আপনার সীমানা রক্ষায় অসুবিধার মাত্রা

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

সের্গেই স্মিরনভ

মনোবিজ্ঞানী, গেস্টাল্ট থেরাপিস্ট

কিছু ক্ষেত্রে, অন্যদের তুলনায় আপনার স্বার্থ রক্ষা করা আরও কঠিন। এই প্রবন্ধে, আমি এই পরিস্থিতিগুলি কীভাবে আলাদা তা নিয়ে কথা বলি। এবং কোন জটিল বিষয়গুলি আপনাকে অসুস্থদের প্রত্যাখ্যান করতে বাধা দেয়।

স্তর 1: "আপনি বোকা" বলুন এবং ভয়ে মারা যাবেন না।

কিছু, নীতিগতভাবে, বাহ্যিক চাপের বিরুদ্ধে নিজেদের বিরোধিতা করতে পারে না। হয় তাদের বিরোধিতা করার কিছু নেই, অথবা তারা দ্বন্দ্বের ব্যাপারে এতটাই ভীত যে তারা দিগন্তে ফুটে ওঠার সাথে সাথেই হাল ছেড়ে দেয়।

তাদের স্বায়ত্তশাসন বিকাশ করে, তাদের আগ্রাসনকে অবরুদ্ধ করে এবং নিজের উপর বিশ্বাস অর্জন করে, সম্ভবত, সমর্থন, এই ধরনের লোকেরা বাহ্যিক সরাসরি চাপ কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হয়। কখনও কখনও তারা দ্বন্দ্ব সহ্য করতে পারে। অধিক পরিমাণে. যতক্ষণ না তারা কোনও সংঘর্ষে স্বাভাবিক বোধ করে (যদিও আবেগের ঝড় থাকলেও)। এমনকি জটিল (নীচে দেখুন)

স্তর 2: "নিজেকে বোকা" বলুন এমনকি যখন ব্যক্তি প্রতিরোধ না করে, কিন্তু নীরবে ক্ষুব্ধ এবং ক্ষুব্ধ হয়। অথবা এমনকি সম্মত: "হ্যাঁ, আমি একটি বোকা।"

যখন সরাসরি সংঘাত হয়, সবকিছু সহজ। তুমি খারাপ, আমি ভালো। যুদ্ধ!

কিন্তু যদি আপনি একটি যুদ্ধ শুরু করেন, এবং আপনার প্রতিপক্ষ অবিলম্বে তার থাবা নিক্ষেপ করে এবং ভান করে যে আপনি তাকে আক্রমণ করছেন এবং মারধর করছেন?

তাহলে তুমি খারাপ হয়ে যাবে! জীবন এই জন্য প্রস্তুত ছিল না।

দেখা যাচ্ছে যে যদি আপনি লড়াই চালিয়ে যান, তাহলে আপনি মনে করেন যে আপনি একজন খারাপ ব্যক্তি (এবং তিনি সঠিক হতে পারেন না, যেমন আমরা রূপকথার গল্প এবং চলচ্চিত্র থেকে মনে করি)। এবং সাধারণভাবে, স্বার্থপর এবং হৃদয়হীন। সহানুভূতিহীন।

ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি একটি পছন্দের মুখোমুখি হয়: হয় নিজেকে এবং তার সীমানা রক্ষা করার জন্য "খারাপ লোক" হওয়ার ঝুঁকিতে। অথবা অন্যদের এই সীমানা লঙ্ঘন করার অনুমতি দিন, এই পুরো ব্যাপারটি সহ্য করুন, কিন্তু ভাল থাকুন।

যদি একজন ব্যক্তি এই বিষয়টি পর্যবেক্ষণ করে, প্রয়োজনীয় মানসিক দক্ষতা অর্জন করে, যা ঘটছে তা বুঝতে পারে, তার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করে এবং নিজেকে খারাপ হতে দেয়, তাহলে সে প্যাসিভ আগ্রাসনের সাথে এই ম্যানিপুলেশনগুলি না করতে সক্ষম হয়।

লেভেল 3: "তুমি বোকা" বলো যখন কেউ বলে না "তুমি বোকা", কিন্তু বললে "তুমি খুব ভালো মানুষ। এইভাবে করতে থাকো। হৃদয় থেকে আমি পরামর্শ দিচ্ছি!"

আবৃত অবচয় সনাক্ত করা সবচেয়ে কঠিন। যখন প্রতিপক্ষ তাত্ক্ষণিকভাবে "উপরের" অবস্থানে দাঁড়িয়ে থাকে এবং সেখান থেকে আলতোভাবে এবং যত্নশীলভাবে দেখায়। এমনকি কোথাও জ্ঞানী। এবং পৃষ্ঠপোষকতা আপনাকে পরামর্শ দেয় যে আপনার ত্রুটিগুলি কীভাবে সংশোধন করা যায়।

যেকোনো অযাচিত "ভালো" পরামর্শের পিছনে রয়েছে, প্রথমত, একটি ইঙ্গিত যে এই মুহূর্তে আপনি একরকম খুব ভাল নন, এবং দ্বিতীয়ত, আপনার কীভাবে আচরণ করা উচিত এবং আপনার কী হওয়া উচিত তার একটি ইঙ্গিত। অর্থাৎ সরাসরি সীমানা লঙ্ঘন।

এটি প্রতিরোধ করাও কঠিন। কারণ এমন ব্যক্তি বাহ্যিকভাবে খারাপ কিছু করে বলে মনে হয় না। সে তোমার জন্য চিন্তা করে। সবচেয়ে খারাপ জিনিস হল প্রতিপক্ষের পক্ষে মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখা এবং লড়াইয়ে না যাওয়া সহজ। বিপরীতে, একটি বুদ্ধিমান-বুদ্ধ বুদ্ধির হাসি দিয়ে, আপনি কাছাকাছি এই মজার ছোট মানুষটির অযৌক্তিক আচরণ লক্ষ্য করতে পারেন। এইভাবে, তাদের শ্রেষ্ঠত্ব এবং করুণা এবং এই ছোট্ট মানুষের অনুন্নততা নিশ্চিত করা।

অর্থাৎ পারস্পরিক (যথেষ্ট পর্যাপ্ত) আগ্রাসন বোধ হয় আলোকিত আক্রমণকারীর অবস্থা "শুভাকাঙ্ক্ষী" নিশ্চিত করে। তিনি সবসময় কিছু বলতে পারেন "তুমি কেন এত চিন্তিত ছিলে? আমি তোমাকে আক্রমণ করি না, আমি তোমাকে আমার হৃদয়ের গভীর থেকে যত্ন করি। তুমি চাও। কিন্তু তুমি কোথায়, ঠিক আছে? আমাদের এখানে কে সুন্দর বোকা -পুষ্যা? তুই-তু-তু!"

এখানে প্রধান বিষয় হল আপনার সীমানার উপর দৌড়কে চিনতে পারার ক্ষমতা এবং এই সমস্ত জটিলতা সত্ত্বেও পর্যাপ্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানানোর অধিকার সংরক্ষণ করুন। নিচের থেকে নির্ধারিত ভূমিকায় রাজি নয়। মোটামুটিভাবে বলতে গেলে, যদি একজন ব্যক্তি নিজে নিশ্চিত না হন যে তিনি পর্যাপ্ত এবং ভাল, তাহলে তার জন্য এই আক্রমণকারীর সাথে দ্বিমত পোষণ করা খুব কঠিন হবে। কোন কিছুর বিরোধিতা করা কঠিন।

মুখোমুখি হওয়ার জন্য, আপনার একটি উচ্চ স্তরের স্বাধীনতা এবং একটি উন্নত অভ্যন্তরীণ নিয়ন্ত্রণ থাকতে হবে। অর্থাৎ নিজের এবং নিজের মতামতের উপর, নিজের অনুভূতির উপর নির্ভর করার ক্ষমতা। আপনি কে এবং আপনি কি করতে পারেন না তা স্বাধীনভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা। এবং ছায়া অংশের গ্রহণযোগ্যতা: তাদের দুর্বলতা এবং অবাঞ্ছিত দিক। উদাহরণস্বরূপ, "অযৌক্তিকতা" এবং "অকৃতজ্ঞতা" সহ। সর্বোপরি, যখন একজন জ্ঞানী ব্যক্তি পরামর্শ দেন তখন এত বোকা আচরণ করা মূর্খ এবং অকৃতজ্ঞ, তাই না?:)

জটিল কারণ

যেকোনো জটিলতার মাত্রা তাদের সাথে জটিল উপাদান যুক্ত করে আরও কঠিন করা যেতে পারে। তারা দ্বন্দ্বের অভ্যন্তরীণ কাঠামো বজায় রেখে জটিলতা ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে।

প্রকাশ্যে. যখন সবাই দেখছে।

এটিই প্রথম জটিল ফ্যাক্টর। একে অপরের মুখোমুখি হওয়া এক জিনিস। আরেকটি বিষয় হল যখন দর্শকদের ভিড় থাকে তখন এটি করা। একটি কোম্পানিতে, প্রকাশ্যে বা ইন্টারনেটে, উদাহরণস্বরূপ।

অনিরাপদ আচরণ এবং নিজেকে রক্ষা করতে অক্ষমতার অন্যতম বড় অবদান লজ্জার ভয়। এবং লজ্জা একটি সামাজিক অনুভূতি।

যদি আমার প্রতিপক্ষ মনে করে যে আমি "একজন অকৃতজ্ঞ, অসভ্য শূকর, যে শুধু নিজের কথা ভাবে", তাহলে তাকে ভাবতে দিন। সে একটি বোকা রেডনেক এবং আমার কাছে মোটেও কিছু মানে না। কিন্তু যদি দর্শক একই ভাবে সিদ্ধান্ত নেয়, তাহলে এটি ইতিমধ্যে একটি বিপর্যয়। এবং যুদ্ধের উপায়ে পছন্দের স্বাধীনতা ইতিমধ্যেই কম।

এই সব কিছু পয়েন্ট দ্বারা সমাধান করা হয়।

প্রথমত, পদত্যাগ করুন যে আপনি অন্য মানুষের মতামত পরিচালনা করতে পারবেন না। লোকেরা এখনও ভাববে যে তারা কী চায় এবং একমাত্র জিনিস যা অবশিষ্ট থাকে তা হ'ল এই সত্যটি স্বীকার করা যে তারা যাই হোক না কেন আপনার সম্পর্কে কিছু সিদ্ধান্ত নেবে। এবং আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারবেন না। তাদের নিজেদের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে দিন। এই বিষয়ে আপনার ক্ষমতাহীনতা স্বীকার করতে হবে।

দ্বিতীয়ত, আপনার প্রতিপক্ষের সাথে একসাথে প্রয়োজনে তাদের প্রত্যাখ্যান করে তাদের সাথে যুদ্ধে লিপ্ত হওয়ার জন্য আপনার সাহস থাকতে হবে। আপনাকে এই সম্পর্ক হারানোর জন্য বা একরকম নষ্ট করার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। এখানে, অবশ্যই, সেই সম্পর্কের পটভূমি, যেখানে ব্যক্তিকে গ্রহণ করা হয়, নতুন মানুষ খুঁজে পাওয়ার সুযোগ (বিশেষ করে অভিজ্ঞতার দ্বারা প্রমাণিত) ইত্যাদি সাহায্য করে। অর্থাৎ, যদি এই গোষ্ঠীর উপর আলোর সংযোজন না হয়, তাহলে আপনি তাদের মতামতকে আরও সহজে উপেক্ষা করতে পারেন।

তবে আপনাকে বুঝতে হবে যে নিজেকে জনমত থেকে সম্পূর্ণ মুক্ত করা অসম্ভব। লোকেরা আমাদের সম্পর্কে কী ভাবেন তা এখনও আমাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে ভেতরের বৃত্ত থেকে। আমাদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কর্তৃত্বপূর্ণ মানুষ।

গুরুত্বপূর্ণ কোন বিষয়ে কথা বলার সময়

আমরা সবাই নিজেদেরকে কোন না কোনভাবে বর্ণনা করি, আমরা নিজেদেরকে সামাজিক গোষ্ঠী হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করি, আমরা নিজেদের জন্য নির্দিষ্ট ভূমিকা গ্রহণ করি। এই জরিমানা.

কিছু ভূমিকা অন্যদের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, প্রধান ভূমিকাগুলির মধ্যে একটি হল লিঙ্গ সনাক্তকরণ। একজন নারীর জন্য একজন নারী এবং একজন পুরুষের জন্য একজন পুরুষের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

অতএব, এই অঞ্চলে অবমূল্যায়ন এবং অপমান আরও বেদনাদায়কভাবে অনুভূত হবে। অতএব, প্রিয় নারী অপমান হল "তুমি পুরুষ নও।" যাইহোক, আমি জানি না কেন পুরুষদের মধ্যে "আপনার মধ্যে কে একজন মহিলা" মোটেও সাধারণ নয়। এমন নয় যে আমি এই মামলা ছড়ানোর পক্ষে। সত্যের পর শুধু একটি পর্যবেক্ষণ।

যদি মাতৃত্ব একজন মহিলার জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হয়, উদাহরণস্বরূপ, তাহলে "আপনি কিভাবে সন্তানের যত্ন নিতে জানেন না, আপনি একজন খারাপ মা" এর চেয়ে খারাপ অবমূল্যায়ন নেই।

পেশাগত ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। যদি একই মহিলার জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ পেশাগত আত্ম-উপলব্ধি হয়, তাহলে "আপনি একটি জঘন্য পেশাদার এবং আপনি কিছু করতে পারবেন না" খুব বেদনাদায়ক।

তদনুসারে, এই অঞ্চলে নিজেকে রক্ষা করা বিশেষত কঠিন। আবেগ বন্য হয়ে যায়।

এটি নিজেকে আদর্শ কেউ না হওয়ার অনুমতি দিয়ে সমাধান করা হয়। এবং ছায়া অংশ গ্রহণ। অর্থাৎ, আপনার নিজের কিছু দুর্বলতা এবং গুণাবলী যা আপনি সত্যিই নিজের মধ্যে গ্রহণ করতে চান না। উদাহরণস্বরূপ, "কখনও কখনও আমি সত্যিই একটি খারাপ মায়ের মত আচরণ করি।?"

অর্থাৎ, নিজের প্রতি আনুগত্য, আত্ম-গ্রহণ সফল জয়লাভের চাবিকাঠি।

কর্তৃপক্ষ

যদি "আপনি একজন ক্ষতিগ্রস্ত ভিক্ষুক" আপনি একটি ভাঙা ছক্কা এবং মোট 1,500 রুবেলের জন্য কাপড়ে একটি গোপনিক বাস্যকে বলেন, তাহলে তার মতামতকে অবমূল্যায়ন করা সহজ।

কিন্তু যদি এটি এমন একজন ব্যক্তির দ্বারা বলা হয় যিনি সত্যিই উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চতর জীবন অর্জন করেছেন?

কি হবে যদি সত্যিই খুব বুদ্ধিমান ব্যক্তি যার এই বিষয়ে বস্তুনিষ্ঠ প্রমাণ আপনার বুদ্ধির অভাবের জন্য আপনাকে নিন্দা করে? এবং সে কি শুধু আপনার সম্মান উপভোগ করে?

একটি সহজ কৌশল হল "আপনি কেউ নন। এবং আপনার মতামত একই। এটি আপনার কাছে রাখুন, কিন্তু গভীর।"

কিন্তু এটি এমন একটি কর্তৃপক্ষের ক্ষেত্রে কাজ করবে না যা আপনি নিজেই চেনেন। এমন ব্যক্তিকে শূন্য দিয়ে ভাগ করা যায় না। এবং আপনি কেবল তার মতামত উড়িয়ে দিতে পারবেন না।

এই ক্ষেত্রে কি সাহায্য করে? অবশ্যই, কর্তৃত্ব থেকে মুকুট অপসারণ এবং আদর্শের অবসান। যদি একজন ব্যক্তি স্মার্ট হয়, তার মানে এই নয় যে সে সব কিছুতেই সাধারণভাবে সঠিক, উদাহরণস্বরূপ। এবং যদি সে প্রচুর উপার্জন করে, তবে এটি গ্যারান্টি দেয় না যে সে একই সময়ে ছাগল নয়।

সর্বোত্তম কৌশল হল মতামত শোনা এবং এটিকে বাইরে রেখে দেওয়া। "আপনি তাই মনে করেন। আমি আপনার সাথে একমত নই। আমরা সে বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেব।" এবং তাদের উপর জোর দেওয়ার এবং তাদের মতামত চাপিয়ে দেওয়ার যে কোন প্রচেষ্টা প্রত্যাখ্যান করার অধিকার সংরক্ষণ করুন।

দেখা যাচ্ছে যে, সবচেয়ে কঠিন কাজ হল আপনার সীমানা রক্ষা করা, যখন মানুষ আপনার উপর থেকে সংযুক্ত থাকে এবং জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রের ব্যাপারে জনসম্মুখে উদারভাবে অপমানিত হয়। এবং যখন এটি কর্তৃপক্ষ দ্বারা করা হয়, যা পর্যায়ক্রমে শিকারকে খেলতে শুরু করে।