং একজন মহিলার মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের ক্ষেত্রে আবেশের কথা আসে, তখন অবসেসিভ চিন্তাধারার একজন ব্যক্তি প্রায়ই সেই ব্যক্তিকে পরিত্যাগ করে যা তাদের ঘটনার উৎস ছিল। যাইহোক, মোটকথা, আপনার সঙ্গী আবেশী চিন্তার উৎস নয়! আপনার উদ্বেগের উৎস সেই ব্যক্তি নয় যা আপনি মনে করেন যে আপনাকে ছেড়ে চলে যাবে কারণ আপনি যথেষ্ট ভাল ছিলেন না।

উদ্বেগের উৎস কি তা বের করা যাক। আসুন শৈশবে ফিরে যাই, প্রাক-মৌখিক সময়ে, যখন আপনি এখনও কথা বলতে জানেন না। এখানে, মঞ্চটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ যখন শিশুর একটি অহংকার তৈরি হয় না, সে নিজেকে অনুভব করে না, এখনও পৃথিবী সম্পর্কে, নিজের সম্পর্কে কিছু বুঝতে পারে না, নিজেকে আলাদা ব্যক্তি হিসেবে উপলব্ধি করে না। শিশুটি তখনই নিজেকে অনুভব করে যখন তার মা তাকে স্পর্শ করে, তার চোখে তাকায়, তাকে তুলে নেয়।প্রায়শই, শিশু, খাঁজে শুয়ে, কাঁদতে শুরু করে। সে খেতে চায় না, তার ডায়াপার পরিবর্তন করার দরকার নেই, তার পেটে ব্যথা নেই, সে শুধু তার বাহু চায়। এবং আপনাকে কেবল বাচ্চাকে আপনার বাহুতে নিতে হবে - তিনি অবিলম্বে শান্ত হন। জীবনের প্রথম 1-1, 5 বছর, আমাদের অভিজ্ঞতার প্রধান অনুভূতি হল উদ্বেগ। আমার কি অস্তিত্ব আছে? মা আমাকে কোলে নিয়েছিলেন - সবকিছু, আমি অনুভব করি, আমার অস্তিত্ব আছে। এই প্রথম মুহুর্তে যখন আমরা অনুভব করি সান্ত্বনা কি, মা দেখায় কিভাবে তার কাজের মাধ্যমে নিজেকে সান্ত্বনা দিতে হয় (এখন, আপনি সান্ত্বনা পেয়েছিলেন)। তদনুসারে, একজন ব্যক্তি তার সংযুক্তির বস্তুর মাধ্যমে নিজেকে সান্ত্বনা দিতে শেখে। যদি কাছের এবং প্রিয় কেউ থাকে, বাচ্চা অনেক শান্ত হয়। উপসংহার: আপনার মাথার মধ্যে আপনার সমস্ত উন্মত্ত চিন্তাগুলি আপনার ভিতরের শিশুর এক ধরণের হিস্টিরিয়া।

সমস্যাটি হ'ল ট্রমাটিকরা প্রায়শই অবিশ্বস্ত অংশীদারদের বেছে নেয় বা যারা সত্যই তাদের সান্ত্বনা দিতে পারে না। এখানে পরিস্থিতি দ্বিগুণ, কারণ শিশু স্তরের উদ্বেগ অন্যান্য প্রাপ্তবয়স্কদের সান্ত্বনা দেওয়া খুব কঠিন, অন্য কথায়, এটি এত বড় যে এই শিশু আঘাতকে সান্ত্বনা দেওয়া প্রায় অমানবিক শক্তি। কেউই আপনাকে তুলতে পারবে না এবং আপনাকে দোলাবে না, যেমনটি ছোটবেলায় হতো। যদি আপনার মানসিকতা শৈশবে যা চায় তা না পেয়ে থাকে, তাহলে আপনি আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে আরো বেশি করে চাইবেন। এটি একটি দুষ্ট চক্র, আঘাতের একটি চক্রকে পরিণত করে - আপনি প্রথমে খুঁজে পেয়েছিলেন এবং এমন একজন অংশীদারের সাথে সংযুক্ত হয়েছিলেন যিনি আপনাকে কমবেশি সান্ত্বনা দেন, তারপরে এটি আপনার পক্ষে পর্যাপ্ত হয়ে ওঠে না, আপনি আরও বেশি বেশি চাহিদা চান। লোকটি অস্বীকার করে (আপনি যা চান তা তিনি আর দিতে পারবেন না), আপনি পরিস্থিতি আপনার সাথে যুক্ত করতে শুরু করেন ("আমি কিছু ভুল করেছি - আমি ভুল কথা বলেছি। আমি এমন নই, তাই সে আমাকে প্রত্যাখ্যান করে ! ") বিভিন্ন পরিস্থিতি (" আমি ফোনে কিছু ভুল বলেছিলাম! "," সেই এসএমএস পাঠানো কি মূল্যবান ছিল? "," হয়তো অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার দরকার ছিল না? ", এবং ট্রাউজারে নয়?", "হয়তো এটা তাকে অন্য রেস্টুরেন্টে নিয়ে যাওয়া দরকার ছিল … ")। এই সমস্ত কিছুর পিছনে রয়েছে লজ্জা এবং অপরাধবোধের অনুভূতি, এবং সেই অনুযায়ী, তাদের যন্ত্রণা দিলে, আপনি ভয় অনুভব করেন যে আপনি পরিত্যক্ত হবেন (আরেকটি বিকল্প হল ভয় যে আপনি নিজেকে ভয়ানক নির্যাতন করেছেন)। এটি এমনও ঘটে যে সঙ্গী তার ভয় নিয়ে দ্বিতীয়জনকে কাঁদতে শুরু করে - "দয়া করে, আমাকে বোঝান!", "আমাকে সান্ত্বনা দিন!" এই স্থানে, একজন ব্যক্তির একটি খুব গভীর এবং দৃ need় প্রয়োজন আছে, একটি কৃষ্ণগহ্বরের স্মরণ করিয়ে দেয়। আপনি যদি এই মুহুর্ত সম্পর্কে সচেতন হতে শিখেন, এটি ইতিমধ্যে আপনার জন্য অনেক সহজ এবং সহজ হবে। অন্য দিকটি বিবেচনা করুন - অংশীদার প্রত্যাখ্যান করে, এবং আপনি তাকে ছেড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন ("এটাই, আমি খুব ভয় পাচ্ছি যে আমি আপনাকে হারিয়ে ফেলব, যে আমি ভয় পাওয়ার অপেক্ষা করার চেয়ে এখনই এটি ঘটবে! আমি ' d একবার বিচ্ছেদ থেকে বেঁচে থাকা ভাল!”)। এখানে আমরা আবার নিজেদেরকে আঘাতের চক্রের মধ্যে পাই, নিজেদেরকে প্রমাণ করি যে উদ্বেগ বৃথা যায়নি - এবং আবার আমরা চিন্তিত।

তদুপরি, উদ্বেগ কেবল সম্পর্কের সাথে জড়িত নয় (যদিও আমরা প্রায়শই মানুষের সাথে সংযুক্ত হয়ে যাই এবং ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের মধ্যে উদ্বেগ দেখা দেয়), সাধারণভাবে সমাজ, কাজ, দল, কর্মক্ষেত্রে কিছু লোক, অধ্যয়নের জায়গায় বিভিন্নতা রয়েছে। মেইল, সোশ্যাল নেটওয়ার্ক, ইন্টারনেটে বিরক্তিকর সার্ফিংয়ের অস্থির চেকিং সবই উদ্বেগের সরাসরি লক্ষণ। চাকরি হারানোর ভয়, আরও চরম প্রকাশের মধ্যে, একজনের জীবন, বাচ্চাদের জীবন, স্বামীর সম্ভাব্য মৃত্যু এবং স্নেহের বস্তু হারানোর জন্য উদ্বেগ। কাজকে স্নেহের বস্তু হিসাবেও বিবেচনা করা যেতে পারে, কারণ এটি আমাদেরকে "ভাসমান" রাখে।

যদি আমরা পারিবারিক স্তরের অনুপ্রবেশের কথা বলি (আপনি দরজা বন্ধ করেন, গ্যাস বন্ধ করেন, বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতি, আপনার স্বামীর সাথে কর্মক্ষেত্রে কিছু ঘটবে), এই ধরনের উদ্বেগের কারণ আপনার জীবনে পরিবর্তন হতে পারে। কিছু একই রয়ে গেছে, নতুন কিছু, এবং মানসিকতা মোকাবেলা করতে পারে না, এতে কেবল পর্যাপ্ত সম্পদ নেই। আমাদের দেহ এবং সরীসৃপ মস্তিষ্কের নতুন সবকিছুই বিপজ্জনক বলে মনে করা হয়। একটি দুর্দান্ত উদাহরণ হল কার্টুন "দ্য ক্রুডস", যেখানে বাবা সবসময় তার মেয়েকে বলেছিলেন: "এবং মনে রাখবেন, প্রিয়, সবকিছু থেকে ভয় পান!" এভাবেই আমাদের মানসিকতা সবকিছু উপলব্ধি করে।

কখনও কখনও একজন ব্যক্তি অল্প সময়ের জন্য বর্ধিত দুশ্চিন্তায় ভুগতে পারেন - চলাফেরা, পিতামাতার কাছ থেকে বিচ্ছেদ, বিবাহবিচ্ছেদ বা বিবাহ, বিবাহ, সন্তান জন্মদান, প্রিয়জনের মৃত্যু বা বন্ধুর মৃত্যু, কারও সাথে অংশ নিতে হয়েছিল। যাইহোক, লক্ষ্য করুন যে প্রায়শই উদ্বেগ বিচ্ছিন্নতার সাথে সংযুক্ত থাকে (সংযুক্তির বস্তু থেকে বিচ্ছেদ), যা আমাদের শিশু মস্তিষ্কে, তুলনামূলকভাবে বলা যায়, যিনি আপনার উদ্বেগকে সান্ত্বনা দেবেন, কারণ আপনি নিজেই এটি মোকাবেলা করতে সক্ষম নন, আপনার মতে.

শৈশবের সাথে যুক্ত আরেকটি কারণ আছে। উদ্বেগ হ'ল নিজের দিকে পরিচালিত আগ্রাসন, নিজেকে আনন্দ থেকে বঞ্চিত করা। এটি কিভাবে গঠিত হয়েছিল? কখন? সেই মুহুর্তে, যখন আপনার মাতৃবস্তু আপনাকে সান্ত্বনা দেয়নি, যথাক্রমে পর্যাপ্ত মানসিক যোগাযোগ ছিল না, আপনি ক্রুদ্ধ ছিলেন এবং আগ্রাসনের ক্ষোভ প্রকাশ করেছিলেন ("এটা আপনার কারণে আমার খারাপ লাগছে! আপনি দেখতে পাচ্ছেন না?!")। এটি কেবল একটি চিন্তা ছিল না, এটি একটি অতিশয় শিশু অভিজ্ঞতা। আগ্রাসন ক্রোধের এমন পর্যায়ে পৌঁছেছিল যে মনে হচ্ছিল, যদি আপনি এটি প্রকাশ করেন, আপনি মাকে হত্যা করতে পারেন, অথবা তিনি আমার সাথে কিছু করতে পারেন, এবং এটি আঘাত এবং ভীতিজনক হবে (উদাহরণস্বরূপ, পাছা আঘাত ইত্যাদি)। এখানে নিজের উপর "মোড়ানো" আগ্রাসনের প্রক্রিয়া গঠিত হয়, এই প্রক্রিয়াটিকে বলা হয় রেট্রোফ্লেকশন। উদ্বেগ, আগ্রাসন, এবং আনন্দ থেকে নিজেকে বঞ্চিত করা এখন খুব ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। যখন আপনাকে শৈশবে অস্ত্র হাতে নেওয়া হয়েছিল, এটি আপনার জন্য একটি আনন্দের বিষয় ছিল, তবে আপনি যদি এটিকে অনুভব করতে চান সেভাবে যদি আপনি একটু বা না নেওয়া হয় তবে এটি একটি চিহ্ন যে আপনি আনন্দ থেকে বঞ্চিত ছিলেন। তাই এখন, যখন আপনি খুব খারাপ অনুভব করেন, আপনি নিজেকে আনন্দ থেকে বঞ্চিত করেন এবং আপনার চারপাশের সমস্ত ভাল জিনিস লক্ষ্য করা বন্ধ করেন। আপনি সবকিছুকে ইতিবাচকভাবে মূল্যায়ন করেন এবং কেবল আপনার সাথে ঘটে যাওয়া খারাপটি দেখতে পান।

সুতরাং, দুশ্চিন্তা এই সত্যের সাথে যুক্ত যে আপনি কিছু বলেননি, সম্পূর্ণ করেননি, প্রকাশ করেননি। এবং লক্ষ্য করুন - আপনি আপনার মাথার মধ্যে এই জেস্টাল্টটি সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করছেন, এমন কিছু প্রকাশ করতে যা আপনাকে বিরক্ত করে, নিজেকে ন্যায্যতা দেওয়ার জন্য, কিন্তু এই পদ্ধতিটি জেস্টাল্টটি সম্পূর্ণ করবে না! আপনাকে একটি প্রতিক্রিয়া পেতে হবে - এই সমস্ত অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতার অধিকার আপনার আছে। সমস্যা হল, আপনি নিজেকে সেই অধিকার দেন না! কেন? শৈশব থেকেই, আপনি আপনার সত্যিকারের অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা প্রকাশ করতে পারতেন না, যদি আপনি খুব উদাসীন হন, মাতৃ বস্তুটি পাছায় চড় মারতে পারে, নিক্ষেপ করতে পারে ("আপনার অনুভূতিগুলি নিজেই মোকাবেলা করুন!"), আপনাকে পুরোপুরি পড়ুন। কখনও কখনও উদ্বেগ এবং আবেগপ্রবণ চিন্তাগুলি সরাসরি মায়ের বস্তুর সাথে সম্পর্কিত - মাও উদ্বিগ্ন ছিলেন।

অবসেসিভ চিন্তাভাবনা কিভাবে মোকাবেলা করবেন?

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার সচেতনতা। আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করুন, তাদের সম্পর্কে সচেতন থাকুন, তাদের অনুভব করুন, আপনার ভয়, অপরাধবোধ, লজ্জার অনুভূতিগুলি দেখুন। কম লজ্জা থাকতে পারে, কিন্তু ভয় হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনি কি সত্যিই ভয় পাচ্ছেন? আপনার সাথে সবচেয়ে খারাপ জিনিস কি হতে পারে? এই প্রশ্নটি আপনার মাথা থেকে অদৃশ্য হতে দেবেন না যতক্ষণ না আপনি একেবারে প্রান্তে পৌঁছান।

আপনার স্বামীর সাথে ঝগড়া হয়েছিল - কি হতে পারে? ডিভোর্স। ডিভোর্স পেলে সবচেয়ে খারাপ কি হয়? তুমি গৃহহীন হয়ে যাবে। এই ক্ষেত্রে আপনি কি করবেন? তোমার মায়ের কাছে ফিরে যাও। এরপরে কী - এত ভয়ঙ্কর আর কি হতে পারে যে আপনি এত ভয় পাচ্ছেন? আপনার সত্যিকারের অভিজ্ঞতার সন্ধান করুন - আমি আমার মায়ের সাথে থাকতে চাই না, আমি আমার স্বামীকে মিস করব, আমি অনেক ব্যথা, আকাঙ্ক্ষা, দুnessখ, কিছু অপ্রীতিকর অনুভূতি, নিজের মধ্যে হতাশা অনুভব করব। এবং তারপরে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন - আকাঙ্ক্ষা, দুnessখ, বেদনা এবং দু griefখের এই সমস্ত অনুভূতিগুলি কতক্ষণ অভিজ্ঞ হবে? এই অনুভূতিগুলোর কি কখনো কোনো পয়েন্ট থাকবে? যদি আপনি মনে করেন যে এর কোন শেষ হবে না, একজন থেরাপিস্টকে দেখুন। এই ঘটনাটি বিষণ্নতা সহ সত্যিই বিপজ্জনক। এখানে মানসিকতার জটিলতার স্তরটি এমন যে আপনার অন্য একজন ব্যক্তির প্রয়োজন যিনি আপনাকে সান্ত্বনা দেবেন - আপনি নিজের মধ্যে এই সান্ত্বনা বৃদ্ধি করতে পারবেন না, সম্ভবত, পরিবারে শেখার জন্য খুব কম সম্পদ এবং সমর্থন ছিল।

1. উপলব্ধি করুন যে উদ্বেগ এবং এর সাথে সম্পর্কিত সমস্ত অনুভূতি স্বাভাবিক। আপনার অধিকার আছে অসম্পূর্ণ থাকার, ভুল করার, এবং তারপরও কারো সাথে ভাল শর্তে থাকার।এই সত্যটি স্বীকার করতে, আপনাকে আপনার পিতামাতার সাথে সম্পর্ক বুঝতে হবে - তারা আপনার সাথে কেমন আচরণ করেছিল, আপনার মানসিকতার জন্য কি কিছু আঘাতমূলক কিছু ছিল? একটি সম্পর্কের স্বাভাবিক সংস্করণ - একজন ব্যক্তি জন্মের পর ভালবাসা, যত্ন, সমর্থন পায়, যে কোন কারণেই হোক না কেন। যাইহোক, তাদের কারণে, তাদের আঘাতের কারণে, বাবা -মা সম্ভবত আপনাকে এটি দিতে অক্ষম ছিলেন। এখন আপনাকে একটি দৃ decision় সিদ্ধান্ত নিতে হবে - আপনি ভবিষ্যতে আরও ভাল হবেন! এই সমস্যা, সমস্যা সমাধানে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে ভুলবেন না (শুধুমাত্র চিন্তা আপনাকে সাহায্য করবে না, আপনাকে কাজ করতে হবে)। পরিস্থিতি সামলানোর অধিকার আপনার আছে, যাই ঘটুক না কেন!
2. নিজেকে সান্ত্বনা দিন। আপনাকে সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য শব্দ এবং উপায় খুঁজুন। আপনি যদি নিজে বাড়িতে থাকেন, আপনি জোরে জোরে সবকিছু বলতে পারেন, যেন আপনি একটি ছোট শিশুকে সান্ত্বনা দিচ্ছেন যা বিছানার নিচে দানবকে ভয় পায়। প্রায়শই নয়, অবসেসিভ চিন্তাধারার সমস্যা অতিমাত্রায় বেড়ে যায় এবং বাস্তবে এর স্কেল এত বড় নয়। নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন: "এমনকি যদি ভয়ানক কিছু ঘটে, আমরা মোকাবেলা করব এবং সবকিছু ঠিকঠাক হবে। তুমি একজন ভালো মেয়ে (ছেলে), তুমি তোমার সেরাটা দিয়েছ। পরের বার আপনি আরো কিছু করার চেষ্টা করবেন। যদি এটি কাজ না করে, তবুও আমি আপনাকে ভালবাসি, আমি আপনার পাশে আছি। মূলত, মা বস্তুর এই কাজটিই করতে হয়েছিল - আপনাকে সান্ত্বনা দেওয়া। এই পরিস্থিতিতে মা, বাবা, দাদি বা দাদার কাছ থেকে আপনি কোন বাক্যাংশ বা শব্দ শুনতে চান তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনার সামনে সেই ব্যক্তিকে কল্পনা করুন যিনি আপনার জন্য পরিবারের সবচেয়ে সম্পদশালী বস্তু ছিলেন।

আমি আপনাকে একটি ব্যক্তিগত উদাহরণ দিই - আমার জন্য পরিবারের সবচেয়ে সম্পদশালী বস্তু ছিল আমার দাদা। তিনি তাড়াতাড়ি মারা যান, তাই আমার কাছে অনেক আঘাত দেওয়ার সময় তার ছিল না। দাদা আমার জন্য একটি আদর্শ বস্তু ছিলেন, উষ্ণ, দয়ালু এবং সহায়ক। প্রকৃতপক্ষে, তারও আবেগের বহিপ্রকাশ ছিল, কিন্তু সে কখনোই নিজেকে এই দিক থেকে দেখায়নি, তাই স্মৃতিগুলো উষ্ণ থাকে এবং আমি দৃ believed়ভাবে বিশ্বাস করতাম যে এই ব্যক্তি আমাকে খুব ভালোবাসে। সম্ভবত, আপনার পরিস্থিতিতে, এটি একই প্রেমময় বস্তু, কিছু কারণে, সান্ত্বনার শব্দগুলি বলেনি যা আপনার মানসিকতার জন্য তৃষ্ণার্ত। কল্পনা করুন যে এখন তিনি আপনাকে সান্ত্বনা দিচ্ছেন: "সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে, আমি আপনাকে ভালবাসি, এমনকি যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে ছেড়ে চলে যায়" (বা "তার আপনার সাথে এমন আচরণ করার অধিকার ছিল না!")। এটি ঠিক সেই ধরণের গুরুত্বপূর্ণ প্রতিক্রিয়া যা আপনি পেতে চান যখন আবেগপ্রবণ চিন্তাভাবনা কারও সাথে কথোপকথনের পরে আপনাকে অনুসরণ করে ("তিনি এটি বলেছিলেন, কিন্তু এটি এমন হওয়া উচিত ছিল," ইত্যাদি)। আমাদের তৃতীয় কেউ প্রয়োজন যিনি এসে আপনাকে বোঝাবেন অন্যথায়: "প্রিয় / প্রিয়, আপনি যা বলেছেন / বলেন না কেন, আমি এখনও আপনাকে ভালবাসি। আপনি এই পরিস্থিতিতে আপনার সাধ্যমত চেষ্টা করেছেন। আমি বিশ্বাস করি যে! তোমার উপর আমার বিশ্বাস আছে!".

পরবর্তী দুটি পয়েন্ট আপনাকে দ্রুত আপনার ফোকাস পরিবর্তন করতে দেবে।

1. ভবিষ্যতের কথা ভাববেন না। উদ্বেগ ভবিষ্যৎ নিয়ে ভাবছে। আপনি কি প্রভাবিত করতে পারেন, আপনি কি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা বুঝুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি বিমান উড্ডয়ন নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। সবচেয়ে খারাপ জিনিস কি হতে যাচ্ছে? আপনি ক্র্যাশ করে মারা যাবেন। প্রকৃতপক্ষে, যদিও এটি নিষ্ঠুর শোনাচ্ছে, এটি 2 সেকেন্ড বা 2 মিনিট স্থায়ী হবে। এবং তারপরে, প্রান্তিকের বাইরে কিছুই থাকবে না - কোনও উদ্বেগ নেই, কোনও ভয় নেই। একটি নিয়ম হিসাবে, মানুষ ঠিক এই 2 মিনিট বেঁচে থাকতে ভয় পায়। যাইহোক, আসুন আমরা শান্তভাবে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করি - যা হবে তা ঘটবে এবং আমরা কিছু জিনিস নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। কেন আমাদের প্রত্যেকের জন্য একটি বিপর্যয় ঘটতে পারে, আমরা জানি না, কিন্তু তবুও এটি ঘটে। যতক্ষণ না আমরা কারণ এবং প্রভাব সম্পর্কটি জানি, আমরা কিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, তাই এই চিন্তাগুলি একা ছেড়ে দিন। উচ্চতর উদ্বেগের সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য, এই পরামর্শটি উপযুক্ত নয়, তবে এটি এখনও চেষ্টা করার মতো। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে, আমার থেরাপির এক পর্যায়ে, এই বিশেষ কৌশলটি আমাকে বাঁচাতে শুরু করে। আমি দ্রুত গাড়ি চালাতে ভয় পাচ্ছিলাম, আমি ভেবেছিলাম আমি মারা যাচ্ছি। এক পর্যায়ে, আমি এই উপলব্ধি দ্বারা সান্ত্বনা পেয়েছিলাম যে যদি আমি মারা যাই, আমি এই লোকটির সাথে মারা যাব, এবং একসাথে মরতে ভীতিজনক নয়। যখন এমন কোন বস্তু থাকে যার সাহায্যে আপনি তার পাশে আপনার দু griefখ কাটিয়ে উঠতে পারেন, তখন সবকিছু এত ভয়ের নয়।আসলে, আমরা এখানে একটি প্রাথমিক শিশু ট্রমা সম্পর্কে কথা বলছি, 1, 5 বছর বয়সের একটি ফিউশন ট্রমা, যখন মা, যিনি মানসিকতার আরামদায়ক অংশ ছিলেন, যথেষ্ট ছিল না।
2. আপনার শরীরের যত্ন নিতে। মানুষ প্রায়ই অসচেতনভাবে এই পদ্ধতি ব্যবহার করে। দুশ্চিন্তাগ্রস্ত বোধ করা, আপনার শরীরে পরিবর্তন করুন - যোগ, কিগং, ধ্যান, শক্তি প্রশিক্ষণ, দৌড়। কেন শেষ দুটি বিকল্প দুর্দান্ত কাজ করে? এটি একটি অ্যাড্রেনালিন রাশ, এবং আগ্রাসন এবং অ্যাড্রেনালাইন ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। আপনি শরীরের মাধ্যমে আপনার শিশু আগ্রাসন নিক্ষেপ করতে পারেন, যা সংযুক্তির বস্তুর সংস্পর্শে প্রকাশ করা যায় না।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার কি ঘটছে সে সম্পর্কে আপনাকে সচেতন হতে হবে। আপনি যত বেশি আপনার উদ্বেগের কারণগুলি বুঝতে পারবেন ততই আপনি শান্ত হবেন। যদি আপনি থেরাপিতে সমস্যাটি ভালভাবে সমাধান করেন, আবেশগুলি দ্রুত চলে যাবে (আমাকে একটি অপ্রীতিকর বাক্য বলা হয়েছিল - আমি এর উত্তর দিইনি - আমাকে এটি এভাবে বলতে হয়েছিল - ঠিক আছে, পরের বার আমি এটি বলব), এবং সাধারণ আপনি নিজেকে ভালোবাসেন, আপনি একজন ভালো মানুষ। মানসিকতার একটি আরামদায়ক এবং সহায়ক অংশ গড়ে তোলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।