2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
আমরা যদি আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণে না থাকি, আবেগ আমাদের নিয়ন্ত্রণ করে। এটা কি বাড়ে? কিছু. প্রায়শই - ঝামেলা এবং সমস্যার জন্য, বিশেষত যখন এটি ব্যবসার ক্ষেত্রে আসে।
আবেগ পরিচালনার ভিত্তি হল আপনার রাজ্যের লেখক হওয়ার অধিকার সম্পর্কে সচেতনতা। আপনার অবস্থা শুধুমাত্র আপনার উপর নির্ভর করে। হ্যাঁ, বাহ্যিক কারণগুলি প্রভাবিত করে এবং কখনও কখনও অত্যন্ত শক্তিশালী এবং দ্ব্যর্থহীনভাবে, এবং তা সত্ত্বেও, আমরা নিজেরাই বেছে নিই যে কোন বাহ্যিক প্রভাবের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয়।
এই সেটিংটি আপনার নিজের করুন: "আমি আমার রাজ্যের লেখক এবং আমি যা করতে পারি। এর মানে হল যে যদি আমি এখনই কিছু করতে না পারি, আমি তা শিখতে পারি, আমি ক্রমাগত উন্নয়নশীল এবং উন্নতি করছি।"
নিম্নোক্ত চারটি দক্ষতা বিকাশ করা প্রয়োজন। এই দক্ষতার বিকাশের স্তর যত বেশি হবে ততই আপনি আপনার আবেগের অবস্থা পরিচালনা করতে পারবেন। এই ক্ষমতাগুলি হল:
1) প্রতিফলন (আপনার রাজ্য সম্পর্কে সচেতন হওয়ার ক্ষমতা, রাজ্যকে প্রভাবিত করার কারণ, কারণ এবং অবস্থা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার ক্ষমতা)। প্রতিফলনকে শক্তিশালী করার জন্য, আপনাকে নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে শিখতে হবে: "আমি এখন কি করছি এবং কেন?", "ঠিক কোন সময়ে আমার মেজাজ পরিবর্তন হয়েছে?"
2) পরিণতির পূর্বাভাস (তাদের বর্তমান মানসিক আবেগ এবং কর্মের কাছাকাছি এবং দূরবর্তী পরিণতি দেখার কল্পনার ক্ষমতা)। এই ক্ষমতা বিকাশের অনুশীলন হিসাবে, কোনও ব্যক্তির সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রে কোনও কর্মের পরিণতি দ্রুত কল্পনা করার চেষ্টা করুন, বিশেষত কঠিন এবং মানসিক পরিস্থিতিতে (বিচক্ষণতা)। দীর্ঘমেয়াদী (দূরদর্শিতা) জন্য সাধারণভাবে ভবিষ্যদ্বাণী করার ক্ষমতা প্রশিক্ষণ দেওয়া সমান গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কতদূর আপনার ভবিষ্যতের দিকে তাকান এবং আপনার কর্মের ভবিষ্যত পরিণতি। সীমানা দ্বিগুণ দূরে সরান এবং এইভাবে কিছুক্ষণ বেঁচে থাকুন এবং চিন্তার পার্থক্য অনুভব করুন। এবং তারপর এটি আরও ধাক্কা।
3) মনোযোগ ব্যবস্থাপনা (কোন বাহ্যিক বা অভ্যন্তরীণ চিত্র আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করবে তা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা)। একটি ব্যায়াম হিসাবে, মনে রাখবেন কি কারণে আপনি দ্বিধাহীনভাবে নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করেন, এবং আপনার রাজ্যে পরিবর্তন লক্ষ্য করা, এখন, ইচ্ছাশক্তি দ্বারা, পরিবর্তন করুন এবং ইতিবাচক আবেগের কারণগুলির উপর সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন। নিজেকে পূর্ববর্তী চিত্রগুলির জড়তার কাছে আত্মসমর্পণ করতে দেবেন না, মনে রাখবেন যে আপনিই আপনার রাজ্যের লেখক এবং কেবলমাত্র আপনিই আপনার মনোযোগের মালিক। যদি আপনার মন এমন জিনিসের ছবি দিয়ে ভরে যায় যা আপনার মূল মূল্যবোধের পরিপন্থী, এবং যদি আপনি আপনার গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে না পারেন, তাহলে আপনি ভুগবেন। অথবা আপনি যা আপনার মূল্যবোধের বিপরীত তা উপেক্ষা করবেন এবং বাস্তবতার পর্যাপ্ত উপলব্ধি হারাবেন।
4) সংবেদনশীলতা (আপনার অবস্থা, অন্যান্য মানুষের অবস্থা এবং আপনার চারপাশের বিশ্বে যা ঘটছে তা উপলব্ধি করার, অনুভব করার ক্ষমতা)। ইমোশনাল স্টেট রুলার নামে একটি কৌশল সাহায্য করবে। একটি দীর্ঘ আয়তক্ষেত্র আঁকুন এবং কল্পনা করুন এটি একটি মানসিক অবস্থা। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমার কেমন লাগছে?" উত্তর পাওয়ার পর, আয়তক্ষেত্র থেকে সচেতন আবেগ দ্বারা দখল করা অংশটি নির্বাচন করুন। তারপরে নিজেকে এই প্রশ্নটি আবার জিজ্ঞাসা করুন: "আমি আর কী অনুভব করি?" ইত্যাদি এই ফালাটিকে অংশে ভাগ করুন এবং এগুলি কী আবেগ এবং অনুভূতি তা স্বাক্ষর করুন। আপনার রাজ্যে এই বা সেই আবেগের অনুপাতে অংশগুলির আকারগুলি আনুপাতিক করুন। যদি, আপনার মানসিক অবস্থা বিশ্লেষণ করার সময়, আপনি এখন যে সাতটি আবেগ এবং অনুভূতি অনুভব করছেন তার কম নাম দিতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার অবস্থা সম্পর্কে খুব কমই সচেতন। আপনার রাজ্যের কমপক্ষে 10-12 উপাদান সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনার স্ব-বিকাশকে সংগঠিত করতে সাহায্য করার জন্য তিনটি তালিকা।
- আমার অনুভূতি এবং আবেগের একটি সাধারণ ভাণ্ডার। 20% আবেগ যা আপনি 80% সময় অনুভব করেন। (7-10 আইটেমের একটি তালিকা তৈরি করুন)
- আমার কর্মের একটি সাধারণ সংগ্রহ। 20% ক্রিয়াগুলি আপনি 80% সময় করেন।(7-10 আইটেমের একটি তালিকা তৈরি করুন)
- মৌলিক প্রত্যাশার তালিকা (নিজের কাছ থেকে, আত্মীয়স্বজন, সহকর্মী, ব্যবস্থাপনা …)।
নিবন্ধটি ভাদিম লেভকিন, নিকোলাই কোজলোভ এবং নোসরাত পেজেশকিয়ানের কাজের জন্য ধন্যবাদ প্রকাশিত হয়েছিল।
দিমিত্রি দুদালভ
প্রস্তাবিত:
আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করা। ব্যক্তিগত বিশ্বের মানসিক এবং মানসিক মানচিত্র নিরাময়
বন্ধুরা, আমি একটি সবচেয়ে চাপা মানসিক বিষয় নিয়ে আলোচনা করার প্রস্তাব দিচ্ছি - আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করুন। এবং শুধু আলোচনা নয়, উপরোক্ত অনুরোধটি সমাধানের জন্য উত্পাদনশীল কৌশলের উপর নির্ভর করুন। পাঠকদের সুবিধার জন্য! আপনি কিছু মনে করবেন কি? তারপরে পরবর্তী গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নের উত্তর দিন:
আর্ট থেরাপির মাধ্যমে ক্লায়েন্টের মানসিক অবস্থা মোকাবেলা করা
আর্ট থেরাপি পদ্ধতির মাধ্যমে ক্লায়েন্টের মানসিক অবস্থা নিয়ে কাজ করা। প্রত্যেক মনস্তাত্ত্বিককে এমন ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করতে হয়েছে যারা মানসিক স্বাস্থ্যের দ্বারপ্রান্তে রয়েছে, অথবা ইতিমধ্যেই এই লাইনের উপরে তাদের পা তুলেছে। তারা একটি কঠিন মানসিক অবস্থায় আসে, গঠনহীনভাবে কথা বলে (অথবা তাদের মানসিক অবস্থার কারণে কথা বলতে পারে না), অনুরোধের শব্দে হারিয়ে যায়। এই ক্ষেত্রে মনোবিজ্ঞানী তাদের কার্যকারিতা হারানোর কারণে সাইকোথেরাপিউটিক পদ্ধতি এবং কৌশলগুলির পছন্দ সীমিত। এই ক্ষেত
কোয়ারেন্টাইন পিরিয়ডে শিশুর মানসিক অবস্থা কীভাবে স্থিতিশীল করা যায়?
এখন আমরা সবাই কোয়ারেন্টাইনে আছি এবং এই অস্থিতিশীল, অস্থিতিশীল পরিস্থিতিতে আমাদের পক্ষে শান্ত এবং শান্ত থাকা বজায় রাখা কঠিন। কিন্তু আমাদের বাচ্চাদের কি হবে, যারা আবেগের মাধ্যমে বিশ্বকে উপলব্ধি করে? আসুন মূল পয়েন্টগুলির দিকে নজর দেওয়া যাক যেগুলিতে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত:
আপনার অবস্থা পরিচালনা করতে শিখুন
আপনি কি কখনও লক্ষ্য করেছেন যে আপনার অভ্যন্তরীণ অবস্থা কীভাবে পরিবর্তিত হচ্ছে? আপনি কি লক্ষ্য করেন যে এটি কোথা থেকে এসেছে? আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠেছিলেন, এবং চিন্তাভাবনাগুলি ইতিমধ্যে কি করা দরকার এবং কীভাবে? অথবা আপনি জেগে ওঠেন এবং মেজাজ শীর্ষে থাকে, চিন্তাগুলি আপনার সামনে এগিয়ে যায় না এবং আপনি দিনটি বাঁচেন, নিশ্চিতভাবে জেনে যে সবকিছু ঠিক আছে
মানসিক মানসিকতা এবং আত্ম-বিকাশে মানসিক বুদ্ধি এবং মানসিক দক্ষতা
ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্স এবং ইমোশনাল পারদর্শিতা নিয়ে বিপুল সংখ্যক প্রবন্ধ ও বই লেখা হয়েছে - বিষয়টা এখন বেশ ফ্যাশনেবল। যাইহোক, ফ্যাশনেবল হওয়ার পাশাপাশি, তিনি গুরুত্বপূর্ণ। কিছু উপায়ে, এমনকি চাবি - এই অর্থে যে এটি মানব মানসিকতার সাথে সাইকোথেরাপি এবং স্ব -বিকাশ উভয় ক্ষেত্রে কাজ করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করার উদ্দেশ্য হল প্রায়শই এক ধরণের দু sufferingখ, মানসিক যন্ত্রণা, একজন ব্যক্তির দ্বারা অভিজ্ঞ বিপুল সংখ্যক নেতিবাচক আবেগ। এটি একটি নেতি
