2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
একটু ব্যায়াম করুন। আপনার নিজের এমন একটি দিক বেছে নিন যা আপনি নিজের সম্পর্কে সত্যিই পছন্দ করেন না বা যা নিয়ে এখনই আপনাকে বোকা বানাতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, "আমি বোবা", "কেউ আমাকে ভালবাসে না" বা "আমি এই প্রকল্পটি ব্যর্থ করব।" একটি বাক্যাংশ বাছুন এবং এটি দশবার বলুন। এখন এটি বিপরীত ক্রমে বা শব্দের একটি ভিন্ন ক্রমে বলুন।
আপনি দেখতে পাবেন যে অর্থপূর্ণ এবং উচ্চস্বরের শব্দটি দূরবর্তী, শক্তিহীন, সামান্য মজার কিছুতে পরিণত হয়। এখন এই শব্দগুলি আপনাকে চারপাশে আবৃত করে না এবং আপনি বিশ্বকে নেতিবাচক চিন্তার অবস্থান থেকে উপলব্ধি করেন না। বরং আপনি এটা দেখছেন। আপনি চিন্তাবিদ এবং চিন্তার মধ্যে একটি স্থান তৈরি করেছেন।
কৌশলের জন্য এই ঘরটি আপনাকে একটি পছন্দ দেয়। আপনি ভাবনাগুলিকে চিন্তা হিসাবে বিবেচনা করতে শুরু করেন - আর কিছু নয় - এবং তাদের দ্বারা অনুসরণ করা বা যন্ত্রণা দেওয়ার নির্দেশনা হিসাবে নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার মিষ্টি দাঁতের সাথে একমত হতে পারেন, "আমি এটি চাই" এই চিন্তার দিকে মনোযোগ দিন এবং মিষ্টিটি স্পর্শ না করার সিদ্ধান্ত নিন। মনে রাখবেন যে আপনি একটি চিন্তা, আবেগ বা ইচ্ছা উপেক্ষা করছেন না, অস্বীকার করছেন না বা গোপন করছেন না। আপনি তাকে এবং তাকে প্রদত্ত তথ্য আগ্রহ সহ লক্ষ্য করেন, কিন্তু তাকে লাগাম দেবেন না।
চিন্তা এবং আবেগের মধ্যে তথ্য থাকে, নির্দেশনা নয়। আমরা কিছু তথ্যের সাথে কাজ করব, অন্যটিকে ট্র্যাকিংয়ের প্রয়োজন হিসাবে চিহ্নিত করব এবং কিছু আমাদেরকে বিভ্রান্ত করার জন্য অযৌক্তিকতা হিসাবে চিহ্নিত করব।
আবেগগত দক্ষতা মানে, এমনকি নির্দিষ্ট পরিমাণে বিরক্তিকর চিন্তার সাথেও, জীবন সম্পর্কে আপনার ধারণা অনুযায়ী কাজ করার ক্ষমতা। সীমানার বাইরে গিয়ে আবেগের হুক থেকে নামার অর্থ এই।
সীমানা পদ্ধতি ছাড়িয়ে
- চিন্তা প্রক্রিয়া। এই প্রক্রিয়াটি দীর্ঘ এবং এর সময়কাল বাড়বে সেদিকে মনোযোগ দিন। পুরানো গল্পের উপর ভিত্তি করে পরম বিবৃতি ("আমি নিবন্ধ লিখতে পারি না" বা "আমি সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারি না") কেবল ইতিহাস। এটা তোমার ভাগ্য নয়।
- পরস্পরবিরোধী হয়ে উঠুন। আপনার জীবনে সম্ভবত এমন প্যারাডক্স রয়েছে যা আপনি চিন্তা করতে পারেন: আপনি আপনার জন্মস্থান, আপনার পরিবার, আপনার নিজের শরীরকে ভালবাসতে এবং ঘৃণা করতে পারেন। আপনি ব্রেকআপের শিকার এবং অপরাধীর মতো অনুভব করতে পারেন। এই অনুভূত দ্বন্দ্বগুলিকে গ্রহণ করা এবং গ্রহণ করা অনিশ্চয়তার জন্য আপনার সহনশীলতা বৃদ্ধি করে।
- হাসি। হাস্যরস অতীত হতে পারে কারণ এটি আপনাকে নতুন সুযোগ দেখতে সাহায্য করে। আপনি যদি প্রকৃত ব্যথাকে মুখোশ করার জন্য হাস্যরস ব্যবহার না করেন, তাহলে সম্ভবত আপনার বা পরিস্থিতি সম্পর্কে কোন ধরনের হাসি আপনাকে মেনে নিতে সাহায্য করবে এবং তারপর এই ব্যথা থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে ফেলবে।
- ব্যবসার প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন। অন্য কারো চোখ দিয়ে আপনার সমস্যাটি দেখার চেষ্টা করুন - সম্ভবত একজন পিতা -মাতা, একটি শিশু, একজন বন্ধু, পৃথিবীর সবচেয়ে জ্ঞানী ব্যক্তি।
- ঠিক কী পরিবর্তন করতে হবে তা চিহ্নিত করুন। একবার আপনি জড়িয়ে পড়লে, সেই চিন্তাকে চিহ্নিত করুন যা এর দিকে পরিচালিত করেছিল (কেবল একটি চিন্তা) এবং / অথবা আবেগ (কেবল একটি আবেগ)। এটি "আমি মনে করি যে …" বা "আমি এটা অনুভব করি …" বাক্যাংশগুলি ব্যবহার করে করা যেতে পারে। মনে রাখবেন যে আপনাকে এই চিন্তা বা আবেগের দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি দেখতে হবে না, তাদের প্রভাবের অধীনে কাজ করার প্রয়োজন অনেক কম।
- একক সংখ্যার তৃতীয় ব্যক্তির মধ্যে নিজের সম্পর্কে কথা বলুন। এটি আপনাকে আপনার অহংকেন্দ্রিক দৃষ্টিভঙ্গির উপর পদক্ষেপ নেওয়ার এবং আপনার প্রতিক্রিয়া সামঞ্জস্য করার সুযোগ দেবে।
নিবন্ধটি সুসান ডেভিডের "ইমোশনাল অ্যাগিলিটি" বইটির জন্য ধন্যবাদ
প্রস্তাবিত:
রাগের উপর চাপ থেকে: স্বাধীনতার দিকনির্দেশের রাস্তা
একটা সময় ছিল যখন আমি রাগ করতে জানতাম না। অর্থাৎ মানুষ। ক্রোধে, একটি জ্যামযুক্ত দরজায় লাথি মারুন বা বিড়ালের দিকে চিৎকার করুন - আপনাকে সর্বদা স্বাগত। কিন্তু রাগের সাহায্যে অন্য ব্যক্তির সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার সীমানা কীভাবে রক্ষা করা উচিত - কোন উপায় নেই। অনুভূতিগুলো আমার মধ্যে ফুটে উঠেছে, আমাকে ভেতর থেকে খেয়ে ফেলেছে, কিন্তু, হায়, একটি নিয়ম হিসাবে, অব্যক্ত রয়ে গেছে। এখন সবকিছু ভিন্ন, কিন্তু পরিস্থিতি পরিবর্তনের জন্য আমাকে খুব কঠিন পথ অতিক্রম করতে হয়েছে। এবং এই "
আমি আমার স্বামীর জন্য, আমার ছেলের জন্য সবকিছুর জন্য দায়ী
“আমি মা, বাবা, মেয়ে, অবহেলিত অধস্তনদের জন্যও দায়ী। তারা উচ্ছৃঙ্খল শিশু। আপনি কি জানেন না তারা কি করবে?! " প্রত্যেকের এবং সব কিছুর জন্য দায়ী হওয়ার আকাঙ্ক্ষা - পা কোথা থেকে বাড়ে? রাশিয়ান গ্রামে মহিলারা আছেন যারা কিছু করতে পারেন। এবং তাদের আশেপাশের মানুষগুলো ছোট বাচ্চাদের মত, কিন্তু অযৌক্তিক, যাদের পিছনে আপনার একটি চোখ এবং একটি চোখ প্রয়োজন। আপনি সঠিক অনুমান করেছেন - দায়িত্বের দ্বিতীয় দিক হল শক্তি। "
স্বাধীনতার সংকট বা "মনস্তাত্ত্বিক তল" এর ঘটনা
একজন ক্লায়েন্ট আমার কাছে একটি অভিযোগ নিয়ে এসেছিলেন যে তার জীবনের সবকিছু ভেঙে যায় এবং তার অর্থ হারিয়ে ফেলে। পরিবর্তনের জন্য কোন শক্তি নেই। আমি সোফায় শুয়ে থাকতে চাই, টিভি শো দেখতে এবং ঘুমানোর পরিবর্তে আকর্ষণীয় প্রজেক্ট, দরকারী জিনিসগুলিতে নিযুক্ত হতে চাই .
দাম্পত্য জীবনে সুখ হল সংযুক্তি এবং স্বাধীনতার ভারসাম্য
বিবাহে সুরেলা সম্পর্কের জন্য, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি পত্নীর নিজস্ব আলাদা স্থান রয়েছে: তাদের নিজস্ব স্বার্থ, ইচ্ছা, মূল্যবোধ। কিন্তু, একই সময়ে, যাতে এমন কিছু থাকে যা স্বামী / স্ত্রীকে একত্রিত করে - একটি সাধারণ স্থান। স্নেহ এবং স্বাধীনতার একটি নির্দিষ্ট ভারসাম্য। অনেক পরিবার চরম ধ্বংস করে - যখন স্বামী / স্ত্রীরা নিজেরাই বাস করে বা একত্রিত হওয়ার চেষ্টা করে, এক হয়ে যায়। একীভূত হওয়ার সময়, সম্পর্কের মধ্যে ঘনিষ্ঠতার পরিবর্তে, বিভেদ তৈরি হয়। এর কারণ কোন সীমানা নেই। একত্রীক
অপরাধবোধ, লজ্জা, স্বাধীনতার অভাব
একটি নবজাতক শিশু কেবল অস্বস্তিকর অবস্থায় চিৎকার করতে পারে। মা এবং বাবা বুঝতে পারবেন এটি ক্ষুধা বা ভেজা ডায়াপার কিনা। শিশু তাদের উপর সম্পূর্ণ নির্ভরশীল। সময়ের সাথে সাথে, শিশুটি বড় হয়, হাঁটতে শেখে, কথা বলে, সে যা চায় তা বলতে পারে এবং কোথায় ব্যথা করে। তিনি বিশ্ব অধ্যয়ন করেন, তার মায়ের কাছ থেকে দূরে সরে যান এবং সাহসের সাথে এগিয়ে যান, ক্লান্ত বা ভীত হন এবং তার মায়ের কাছে আলিঙ্গন এবং শোনার জন্য ছুটে যান। শিশুটি যত বড় হবে, তার দূরত্ব তত বেশি হবে, সে নিজে নিজে থাকতে পারবে।
