কিভাবে পারিবারিক সম্পর্ক জোরদার করা যায়? এবং লড়াই বন্ধ করুন

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

কিভাবে পারিবারিক সম্পর্ক জোরদার করা যায়?

এবং লড়াই বন্ধ করুন।

এই নির্দেশিকা এবং অনুশীলনগুলি আপনাকে একে অপরকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং সম্পর্ক গড়ে তুলতে সহায়তা করবে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা সবাই কোয়ারেন্টাইনে ক্লান্ত। মানসিকতা ক্লান্ত ছিল। দীর্ঘমেয়াদী চাপ ভয়, চারিত্রিক বৈশিষ্ট্য, অতীত সমস্যা, অতীত দ্বন্দ্বকে বাড়িয়ে দিয়েছে। এবং সবকিছু ছিটকে পড়ে। অবশ্যই, রাগ করা ঠিক হবে। কোয়ারেন্টাইন আরোপ এবং যে পরিস্থিতি আমরা পরিবর্তন করতে পারি না তাতে রাগ ও বিরক্তি অনুভব করা স্বাভাবিক। আপনার রাগ প্রিয়জনদের উপর ফেলা স্বাভাবিক নয়। বিট - মানে প্রেম নয়। সম্পর্কের ক্ষেত্রে সহিংসতা গ্রহণযোগ্য নয়।

আপনি যদি রেগে যান এবং বিস্ফোরণের জন্য প্রস্তুত হন, থামুন! গণনা করুন 10. 10 গভীর শ্বাস। এই সময়ে, আবেগের তীব্রতা হ্রাস পাবে। এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার বাহুতে কে পড়েছিল তা গুরুত্বপূর্ণ নয়।

• আপনি হয়তো ক্লান্ত। নাকি একজন বস পেয়েছেন যিনি হিস্টিরিয়াল? নাকি অবসর নিতে চান?
• অথবা হয়তো খুব বেশি ঘনিষ্ঠতা আছে এবং আপনি এবং আপনার সঙ্গী একত্রিত হওয়ার পথে?

কখনও কখনও দম্পতিরা নিজেদের মধ্যে দূরত্ব বাড়ানোর জন্য দ্বন্দ্ব ব্যবহার করে এবং একসঙ্গে লেগে থাকে না, একসাথে একত্রিত হয় না। তারপরে ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ এবং নিজের যত্ন নেওয়ার সময় এসেছে।

এবং কিছু ক্ষেত্রে, অংশীদাররা মনোযোগ পেতে দ্বন্দ্ব ব্যবহার করে। বিশেষ করে যখন মনোযোগ এবং সমর্থন যথেষ্ট নয়। কিন্তু একটি সুনির্দিষ্ট অনুরোধের পরিবর্তে, নিন্দা করা হয়।

সংঘাত, টাইম বোমার মতো, বিরক্তি এবং প্যাসিভ আগ্রাসন থেকে বিস্ফোরিত হতে পারে যা আপনি বছরের পর বছর ধরে একে অপরের জন্য সঞ্চয় করে আসছেন। অর্থাৎ, একটি জোড়ায় পূর্বে অমীমাংসিত দ্বন্দ্বের ফলস্বরূপ। এটি জমা না হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনি যা পছন্দ করেন না তা নিয়ে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও, দম্পতিদের মধ্যে একটি দ্বন্দ্ব দেখা দিতে পারে যেখানে অংশীদারদের একজন যৌনতায় সন্তুষ্ট নয়। আমরা সবাই বিভিন্নভাবে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া জানাই। কারও কাছে যৌন সুরক্ষার মতো মানসিক সুরক্ষার একটি প্রক্রিয়া রয়েছে, যৌন উত্তেজনা মুক্ত করার উপায় হিসাবে। এবং কারও জন্য, বিপরীতভাবে - চাপের প্রভাবে লিবিডো হ্রাস পায়, "ফ্রিজ" প্রতিক্রিয়া শুরু হয়, বিপদের তিনটি মৌলিক প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হিসাবে।

আপনার আবেগের প্রতিক্রিয়াগুলি ধীরে ধীরে বন্ধ করুন এবং ভিতরের দিকে মনোযোগ দিন - আপনি কেমন অনুভব করছেন? এবং এটি কীভাবে আপনার পারিবারিক সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলবে?

• আপনার দ্বন্দ্ব সীমিত করুন! রাতের খাবারের পর রাত:00 টায়, যখন বাচ্চাদের বিছানায় শুইয়ে দেওয়া হয়, তখন আপনার সঙ্গীকে একান্তে "এটি সম্পর্কে" কথা বলার জন্য আমন্ত্রণ জানান। এই সময়ের মধ্যে, উভয়ের জন্য আবেগের শিখর অতিক্রম করবে এবং আপনি একটি গঠনমূলক সংলাপে টিউন করতে সক্ষম হবেন। আপনার রাগকে প্রশমিত করতে এবং আপনার শক্তিকে একটি শান্তিপূর্ণ চ্যানেলে চ্যানেল করার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, কাজ বা তার আগে পরিষ্কার করা।
• আমাদের একে অপরকে একা থাকার সুযোগ দেওয়া এবং একে অপরের থেকে শিথিল হওয়া, তাদের দিনের পরিকল্পনা করা এবং তাদের নিজস্ব কাজ করা দরকার। পরিবারের প্রতিটি সদস্য - একজন প্রাপ্তবয়স্ক বা শিশু - এর "তাদের নিজস্ব কোণ" থাকা উচিত, সাময়িক এবং শারীরিক অযোগ্যতা যতক্ষণ না তারা মনে করে যে তারা আবার একত্রিত হওয়ার জন্য প্রস্তুত। মহামারীর সময়, আমরা সবাই সীমানা তৈরি করতে শিখেছি - দেশ, শহর, মানুষের মধ্যে। এবং পরিবারে ব্যক্তিগত সীমানাও ব্যতিক্রম নয়।
• প্রত্যেকেরই ব্যক্তিগত সীমানা বিকাশ করা দরকার। আপনার ভূমিকা সম্পর্কে পরিষ্কার থাকুন এবং তাদের উপর ভিত্তি করে তাদের অগ্রাধিকার দিন। আমরা পৃথকীকরণে একটি অ্যাপার্টমেন্টে সমস্ত ভূমিকা একত্রিত করে ক্লান্ত: মা, স্ত্রী, উপপত্নী, দূরবর্তী কর্মচারী, পরিচারিকা ইত্যাদি। আপনি যদি এখনও বাড়ি থেকে কাজ করেন, তাহলে অবসর নিন এবং সবাইকে বলুন যেন স্পর্শ না করা হয়। যদি আপনার সঙ্গী কাজ করে বা একটি শিশু পড়াশোনা করে, তাদের সীমানার প্রতি সম্মান প্রদর্শন করুন, তাদের স্পর্শ করবেন না।
• যদি আপনার নির্দিষ্ট সাহায্যের প্রয়োজন হয়, আপনার সঙ্গীকে আগে থেকে অবহিত করুন। না, সে নিজেই অনুমান করবে না। উদাহরণস্বরূপ, সকালের নাস্তায়, আপনি পরিবারের প্রতিটি সদস্যের দিনের পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করতে পারেন, আপনার অনুরোধ নিয়ে কথা বলতে পারেন। এবং সন্ধ্যায় ছাপ বিনিময়। দৈনন্দিন সমস্যাগুলির যৌথ সমাধান অংশীদারদের আরও কাছাকাছি নিয়ে আসে।এবং একা কৃতিত্ব এবং প্রশংসা বা লক্ষ্য না করার জন্য বিরক্তি - শত্রুতা বৃদ্ধি করে।
• আপনার পরিবারে মানসিক ঘনিষ্ঠতা গড়ে তুলুন। আপনার অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দিন, বাঁচুন এবং আবেগকে দমন করবেন না। আপনার অভিজ্ঞতা এবং আনন্দ একে অপরের সাথে ভাগ করুন। সর্বোপরি, এটা স্বীকার করা অনেক সহজ যে আপনি বিরক্ত, ক্ষুধার্ত বা ক্লান্ত এবং আপনার সঙ্গীকে বিরক্ত করার এবং চিৎকার করার পরিবর্তে আপনাকে নির্দিষ্ট কিছুতে সাহায্য করতে বলুন।
• পারিবারিক আচার -অনুষ্ঠান যেমন শুক্রবারে সিনেমা দেখা, রবিবার ব্রাঞ্চ, এবং সপ্তাহান্তে বাচ্চাদের সাথে বাইরে যাওয়া আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করবে।

আরও ভালভাবে বোঝার এবং প্রতিটাকে সমর্থন করার অনুশীলন:

জাপানি শেখার চেয়ে অন্য ব্যক্তির সাথে একই ভাষা বোঝা এবং কথা বলা আরও কঠিন হতে পারে। কিন্তু এটা সম্ভব।

"তিনটি প্রশ্ন" এর নিয়ম অনুযায়ী একটি সংলাপ তৈরি করার জন্য নিন্দার পরিবর্তে চেষ্টা করুন। এই প্রশ্নগুলি আপনার সঙ্গীকে দেখাবে যে তাদের অনুভূতি এবং মতামত আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং তারপর আপনার উভয়ের সুবিধার জন্য দ্বন্দ্ব সমাধানের দিকে সংলাপ নির্দেশ করুন।

1️। এখন আপনার জন্য কি গুরুত্বপূর্ণ?

2️। এটা এখন আপনার জন্য কেন গুরুত্বপূর্ণ?

3️। আপনি কীভাবে মনে করেন যে আমরা এই সমস্যার সমাধান করতে পারি যাতে আমরা উভয়ই ভাল থাকি?

আপনি এবং আপনার সঙ্গী আলাদা। এবং স্ট্রেসের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়াও ভিন্ন হতে পারে। আপনার মানসিকতা বিভিন্নভাবে পরিচালনা করে - তাই প্রিয়জনরা যদি আপনার চেয়ে ভিন্ন প্রতিক্রিয়া দেখায় তবে তাদের সমালোচনা না করার চেষ্টা করুন। কেউ খুব সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং হিংস্রভাবে আবেগ অনুভব করে। এবং কেউ নিজেকে বন্ধ করে দেয় এবং একা থাকতে চায়।

আপনি এবং আপনার সঙ্গী কীভাবে আলাদা তা ঘুরে দেখুন এবং কাছাকাছি যাওয়ার জন্য একে অপরকে জানুন! আমাদের মানসিক প্রতিরক্ষা এবং চাপের প্রতিক্রিয়া অজ্ঞান।

আপনি আপনার সঙ্গীকে রিমেক করবেন না। কখনোই না।

কিন্তু আপনি এটা বুঝতে শিখতে পারেন! আপনার সঙ্গীর গুণাবলী নিজের মধ্যে দেখার চেষ্টা করুন, নিজেকে তার জায়গায় রাখুন এবং তিনি কেমন অনুভব করছেন তা বোঝার চেষ্টা করুন।

• পৃথকীকরণের সময়, অভ্যন্তরীণ সমালোচক আমাদের মধ্যে জোরালোভাবে সক্রিয় হয়েছিল। নিজের সমালোচনা করবেন না। এবং সেই মুহুর্তে থামুন যখন আপনি আপনার প্রিয়জনদের সমালোচনা করতে চান। আসলে, এগুলি অন্যের প্রতি আপনার নিজের অনুমান। কোয়ারেন্টাইনের পর স্ট্রেস এবং অ্যাডজাস্টমেন্ট পিরিয়ডের সময়, আমাদের সমর্থন দরকার, সমালোচনা নয়।
• লক্ষ্য করুন কিভাবে আপনার সঙ্গী আপনাকে প্রভাবিত করে এবং আপনি কিভাবে আপনার সঙ্গীকে প্রভাবিত করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার খারাপ লাগছে, কিন্তু তিনি আপনাকে সমর্থন করার পরিবর্তে আপনাকে দোষারোপ এবং নিন্দা করেছেন। অবশ্যই, এটি আপনাকে আরও খারাপ করে তোলে, এটি অপ্রীতিকর। আপনার সঙ্গীর খারাপ লাগলে আপনি কেমন আচরণ করবেন? আপনি কি তার সাথে মজা করছেন বা রাগ করছেন? আপনি কি সমর্থন করেন বা সমালোচনা করেন?

জোড়ায় পারস্পরিক সহায়তা বিকাশের অনুশীলন:

একটি কাগজের টুকরো দুই ভাগ করুন।

শীটের বাম অর্ধেক অংশে লিখুন আপনার কী গুণ আছে যা আপনার সঙ্গীকে সমর্থন করে? আপনার সম্পর্কে এমন কী আছে যা আপনার লোককে সাহায্য করতে এবং উত্সাহিত করতে পারে? এই গুণগুলির তালিকা দিন।

এখন আপনার সঙ্গীর কথা ভাবুন। কোন গুণগুলি আপনাকে শান্ত বোধ করতে সহায়তা করে? আপনি কিভাবে তার কর্ম দ্বারা সমর্থিত বোধ করেন? শীটের ডান অর্ধেক অংশে এর গুণাবলী লিখুন।

আপনার তালিকাগুলি একবার দেখুন।

এখন ভাবুন

Your আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করার সময় আপনি প্রায়ই আপনার সহায়ক গুণাবলী দেখানোর জন্য কি করতে পারেন?

✔️ কীভাবে আপনি আপনার সঙ্গীকে তার গুণাবলী দেখাতে সক্ষম করতে পারেন যাতে তিনি প্রায়ই কঠিন সময়ে আপনাকে সমর্থন করেন?

আমি আপনাকে ভালবাসা এবং বোঝার কামনা করি!

নিজের এবং আপনার প্রিয়জনের যত্ন নিন!

এলিনা এর্মোলেনকো

পারিবারিক মনোবিজ্ঞানী। মনোবিশ্লেষক

মহিলা মানসিক বিকাশে বিশেষজ্ঞ

আপনার যদি সম্পর্কের সমস্যা থাকে তবে পরামর্শ নিন। আমরা আপনার পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করব, সমস্যার কারণ এবং সমাধান খুঁজে বের করব।

আপনি এই নিবন্ধের লেখকের নাম, পদবিতে ক্লিক করে একটি পরামর্শের জন্য সাইন আপ করতে পারেন, সমস্ত পরিচিতি আমার প্রোফাইলে নির্দেশিত।