না বলা মুশকিল

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

নেতা, সহকর্মী, স্ত্রী, সন্তান, বাবা -মা, বিক্রয়কর্মী, রাস্তায় অপরিচিত। তাদের যুক্তি, অনুরোধ, আকর্ষণ এবং চাপ কখনও কখনও প্রতিরোধ করা কঠিন। আপনি যা করার পরিকল্পনা করেননি তা করার জন্য আপনাকে একমত হতে হবে, আপনি যা চাননি তা কিনুন, আপনার শক্তি এবং সময় এমন কিছুতে ব্যয় করুন যা কোনও উপকার বা আনন্দ আনবে না। পরিস্থিতি ভিন্ন হতে পারে, শুধুমাত্র নিজের নপুংসকতা, ক্লান্তি, জ্বালা এবং রাগের অপ্রীতিকর স্বাদ একই থাকে।

কেন এটা না বলা কিছু জটিল

আপনার শৈশব মনে রাখুন। আনুগত্য, অভিযোগ এবং যে কোন সময় নিজের স্বার্থকে সরিয়ে রাখার ইচ্ছাকে উৎসাহিত করা হয় এবং প্রত্যাখ্যানকে অসভ্য, স্বার্থপর এবং আপত্তিকর বলে মনে করা হয়। কোন পরিস্থিতিতে আপনি কোন প্রতিক্রিয়া ছাড়াই একজন প্রাপ্তবয়স্ককে "না" বলতে পারেন? যখন আপনি হঠাৎ আপনার গাড়িতে আপনাকে প্রলুব্ধ করে এমন একজন পাগলের সাথে দেখা করেন, ওষুধের চেষ্টা করার জন্য একটি "খারাপ কোম্পানি", আপনার উজ্জ্বল আত্মা এবং দাদীর অ্যাপার্টমেন্টের খোঁজকারী আত্মাভোজী সংস্কৃতিবিদ, অথবা কারও মা আপনার সাথে সুস্বাদু অ্যালার্জেন দিয়ে আচরণ করেন সেগুলির জন্য স্পষ্ট নির্দেশনা ছিল। এবং এমন ক্ষেত্রে যখন লোকেরা সাহায্যের জন্য আপনার দিকে ফিরে আসে, বিশ্বাস করে, একটি প্রতিক্রিয়ার আশা করে বা দক্ষতার সাথে চালাকি করে - আপনাকে সহ্য করতে হবে এবং সম্মত হতে হবে।

অনেক সময়, এই অভিজ্ঞতাগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে উদ্ভূত হয় এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে আমাদের পছন্দ থেকে আমাদের বঞ্চিত করে। এবং বাস্তবতা হল যে আপনার সর্বদা অস্বীকার বা একমত হওয়ার অধিকার আছে।

এটা আকর্ষণীয় যে "হ্যাঁ" বলার ইচ্ছা, যেকোনো কাজ গ্রহণ করা এবং খোলা সুযোগগুলি ব্যবহার করা একজনকে উচ্চ স্তরের পেশাদারিত্ব, সম্মান এবং বিশ্বাস অর্জন করতে দেয়, কিন্তু এক পর্যায়ে এটি "অক্সিজেন চেপে রাখে"। দীর্ঘস্থায়ী বার্নআউটের একটি ট্রডডেন পথ হল "সর্বদা হ্যাঁ বলুন"।

এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ

• আপনার নিজের স্বার্থ দ্বারা শ্রম শোষণ এবং ত্যাগের জন্য আপনার প্রস্তুতি সবচেয়ে প্রাচীন সামাজিক প্রবৃত্তির উপর ভিত্তি করে।
• এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে যাওয়া যেখানে আপনাকে প্রত্যাখ্যান করতে হবে তা হল একটি মৃতপ্রায় পথ, কিভাবে সঠিকভাবে অস্বীকার করতে হয় তা শেখা ভাল।
• "না" বলার ক্ষমতা একটি দক্ষতা যা প্রশিক্ষিত এবং সম্মানিত হতে পারে।
• আপনি এখনই উত্তর দিতে পারবেন না, কিন্তু বিরতি ব্যবহার করুন এবং সাবধানে চিন্তা করুন।
• প্রত্যাখ্যানের অর্থ এই নয় যে আপনি অসভ্য, অসভ্য এবং আপনার মেজাজ খারাপ।
• অস্বীকার করার অর্থ এই নয় যে আপনি দ্বন্দ্বের কথা বলছেন।
• প্রত্যাখ্যান মানে সম্পর্ক নষ্ট করা নয়।
• আপনার নিজের অগ্রাধিকার এবং চাহিদা রয়েছে, ঠিক যেমন অন্যান্য লোকের রয়েছে।
• "না" বলে আপনি আপনার সময় এবং স্থানকে সম্মান করেন এবং মূল্য দেন।

না বলো

"না" বলার ক্ষমতা আক্ষরিকভাবে একটি শারীরিক, মোটর ভিত্তি আছে। একটি চরিত্রগত অঙ্গভঙ্গি একটি প্রসারিত হাত। না বলার জন্য শরীর কেমন তা জানতে হবে। মুখ, ঠোঁট, জিহ্বা - তিনটি লালিত অক্ষর যোগ করতে সক্ষম হতে হবে। ভয়েস ফালসেটো বা হুইজে পড়ে না। এই ক্ষেত্রে, দূরে তাকানো বা আপনার শ্বাস ধরে না রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

তাই। অনুশীলন করা. এরকম একটি কঠিন প্রত্যাখ্যানের শেষ ঘটনাগুলির মধ্যে একটি মনে রাখবেন। এই ব্যক্তিকে আপনার সামনে কল্পনা করুন। এবং একটি চরিত্রগত অঙ্গভঙ্গি সহ "না" বলুন। প্রথমে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন হাতের পেশিতে উত্তেজনার অনুভূতির উপর, তারপরে কণ্ঠে: ভলিউম, টিম্ব্রে, স্বর, পিচ, গতি, তারপর দৃষ্টিতে: সরাসরি, খোলা এবং তারপর শ্বাস নেওয়ার দিকে: শান্ত, এমনকি, ছাড়া বিলম্ব কয়েকবার চেষ্টা করে দেখুন, সংবেদনগুলি পরিবর্তিত হচ্ছে।

যদি আপনার অসুবিধা হয় তবে নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করুন।

আপনার ডিসক্লেইমার ফর্মুলেশন বেছে নিন

কখনও কখনও "না" শব্দটির ব্যবহারে একটি অভ্যন্তরীণ নিষেধাজ্ঞা থাকতে পারে। সম্ভবত প্রত্যাখ্যানের প্রথম প্রথম অভিজ্ঞতাটি খুব আঘাতমূলক ছিল। আপনি আগের অনুশীলন থেকে এটি বুঝতে পারবেন। যদি "না" শব্দটি, প্রসারিত হাতের বৈশিষ্ট্যগত অঙ্গভঙ্গির সাথে, অনেক অসুবিধা এবং আবেগের কারণ হয়, তাহলে আরও বিস্তারিত সূত্র আপনাকে সাহায্য করবে। এখানে কয়েকটি:

উন্নত "না"

• হ্যাঁ, আমি দেখছি যে এটি আপনার জন্য খুব কঠিন, কিন্তু এই অবস্থায় আমি আপনাকে সাহায্য করতে পারছি না।
• আমি বুঝতে পারি যে আপনি খুব ক্লান্ত, কিন্তু আমি আপনার অনুরোধ পূরণ করতে পারব না।
• আপনার সত্যিই একটি গুরুতর সমস্যা আছে, স্পষ্টতই। কিন্তু আমি এর সমাধান করতে পারছি না।

ন্যায়সঙ্গত না

• আমি এটা করতে পারছি না কারণ … (আসল কারণটি বলুন)।
• আমি দুটি কারণে এটি করতে পারি না …

বিলম্বিত "না"

• আমি এখন আপনাকে বলতে পারছি না, আমার জন্য আমার সমস্ত পরিকল্পনা ঠিক মনে নেই …
• উত্তর দেওয়ার আগে, আমার সাথে পরামর্শ করা দরকার (আমি চাই) …
• আমি কি একটু পরে বলতে পারি? আমাকে ভাবতে হবে.
• আমার বিকল্পগুলি ওজন করার জন্য আমার সময় দরকার।
• এটি আমার জন্য নতুন তথ্য, আমি এখনই বলতে পারব না। আমার উত্তর দেওয়ার শেষ সময় কখন?

কম্প্রোমাইজ "না"

• আমি আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রস্তুত (আসবাবপত্র সরান), কিন্তু (প্যাক জিনিস) না।
• আমি (আপনাকে কাজের জন্য একটি লিফট দিতে পারি), কিন্তু শুধুমাত্র যদি (সাড়ে আটটার মধ্যে আপনি সম্মত স্থানে দাঁড়িয়ে থাকবেন)।
• আমার সুযোগ নেই (প্রতিদিন তোমার সাথে দেখা করার), কিন্তু আমি এটা করতে পারি (প্রতি বুধবার এবং শুক্রবার)।

ডিপ্লোম্যাটিক "না"

• হয়তো আমি অন্য কোন উপায়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারি?
• আমার কাছে এখনই প্রস্তুত সমাধান নেই। আমি সুপারিশ করি আমরা একসাথে এটি সাজাই।
• আমি এই বিষয়ে সম্পূর্ণরূপে সক্ষম নই, কিন্তু আমি যোগাযোগের সুপারিশ করতে পারি …

আমি এই সত্য দিয়ে শেষ করব যে একটি ইচ্ছাকৃত, শান্ত, আত্মবিশ্বাসী, উদার "না" প্রায়ই অস্বীকারের কারণগুলির অতিরিক্ত আনুষ্ঠানিকতার প্রয়োজন হয় না।