2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
বিদেশ ভ্রমণ, অর্থ উপার্জন, নিজের ব্যবসা, ভাষা শিখেছে- সবকিছু অবচেতন এই "অসুর" এর চুল্লিতে চলে যায়। এবং তার নাম বিলম্ব।
এটি কোথা থেকে এসেছে সে সম্পর্কে বিভিন্ন মতামত রয়েছে: পর্যাপ্ত প্রেরণা নেই, পর্যাপ্ত সময় নেই, আরও গুরুত্বপূর্ণ কিছু করার আছে … X আসার মুহূর্তের সাথে সাথে ইংরেজিতে পাঠ্যপুস্তকে বসার পরিবর্তে আপনি সার্ফ করুন ইন্টারনেটের মাধ্যমে খবর বা একটি নতুন সিরিজের গেমস ট্রন দেখছে। এটা কি? মস্তিষ্ক আমাদের সাথে কোন খেলা খেলছে?
আসুন দেখি বিলম্ব প্রক্রিয়ার সময় শরীর এবং রসায়ন স্তরে কী ঘটে:
1) লক্ষ্য নির্ধারণ। এখানে, ডোপামিন এবং সেরোটোনিন (আনন্দের হরমোন) রক্ত প্রবাহে মুক্তি পায় এবং আপনি কার্যত "ঘোড়ায় চড়ে" (অবশ্যই আপনার কল্পনায়)।
2) মুহূর্ত X আমার মাথার মধ্যে একটি চিত্র উঠে আসে: এখন আপনাকে বসে এটি করতে হবে। অ্যাড্রেনালিন (ভয়ের হরমোন, আমি আরও ভয় সম্পর্কে লিখব) এবং মানসিক চাপের বৃদ্ধি ঘটে।
এখানেই আপনি টাস্ক থেকে সরে যান: আপনার মনোযোগ পরিবর্তন করা আবেগগত লাফ কমাতে সাহায্য করে। আপনি পরিকল্পিত কাজ স্থগিত করার অনুমতি দেওয়ার জন্য "আইনি" উপায়টি বেছে নিন: বাসন ধুয়ে ফেলুন, একটি বই পড়ুন, কুকুরের সাথে হাঁটুন …
3) হতাশা, বিষণ্ন মেজাজ, অসম্পূর্ণ কাজের জন্য অপরাধবোধ। বিপদ হলো অপরাধবোধ এবং অসম্পূর্ণ কাজের পাহাড় দ্রুত বৃদ্ধি পায়।
আপনি কাজটি স্থগিত করেছেন, এটি সম্পূর্ণ করেননি - আপনার সম্পর্কে বিশ্বাস জন্মেছে "আমি একজন পরাজিত", "আমি সফল হব না"। বারবার, আত্ম-সন্দেহের অনুভূতি শক্তিশালী হয়। এবং এটি একটি নিরীহ স্লিপ নয় - এটিই আপনার জীবনের শেষে আপনি নিজেকে বলবেন: "কি দু pখের বিষয় যে আমি এটি করিনি।" এখানে অর্থপূর্ণ লক্ষ্যগুলির মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ যা বাস্তব ফলাফল নিয়ে আসবে এবং এই ধরণের লক্ষ্য "খারাপ হবে না"।
একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রস্রাবকারী কি? - এটি এমন একজন ব্যক্তি যিনি বিলম্বিত জীবনের বিলম্ব, বিলম্বিত সুখের মধ্যে থাকেন।
বিলম্বের নীচের দিকটি সর্বদা ভয়ের অনুভূতি। আপনি আপনার জীবনে যে অর্থ আসবে সে সম্পর্কে আপনি ভয় পাচ্ছেন, আপনি নতুন পরিচিতদের, আপনার জন্য যে সুযোগগুলি খুলে দিয়েছেন তা নিয়ে ভয় পাচ্ছেন। অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে এবং প্রত্যেকেরই ব্যক্তিগত টেইলারিংয়ের এই ভয় রয়েছে।
এই অনুভূতির ভিত্তি হল অতীত থেকে আঁকা গভীর প্রত্যয়। উদাহরণস্বরূপ: প্রচুর অর্থ উপার্জন করা ন্যায্য নয় এবং ধনী ব্যক্তিরা খারাপ লোক এবং আমি ভাল।
অথবা এইভাবে: যদি আমি ব্যর্থ হই, আমার মা আমাকে ভালবাসবেন, কারণ শুধুমাত্র এই ভাবে, করুণার আকারে, আপনি কি আপনার ভালবাসা এবং মনোযোগের অংশ পেতে অভ্যস্ত।
একটি নিয়ম হিসাবে, এই বিশ্বাসগুলি শৈশব থেকেই আমাদের মধ্যে প্রবর্তিত হয়, অথবা অতীতের (পরিবার, স্কুল, কিন্ডারগার্টেন), বা বর্তমানের পরিবেশের একটি "অব্যক্ত" নৈতিক কোড।
কি করো:
1) আপনার লক্ষ্যের শেষ ফলাফল কল্পনা করুন। শেষ বিন্দু কি? আপনি ডোপামিন একই লাফ প্ররোচিত করতে হবে।
উদাহরণ: আপনি ইংরেজি শিখতে চান। কেন তোমার এটা দরকার? - বেশি আয় পেতে এবং আপনার স্বপ্নের বাড়ি কেনার সামর্থ্যের জন্য উচ্চ বেতনের চাকরি পান। এই বাড়ির একটি ছবি খুঁজুন এবং যখনই আপনি একটি কাজ সম্পন্ন করতে বসবেন, আপনার সামনে রাখুন। কাজটি হল আপনি যে লক্ষ্য অর্জন করেছেন তার আবেগগত অবস্থানে থাকা এবং ডোপামিনের নি releaseসরণ ট্রিগার করা।
2) ঘোড়ার পদক্ষেপ: এমন একটি পদক্ষেপ নিন যার পরে আপনি কাজটি স্থগিত করতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ: আপনার বন্ধুকে ইংরেজিতে একটি শহর ভ্রমণ করার প্রতিশ্রুতি দিন এবং তার সাথে সাক্ষাতের একটি নির্দিষ্ট তারিখ সম্পর্কে কথা বলুন। এটি একটি অপূর্ণ প্রতিশ্রুতির জন্য বিব্রতকর এবং বিব্রতকর হওয়া উচিত। নিজের জন্য একটি সময়সীমা তৈরি করুন।
3) নিন এবং করুন। কিছুটা মর্মান্তিক, সম্ভবত, কিন্তু সত্য। Befocused, pomodoro এর মত অ্যাপ ব্যবহার করুন। আপনি 30 মিনিট ধরেন এবং এই সময়ের মধ্যে আপনি কোথাও যান না (একেবারে কোথাও, এমনকি টয়লেটেও), যতক্ষণ না আপনি শেষ করেন - আপনি যাবেন না এবং বিভ্রান্ত হবেন না।
4) নিয়মিততা একটি সুসংবাদ আছে: লোকেরা ব্যবসায় জড়িত হওয়ার প্রবণতা রাখে। যদি প্রথমে এটি একটি বোঝা ছিল, তাহলে আপনি প্রক্রিয়া থেকে প্রকৃত আনন্দ পেতে শুরু করেন।এটি 21-30 দিন সময় নেয়। এটি কেবল একটি ভ্যাকসিন গঠনের রূপকথা নয়।
এই সময়ের মধ্যেই নতুন স্নায়বিক সংযোগ তৈরি হয়, যার মাধ্যমে আপনার মস্তিষ্ক সহজেই "হাঁটবে" এবং প্রয়োজনীয় ক্রিয়া সম্পাদন করবে।
5) আপনার ভিতরের ভয় এবং গভীর বিশ্বাসের মাধ্যমে কাজ করুন। সাইকোথেরাপির চেয়ে ভালো আর কিছুই এই ক্ষেত্রে সাহায্য করবে না। এবং পরামর্শে আপনাকে দেখে আমি খুশি হব।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে নিজের সমালোচনা বন্ধ করবেন এবং নিজেকে সমর্থন করা শুরু করবেন? এবং থেরাপিস্ট কেন আপনাকে তাড়াতাড়ি আপনাকে সাহায্য করতে পারে তা বলতে পারে না?
একজন ব্যক্তির সুস্থতার জন্য আত্ম-সমালোচনার অভ্যাস সবচেয়ে ধ্বংসাত্মক অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি। অভ্যন্তরীণ সুস্থতার জন্য, সবার আগে। বাইরে, একজন ব্যক্তি ভাল এবং এমনকি সফল দেখতে পারেন। এবং ভিতরে - এমন একটি অনুভূতির মতো অনুভব করা যা তার জীবনকে সামলাতে পারে না। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি এমন বিরল ঘটনা নয়। স্ব-সমর্থন একটি দক্ষতা যা "
আমরা মুখোশ খুলে ফেলি। কীভাবে নিজেকে গ্রহণ করতে শিখবেন, এবং সর্বদা সবাইকে খুশি করবেন না এবং নিজেকে পুনর্নির্মাণ করবেন না
আমরা বিভিন্ন প্যাটার্ন, অপরিচিতদের প্রত্যাশা, অপরিচিতদের অবশ্যই এবং আবশ্যক, যাতে এই মেলস্ট্রমে আমরা নিজেদের সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলি। আমরা চিরন্তন দৌড়ে ডুবে যাই "কিভাবে সবাইকে খুশি করা যায়, দয়া করে, সবার জন্য ভাল থাকুন," যে আমরা লক্ষ্য করি না যে আমরা কীভাবে আমাদের উপেক্ষা করি - সত্য, আসল, জীবনযাপন। যখন আপনি শুয়ে শুয়ে বিশ্রাম নিতে চান, তখন আপনাকে দৌড়াতে হবে এবং কিছু করতে হবে। যখন আপনি মজা করতে চান, তখন আপনাকে ধুয়ে ফেলতে হবে, রান্না করতে হবে, পরিষ্কার করত
কিভাবে বিলম্ব মোকাবেলা করতে হয়। কিভাবে দেরি করবেন না
বিলম্ব হল "পরবর্তী সময়ের জন্য" (গুরুত্বপূর্ণ এবং জরুরী বিষয় সহ!) ক্রমাগত স্থগিত রাখার প্রবণতা। এই অবস্থাটি একটি বাস্তব সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় যখন একজন ব্যক্তি বেশিরভাগ সময় এর মধ্যে থাকে - পরিকল্পিত কার্যক্রমের ধ্রুবক "ব্যাঘাত"
কিভাবে সবাইকে সাহায্য করা বন্ধ করবেন? কিভাবে একজন লাইফগার্ড হওয়া বন্ধ করবেন?
সবাইকে বাঁচাতে ক্লান্ত - কীভাবে নিজেকে থামাবেন? আপনি কি এই রাজ্যের সাথে পরিচিত? কিভাবে এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে? প্রথমে, আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনার অভ্যন্তরীণ চাহিদা আপনি এইভাবে পূরণ করার চেষ্টা করছেন। বিভিন্ন বিকল্প থাকতে পারে: প্রয়োজন এবং প্রয়োজন বোধ করার প্রয়োজন। পরিস্থিতির অজ্ঞান নিয়ন্ত্রণ - যদি আপনি একজন ব্যক্তিকে কয়েকবার সাহায্য করেন, তাহলে সে আপনার দিকে ফিরে যেতে থাকবে। এখানে এখনও একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তি আছে (সবকিছু আমার হাতে
কীভাবে নিজেকে প্রশংসা করতে শিখবেন? কিভাবে নিজেকে অবমূল্যায়নের অভ্যাস মোকাবেলা করবেন?
অবমূল্যায়ন হল আমাদের মানসিকতার একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা, যেখানে আমরা আমাদের জন্য যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ তার গুরুত্ব কমাতে (বা সম্পূর্ণভাবে অস্বীকার) করি। আপনি সবকিছুকে অবমূল্যায়ন করতে পারেন - নিজেকে, অন্যান্য মানুষ, আবেগ, অর্জন। এই আচরণ ক্লান্তি, বার্নআউট, সম্পদের অভাবের প্রমাণ হতে পারে। কেন আমরা নিজেদের সম্পর্কে মনোরম কিছু গ্রহণ করতে পারি না, আমাদের মস্তিষ্ককে "
