2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
উদ্বেগ সবচেয়ে সাধারণ মানুষের আবেগগুলির মধ্যে একটি। প্রায়শই উদ্বেগের চেয়ে আমাদের কেবল জ্বালা থাকে। এবং তারপর, এটি সবার জন্য সত্য নয়। যারা উদ্বেগজনিত রোগ, প্যানিক অ্যাটাক, ফোবিয়াস, ওসিডি, বা কিছু ব্যক্তিত্বের ব্যাধি নিয়ে নিরাপদে উদ্বেগকে তাদের আবেগের শীর্ষে রাখতে পারেন। অতএব, আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে উদ্বেগ প্রতিরোধ করা ব্যবহারিক মনোবিজ্ঞানের অন্যতম জরুরি কাজ। আমি পরামর্শ দিচ্ছি যে আমরা একসাথে এই কাজটি অনুকরণ করি।
এক দৃষ্টিকোণ থেকে, আমাদের মানসিকতা সক্রিয়ভাবে তিনটি ক্ষেত্রে উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
১ ম দিগন্ত। যখন আমরা আমাদের নিজের ভুল, ব্যর্থতা, হতাশা এবং অতীতের সময়গুলিতে আমাদের নিজের সংযমের প্রতিফলন করি। এই ক্ষেত্রে, দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক অভিজ্ঞতার (অপরাধবোধ, লজ্জা, বিরক্তি, হতাশা) প্রতিক্রিয়ায় দ্বিতীয়বার উদ্বেগ দেখা দেয়। মূলত, উদ্বেগ উদ্ভূত হয় যে আমরা কিভাবে আমাদের অভিজ্ঞতা নিষ্পত্তি করতে জানি না।
২ য় দিগন্ত। যখন আমরা বর্তমান সময়ে ভীতিকর ঘটনার (লক্ষণ, আবেগ, চিন্তা) মুখোমুখি হই। এই ক্ষেত্রে, উদ্বেগ উদ্ভূত হয় কি ঘটছে তা বোঝার অভাব থেকে, অনিশ্চয়তা যে আমরা কোনভাবে কি ঘটছে তা প্রভাবিত করতে পারি।
তৃতীয় দিগন্ত। যখন আমাদের ভবিষ্যতের জন্য কিছু নেতিবাচক প্রত্যাশা থাকে। এটি উদ্বেগের সবচেয়ে মৌলিক উৎস, যা বর্তমান ঘটনাগুলির অনিশ্চয়তা এবং ভবিষ্যতের ঘটনাগুলির সম্ভাব্য বিপদের উপর ভিত্তি করে।
একটি গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতা। উদ্বেগের 3 টি দিগন্ত আমাদের উপলব্ধি এবং চিন্তার বৈশিষ্ট্যগুলির ফলাফল - অর্থাৎ, সেই প্রক্রিয়াগুলি যা আমরা সক্রিয়ভাবে এবং আশাব্যঞ্জকভাবে প্রভাবিত করতে পারি। ক্ষেত্রে যখন আমরা প্রতিরক্ষামূলক, অভিযোজিত চিন্তার ধরণগুলির উপর নির্ভর করি।
১ ম ফুলক্রাম হল ইতিবাচক স্ব-মূল্যায়ন ব্যবস্থা.
এটি একটি ইতিবাচক এবং সক্রিয় পদ্ধতিতে নিজেকে এবং নিজের আচরণ মূল্যায়ন করার অভ্যাস। অর্থাৎ, আপনার আচরণে উপকারিতা, ইতিবাচক দিক, মনোরম বা দরকারী কিছু খোঁজার অভ্যাস। এটি আত্ম-ন্যায্যতা, করুণা বা আত্ম-প্রতারণার বিষয়ে নয়। এটি নিজের প্রতি একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির সাথে নিজের প্রতি একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির সংমিশ্রণ সম্পর্কে। প্রকৃতপক্ষে, যে কোনও পরিস্থিতিতে, আমরা ইচ্ছাকৃতভাবে আবেগগত উচ্চারণ করতে পারি।
আমি টিকা দেওয়ার জন্য সন্তানের সাথে ভ্রমণ স্থগিত করেছি শেষ পর্যন্ত = আমি নির্ণায়কভাবে (সম্ভাব্য / অবিলম্বে) তাকে টিকা দেওয়ার জন্য নিয়ে গেল
আমি কর অফিসে গিয়েছিলাম, এখন, যথারীতি, আমি একটি উত্তরের জন্য দীর্ঘ সময় অপেক্ষা করব = আমি সময়োপযোগী (বিচক্ষণতার সাথে / জেনে বুঝে) আমার ট্যাক্স এবং রিপোর্টিং এর যত্ন নিয়েছে
আমি বাচ্চাদের হেয়ারড্রেসারের কাছে নিয়ে গিয়েছিলাম, এখন লোকদের দেখাতে আমি লজ্জা পাব না = আমি সাবধানে (উদ্দেশ্যমূলকভাবে / সাবধানে) শিশুদের হেয়ারড্রেসারের কাছে নিয়ে গেলাম
যেকোনো জীবনের ইভেন্টে ইতিবাচক রেটিং যোগ করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে যে কোন ডিগ্রির নেতিবাচক স্বাদ দেয়।
দ্বিতীয় পূর্ণাঙ্গ - এটি হল "চিন্তা আমার জন্য গুরুত্বপূর্ণ".
নেতিবাচক চিন্তা একজন ব্যক্তির বৈশিষ্ট্য। একজন ব্যক্তির খারাপ, চাপযুক্ত, হস্তক্ষেপ লক্ষ্য করা স্বাভাবিক। সর্বোপরি, যে কোনও বাস্তব বা প্রচলিত নেতিবাচক সম্ভাব্য বিপজ্জনক এবং ক্ষতিকারক হতে পারে। অতএব, লক্ষ্য করা এবং দৃষ্টিতে রাখা ভাল। সবকিছুই বিবর্তনীয়ভাবে যৌক্তিক। কিন্তু মানসিক পরিণতিতে ভরা। অতএব, কৌশলগত ফোকাসে কোন বর্তমান নেতিবাচক রাখতে সক্ষম হওয়া এখানে দরকারী। অর্থাৎ, আমাদের উদ্বেগ, সন্দেহ এবং উদ্বেগকে এতটা ইতিবাচক এবং গঠনমূলকভাবে পাল্টাতে সক্ষম হওয়া যাতে তারা আমাদের লক্ষ্যের দিকে আমাদের নির্দেশ করে এবং আমাদের উদ্বিগ্ন টেনশনে না রাখে। উদাহরণ স্বরূপ:
আমি বুঝতে পারছি না আমার সাথে কি হচ্ছে। এটা আমার জন্য গুরুত্বপূর্ণ আপনার অবস্থা বুঝতে।
আমি ভালো হচ্ছি না। এটা আমার জন্য গুরুত্বপূর্ণ আমাকে ভাল বোধ করতে।
আমি এটা সাহায্য করতে পারি না। এটা আমার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পরিস্থিতি প্রভাবিত করে।
"আমি গুরুত্বপূর্ণ" চিন্তাভাবনার একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হল বর্তমান বর্ধিত সময়ের ব্যবহার। যখন আপনি ভবিষ্যতের কালের একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে ফোকাস করেন না, কিন্তু বর্তমানের একটি স্তর।অর্থাৎ "বোঝা" নয়, "বোঝা"। "পরিস্থিতি প্রভাবিত করে না" বরং "পরিস্থিতি প্রভাবিত করে।"
আপনার বর্তমান উদ্বেগ এবং উদ্বেগগুলিকে বর্তমান বর্ধিত সময়ে "I-important" চিন্তার মোডে প্রভাবিত করার চেষ্টা করুন।
3 পূর্ণাঙ্গ হয় স্বল্পমেয়াদী আশাবাদ.
সাধারণত, আশাবাদ মানে উজ্জ্বল ভবিষ্যতের এক ধরণের অভ্যন্তরীণ আত্মবিশ্বাস। আপনি যদি এই জাতীয় উপহারের সুখী মালিক হন তবে আনন্দ করুন। কিন্তু আপনি যদি নিজেকে হতাশাবাদী বা বাস্তববাদী মনে করেন, তাহলে এখানে আপনি নিজেকে নিম্নরূপ সাহায্য করতে পারেন। বাক্যটি মনে রাখবেন: "যদি আপনি প্রভু Godশ্বরকে হাসাতে চান, তাহলে তাকে আগামীকালের জন্য আপনার পরিকল্পনাগুলি বলুন?" এই বাক্যাংশের সারমর্ম সহজেই মানুষের মানসিকতায় শিকড় ধারণ করে - আমরা সহজেই সন্দেহ করতে শুরু করি এবং আমাদের সরাসরি প্রভাবের ক্ষেত্রের বাইরে থাকা ঘটনাগুলি নিয়ে চিন্তা করি। আমরা কেবল ভবিষ্যত অনুমান করতে পারি, অনুমান করতে পারি, পুনরায় বীমা করতে পারি। আমরা স্বজ্ঞাতভাবে বুঝতে পারি যে ভবিষ্যৎ অস্পষ্ট এবং অনিশ্চিত। কিন্তু এখানে একটি সূক্ষ্মতা আছে। একটি স্বল্পমেয়াদী ভবিষ্যতের ধারণা আছে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, আপনার জীবনে সোমবার সকাল এসেছে। এই দিনটি ইতিমধ্যে ঘটেছে, ইতিমধ্যে শুরু হয়েছে। এবং যা ইতিমধ্যেই শুরু হয়েছে, যা আমরা ইতিমধ্যেই অনুভব করছি, তা আমাদের দ্বারা ভিন্নভাবে উপলব্ধি করা হয়, প্রচলিত কাল, আগামী সপ্তাহ বা পরের বছরের মতো নয়। একজন ব্যক্তির জন্য ভবিষ্যতের বাকিদের তুলনায় বর্তমান দিনের ব্যাপারে আশাবাদী হওয়া অনেক সহজ। এটি অযৌক্তিক। কিন্তু আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন। এবং এটি চেক করা যেতে পারে।
কিন্তু সম্ভবত একটি উত্পাদনশীল কাজের দিন পান …
ভালো হবে যখন আয় আজ অনেক বেশি হবে …
আমি আশা করি যে আজ যা পরিকল্পনা করা হয়েছিল তা সত্য হবে …
ভবিষ্যতকে শুধুমাত্র নির্দিষ্ট লক্ষ্য এবং পরিকল্পনার স্তরে ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং … স্বল্পমেয়াদী (শুধুমাত্র বর্তমান দিনের সাথে সম্পর্কিত) আশাবাদ।
দুশ্চিন্তা রোধ করতে আপনি কি করবেন?
আপনি যা পড়েছেন সে বিষয়ে মন্তব্য করতে চাইলে - নির্দ্বিধায় এটি করুন! হ্যাঁ, এবং সেই ব্যক্তিকে "ধন্যবাদ বলুন" বোতামটি ক্লিক করুন যিনি আপনার জন্য একটি দরকারী নিবন্ধ তৈরি করার চেষ্টা করেছিলেন।
আপনার দিনটি শুভ হোক
আপনি এখানে আমার নিবন্ধ এবং ব্লগ পোস্টে সাবস্ক্রাইব করতে পারেন।
আপনি কি নিজে থেকে আপনার নিউরোসিস পরিচালনা করতে শিখতে চান?
স্বতন্ত্রভাবে আপনার নিজের উপর একটি অনলাইন সাইকোরেকশন কোর্স নিন
অথবা একটি দলে!
প্রস্তাবিত:
আমি তাকে ভুলে যেতে চাই, কিন্তু পারছি না। আন্তrapব্যক্তিক দ্বন্দ্ব
আজ আমি আপনাকে আমার ক্লায়েন্টের সাথে স্কাইপে একটি আকর্ষণীয় সাইকোথেরাপি সেশন সম্পর্কে বলতে চাই। তার থেরাপি তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি শুরু হয়েছিল এবং ক্লায়েন্ট এবং থেরাপিস্টের মধ্যে আস্থা তৈরির প্রক্রিয়া এখনও চলছে, কিন্তু আমাদের মধ্যে ইতিমধ্যে তৈরি স্থান গুরুত্বপূর্ণ আবিষ্কার এবং বোঝার জন্য একটি ভাল ভিত্তি প্রদান করে। ক্লায়েন্ট:
উদ্বেগের জন্য স্ব-সাহায্য
আমি প্রথমেই আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চাই যে কোন চাপ (এমনকি ইতিবাচক) উদ্বেগ বৃদ্ধি করে। গুরুতর এবং পরিস্থিতিগত চাপের সময় উদ্বেগ স্বাভাবিক। আপনার রুচির স্থিতিশীলতা কৌশল এখানে সাহায্য করে: "একটি বর্গক্ষেত্রে শ্বাস নেওয়া", এক গ্লাস জল, হাঁটতে বেরিয়ে যান বা দৌড়ানোর জন্য যান, ধ্যান করুন, ইত্যাদি দীর্ঘস্থায়ী চাপের পরিস্থিতি আরও জটিল। এবং আপনি "
আমি আমার স্বামীর জন্য, আমার ছেলের জন্য সবকিছুর জন্য দায়ী
“আমি মা, বাবা, মেয়ে, অবহেলিত অধস্তনদের জন্যও দায়ী। তারা উচ্ছৃঙ্খল শিশু। আপনি কি জানেন না তারা কি করবে?! " প্রত্যেকের এবং সব কিছুর জন্য দায়ী হওয়ার আকাঙ্ক্ষা - পা কোথা থেকে বাড়ে? রাশিয়ান গ্রামে মহিলারা আছেন যারা কিছু করতে পারেন। এবং তাদের আশেপাশের মানুষগুলো ছোট বাচ্চাদের মত, কিন্তু অযৌক্তিক, যাদের পিছনে আপনার একটি চোখ এবং একটি চোখ প্রয়োজন। আপনি সঠিক অনুমান করেছেন - দায়িত্বের দ্বিতীয় দিক হল শক্তি। "
আন্তrapব্যক্তিক দ্বন্দ্ব
আন্তrapব্যক্তিক দ্বন্দ্ব আমাদের সকলেরই আছে - এটি কোনও গোপন বিষয় নয়। কিছু দ্বন্দ্ব একসময় মানসিকতা দ্বারা প্রভাবিত হয়েছিল এবং বর্তমান জীবনে তারা আমাদের জীবনকে অদৃশ্যভাবে প্রভাবিত করে। আন্তrapব্যক্তিক দ্বন্দ্ব অজ্ঞান ঘটনা, তারা সবসময় বাইপোলার। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তির স্বাধীন হওয়ার একটি উচ্চারিত প্রয়োজন থাকে, তাহলে, অন্য চরম পর্যায়ে, সে তার যত্ন নিতে চাইতে পারে। আন্তrapব্যক্তিক দ্বন্দ্বগুলি পুনরাবৃত্তিমূলক, অপ্রতিরোধ্য অভ্যন্তরীণ প্রবণতা। এটি এমন কিছু যা দৃশ্
মেঝে নোঙ্গর উপর অতিরিক্ত ওজন স্থাপন। অ্যালগরিদম
অতিরিক্ত ওজন, অন্যান্য লক্ষণগুলির মতো, বিভিন্ন শিকড় থাকতে পারে: চিকিৎসা - উদাহরণস্বরূপ: থাইরয়েড গ্রন্থির পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় রোগ, অন্যান্য অন্তocস্রাব এবং হরমোনজনিত ব্যাধি বংশগত - যখন একটি ধীর বিপাক প্রেরণ করা হয় সাইকোসোম্যাটিক - যখন অতিরিক্ত ওজনের একটি বা একাধিক সুবিধা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ:
