কাটা! আপনার ভিডিও সমস্যাগুলির উত্তর

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

সমস্ত কঠিন অভিজ্ঞতা অবশ্যই প্রকাশ করতে হবে। কিন্তু নিরাপদ ও পরিবেশবান্ধব উপায়ে প্রকাশ করা হয়েছে।

আপনি আপনার অভিজ্ঞতা কাগজ, ক্যানভাস, একটি ডায়েরির পাতা বা ব্লগে danceেলে দিতে পারেন, নাচ, খেলাধুলা, ধ্যান, অথবা, উদাহরণস্বরূপ, হাঁটা বা সাইকেল চালানো কম কার্যকর নয়।

প্রত্যেক ব্যক্তির ব্যক্তিগত আবেগের ঘূর্ণি থেকে বেরিয়ে আসার নিজস্ব পদ্ধতি থাকা উচিত। এটি একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক প্রশ্ন যা প্রত্যেকেরই নিজেকে জিজ্ঞাসা করা উচিত, অন্যথায় …

প্রথম ক্ষেত্রে, একটি অপ্রকাশিত অভিজ্ঞতা, উত্তেজনা বা অসন্তুষ্টি এক ধরনের বলের মধ্যে ক্ষতবিক্ষত হয়, যা প্রথম সুযোগে একটি আবেগের বিস্ফোরণে অস্থির হয়।

দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, অপ্রকাশিত এবং আবদ্ধ অভিজ্ঞতাগুলি একটি ব্লক হয়ে ওঠে যা দুটি গুরুত্বপূর্ণ জীবন ক্ষেত্রকে প্রভাবিত করে - সম্পর্ক এবং আত্ম -উপলব্ধি (সৃজনশীলতা)।

প্রকৃতপক্ষে, আমাদের অধিকাংশ বৈশ্বিক সমস্যা দেখা দেবে না যদি আমাদের চিন্তাভাবনা এবং সংকেতগুলির উপর নজর রাখার অভ্যাস থাকে যে এই বা সেই সমাধানটি আমাদের জন্য অস্বস্তিকর।

সুতরাং, বিদ্যমান মানসিক সমস্যাগুলির বেশিরভাগই কেবল আপনার আবেগের প্রতিক্রিয়া উচ্চস্বরে বলার মাধ্যমে সমাধান করা হবে!

প্রথম প্রশ্ন, আবার, নিজের এবং অন্যদের জন্য পরিবেশবান্ধব এবং নিরাপদ উপায়ে কী করা উচিত।

দ্বিতীয় প্রশ্নটি এর মতো শোনাচ্ছে: যা ঘটছে তার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করার জন্য, আপনার আবেগের প্রতিক্রিয়া একবার বলাই যথেষ্ট নয়।

পরবর্তী গুরুত্বপূর্ণ উপসংহার নিম্নরূপ।

বেশিরভাগ বিদ্যমান মানসিক সমস্যাগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে অসন্তোষ, উত্তেজনা বা একটি অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতার উত্থানের মাধ্যমে সমাধান করা হবে। এবং ইতিমধ্যে ইতিমধ্যে অভিজ্ঞ অনুরূপ অনুভূতির সাথে তুলনা করার প্রচেষ্টার পরে, এটি উপলব্ধি করে যে বর্তমান সমস্যাগুলি দীর্ঘ ভুলে যাওয়া অভিজ্ঞতার দ্বারা প্রভাবিত হয়।

এটা একটু কঠিন মনে হচ্ছে, কিন্তু … এটি কেবল স্বাধীনতা এবং স্বস্তির অনুভূতির জন্যই বোধগম্য যা সচেতনতা আনবে: বিদ্যমান সমস্যাগুলি অতীতের অব্যক্ত অভিজ্ঞতা ছাড়া আর কিছুই নয়। অতীতের অনির্বাচিত অভিজ্ঞতা দূর করে, বর্তমানের অনুরূপ প্রকৃতির বিদ্যমান মানসিক সমস্যাগুলির বেশিরভাগই শূন্যে হ্রাস পেয়েছে।

ধরা যাক আমরা নীতি অনুযায়ী এই নোডুলগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে চাই: একটি অনুভূতি সংজ্ঞায়িত করে, এর মূল উৎসটি মনে রাখার চেষ্টা করুন। তারপরে আপনাকে এই বিষয়টি বিবেচনায় নিতে হবে যে এইরকম আত্মদর্শন কয়েক ঘন্টা থেকে কয়েক দিন পর্যন্ত সময় নিতে পারে, সময় এবং অর্থের আকারে অতিরিক্ত সংস্থান প্রয়োজন (আমি একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য চাই)।

আমাদের সবার কি এই সুযোগ আছে? তা সত্ত্বেও, আমি প্রশ্নটি ভিন্নভাবে রাখব: প্রত্যেকেই কি তাদের সময় এবং সম্পদকে পূর্বের অব্যক্ত অভিজ্ঞতার জন্য উৎসর্গ করতে আগ্রহী?

অনুশীলন দেখায়, মানুষ এই ধরনের ত্যাগ ও প্রচেষ্টার জন্য প্রস্তুত নয়, এমনকি যদি তারা জানে যে এটি তাদের বর্তমান এবং ভবিষ্যতকে প্রভাবিত করতে পারে। বেশিরভাগ মানুষ এই অবস্থা সম্পর্কে জানে না, তদুপরি, তাদের জন্য অনুভূতি এবং আবেগের ক্ষেত্রটি টেরা ইনকগনিটা।

পূর্বে অপ্রকাশিত আবেগের অভিব্যক্তি প্রকৃতপক্ষে বিদ্যমান সমস্যার ধারণার পরিবর্তনকে প্রভাবিত করে। একই সময়ে, স্থান, সময়, পরিস্থিতিতে কোন ব্যাপার না যার অধীনে এই অনুভূতিটি প্রকাশ করা হয়নি, মূল বিষয় হল এটি প্রকাশ করার অভিপ্রায়।

এই উপসংহারে, আমরা বুঝতে পেরেছি যে নিরাময় অতীতে নিমজ্জনকে বোঝায় না, বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেয়, অথবা আমাদের নিজস্ব।

আমি এই পরিচ্ছন্নতা কল। একটি অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করার জন্য, জঞ্জাল তৈরি করা সমস্ত আবর্জনা বিশ্লেষণ করার প্রয়োজন নেই। আপনি শুধু এটি কুড়ান এবং এটি অপসারণ করতে হবে।

আপনার আবেগের আবর্জনা বিশ্লেষণ করারও দরকার নেই। এবং এই সত্যের প্রতি সহানুভূতিশীল হোন যে অন্যদের এটি আছে। সম্ভাবনা আছে, এই আবেগের আবর্জনা ফেলে দেওয়া সরাসরি আপনাকে চিন্তিত করে না।আরো সুনির্দিষ্টভাবে, এটি মোটেও চিন্তা করে না, তারা কেবল সময়মত এটি থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার সুযোগ পায়নি।

আপনার অনুরূপ আবেগপ্রবণ "আবর্জনা" পরিষ্কার করার পরে, এই বোঝাপড়া প্রকাশ করা অনেক সহজ হবে। এটা ঠিক যে একটি সূক্ষ্ম মুহূর্ত বুঝতে পারে যে আপনার অভ্যন্তরীণ জগত এত উদার এবং বিস্তৃত যে এটি অন্যদের তাদের প্রকাশের জন্য অনুমতি দিতে পারে।

ভার্চুয়াল স্পেস মনে রাখবেন, যে আমরা নিজেদেরকে আমাদের ফটোগ্রাফ এবং ভিডিওর সাথে যুক্ত করি? এটি দুর্দান্ত, এই বা সেই সমস্যা পরিস্থিতি বা সমস্যা সম্পর্কে আমাদের সমস্ত উদ্বেগের পথ এখন আমাদের অভ্যন্তরীণ আবেগগত স্থানটিকে স্ক্রোল করছে!

ভিডিও পদ্ধতি সম্পর্কে আরও

কল্পনা করুন যে আপনি এমন একটি ফিচার ফিল্ম দেখছেন যেখানে কাহিনী নাটকীয়ভাবে বিকশিত হয়: প্রধান চরিত্রগুলি সম্পর্কের মধ্যে প্রবেশ করে, অনুভব করে, কষ্ট পায়, সমস্যা কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করে।

আমি মনে করি আমরা প্রত্যেকেই বীরদের অনুভূতি সম্পর্কে অনুমান করতে পেরেছি। এমনকি আমরা কিছুটা হলেও ভবিষ্যদ্বাণী করার চেষ্টা করতে পারি, আমরা যা অনুভব করতে পেরেছি সেই অনুযায়ী কাহিনী কীভাবে বিকশিত হবে তার সাথে তাল মিলিয়ে চলতে পারি। এটি কেবল এই সত্যেরই সাক্ষ্য দেয় যে প্রতিটি ব্যক্তি মনোযোগী হতে সক্ষম, তাদের আবেগ পর্যবেক্ষণের জন্য সংবেদনশীল, ঠিক যখন আমাদের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার কথা আসে, কোন কারণে আমরা নিজেদেরকে ক্ষতিগ্রস্থ করি। আমরা শুধু নিজের কথা শোনার চেষ্টা করার পরিবর্তে পরামর্শ এবং স্পষ্টীকরণের জন্য বন্ধু এবং মনোবিজ্ঞানীদের কাছে যাই।

এই ক্ষমতা আবিষ্কার করার জন্য, শুধু আপনার দৃষ্টিকোণ বদল করার চেষ্টা করুন এবং আপনার নিজস্ব সম্পদ খুলুন, যা আপনাকে সমস্যাগুলির উপর আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা দিতে সক্ষম।

মনে রাখবেন যে বিদ্যমান মানসিক সমস্যাগুলির বেশিরভাগই এই সত্য দ্বারা সমাধান করা হবে যে ব্যক্তি তাত্ক্ষণিকভাবে অসন্তোষ, উত্তেজনা বা অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতার উপস্থিতি অনুভব করে? এবং এটি ধরার পরে, আমি কি এটিকে ইতিমধ্যেই অনুভব করা অনুরূপ অনুভূতির সাথে তুলনা করার চেষ্টা করব, যার ফলে বুঝতে পারব যে বর্তমান সমস্যাগুলি দীর্ঘ ভুলে যাওয়া অভিজ্ঞতার দ্বারা প্রভাবিত?

এটা সত্যি সত্যি। কিন্তু এইরকম চেষ্টা করে সমস্ত অনির্দিষ্ট অভিজ্ঞতা প্রকাশ করার জন্য, আমরা আমাদের জীবনকে সাইকোথেরাপির একটি বড় সেশনে পরিণত করার ঝুঁকি নিয়েছি। হ্যাঁ, আমরা বেঁচে থাকা অভিজ্ঞতা প্রকাশের জন্য দায়ী, কিন্তু কোনো না কোনোভাবে আমরা তাদের উপস্থিতির জন্য সরাসরি দায়ী নই। তদুপরি, আপনার নিজের আবেগ নিয়ে কাজ করা মাইনফিল্ডে হাঁটার মতো।

আমি একটি "বোতাম" এর ধারণার বাস্তবায়নের কাছে গিয়েছিলাম, যা আমাদের আবেগের ক্ষেত্রকে প্রভাবিত করে, আরো স্পষ্টভাবে, আবেগগতভাবে গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাগুলির প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে সক্ষম।

অবশ্যই, এক ক্লিক করবে না, আপনাকে আবেগ নিয়েও কাজ করতে হবে, কিন্তু সাহসী এবং যুগান্তকারী স্বভাব অবশ্যই আমার পদ্ধতি এবং এর সরলতার প্রশংসা করবে। আক্ষরিক এবং রূপক অর্থে আপনার জীবনকে সাইকোথেরাপি সেশনে পরিণত করতে হবে না এই সত্যটি উল্লেখ না করা।

আমি আপনার সমস্যাগুলি বাইরে থেকে দেখার চেষ্টা করে শুরু করার প্রস্তাব দিয়েছি এবং এটি শব্দের আক্ষরিক অর্থেই করি।

একটি সংক্ষিপ্ত ভিডিও রেকর্ড করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি সচেতনভাবে, খোলাখুলিভাবে এবং আন্তরিকভাবে একটি আবেগগতভাবে উল্লেখযোগ্য পরিস্থিতির কথা বলেন, এবং তারপর এই পরিস্থিতিটি সম্পর্কে আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন না হওয়া পর্যন্ত এই ভিডিওটি কয়েকবার দেখুন।

আমি মনে করি আপনি এই অদ্ভুততা লক্ষ্য করেছেন: আপনি গানটি পছন্দ করেছেন এবং আপনি এটি আপনার মাথায় অসংখ্যবার বাজিয়েছেন এবং তারপরে আপনি এটি বারবার শুনতে চান। আপনি এটি কেবল বাড়িতেই নয়, রাস্তায়, ক্যাফেতে, পরিবহনেও শুনতে পারেন। এবং কিছুক্ষণ পরে, আপনি বুঝতে পারেন যে গানটি আরম্ভ করে না যেটি আপনি খুব শুরুতে পেয়েছিলেন। এর কারণ এই যে আপনি এই গানটিকে খুব বেশি আবেগময় রঙ দিয়েছেন, সে কারণেই এটি আপনার আবেগের জায়গায় এত গুরুত্ব দেয়। পরে, যখন আপনি এই গানটি কয়েক ডজন, বা এমনকি শতবার শুনেছেন, তখন আবেগময় রঙ এবং স্বতন্ত্রতা হ্রাস পায়, কারণ আপনি গানটি আর পছন্দ করেন না, অথবা, অন্তত, আপনি এটির প্রতি উদাসীন হয়ে পড়েছেন।

আমি একাধিকবার "আবেগপ্রবণ" ভিডিও দেখে আপনার আবেগগতভাবে গুরুত্বপূর্ণ পরিস্থিতি থেকে প্রাসঙ্গিকতা এবং স্বতন্ত্রতাকে দূরে সরিয়ে নেওয়ার পরামর্শ দিই।

প্রয়োজনীয় দক্ষতাগুলি আপনার নিজের উপর, আপনার রাজ্যের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, একমাত্র সম্পদ যা সমস্যার সমাধান করতে পারে।

আমি ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি যে যে কোনও বিশেষজ্ঞ কেবলমাত্র আপনার নিজস্ব সংস্থানগুলির পথ খুঁজে পেতে সহায়তা করে যা আগে উপায়টি জানত না। এই বইটির উদ্দেশ্য এবং ভিডিও পদ্ধতির অনুশীলন হল আপনার মানসিক ক্ষেত্রের স্ব-পরিচালনার দক্ষতা বিকাশ করা, এটিকে যথাযথ মনোযোগ দেওয়া, যাতে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করেন, আপনি নয়।

অন্যদিকে, যারা সহজ উপায় খুঁজছেন তাদের আমি সতর্ক করতে চাই। পদ্ধতির আপাত স্বাচ্ছন্দ্য সত্ত্বেও, একটি আবেগগতভাবে গুরুত্বপূর্ণ অবস্থার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করার লক্ষ্যে একটি শক্তিশালী, কিন্তু লক্ষ্যযুক্ত ক্রিয়া সম্পাদন করে অনেক আবেগপূর্ণ কাজ করতে হবে।

ভিডিও ব্যবহারের সাথে মানসিক দ্বন্দ্ব দূর করার ব্যায়াম কি প্রভাব দেয় এবং কিভাবে এটি কাজ করে।

The পদ্ধতির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব: সমস্যাটি বলার দ্বারা, আপনি এটি আপনার অভ্যন্তরীণ জায়গার বাইরে রেখেছেন বলে মনে হচ্ছে। এখন এটি একটি বাহ্যিক সম্পদে রেকর্ড করা হয়েছে - আপনি এর সাথে আক্ষরিকভাবে কিছু করতে পারেন: মাউন্ট করুন, মুছুন, বেশ কয়েকবার দেখুন;

• পুনরাবৃত্তি শেখার জননী, তাই রেকর্ড করা ভিডিওটি কয়েকবার দেখা উচিত। আমাদের মন বেশ অলস। কিন্তু পুরনো স্থাপনাগুলো সরিয়ে নতুন করে তাদের প্রতিস্থাপন করে এটিকে কাজ করেও ঠকানো যায়। শ্রাবণ এবং ভিজ্যুয়াল চ্যানেলগুলিকে একসাথে সংযুক্ত করে, একই সাথে মৌখিক এবং অ-মৌখিক তথ্যগুলিকে একত্রিত করার মাধ্যমে, আপনি আপনার চেতনাকে আপনার অবচেতনে সঞ্চিত দীর্ঘস্থায়ী সমস্যার দিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য চাপ দেন;

The সমস্যা থেকে "মুক্ত" হওয়ার প্রক্রিয়ায়, অবচেতন থেকে সম্পূর্ণ ভিন্ন চিত্র বেরিয়ে আসতে পারে, সম্ভবত আপনার আবেগ আপনার অপরাধের সাথে যুক্ত হবে না ("অভ্যন্তরীণ মানসিক দ্বন্দ্ব" বইটি দেখুন)। আপনার এই অন্তর্দৃষ্টিগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত, সেগুলি লিখুন এবং পরের বার একই অনুশীলন করুন, তবে এইবার আগের "অপরাধীর" জন্য অনুভূতিগুলি কাজ করার জন্য।

Important সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব: একটি ভিডিও দেখার সময়, আপনি নিজেকে খোলাখুলিভাবে আবেগ এবং অনুভূতি প্রকাশ করতে সক্ষম দেখতে পাবেন, আপনি তাদের সাথে কাজ করতে প্রস্তুত হবেন। এই দক্ষতা আপনার মনের মধ্যে খুব দ্রুত একটি পা রাখবে, তাই পরবর্তীতে আপনার অপ্রয়োজনীয় জিনিস জমা করার কোন কারণ থাকবে না।

• আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার চাহিদা এবং বর্তমান অবস্থার প্রতি আরও মনোযোগ দেবেন, তাত্ক্ষণিকভাবে তাদের ট্র্যাক করুন।

Video ভিডিওতে আপনার অভিজ্ঞতা রেকর্ড করার মাধ্যমে, আপনি একটি ভিন্ন বাস্তবতা তৈরি করছেন বলে মনে হচ্ছে। ভিডিওতে, এই বাস্তবতা ইতিমধ্যে পুরানো - সেখানে আপনি এবং আপনার অসন্তোষ। আপনি এটি থেকে মানসিক সমস্যা "পরিষ্কার" করার সাথে সাথেই আপনার মনের মধ্যে একটি নতুন বাস্তবতা তৈরি হয়েছে।

• এটি আপনার ব্যক্তিগত প্রচেষ্টা, মানসিক বাধা এবং অভ্যন্তরীণ ব্লকগুলি মুক্ত করার একটি পদক্ষেপ। ভিডিও পদ্ধতিটি অনেক বেশি কার্যকর, উদাহরণস্বরূপ, অন্যান্য ব্যক্তিদের দ্বারা সৃষ্ট প্রত্যয় পুনরাবৃত্তি করা, অথবা সেমিনারে অংশগ্রহণ করা যা আপনার দ্বারা উদ্ভাবিত হয়নি। ভিডিও পদ্ধতি হল আত্মবিশ্বাস এবং নিজের সমস্যা সমাধানে সক্ষম ব্যক্তি হিসেবে নিজের মূল্য সম্পর্কে সচেতনতার দিকে আরেকটি পদক্ষেপ। "প্রথম, নিজেকে নিজের সাথে পূরণ করুন" এর অবস্থা বিকাশের জন্য একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি।

You যখন আপনি সমস্যার কথা বলবেন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি যখন অসন্তুষ্ট হন তখন আপনি কতটা অস্বাভাবিক দেখেন। যখন আপনি অমীমাংসিত সমস্যা অবস্থায় থাকেন তখন আপনি বাইরে থেকে কেমন দেখেন তা জানেন না (প্রায়শই আপনি আপনার আচরণ, কথাবার্তা, অ -মৌখিক সংকেত - ভঙ্গি, অঙ্গভঙ্গি, মুখের অভিব্যক্তি) কিছু পছন্দ করবেন না। ভিডিওতে আপনার উপস্থিতি (প্রায়শই, কিন্তু সবসময় নয়!) প্রতীকী হবে যে আপনার অভ্যন্তরীণ অবস্থা এখনও পুরোপুরি আকারে নেই। এটি ভঙ্গি, কঠোরতা, তীব্রতা এবং অন্যান্য লক্ষণগুলির দ্বারা লক্ষণীয় হবে।

Emotional যে সমস্যাটি সমাধান করা হয়েছে সেই মানদণ্ডটি আপনার মানসিক সমস্যা সৃষ্টিকারী বস্তুর ক্ষেত্রে "যাই হোক" অবস্থা হবে।

সমস্যাটি ইতিমধ্যেই সমাধান হয়ে গেলে হালকাভাবে হৃদয় দিয়ে ভিডিওটি মুছে ফেলা সম্ভব। এই কর্মের সাথে, আপনি আপনার পুরানো, আবেগগতভাবে ভরা বাস্তবতা মুছে ফেলবেন বলে মনে হচ্ছে।

ওসোকিনা এলিনা (গ)