জ্ঞানীয় আচরণগত ব্যায়াম

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

জ্ঞানীয়-আচরণগত ব্যায়াম হল থেরাপিউটিক এবং প্রফিল্যাকটিক সাইকোথেরাপি যা স্ব-ক্রিয়ার জন্মগত উপায়। এই অনুশীলনগুলির চূড়ান্ত লক্ষ্য হ'ল ধ্বংসাত্মক এবং অনুপযুক্ত আচরণ বা অস্বস্তি হ্রাস করা বা সম্পূর্ণরূপে দূর করা।

অনুশীলন নম্বর 1

"উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠা" (জেস্টাল্ট থেরাপি কৌশল অনুসারে)

উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে, যা আপনার জীবনের মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ করে, আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি করতে হবে:

পদক্ষেপ 1. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - সৎভাবে নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দিন:

• "ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তিত এবং দুশ্চিন্তাগ্রস্ত, আমি কি আমার বর্তমানকে ধ্বংস করছি না?";
• "আমি কি উদ্বিগ্ন কারণ আমার সমস্যাটি 'বিশাল এবং অদ্রবণীয়' নাকি আমি এটি সমাধান করতে সময় নিচ্ছি?";
• "এটা কি এখন সম্ভব যা আমাকে এত চিন্তিত করে?" উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রিয়জনের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন, একটি গুরুতর কথোপকথন শুরু করুন, একটি পরিকল্পনা করুন, ইত্যাদি।

ধাপ ২। উপরের প্রশ্নগুলোর উত্তর দেওয়ার পর, আপনার অভিজ্ঞতা কল্পনা করার চেষ্টা করুন এবং আজকে আপনার অভিজ্ঞতা স্থানান্তর করুন এবং সেগুলি এখনই অনুভব করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে "এখানে, এই মুহুর্তে" ইতিমধ্যে যা ঘটছে তা নিয়ে উদ্বেগ এবং উদ্বেগ যথেষ্ট কঠিন।

ধাপ 3. পরিবেশে মনোনিবেশ করা:

• ইন্দ্রিয়গুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন, যেমন। শব্দ, গন্ধ শুনুন এবং রঙের দিকে মনোযোগ দিন;
• এক টুকরো কাগজে: "আমি বুঝতে পারছি যে …" আপনি যা অনুভব করেছেন তা লিখে রাখুন।

ধাপ 4. অভ্যন্তরীণ জগতের দিকে মনোনিবেশ করা:

• আমরা হার্টবিট, শ্বাস, ত্বক, পেশী ইত্যাদি শুনি;
• আমরা একই কাগজের টুকরো নিয়ে লিখি "আমি বুঝতে পারছি যে …" আমাদের অনুভূতি।

তারপর ভাবুন: "আপনি কি শরীরের সমস্ত অংশ অনুভব করেছেন?" যদি "না" হয়, তাহলে চতুর্থ পয়েন্টটি কয়েকবার করুন যাতে আপনার শরীরের কোন অংশকে উপেক্ষা না করে।

এই অনুশীলনটি সম্পাদন করলে, উদ্বেগ হ্রাস পেতে শুরু করবে, আপনি শান্ত হবেন, কারণ আপনি আপনার মনোযোগ অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে স্থানান্তর করবেন। পরের বার, যখনই আপনি উদ্বেগ অনুভব করতে শুরু করবেন, পর্যায়ক্রমে এই অনুশীলনের 4 টি পয়েন্ট করুন।

অনুশীলন নম্বর 2

"ভয় কাটিয়ে ওঠা" (এলিসের দ্বারা)

যদি আপনার ভয় একটি অযৌক্তিক ধারণার ফলাফল (মিথ্যা, বাস্তব ভিত্তি না থাকে) তাহলে আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি করতে হবে:

আপনার ভয়ের পাশাপাশি আপনার ভয়কে হাসানোর চেষ্টা করুন

উদাহরণস্বরূপ, রান্না করা খাবারের জন্য আপনার পরিবারের অনুমোদনের প্রয়োজন কেন? যুক্তিসঙ্গতভাবে চিন্তা করুন: যদি থালাটি স্বাদহীন (ওভারসাল্টেড, আন্ডারকুকড, খুব ফ্যাটি ইত্যাদি), তারা অবশ্যই এটি সম্পর্কে বলবে, এবং যেহেতু তারা নীরবে খায়, তাই তারা সবকিছু পছন্দ করে। এই কথা শুনে হাসুন যে আপনি অনুমোদনের জন্য অপেক্ষা করছেন যেখানে এটি আশা করা উচিত নয়?

• একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তির কাছে আপনার ভয় সম্পর্কে সৎ এবং খোলা থাকুন এবং একই সাথে আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করেন তা প্রদর্শন করুন;
• আপনার ভয়ের মূল কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, যেমন। কি হওয়া উচিত তার যুক্তিহীন (ভুল, মিথ্যা) ধারণা এবং এটিকে যুক্তিসঙ্গত (যুক্তিসঙ্গত) দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন;
• আপনার ভয় পর্যবেক্ষণ করুন, নিজেকে স্বীকার করুন যে তারা ক্ষুদ্র এবং তুচ্ছ এবং কী হওয়া উচিত, চ্যালেঞ্জ এবং ধীরে ধীরে সেগুলি কাটিয়ে ওঠার "সঠিক" ধারণাটি সন্ধান করুন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভয় পাচ্ছেন কারণ আপনি অন্যকে দেখাতে ভয় পাচ্ছেন যে আপনি কারও বা কিছুর জন্য কতটা চিন্তিত। বুঝে নিন যে লজ্জাজনক বা ভয়ের কিছু নেই যে অন্যরা দেখবে যে আপনি শঙ্কিত। নিজের কাছে স্বীকার করুন যে আপনার আবেগ প্রকাশের আপনার ভয় ভিত্তিহীন এবং ভিত্তিহীন। মনে রাখবেন প্রত্যেকেরই আবেগ এবং অভিজ্ঞতার অধিকার আছে।

অনুশীলন নম্বর 3

"সৃজনশীল কার্যকলাপ বৃদ্ধি" (ডি স্কটের মতে)

এই ব্যায়ামকে "মস্তিষ্কবিদ্যা" বলা হয়।

ধাপ 1. আমরা সমস্যার ধারণা এবং সমাধানগুলি লিখি - খুব বেশি দ্বিধা ছাড়াই, কাগজের একটি শীট নিন এবং এই সমস্যাটির প্রথম সমাধানগুলি লিখুন যা আপনার মনে এসেছে।পরবর্তী ব্যর্থতা সম্পর্কে আপনার সমস্ত সম্ভাব্য ভয় এবং উদ্বেগ বাদ দেওয়ার জন্য, সমস্ত "ব্রেক" এবং আপনার চেতনার প্রক্রিয়াগুলির প্রভাবকে বাদ দেওয়ার জন্য এটি প্রয়োজনীয়, যা হতে পারে এবং সবচেয়ে খারাপ জিনিস, যা অবশ্যই দীর্ঘ প্রতিফলনের সময় উদ্ভূত হবে ।

পদক্ষেপ 2. সমাধানগুলির স্ব-মূল্যায়ন-এটি অনুশীলনের সমালোচনামূলক-বিশ্লেষণাত্মক অংশ, যা আপনাকে উপযুক্ত এবং অনুপযুক্ত সমাধানগুলি সনাক্ত করতে দেবে। আপনার 5-পয়েন্ট সিস্টেমে আপনার সিদ্ধান্তগুলি মূল্যায়ন করতে হবে, সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত এবং সঠিক সিদ্ধান্ত (স্কোর "5") থেকে সবচেয়ে অনভিজ্ঞ (স্কোর "2")।

ধাপ 3. সেরা সমাধান নির্বাচন - এটি সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হতে পারে, অথবা এটি বেশ কয়েকটি সংমিশ্রণ হতে পারে যা সমস্যার একটি ইতিবাচক সমাধানের দিকে নিয়ে যাবে।

অনুশীলন নম্বর 4

"স্ট্রেস রিলিফ" (কে। শ্রেইনার দ্বারা)

এটি "অপ্রয়োজনীয়" চিন্তার এক ধরনের "মস্তিষ্ক পরিষ্কার করা"।

ধাপ 1. চাপের সময় আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করেন তা শুনুন, আপনি হয়ত "ঘাম পাচ্ছেন" বা আপনি প্রত্যাশায় উত্তেজিত।

ধাপ 2. এখন যখন আপনি খুব টেনশনে থাকেন তখন সেই মুহূর্তটি অনুভব করার জন্য একটি বিশেষ প্রচেষ্টা করুন। একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং এর উত্তর দিন: "আমি কেন এবং কেন এত কঠোর পরিশ্রম করছি?"

পদক্ষেপ 3. এখন নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন: "আমাকে আরও ভাল বোধ করার জন্য আমার কী দরকার?"

ধাপ 4. 2-3 মিনিটের জন্য, আপনার অনুভূতিগুলিকে অতিরঞ্জিত করুন, এই সময়ের জন্য আপনাকে "ঘাম ভেঙে ফেলুন" বা প্রচণ্ড চাপ দিন। কিছু না করে, কেবল এই অবস্থাটি অনুভব করুন এবং নিশ্চিত করুন যে এতে প্রচুর শক্তি এবং শক্তি লাগে এবং এই শক্তি নষ্ট হয়।

ধাপ ৫। পর্যবেক্ষণ পরীক্ষার পর, নিজেকে উত্তর দিন: “আমার কি এমন টেনশন দরকার? এটা কি আমার জন্য ভালো? আমি কি তার থেকে মুক্তি চাই?"

ধাপ 6. পরবর্তী ধাপ হল উপলব্ধি করা যে আপনার প্রয়োজনীয়তা হতাশার অনুভূতি তৈরি করে।

ধাপ 7. আমরা সরাসরি বিশ্রামের দিকে এগিয়ে যাই। এটি করার জন্য, আপনাকে কল্পনা করতে হবে যে আপনার সমস্ত পেশী এক ধরণের নমনীয় ময়দা বা ফেনা রাবার হয়ে গেছে। ভারসাম্যের অবস্থা ধরার চেষ্টা করুন।

ধাপ “" আমরা আমাদের মস্তিষ্ককে অপ্রয়োজনীয় জিনিস থেকে পরিষ্কার করি "এবং অকেজো টেনশন বা" ভেঙে পড়ার "জন্য আমাদের শক্তি এবং শক্তি নষ্ট করার পরিবর্তে গঠনমূলক এবং প্রয়োজনীয় কিছু করি।

ধাপ 9. শেষ ধাপ হল আপনার পছন্দগুলির সাথে আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি সচেতনভাবে প্রতিস্থাপন করা।

অনুশীলন নম্বর 5

"সুইপ" পদ্ধতি দ্বারা একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির সমাধান (আর ব্যান্ডলারের মতে)

আরামে উঠে দাঁড়ান অথবা বসে চোখ বন্ধ করুন। এখন কল্পনা করুন যে আপনার উভয় হাতে একটি ছবি আছে:

• এক হাতে একটি কার্ড যেখানে আপনার সমস্যা বা নেতিবাচক অবস্থার ছবি তোলা হয় যা আপনি দেখতে পছন্দ করবেন না। তিনি অন্ধকার, সবকিছু নেতিবাচক এবং অস্পষ্ট;
• অন্যদিকে একটি কার্ড, যেখানে একটি আনন্দদায়ক পরিস্থিতি উজ্জ্বল বহু রঙের রঙে ফটোগ্রাফ করা হয়, যা দেখে আপনি ইতিবাচক আবেগ দ্বারা পরিদর্শন করেন, যেমন আনন্দ, প্রশান্তি, সুখ ইত্যাদি।

এখন এক স্ট্রোক দিয়ে, যেমন। বিদ্যুতের গতিতে, আপনার হাঁটুতে নেতিবাচক ছবিটি নামান যাতে আপনি এটি দেখা বন্ধ করেন এবং ইতিবাচকটিকে চোখের স্তরে তুলুন।

এই ব্যায়ামটি এমন সময়ে করা উচিত যখন একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি নিজেকে প্রকাশ করে এবং আপনি টান অনুভব করেন। ইতিমধ্যে ইতিবাচক চিত্রটি নেতিবাচক ছবিটি স্থানচ্যুত না হওয়া পর্যন্ত ফটোগ্রাফের এমন একটি বাজ-দ্রুত প্রতিস্থাপন করা উচিত।

ব্যায়াম সংখ্যা 6

"আত্মদর্শনের মাধ্যমে নেতিবাচক আচরণের সংশোধন" (ডি। রেওয়ার্থের মতে)

একজন নিরপেক্ষ দর্শক হওয়া এই অনুশীলনের মূল চাবিকাঠি। আপনার শোনা উচিত, আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া, সেগুলি অনুভব করা এবং সেগুলি মনে রাখা, কিন্তু একই সাথে কিছু পরিবর্তন করবেন না। এই ধরনের ব্যায়াম নির্জনতায় করা হয় যাতে আপনি বিরক্ত বা বিভ্রান্ত না হন।

ধাপ 1. আপনার শারীরিক শরীরের উপর মনোনিবেশ করুন:

• আপনি বসে আছেন, শুয়ে আছেন বা দাঁড়িয়ে আছেন তা কোন ব্যাপার না, পা, বাহু কিভাবে অবস্থিত, মাথা নিচু করা বা পিছনে ফেলে দেওয়া, পিঠ বাঁকানো ইত্যাদি বিষয়ে মনোযোগ দিন;
• আপনি যেখানে আঘাত করছেন বা টেনশন অনুভব করছেন সেখানে মনোনিবেশ করুন।
• আমরা শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন শুনি।

নিজেকে পরামর্শ দিন: "এটি আমার শরীর, কিন্তু আমি শরীর নই।"

পদক্ষেপ 2. আপনার অনুভূতিগুলিতে মনোনিবেশ করুন:

• আমরা আপনার অনুভূতিগুলি শুনছি যা আপনি এখন অনুভব করছেন;
• এই অনুভূতির নেতিবাচক দিক থেকে ইতিবাচক দিক খুঁজুন এবং আলাদা করুন।

নিজেকে পরামর্শ দিন: "এগুলি আমার অনুভূতি, তবে আমি এই অনুভূতিগুলি নই।"

পদক্ষেপ 3. আমাদের আকাঙ্ক্ষায় মনোনিবেশ করুন:

• আপনার ইচ্ছা এবং আকাঙ্ক্ষাগুলি তালিকাভুক্ত করুন, যদি আপনার সেগুলি থাকে;
• তাদের গুরুত্ব বা অগ্রাধিকার সম্পর্কে চিন্তা না করে, তাদের একের পর এক তালিকা করুন।

নিজেকে পরামর্শ দিন: "এগুলি আমার আকাঙ্ক্ষা, কিন্তু আমি এই ইচ্ছাগুলি নই।"

ধাপ 4. আমাদের চিন্তায় মনোনিবেশ করুন:

• আপনি এখন যা ভাবছেন তা ধরুন। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে একটি নির্দিষ্ট মুহূর্তে আপনার কোন চিন্তা নেই, এটি একটি চিন্তা এবং আপনাকে এটি পর্যবেক্ষণ করতে হবে;
• যদি অনেক চিন্তাভাবনা থাকে, তাহলে পর্যবেক্ষণ করুন কিভাবে একটি চিন্তা অন্য চিন্তা প্রতিস্থাপন করে। তারা সঠিক এবং যুক্তিসঙ্গত কিনা তা বিবেচ্য নয়, কেবল তাদের দিকে মনোনিবেশ করুন।

নিজেকে পরামর্শ দিন: "এগুলি আমার চিন্তা, কিন্তু আমি এই চিন্তাগুলি নই।"

একটি অনুরূপ ব্যায়াম "স্ব-সংশোধন" মনো-সংশ্লেষণের কৌশলগুলিকে নির্দেশ করে এবং আপনাকে আপনার শরীর, অনুভূতি, আকাঙ্ক্ষা এবং চিন্তাগুলি বাইরে থেকে পর্যবেক্ষণ এবং দেখার অনুমতি দেবে।

অনুশীলন নম্বর 7

"আমি কে?" (টি। Lawmens দ্বারা)

এই ব্যায়ামটিও মনোবিজ্ঞানের কৌশলগুলির অন্তর্গত এবং নিজের বাইরের পর্যবেক্ষণের মধ্যে রয়েছে। অনুশীলনের উদ্দেশ্য হ'ল আত্ম-সচেতনতা বিকাশে সহায়তা করা এবং আপনার আসল "আমি" প্রকাশ করা।

প্রতিটি ব্যক্তি বহু স্তরের পেঁয়াজের মত, যেখানে আমাদের সত্যিকারের "আমি" স্তর স্তরে স্তরে লুকানো আছে। এই ধরনের স্তরগুলি মুখোশ হতে পারে যা আমরা একটি উপযুক্ত উপলক্ষের জন্য "বেছে নিই" এবং প্রতিদিন নিজেদেরকে "পরিধান" করি যাতে লোকেরা আমাদের প্রকৃত অনুভূতি বা সেই গুণগুলি দেখতে না পায় যা নিয়ে আমরা লজ্জিত বা নিজেদের মধ্যে পছন্দ করি না। কিন্তু স্তর এবং ইতিবাচক আছে, যা আমরা উপেক্ষা করি এবং নিজেদের কাছে স্বীকার করি না যে তারা "ভাল"। এই সমস্ত স্তরগুলির পিছনে আপনার আসল সারমর্ম, আপনার জীবন্ত কেন্দ্র, আপনার ব্যক্তিত্ব - এই অনুশীলনের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ যা আপনি ধীরে ধীরে, ধাপে ধাপে করতে সক্ষম হবেন।

এই অনুশীলন চলাকালীন আপনি বিভ্রান্ত না হওয়া জরুরি।

ধাপ 1. প্রথম পৃষ্ঠায় একটি নোটবুকে, "আমি কে?" একটি প্রশ্ন-শিরোনাম লিখুন। এখন সময় নির্ধারণ করুন এবং আপনার উত্তর যথাসম্ভব সৎভাবে লিখুন। অন্যদের মতামত বা আপনার আত্মীয়রা আপনার সম্পর্কে যা বলে তা বাতিল করুন, আপনি যেভাবে ভাবছেন ঠিক সেভাবেই লিখুন। এই পদক্ষেপটি দিনে বা দৈনিক বেশ কয়েকবার করা যেতে পারে, প্রতিবার একটি তারিখ রেখে এবং অকপটে উত্তর দেওয়া: "আপনি কে বলে মনে করেন?"

ধাপ 2. আরামে বসুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। নিজেকে একই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং উত্তরটি কল্পনা করুন। এটি সংশোধন করবেন না এবং যুক্তি করবেন না, তবে প্রশ্নের ঠিক পরেই আপনার কাছে ঘটে যাওয়া চিত্রটি ধরুন। আপনার চোখ খুলে, অবিলম্বে এই চিত্রটি বর্ণনা করুন যা উত্থিত হয়েছে, মনে রাখবেন আপনি যখন এটি দেখেছিলেন তখন আপনি কী অনুভূতি অনুভব করেছিলেন এবং এই চিত্রটি আপনার কাছে কী বোঝায়।

পদক্ষেপ 3. ঘরের মাঝখানে দাঁড়িয়ে চোখ বন্ধ করুন। নিজেকে একই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনার শরীর যে আন্দোলন করতে শুরু করবে তা অনুভব করুন। তাদের নিয়ন্ত্রণ করবেন না, হস্তক্ষেপ করবেন না, সমন্বয় করবেন না, তবে শরীরের উপর আস্থা রাখুন। এই আন্দোলনগুলি মনে রাখতে ভুলবেন না, কারণ এটি এইভাবে উত্থাপিত প্রশ্নের উত্তর দেয়।

ব্যায়াম সংখ্যা 8

"জরুরী স্বনির্ভরতার উদ্দেশ্যে নিজের সাথে সংলাপ" (এম। ই। স্যান্ডোমিরস্কির পরে)

সংলাপের মূল লক্ষ্য হল শারীরিকভাবে যে মানসিক অস্বস্তি দেখা দিয়েছে তা দূর করতে নিজেকে সাহায্য করা। ব্যায়াম বিচ্ছিন্নভাবে করা উচিত, যাতে হস্তক্ষেপ না হয়।

ধাপ 1. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার সামনে একটি আয়না কল্পনা করুন, এবং এতে আপনার ছবি। ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন: আপনি অস্বস্তি শুরুর মুহূর্তটিকে কীভাবে দেখেন, এটি আপনার মুখের অভিব্যক্তিতে, আপনার ভঙ্গিতে কীভাবে প্রতিফলিত হয়।

ধাপ 2. শারীরিক অনুভূতিগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং এমন জায়গাগুলি খুঁজুন যেখানে অস্বস্তিকর অনুভূতিগুলি অনুভূত হয়।

ধাপ the. পরবর্তী ধাপের সারমর্ম নিম্নরূপ: আপনাকে অবশ্যই নিজেকে বলতে হবে (অর্থাত্ একটি কাল্পনিক কথোপকথনকারীকে, আপনার চিত্রের কাছে) সেই সমস্ত শব্দ যা আপনার মতে, এই পরিস্থিতিতে আপনাকে শান্ত করবে, উত্সাহিত করবে, আবেশ বন্ধ করবে উদ্বেগ, আত্ম-মমতা, আত্ম-পতাকা, আত্ম-দোষ এবং আপনার আত্মসম্মান এবং মর্যাদা পুনরুদ্ধার করবে। এই শব্দগুলিতে যতটা আবেগপূর্ণতা এবং অনুভূতি রাখুন, আপনার মতে, আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রয়োজন হবে। আপনার কাল্পনিক "আয়না" কথোপকথক আপনার কথায় প্রতিক্রিয়া জানাবে এবং তার প্রতিক্রিয়া আপনার জন্য একটি সংকেত হবে - আপনার শব্দগুলি লক্ষ্যবস্তুতে আঘাত করুক বা সেগুলি অযথা উচ্চারিত হোক।

ধাপ 4. আপনার শারীরিক অনুভূতিতে যান। যদি শব্দগুলি লক্ষ্যে পৌঁছায়, তাহলে শারীরিক কষ্ট কমে যাবে এবং অস্বস্তি সময়ের সাথে সাথে অদৃশ্য হয়ে যাবে। যদি এটি না হয়, আবার ধাপ 3 পুনরাবৃত্তি করুন।

যদি প্রয়োজন হয়, এই ব্যায়ামটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে, প্রধান বিষয় হল শারীরিক মানসিক অস্বস্তি হ্রাস করা - এটি জরুরি তাত্ক্ষণিক জরুরী স্ব -সাহায্য।

উপসংহারে, আমি লক্ষ্য করতে চাই যে মনোবিজ্ঞানীদের মধ্যে অনুশীলনে এমন অনেক সাইকোথেরাপিউটিক ব্যায়াম রয়েছে। একটি লক্ষ্য তাদের একত্রিত করে - এটি স্বনির্ভরতা। এই ব্যায়ামগুলি করার মাধ্যমে, আপনি শিখবেন কিভাবে স্বাধীনভাবে নিজেকে প্রভাবিত করতে হয় এবং এর মাধ্যমে নিজেকে সাহায্য করতে হয়: আপনার আচরণের অনুপযুক্ত প্রকাশ দূর করা বা কমিয়ে আনা, উদ্বেগ বা ভয় কাটিয়ে ওঠা, মানসিক চাপ দূর করা, আপনার সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো এবং নিজেকে আরও ভালভাবে বোঝা।