প্রথম মানসিক সহায়তা। সংকটের সরঞ্জাম "চরম স্যুটকেস"

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

একটি চরম স্যুটকেস একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে সাহায্য করে। ক্লায়েন্টদের নিজেদের সরবরাহ করার জন্য আমি এই কৌশলটিকে বিভিন্ন প্রকরণে সুপারিশ করি স্ব -সাহায্য.

মানসিক চাপ এবং আঘাতমূলক ঘটনা প্রত্যেকের সাথেই ঘটে এবং এর জন্য প্রস্তুত হতে পারে না (অন্যথায় এগুলি প্রতিরোধ করা যেত)। কিন্তু নিজেকে দেখানোর ক্ষমতা মানসিক প্রাথমিক চিকিৎসা কম ক্ষতি সহ তাদের বেঁচে থাকার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে।

লুইস রেডম্যানের উপর ভিত্তি করে আমার দ্বারা সংশোধিত "চরম স্যুটকেস"।

স্যুটকেসটি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে "একত্রিত" হয়, এজন্য এটিকে এটি বলা হয়। এটি একটি ব্যক্তিগত মনস্তাত্ত্বিক প্রাথমিক চিকিৎসা কিট এবং আপনার ফোনে নোটগুলিতে সংরক্ষণ করা যেতে পারে।

সুতরাং, আমরা একটি কলম এবং কাগজের একটি শীট বের করি।

1. আমরা সংকট পরিস্থিতি এবং আমাদের প্রতিক্রিয়া মনে রাখি। তারপরে আপনাকে সাহায্য করে এমন সবকিছু। এগুলি জিনিস, কর্ম, চিন্তা হতে পারে। আমরা সেগুলো লিখে রাখি।

2. আমরা একটি তালিকা তৈরি করি: যা সবচেয়ে কার্যকর হয়েছে তা শীর্ষে থাকা উচিত। কাটতে পারেন এবং কাঙ্ক্ষিত ক্রমে সাজানো যায়।

3. এখন আমরা অনুরূপ একত্রিত এবং প্রতিটি বিন্দু concretize।

বিকল্পগুলি হল:

1. যে ছবিগুলি শক্তি এবং সান্ত্বনা নিয়ে আসে।

উদাহরণস্বরূপ, প্রিয় মানুষের ছবি।

কার জন্য বেঁচে থাকা এবং মোকাবেলা করা মূল্যবান? আমার প্রায় সব ক্লায়েন্ট যাদের বাচ্চা আছে তারা প্রথমে তাদের লিখেছে।

কেউ তাদের ধর্ম থেকে ofশ্বরের ছবি লিখেছেন।

কেউ সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতিতে নিজের প্রতিচ্ছবি যার সাথে তিনি সফলভাবে মোকাবিলা করেছেন।

ছবিগুলি ব্যক্তিগতভাবে অর্থপূর্ণ হওয়া উচিত এবং তারা যে অনুভূতিগুলি জাগিয়ে তোলে তা সম্পদযুক্ত হওয়া উচিত।

2. আন্দোলন।

এগুলি যে কোনও কিছু হতে পারে, এখানে শারীরিক ব্যায়াম এবং মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলনগুলি (শ্বাস, পেশী, উদাহরণস্বরূপ, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ), যা একবার আপনার জন্য কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছিল।

মানসিক চাপে, আপনি কি আপনার সারা শরীরে নিজেকে থাপ্পর দেওয়ার চেষ্টা করেছেন, উত্তেজনা "ঝেড়ে ফেলুন", লাফিয়ে হাঁটুন, নিজেকে জড়িয়ে ধরুন?

আপনার তালিকায় কোন প্রিয় পদক্ষেপ আছে?

3. কার্যকলাপ।

কেউ একঘেয়ে ক্রিয়াকলাপ (বুনন, কাজ, রান্না) দিয়ে শান্ত হয় এবং "চিন্তা সংগ্রহ করে", কারও কার্যকলাপ প্রয়োজন।

স্ট্রেস অনুভব করার সময় আপনি কী করেছিলেন? তারা কি করছিল? কি আপনাকে সাহায্য করেছে?

যেকোনো রুটিন, পরিচিত এবং পরিচিত কার্যক্রম চলমান জীবনের অনুভূতিকে সমর্থন করে (একটি আঘাতমূলক ঘটনা জীবনকে আগে এবং পরে ভাগ করে, সেখানে স্থগিত অবস্থা, সময় থামার অনুভূতি, ভবিষ্যত সম্পর্কে উদ্বেগ)।

আমার পর্যবেক্ষণ অনুসারে, কায়িক শ্রমের সাথে জড়িত লোকেরা দ্রুত পুনরুদ্ধার করে। সাধারণত তারা নিজেরাই মনে রাখে যে, কাজ করার ক্ষেত্রে বিভ্রান্তিই তাদের সাহায্য করেছিল।

4. স্পর্শকাতর মনোরম জিনিস।

কম্বলে মোড়ানো কি আপনাকে শান্ত করছে? কাপড় কি আপনাকে আরও ভাল বোধ করেছিল? প্রিয় খেলনা, জিনিস, স্ট্রেস-বিরোধী বল?

আমি লক্ষ্য করেছি যে পরিষ্কার ইস্ত্রি করা বিছানার চাদরের অনুভূতি দেখে অনেকেই আশ্বস্ত হয়।

আপনি স্পর্শকাতর সংবেদনশীল?

এমন কিছু আছে যা আপনাকে খুশি করে?

কি ইতিমধ্যে আপনি নিরাপত্তা, আনন্দ একটি অনুভূতি এনেছে?

5. সংগীত যা একত্রিত করে বা প্রশান্ত করে।

আপনার কি সুন্দর বাদ্যযন্ত্রের স্মৃতি আছে? প্রিয় গান, সুর?

আমার ক্লায়েন্টদের মধ্যে একজন নিজের কাছে একটি লোরি গুনগুন করেছে, এটি তাকে নিরাপত্তা এবং নিরাপত্তার অনুভূতি দিয়েছে।

এটি নির্ভর করে আপনি কীভাবে স্ট্রেসে প্রতিক্রিয়া দেখান এবং এর সাথে কোন ধরণের অনুরোধ তৈরি হয় তার উপর। শান্ত, বিমূর্ত? নাকি "মনোবল বাড়ান"?

6. আপনার পছন্দ মতো গন্ধ এবং স্বাদ।

ক্রাইসিস সাইকোলজিস্টরা সাধারণত জল এবং চা সরবরাহ করেন।

মনে রাখবেন কি আপনাকে সাহায্য করে। যদি প্রতিষেধক (এলার্জি) দেখা দেয় তবে এটি প্রতিস্থাপন করতে প্রস্তুত থাকুন।

যদি মানসিক চাপের সময় অতিরিক্ত খাওয়া হয়, যদি এটি নিয়মিত হয় এবং চাপের চেয়েও বেশি যন্ত্রণা নিয়ে আসে (এতে অপরাধবোধ, আত্ম-ঘৃণার অনুভূতি যোগ করে), তাহলে এটি মানসিক চাপে সাহায্য করে না, বরং এটি আরও গভীর করে। এমন মনোবিজ্ঞানী এবং থেরাপিস্ট আছেন যারা খাওয়ার ব্যাধি মোকাবেলা করেন এবং আমি তাদের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিই।

7।ব্যক্তিগত medicationsষধ এবং ড্রপ যা সংকটে সাহায্য করে।

ডাক্তারের সাথে চুক্তিতে।

8. পাঠ্য যা আপনার কাছে অর্থবহ।

ব্যক্তিগত মনোভাব, অভিব্যক্তি, নিজের কাছে প্রতিশ্রুতি, ইতিহাস। ধর্মীয় ব্যক্তিদের জন্য, এটি হৃদয় দ্বারা শেখা একটি প্রার্থনা হতে পারে।

মন্তব্যে ভাগ করুন: আপনার তালিকার অগ্রভাগে কি ছিল?

শিল্পী: জুন সেন, নিউ ইয়র্ক