অবসেসিভ চিন্তাভাবনা কিভাবে বন্ধ করবেন?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

অন্য কেউ নয়, শুধুমাত্র আমরা আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম। কখনও কখনও এটি ঘটে যে অপ্রীতিকর ঘটনা সম্পর্কে আবেগপূর্ণ চিন্তা আমাদের মনকে প্লাবিত করতে পারে এবং মনে হতে পারে যে আমাদের চিন্তা আমাদের নিয়ন্ত্রণ করছে। এগুলি অতীতের ঘটনা বা ভবিষ্যতের অভিজ্ঞতা হতে পারে। অবসেসিভ বা নেতিবাচক চিন্তা আমাদের শান্তি কেড়ে নেয় এবং সময়ের সাথে সাথে দুশ্চিন্তা বা হতাশার মত সমস্যা হতে পারে।

আমাদের কেন উদাসীন চিন্তা আছে?

- সমস্যার সমাধান খোঁজার চেষ্টা;

- যখন আমরা কিছু ভুল হওয়ার আশা করি তখন আমরা একটি প্রতিকূল ফলাফল এড়ানোর চেষ্টা করি;

- কখনও কখনও মস্তিষ্কের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে নিউরনের বান্ডেলের একটি সেট কাজ করা বন্ধ করে দেয়;

- খারাপ অভ্যাস.

অনুপ্রবেশমূলক চিন্তার সমস্যা হল যে আপনি বেশিরভাগ সময় একটি নির্দিষ্ট জীবন পরিস্থিতি সমাধান বা সংশোধন করার দিকে মনোনিবেশ করেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বস আপনার সাথে খুশি না হয়, আপনি কি ভুল করেছেন তা নিয়ে ভাবতে শুরু করতে পারেন এবং চিন্তা করতে পারেন যে যদি এটি আবার ঘটে তবে আপনার চাকরি হারানোর মতো গুরুতর পরিণতি হবে। আপনি মানসিকভাবে এটি আপনার মাথায় বারবার চালাতে পারেন এবং অবশ্যই, আপনি যদি সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সত্য হয় তবে কী হবে তা নিয়ে চিন্তা করবেন। এইভাবে চিন্তা করা যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে, এমন একটি অবস্থা যেখানে শরীরকে একটি হুমকি দূর করার জন্য একত্রিত করা হয়। এই অবস্থাটি কার্যত আপনার সৃজনশীল এবং গঠনমূলক চিন্তাধারাকে থামিয়ে দেয়, যার লক্ষ্য সমস্যা সমাধান করা। সুতরাং, বিদ্যমান সমস্যাটির সমাধান খুঁজে পেতে, এই অবস্থায় চিন্তাভাবনার ধরণগুলি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া প্রয়োজন।

যাইহোক, "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" অবস্থায় চিন্তার প্রবাহ বন্ধ করা খুবই কঠিন কাজ। মনস্তাত্ত্বিকভাবে, এই প্যারাডক্সকে "পোলার বিয়ার ইফেক্ট" বলা হয়, চিন্তা দমন করার ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টা প্রায়ই তাদের পুনরাবৃত্তির সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

যদি আমি আপনাকে একটি মেরু ভালুক সম্পর্কে ভাবতে বলি, এবং তারপর আপনাকে এটি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে বলি, তাহলে ছবিটি আপনার স্মৃতিতে থাকার সম্ভাবনা অনেক বেশি। কারণ হলো আমাদের মস্তিষ্কে কোন "অফ" বাটন নেই। যে কোন একক চিন্তাকে থামাতে, আপনাকে চিন্তার আরেকটি ধারা সক্রিয় করতে হবে।

আপনার চিন্তার নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়ার চারটি উপায় নিচে দেওয়া হল।

1. একটি ভিন্ন মানসিক ফ্রিকোয়েন্সি উপর কাজ।

অনুভূতিগুলি আমাদের চিন্তাকে অনুসরণ করে, যা আবেগকে আকার দেয়, তাই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নেতিবাচক আবেগ তৈরি করে। উদ্বেগ আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে! মনোবিজ্ঞানে একটি দৃষ্টান্ত রয়েছে যা বলে যে আচরণ আবেগকে পরিবর্তন করতে পারে। আপনার যদি রিসোর্স স্টেট থাকে যেমন দৌড়ানো, বন্ধুকে ফোন করা, সিনেমা দেখা, আপনি আপনার মানসিক ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। যখন আপনি একটি ভাল মেজাজে থাকেন, তখন আপনি আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারেন এবং এটি আপনাকে একটি ভিন্ন কোণ থেকে পরিস্থিতি দেখার অনুমতি দেবে! যা আপনাকে ইতিবাচক মনে করে তা আপনাকে সমস্যা থেকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে এবং অন্য কিছুতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারে।

2. আপনি যে জিনিসটি ভয় পাচ্ছেন তা ঘটবে না তার কারণগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন।

আমরা যেসব বিষয় নিয়ে চিন্তিত থাকি তার অধিকাংশই কখনই ঘটে না। এর কারণ হল অনেকগুলি কারণ যা এই সম্ভাবনাকে অসম্ভব করে তোলে। যাইহোক, যেহেতু আমাদের মস্তিষ্ক একটি অ্যাক্টিভেশন-ইনহিবিশন মডেলে কাজ করে, তাই কী ভুল হতে পারে সে সম্পর্কে সক্রিয় চিন্তাভাবনা আমাদের সেই বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে বাধা দেয় যা সেই চিন্তাগুলি অযৌক্তিক হতে পারে। আপনার চিন্তাধারা পরিবর্তনের জন্য সচেতন প্রচেষ্টা প্রয়োজন এবং কেন আপনার ভয় সত্য হওয়ার সম্ভাবনা নেই সে সম্পর্কে চিন্তা করার দিকে মনোনিবেশ করুন।

3. কারণগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন, এমনকি সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রেও, সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে।

প্রায়শই, যখন আমাদের মনে হয় যে অপ্রীতিকর কিছু ঘটবে, আমরা মনে করি এটি ধ্বংসাত্মক হবে এবং আমরা এটিকে মোকাবেলা করতে পারব না, এমনকি বেঁচেও থাকব, তখন এটি আমাদের চিরকালের জন্য অসুখী করে তুলবে। সত্য হল যে কঠিন এবং অপ্রীতিকর জীবন পরিস্থিতি সব সময় ঘটে এবং মানুষ বেঁচে থাকে, তাদের সাথে মোকাবিলা করে এবং কখনও কখনও এর ফলে আরও ভাল হয়।আমাদের মস্তিষ্ক এই মুহূর্তের পরিস্থিতির সাথে অত্যন্ত মানিয়ে যায়। আপনি একটি প্রদত্ত পরিস্থিতি কতটা ভালভাবে পরিচালনা করেন তার ফলাফলগুলি এটি পরিচালনা করার ক্ষমতা সম্পর্কে আপনার ধারণার উপর অনেকটা নির্ভর করে। আপনার কি ভুল তা বিশ্লেষণ করার পরিবর্তে, আপনার শক্তি সম্পর্কে চিন্তা সক্রিয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি ইতিমধ্যে জীবনে যে কঠিন পরিস্থিতিগুলি কাটিয়ে উঠেছেন এবং ঠিক আপনাকে কী সাহায্য করেছে এবং আপনি কীভাবে অন্যান্য জীবনের চ্যালেঞ্জগুলিতে এটি প্রয়োগ করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।

4. কর্ম-ভিত্তিক সমাধানগুলিতে ফোকাস করুন।

যখন আপনি এই পরিস্থিতি থেকে কীভাবে বেরিয়ে আসবেন সে বিষয়ে আপনার সিদ্ধান্ত হয়, তখন আপনি আপনার মস্তিষ্কের চিন্তাভাবনা করার প্রয়োজন কমিয়ে দেন এবং পরিবর্তে এমন কিছু গঠনমূলক বা সৃজনশীল বিষয়ে ফোকাস করুন যা অবসেসিভ চিন্তার জায়গায় উদ্ভূত হবে। নিজেকে কয়েকটি সহজ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা আপনাকে সমাধান খুঁজতে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে।

ক) এই পরিস্থিতি আমার জন্য কী বোঝায়?

যেহেতু, সময়ের সাথে সাথে, আমরা কেবল সামনের দিকে এগিয়ে যেতে সক্ষম, তাই আমরা এখানে এবং এখন আমাদের সাথে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি সম্পর্কে ভাবতে থাকি, ভবিষ্যতে সেগুলি আমাদের জন্য কী অর্থ দেবে। আপনি যদি আপনার বসের সাথে তর্ক করেন, তাহলে ভবিষ্যতে আপনাকে কি মূল্য দিতে হবে তা নিয়ে চিন্তিত?

- আপনার সম্পর্ক নষ্ট হতে পারে;

- আমি পদোন্নতি পেতে পারি না, ইত্যাদি

যদি কোনও উপদ্রব থাকে এবং এটি আপনার ভবিষ্যতের জীবনের সাথে সরাসরি কিছু না করে তবে এটি আপনাকে এতটা চিন্তিত করবে না।

খ) আমি কি হতে চাই?

আমি আমার বসের সাথে আমার সম্পর্ক উন্নত করতে চাই। আপনি কি চান তার স্পষ্টতা কোন সমস্যার সমাধানের ভিত্তি।

গ) এটা করতে আমি কি করতে পারি?

- আমি পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করার জন্য আমার বসের সাথে একটি বৈঠক চাইতে পারি;

- ভবিষ্যতে আমার বসের সাথে যোগাযোগ করার সময় আমি আমার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি;

- আমি ইতিবাচক উপায়ে বসের সাথে যোগাযোগ চালিয়ে যেতে পারি;

- আমি তাকে আমার পেশাদারিত্ব দেখানোর জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করতে পারি।

সমস্যা সমাধানের পরিকল্পনা আপনাকে আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে একটি ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি দেয়, আপনার উদ্বেগ কমায় এবং অবসেসিভ চিন্তা দূর করে।

অন্য সব ব্যর্থ হলে! মনে রাখবেন যে চিন্তাগুলি কেবল চিন্তা, এবং আপনি যা ভাবেন তা সত্য করে না! আপনাকে এখনই কাজ করতে হবে না, আপনি কেবল সেগুলি দেখতে পারেন এবং অকেজো চিন্তাগুলি পাশ কাটিয়ে যেতে পারেন

সাহিত্য

1. ওয়েগনার, ডি।, এবং স্নাইডার, ডি। 2003. হোয়াইট বিয়ার স্টোরি। মনস্তাত্ত্বিক অনুসন্ধান। 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. মনোযোগ নিয়ন্ত্রণে উত্তেজনা, সক্রিয়করণ এবং প্রচেষ্টা। মনস্তাত্ত্বিক পর্যালোচনা। 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. লটারি বিজয়ী এবং দুর্ঘটনার শিকার: সুখ কি আপেক্ষিক? পার্স সোক সাইকোল।