কেন আমরা সর্বদা কেবল খারাপকে লক্ষ্য করি, এমনকি যখন ভাল হয়। কিভাবে এই থেকে পরিত্রাণ পেতে?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

ক্লিনিকাল সোশ্যাল ওয়ার্কার, ডায়ান বার্থ ব্যাখ্যা করেছেন যে কেন আমাদের মস্তিষ্ক নেতিবাচকতার দিকে মনোনিবেশ করে এবং আমরা কীভাবে এটি থেকে উপকৃত হতে পারি।

"যখনই আমি খুশি যে এটি ঠিক হচ্ছে, কিছু খারাপ ঘটে," জেন বলেন, একজন সফল 30 বছর বয়সী মহিলা, যিনি সদ্য কর্মক্ষেত্রে উন্নীত হয়েছেন।

"আমি বিশ্বাস করতে পারছি না যে আমি এটি সম্পন্ন করেছি," ব্রায়ান বলেন, একজন সফল ডক্টরাল ছাত্র যিনি সম্প্রতি একটি বড় গবেষণা অনুদান পেয়েছেন। "কিন্তু, অবশ্যই, আগামীকাল আমি কাজে ব্যস্ত হয়ে যাব - শুধু কল্পনা করুন যে পরীক্ষাগারে আমার জন্য কী অপেক্ষা করছে।"

মেলানিয়া বলেন, "আমি বিয়ের জন্য সবকিছু পুরোপুরি প্রস্তুত করেছি। "কিন্তু আমি সরাসরি অনুভব করি যে কিছু ভুল হচ্ছে।"

"আমার স্ত্রী বলে যে সে আমাকে ভালোবাসে," জর্জ বলল, "কিন্তু সে আমাকে কখনোই ভাল কিছু বলে না। তার কথা শুনুন, তাই আমি সবসময় সব ভুল করি।"

মনে হয় চারটি নায়কই তাদের কাছে ভালো কিছু আছে। তাহলে কেন তারা তাদের সাফল্য উপভোগ করছে না? কেন তারা সবসময় খারাপ খুঁজছেন? তারা কেন ভালটি লক্ষ্য করতে এবং এটি উপভোগ করতে পারে না?

যদি আপনিও এতে ভোগেন, কিন্তু বুঝতে পারছেন না ব্যাপারটা কি ছিল, এখন আমি আপনাকে আশ্বস্ত করব। গবেষণা অনুসারে, নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক ঘটনা, যাকে "নেতিবাচক পক্ষপাত" বলা হয়। অর্থাৎ, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা ইতিবাচক বিষয়ের চেয়ে নেতিবাচক তথ্য বা অভিজ্ঞতার দিকে বেশি মনোযোগ দেয়।

এই নেতিবাচক পক্ষপাতের কারণে, আমরা প্রায়ই নিজেদেরকে জীবন উপভোগ করতে অক্ষম পাই। যাইহোক, এই কারণেই খবরে অনেক দুgicখজনক এবং ভয়ঙ্কর তথ্য রয়েছে - নেতিবাচক তাৎক্ষণিকভাবে আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। যদিও একা সুসংবাদ আপনাকে খুব বেশি দূরে নিয়ে যাবে না।

তবে একটি ভাল জিনিসও রয়েছে: নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করা আমাদেরকে বিপদ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। ছোট শিশুদের আচরণের উপর ভিত্তি করে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুরা 11 মাসের মধ্যে বিশ্বের বিভিন্ন বিপদ সম্পর্কে সচেতন ছিল তারা আরও ভালভাবে সুরক্ষিত ছিল।

যাইহোক, আরেকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আমরা যত বেশি বয়স্ক, আমরা ভাল, ইতিবাচক বিষয়গুলির প্রতি তত বেশি মনোযোগ দিই এবং সেগুলি উপভোগ করতে জানি। "ছোট আত্মীয়দের তুলনায়, বয়স্ক লোকেরা ইতিবাচক তথ্যের প্রতি বেশি মনোযোগ দেয় এবং এটি আরও ভালভাবে মনে রাখে।" এটি এই কারণে যে বয়স্ক ব্যক্তিদের মাথায় একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন প্রেরণার ব্যবস্থা রয়েছে।

প্রকৃতপক্ষে, যখন আমরা তরুণ এবং জীবনের শীর্ষে আমাদের পথ তৈরি করতে চাই, আমরা এমন কিছু উদযাপন করি যা আমাদেরকে তা করতে বাধা দিতে পারে। এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে, যদিও অসুস্থতা এবং মৃত্যু ঘনিয়ে আসছে, আমরা নিরাপদ বোধ করতে শুরু করি, কারণ আমরা জানি যে আমরা কিছু প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারি এবং সমস্যাগুলি সমাধান করতে সক্ষম। এবং তারপরে আমরা শিথিল হতে পারি এবং - হ্যাঁ - ইতিবাচক এবং উপভোগ্য জিনিসগুলিতে মনোযোগ দিন।

কিন্তু জীবনকে উপভোগ করা শুরু করার জন্য কি বার্ধক্যের জন্য অপেক্ষা করা প্রয়োজন?

অবশ্যই না. কিন্তু আমাদের কিছু প্রচেষ্টা করতে হবে।

এখানে 4 টি জিনিস যা আপনাকে সম্পূর্ণরূপে উদ্বেগহীন ড্রাগনফ্লাইতে পরিণত না করে আপনার জীবনে আরও কিছুটা ইতিবাচক শক্তি আনতে সহায়তা করবে।

প্রয়োজনে নিজেকে খারাপ বিষয়ে কথা বলার অনুমতি দিন।

এখন পর্যন্ত, আপনি জানেন যে খারাপের দিকে মনোনিবেশ করা সেই প্রোগ্রামের অংশ যা আমাদের সুরক্ষায় কাজ করে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে একটি নতুন চাকরির প্রস্তাব দেওয়া হয় এবং আপনি অসুবিধাগুলি কী হতে পারে তা নিয়ে বসে থাকেন এবং হতাশার জন্য নিজেকে তিরস্কার করার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না। আপনি এই কাজটি উপভোগ করতে পারেন, তবে আপনাকে শেষ পর্যন্ত পেশাদার এবং অসুবিধাগুলি বিবেচনা করতে হবে!

ভারসাম্য সন্ধান করুন।

আমার এক সহকর্মী একবার তার ব্লগে লিখেছিলেন যে দম্পতিরা যারা নিয়মিত লড়াই করে কিন্তু নেতিবাচক-ইতিবাচক ভারসাম্য বজায় রাখে তারা সুখেই থাকে।হ্যাঁ, তারা একে অপরের সাথে অসন্তুষ্ট হতে পারে এবং রিপোর্ট করতে পারে, কিন্তু অন্য সময়ে তারা একে অপরের প্রশংসা করে - এবং ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা হয়। কাজ, ক্যারিয়ার, বন্ধুত্ব, শিশুদের এবং পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সাথে সম্পর্ক একই।

আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণ করুন।

শুধু নিজেকে দেখুন। কোন সময়ে আপনি নেতিবাচকতার অতলে তলিয়ে যান? আমাদের পুনরাবৃত্তিমূলক আচরণ কীভাবে একই বেদনাদায়ক আবেগের দিকে পরিচালিত করে সে সম্পর্কে আমরা প্রায়শই সম্পূর্ণ অজ্ঞ। এইরকম মুহূর্তগুলি ক্যাপচার করার চেষ্টা করুন! উদাহরণস্বরূপ, আপনি ক্রমাগত আপনার সন্তান বা সঙ্গীর সমালোচনা করেন - এবং এটি মারামারির দিকে নিয়ে যায়। আপনার মুখ থেকে শব্দগুলি উড়ে যাওয়ার আগে পরের বার থামার চেষ্টা করুন এবং আপনার চিন্তাগুলি ভিন্নভাবে বলুন।

সম্ভবত মননশীলতা বা ধ্যানের কৌশল, প্রিয়জনের সাথে সৎ এবং খোলা কথোপকথন, অথবা সাইকোথেরাপি আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার জন্য অবাঞ্ছিত শব্দ এবং আচরণ ঘটার আগেই নিয়ন্ত্রণ করা সহজ করে দেবে। কখনও কখনও সহজ জিনিস কাজ করতে পারে! উদাহরণস্বরূপ, একবার তাদের সমালোচনা করার পর আপনার সন্তান বা সঙ্গীর পাঁচবার প্রশংসা করার চেষ্টা করুন।

যাইহোক, জর্জের সাথে ঠিক এমনটিই ঘটেছে (আপনি তার বক্তব্য একেবারে শুরুতে পড়েছেন)। যদিও তিনি অভিযোগ করেছিলেন যে তার স্ত্রী কখনো তার প্রশংসা করেন না, কিন্তু কেবল তাকে বকাঝকা করেন, তার সাথে খোলাখুলি কথোপকথনের পরে, তিনি বুঝতে পারেন যে তিনি ক্রমাগত তার সমালোচনাও করেন। তিনি তার বিষাক্ত মন্তব্যগুলি অনুসরণ করতে শুরু করেছিলেন, ভাল জিনিসগুলি সন্ধান করতে শুরু করেছিলেন যার জন্য তিনি তাকে ধন্যবাদ এবং প্রশংসা করতে পারেন। প্রথমে এটি তার পক্ষে কঠিন ছিল, প্রশংসা অপ্রাকৃত এবং চাপযুক্ত শোনাচ্ছিল। কিন্তু কিছু সময়ের পরে, তাদের দম্পতির মধ্যে নেতিবাচক এবং ইতিবাচক ভারসাম্য সমান হতে শুরু করে, এবং জর্জ বুঝতে পেরেছিলেন যে তার স্ত্রীর সাথে তাদের সম্পর্ক অনেক উন্নত হয়ে উঠেছে, তদুপরি, তিনি আরও প্রায়ই তাকে আনন্দদায়ক কথা বলতে শুরু করেছিলেন।

আপনার ক্রমাগত সমালোচনার কারণ কী তা বোঝার চেষ্টা করুন।

না, আমি তোমার বাবা -মায়ের উপর সবকিছু দোষারোপের বিরোধী। কিন্তু তবুও, বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন যে তাদের ভয় এবং উদ্বেগগুলির মধ্যে কোনটি আপনাকে দেওয়া যেতে পারে। জেন, উদাহরণস্বরূপ, মনে রেখেছিল যে যখন সে একটি ছোট মেয়ে ছিল, তার মা তাকে ক্রমাগত আশ্বাস দিয়েছিলেন যে ভয়ঙ্কর কিছু ঘটবে না - এমনকি যদি সত্যিই অপ্রীতিকর কিছু তৈরি হয়। "আমি জানতাম এটা ঘটতে চলেছে," জেন বলে, "এবং এর জন্য প্রস্তুত থাকা আমার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ছিল।"

ফলস্বরূপ, জেন বুঝতে পেরেছিল যে তার মা তাকে শান্ত করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছিল, যদিও সে নিজেই ভয়াবহতার সাথে জমে থাকতে পারে। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, মেয়েটির অন্য কিছুর প্রয়োজন ছিল: তার জন্য এটা জানা জরুরী ছিল যে সমস্যা দেখা দিলেও এবং এটি বাস্তব হলেও, বালিতে তার মাথা আটকে রাখার দরকার নেই, তাকে সমাধান করার শক্তি খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে হবে এটা। "এখন আমি নিজে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলা, এবং আমার সমস্যাগুলি সমাধান করার শক্তি এবং ক্ষমতা আছে - আমি আর এমন ভান করার চেষ্টা করি না যে তাদের অস্তিত্ব নেই, কিন্তু আমি নিজেকে ভয়ানক চিন্তায়ও কষ্ট দিই না।"

নেতিবাচকতার দিকে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা প্রকৃতি দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছে যাতে আমাদের ব্যথা এবং বিপদ থেকে রক্ষা করা যায়। কিন্তু আমাদের সেই মুহূর্তটি ঠিক করতে হবে যখন এই ক্ষমতা আমাদের বাস্তবতার চেয়ে অনেক বেশি যন্ত্রণা সৃষ্টি করে। ভারসাম্য সবসময় প্রয়োজন!