2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
আমি প্রথমেই আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চাই যে কোন চাপ (এমনকি ইতিবাচক) উদ্বেগ বৃদ্ধি করে। গুরুতর এবং পরিস্থিতিগত চাপের সময় উদ্বেগ স্বাভাবিক। আপনার রুচির স্থিতিশীলতা কৌশল এখানে সাহায্য করে: "একটি বর্গক্ষেত্রে শ্বাস নেওয়া", এক গ্লাস জল, হাঁটতে বেরিয়ে যান বা দৌড়ানোর জন্য যান, ধ্যান করুন, ইত্যাদি দীর্ঘস্থায়ী চাপের পরিস্থিতি আরও জটিল। এবং আপনি "উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা" শুরু করার আগে আপনার জীবনধারা পুনর্বিবেচনা করুন - আপনি কীভাবে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ মোকাবেলা করবেন। এখানে ঘুমকে স্বাভাবিক করার মাধ্যমে স্ব-সাহায্য শুরু করা যেতে পারে, দিনের ছন্দ প্রতিষ্ঠার মাধ্যমে (আমি "ডে রিজিমেন" শব্দটি পছন্দ করি না)। আপনার দৈনন্দিন চাপের উত্সগুলি সন্ধান করুন যা আপনি প্রভাবিত করতে পারেন এবং আপনার উপর তাদের প্রভাবের মাত্রা হ্রাস বা হ্রাস করতে পারেন।
এখন আমরা সরাসরি উদ্বেগের দিকে ফিরে যাই। আপনার যদি এমন মানসিকতা থাকে যে এটি এমন একটি বিষয় যার বিরুদ্ধে আপনাকে অবশ্যই লড়াই করতে হবে, আপনি ইতিমধ্যে হেরে গেছেন।
বিশ্বাস করুন বা না করুন, আমার প্রথম সুপারিশ হবে উদ্বেগের জন্য সময় এবং স্থান আলাদা করা। যদি উদ্বেগ আপনার বিশ্বস্ত সঙ্গী হয়, তাহলে আপনার দিনের অ্যালার্মের জন্য একটি আলাদা সময় রাখুন। এটি দিনে 15-30 মিনিট হতে পারে: দুপুরের খাবারের সময় বা সকালে এবং সন্ধ্যায় 15 মিনিট। টাইমার সেট করুন যদি আপনি ভয় পান যে আপনি থামাতে পারবেন না। পাঁচ মিনিট থেকে, এক মিনিট থেকে চেষ্টা করুন। এই সময়ে, কেবল আপনি এবং আপনার উদ্বেগ রয়েছে। তাকে এখানে এবং এখন থাকতে দিন।
আপনার উদ্বেগগুলি লিখুন, যা মনে আসে তাই লিখুন, কোন সঠিক বা ভুল বিকল্প নেই। এমন কিছু লিখুন যা খুব অগভীর বা খুব অযৌক্তিক মনে হয়। বিশ্লেষণ করুন, যদি প্রয়োজন হয়, তালিকা পরে। আপাতত, এটি ঘটতে দিন, এটি শব্দে রাখুন এবং কাগজে (বা পর্দায়) বেরিয়ে আসুন।
যদি আপনি আপনার উদ্বেগের জন্য নির্দিষ্ট কারণগুলি প্রণয়ন করেন, তাহলে আমি এই কাজ করার উপায়টি সুপারিশ করি। প্রতিটি কারণ আলাদাভাবে মোকাবেলা করুন (যদিও এটা সম্ভব যে সবার একই মূল থাকতে পারে)। লিখিতভাবে এটি করা আদর্শ। যখন আপনি এটি "আপনার মাথায়" করবেন, তখন সম্ভাবনা খুব বেশি যে মানসিকতার প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা চালু হবে এবং এই কাজ থেকে কোন লক্ষণীয় প্রভাব থাকবে না। যদিও, আপনি যদি একজন উন্নত ব্যবহারকারী হন, তাহলে আপনি চেষ্টা করতে পারেন)
যথাসম্ভব আন্তরিকভাবে প্রশ্নের উত্তর দিন (আপনার সমস্ত উত্তর, যা বোকা এবং অযৌক্তিক বলে মনে হয় সেগুলি সঠিক, কোনও ভুল উত্তর হতে পারে না):
- এটা কি সত্যিই উদ্বেগের আসল কারণ?
- তার পিছনে কি অন্য কিছু লুকিয়ে আছে? কি?
-তুমি কেন এই ভয় পাচ্ছ? কী হতে যাচ্ছে?
- আপনার সাথে এটি হওয়ার সম্ভাবনা কতটা?
- যদি এটি ঘটে থাকে, তাহলে পরিণতিগুলি আপনার জন্য কতটা সমালোচনামূলক হতে পারে? সবচেয়ে খারাপ জিনিস কি হতে পারে?
- আপনি কি এমন একটি কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং এটি সম্পর্কে কম উদ্বিগ্ন বোধ করবে?
- কমপক্ষে ৫ টি পয়েন্ট লিখুন (এগুলো ক্ষুদ্রতম কাজ হতে পারে, যেমন ব্রাউজারে নিউজ ট্যাব বন্ধ করা), যা আপনি আসলে এই বিষয়ে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য এবং উদ্বেগের মাত্রা কমাতে পরবর্তী 48 ঘন্টার মধ্যে করতে পারেন।
নিজের যত্ন নিতে ভুলবেন না!
মেরিনা কোভাল - মনোবিজ্ঞানী, মাস্টার।
প্রস্তাবিত:
স্ব-বিচ্ছিন্নতা চাপ এবং উদ্বেগ / কিভাবে একটি মহামারী থেকে বেঁচে থাকা / স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং স্ব-ব্যবস্থাপনা
বেশ সম্প্রতি, গতকালের মতো, আমার কাছে মনে হয়েছিল যে এই সমস্যাটি স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য প্রাসঙ্গিক। ব্যক্তিগতভাবে, আমি ক্লায়েন্টদের জন্য এই কৌশলগুলি ব্যবহার করেছি যাদের জন্য চিকিৎসাগত কারণে মানসিক চাপের সৃষ্টি হয়, তাই একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির কারণগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা অন্তর্নিহিত রোগের অতিরিক্ত মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, এবং কেবল একটি জিনিস বাকি ছিল - নিজেকে শেখানো নিয়ন্ত্রণ কৌশল। আজ পুরো দেশ (যদি পুরো বিশ্ব না হয়) নিজেকে অনিশ্চয়তা, অনিয়ন্ত্র
উদ্বেগের বিরুদ্ধে একটি উদ্ভাবন হিসাবে স্ব-ক্ষতিকারক আচরণ
মনোবিশ্লেষণ এবং এর কিছু শাখার দৃষ্টিকোণ থেকে, উপসর্গের কারণ সম্পর্কে সাধারণীকরণ প্রায় অসম্ভব। প্রতিটি পৃথক ব্যক্তির পক্ষে, লক্ষণটি ড্রাইভ, ঘটনা, অভিজ্ঞতার জটিলতার কথা বলে। সুতরাং, বাহ্যিকভাবে, বিভিন্ন মানুষের মধ্যে একই উপসর্গের সম্পূর্ণ ভিন্ন অর্থ থাকতে পারে। কিন্তু আমরা নিশ্চিতভাবে বলতে পারি যে একটি উপসর্গ একজন ব্যক্তির একটি পৃথক উদ্ভাবন যা মানসিক যন্ত্রণার তীব্রতা কমাতে সাহায্য করে, এমনকি নতুন তৈরি করার খরচ হলেও, কিন্তু আরও সহনীয়। এই ধরনের দৃষ্টিভঙ্গি সৃষ্টির মূল্য এবং এর স
স্ব-গুরুত্ব VS স্ব-মূল্য
Up লালন -পালনের সর্বাধিক প্রচলিত মডেলটিতে, আমাদের শৈশব থেকেই শেখানো হয় যে আমাদের মূল্যবোধ অন্য মানুষদের দ্বারা নির্ধারিত হয়, আমাদের আচরণ এবং অন্যান্য মানুষের প্রত্যাশার সাথে সম্মতির উপর নির্ভর করে। একটি সুবিধাজনক মডেল হল একটি শিশুকে একেবারে ক্র্যাডল থেকে একটি বস্তু বানানো, তাই না?
স্ব-মূল্য থেকে স্ব-মূল্য
প্রতিদিন আমি আমার অভ্যন্তরীণ মূল্যায়নকারীর কাছে ছুটে যাই। আমি নিজের প্রতি ভালোবাসা দেখাই, নির্ভুলতা দেখাই। প্রতিদিন আমি আমার আত্মার কিছু বৈশিষ্ট্য গ্রহণ করি, এবং অন্যদের প্রতিহত করি এবং ক্রমাগত মূল্যায়ন করি, মূল্যায়ন করি … অনেক দিন ধরে আমি ভেবেছিলাম যে কম আত্মসম্মান এক ধরণের অভাবের প্রকাশ। আমি এটিকে একটি নেতিবাচক ঘটনা হিসেবে বিবেচনা করেছি, যেমন শূন্যের নিচে কিছু negativeণাত্মক সংখ্যা। "
আন্তrapব্যক্তিক উদ্বেগের জন্য নোঙ্গর পয়েন্ট
উদ্বেগ সবচেয়ে সাধারণ মানুষের আবেগগুলির মধ্যে একটি। প্রায়শই উদ্বেগের চেয়ে আমাদের কেবল জ্বালা থাকে। এবং তারপর, এটি সবার জন্য সত্য নয়। যারা উদ্বেগজনিত রোগ, প্যানিক অ্যাটাক, ফোবিয়াস, ওসিডি, বা কিছু ব্যক্তিত্বের ব্যাধি নিয়ে নিরাপদে উদ্বেগকে তাদের আবেগের শীর্ষে রাখতে পারেন। অতএব, আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে উদ্বেগ প্রতিরোধ করা ব্যবহারিক মনোবিজ্ঞানের অন্যতম জরুরি কাজ। আমি পরামর্শ দিচ্ছি যে আমরা একসাথে এই কাজটি অনুকরণ করি। এক দৃষ্টিকোণ থেকে, আমাদের মানসিকতা সক্রিয়ভাবে তিনটি ক
