2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
কিভাবে আপনার গ্রীষ্মকালে ছিল? আশা করি আপনার অধিকাংশই আপনার অবস্থান উপভোগ করেছেন। কিন্তু এটি শেষ হয়ে গেছে, এবং আপনাকে বিশ্রামের বিশ্রামের অবস্থাটি অফিসের কঠোর কাঠামোতে পরিবর্তন করতে হবে। এবং এই সত্যটি ইতিমধ্যে মানসিক চাপ সৃষ্টি করছে। এবং যদি এর সাথে কোন ধরণের সংঘাত পরিস্থিতি বা জরুরী অবস্থা যোগ করা হয়, তাহলে আপনাকে নিজেকে বাঁচাতে হবে।
তাহলে আপনি কীভাবে অফিসে, কর্মক্ষেত্রে চাপের সাথে নিজেকে দ্রুত মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন?
এবং প্রথম আপনি যা করতে পারেন তা হল বাইরে যাওয়া। কিন্তু ধূমপান না, না। ধূমপান কেবল আপনার মানসিক চাপকে আরও খারাপ করে তুলবে। আপনাকে 5-10 মিনিটের জন্য বাইরে যেতে হবে। আপনার মস্তিষ্কের বিভিন্ন ছাপ পাওয়া দরকার। আলোকে দিনের আলোতে পরিবর্তন করুন, নতুন শব্দ শুনুন, গন্ধ পান। তাদের মাধ্যমে, মস্তিষ্ক নতুন তথ্য গ্রহণ করবে এবং স্যুইচ করতে সক্ষম হবে।
বাইরে যাওয়ার কোন উপায় না থাকলে উপযুক্ত দ্বিতীয় উপায় - শুধু কুলারের দিকে হাঁটুন। তবে নিকটস্থ নয়, আপনার অফিসের সবচেয়ে দূরের কুলারের কাছে। এমনকি আপনি অন্য তলায় যেতে পারেন। এবং কিছু পানি পান করতে ভুলবেন না। যদি আপনার নিজের কাপ থাকে তবে তা ধুয়ে নিন। আপনাকে এই চাপ "বাইরে" যেতে হবে, আন্দোলনের মাধ্যমে তা দূর করতে হবে।
তৃতীয় উপায় সচেতন শ্বাস নিযুক্ত করা হয়। এর অর্থ শুধু শ্বাস নয়, কিন্তু
সেই মুহুর্তে আপনার শরীর দেখুন। আপনি আপনার পেটে আপনার হাত রাখতে পারেন এবং আপনার হাত কীভাবে চলাচল করে তার সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন। আপনার চোখ েকে রাখুন। সম্ভব হলে হেডফোনের মাধ্যমে মনোরম সঙ্গীত চালু করুন। এবং এই অবস্থায় 4-5 মিনিট থাকুন। আপনার মনোযোগ কি নতুন চিন্তার জন্য পালিয়ে গেছে? এটি বার বার শরীরের সংবেদনগুলিতে ফিরিয়ে আনুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার মন চিন্তাভাবনার সমস্যা থেকে শরীরের সংবেদনগুলিতে স্যুইচ করে।
পরবর্তী, চতুর্থ পূর্ববর্তী পদ্ধতির অনুরূপ এবং এটি শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর ভিত্তি করে। কিন্তু আমরা শ্বাস -প্রশ্বাসে ভিজ্যুয়ালাইজেশন যুক্ত করি। কল্পনা করুন যে মানসিক চাপ আপনার শরীরে এক ধরণের চিত্রের আকারে রয়েছে। এটা কুয়াশা বা অন্য কিছু হতে পারে, এটা কোন ব্যাপার না। যে প্রথম ছবিটি আসে তা গ্রহণ করুন। এবং ধীরে ধীরে এটি আপনার শরীর থেকে ছেড়ে দিন। ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন যখন আপনি স্ট্রেসটি আপনার শরীর ছেড়ে চলে যান।
যদি আমরা শারীরিক অভ্যাস সম্পর্কে আরো কথা বলি, তাহলে আমার প্রিয় ঝাঁকুনি খুব ভালভাবে সাহায্য করে। এবং এই পঞ্চম উপায় আপনি আপনার পুরো শরীর ঝাঁকুনি এবং আক্ষরিকভাবে এটি থেকে চাপ ঝাঁকুনি প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনার জুতা হিল থাকলে সরান। পা সমান্তরাল, তাদের সাথে অনুভব করুন কিভাবে আপনি আপনার পায়ে দৃ়ভাবে দাঁড়িয়ে আছেন। মেরুদণ্ড সোজা, মাথা কিছুটা সামনের দিকে নামানো। এবং ধীরে ধীরে হাত নাড়তে শুরু করুন। তারপরে আমরা কাঁধ সংযুক্ত করি, আমাদের হাত পুরোপুরি ঝাঁকান। এর পরে, আমরা পা, পুরো শরীর, এমনকি মাথা সংযোগ করি। 2-3 মিনিটের তীব্র ঝাঁকুনি এবং আপনি চাপমুক্ত।
ষষ্ঠ যেভাবে আমি "গলিত আইসক্রিম" বলি। একটি চেয়ারে বসে কল্পনা করুন আপনার শরীর "গলে যাচ্ছে"। মাথার উপর থেকে শুরু করে উপর থেকে নিচ পর্যন্ত সব পেশী শিথিল হয়। কপাল, চোখের কোণ এবং ঠোঁট - এই সব নিচে যায়, গলে যায়। কাঁধ ছড়িয়ে, মেরুদণ্ড গোলাকার। আপনার চেয়ারে ফিরে বসুন। এবং এখন পুরো শরীর শিথিল, পেশীগুলি নিচে প্রবাহিত বলে মনে হচ্ছে। আপনার পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত এইভাবে করুন। এবং শরীরের সংবেদনগুলিতে আপনার ফোকাস রাখুন।
সপ্তম উপায় যদি শরীরের সাথে কাজ করার কোন উপায় না থাকে, তাহলে আপনার মনকে দখল করুন। তার জন্য সুইচ করা গুরুত্বপূর্ণ। কোন গণনা কৌশল আপনাকে এই সঙ্গে সাহায্য করবে। হ্যাঁ, শুধু অফিসের সমস্ত আইটেম গণনা শুরু করুন। অবশ্যই কান দিয়ে নয়। শুধু চেয়ারগুলোই গণনা করা যায়। অথবা জানালা। অথবা একই আকৃতির সমস্ত বস্তু, উদাহরণস্বরূপ, শুধুমাত্র বর্গক্ষেত্র। অথবা একই রঙের আইটেম। প্রথম, শুধুমাত্র সবুজ, এবং তারপর শুধুমাত্র ধূসর। মানসিক চাপের পরিস্থিতি থেকে মনকে বিপরীত দিক দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। স্কোর সহ অনেক অপশন আছে, চেষ্টা করে দেখুন!
অষ্টম উপায় একটি কলম, একটি কাগজ নিন এবং আপনার মনে যা কিছু আসে তা লিখতে শুরু করুন। আপনার অনুভূতি, অভিজ্ঞতা, আপনার রাগ বর্ণনা করুন। এখানে আপনাকে সঠিকভাবে লিখতে হবে না, বাক্য তৈরি করতে হবে, বানান এবং বিরামচিহ্ন পর্যবেক্ষণ করতে হবে। যা আসে সব লিখে রাখা জরুরী।যদি আপনি একটি শব্দ, যেমন "রাগ" এ আটকে যান, এটি বারবার লিখুন। দশ, বিশ, ত্রিশ, নতুন আসা পর্যন্ত। হাতে লেখা জরুরি! তারপরে কেবল কাগজটি ছিঁড়ে বা পুড়িয়ে ফেলুন।
আর একটা, নবম দ্রুত চাপ থেকে বেরিয়ে আসার উপায়। আপনার ডেস্কটপে সংগঠিত হন। অপ্রয়োজনীয় কাগজপত্র, ভাঙা কলম এবং অপ্রয়োজনীয় জিনিসপত্র ফেলে দিন। টেবিল থেকে ধুলো মুছুন। আপনার কম্পিউটার বা বেডসাইড টেবিল সরান।
যখন আপনি আপনার ডেস্ক পরিপাটি করেন, আপনি আপনার মাথাও পরিপাটি করেন। এবং এটি কেবল সুইচই নয়, আপনার শক্তিও মুক্তি দেয়। এবং অপ্রয়োজনীয় কাগজপত্রের পাশাপাশি চাপও চলে যাবে।
যদি আপনার নিজের উপর চাপ মোকাবেলা করা কঠিন মনে হয়, পরামর্শে আসুন, আমরা একসাথে এটি সমাধান করব!
প্রস্তাবিত:
নেতিবাচক স্মৃতি মোকাবেলার একটি দ্রুত কৌশল
এই নিবন্ধটি নেতিবাচক স্মৃতিগুলির সাথে লেখকের দ্রুত কাজ করার কৌশল প্রকাশের জন্য নিবেদিত (এর পরে এমবিআরভি, এবং আরও দুর্দান্ত বিকল্প হিসাবে, আপনি ইংরেজিতে সংক্ষিপ্ত ব্যবহার করতে পারেন - এমটিএম (মেমরি থেরাপি পদ্ধতি))। কৌশলটির উদ্দেশ্য: একটি (আঘাতমূলক) মেমরির নেতিবাচক মানসিক প্রতিক্রিয়া থেকে মুক্তি পাওয়া। কৌশলটিতে একটি সাধারণ অ্যালগরিদম রয়েছে যা স্বাধীন কাজ এবং অন্য ব্যক্তির সাথে কাজ করার জন্য (ক্লায়েন্ট, সাইকোথেরাপিউটিক কাজের ক্ষেত্রে) উভয় ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য। প্রথমে অ
মানসিক চাপ দূর করার Ways টি উপায়
মানসিক চাপ দূর করার ways টি উপায় "আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করুন, যদি এটি না মানে, তাহলে এটি আদেশ দেয়।" হোরেস স্ট্রেস কি? রাশিয়ান ভাষায়, শব্দটি "চাপ" এবং এর প্রতিশব্দ (স্ট্রেসার, স্ট্রেস ফ্যাক্টর, স্ট্রেস স্টিমুলাস) শরীরের উত্তেজনার অবস্থা নির্দেশ করতে ব্যবহৃত হয়। বিশেষ কারণে স্ট্রেস হয় বিরক্তিকর যা স্তন্যপায়ী এবং মানুষের আচরণ পরিবর্তন করে চরম পরিস্থিতিতে:
মানসিক চাপ কিভাবে মানসিক রোগের সাথে সম্পর্কিত? সাইকোথেরাপি সাইকোসোমেটিক্স
মানসিক চাপ কিভাবে মানসিক রোগের সাথে সম্পর্কিত? প্রতীকী নাটক ব্যবহার করে সাইকোসোমেটিক রোগের সাইকোথেরাপি। যখন স্ট্রেসারের সংস্পর্শে আসে, তখন মানবদেহ এই মুহূর্তে তার জন্য পরিস্থিতি কতটা বিষয়গতভাবে গুরুত্বপূর্ণ তা অনুযায়ী প্রতিক্রিয়া জানায়। প্রতিক্রিয়ার শক্তি পরিস্থিতি সম্পর্কে ব্যক্তির ব্যক্তিগত ধারণার উপর নির্ভর করে। যখন স্ট্রেসার অনুভূত হয়, তখন শরীরে রক্তের জৈব রসায়নের পরিবর্তন ঘটে। সংকেত সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের মাধ্যমে মস্তিষ্কের পিটুইটারি গ্রন্থি এবং হাইপোথ
উদ্বেগ মোকাবেলার একটি দ্রুত উপায়
শুভ বিকাল, বন্ধুরা - আমি আপনাকে উদ্বেগ মোকাবেলার একটি সহজ এবং কার্যকর পদ্ধতি অফার করতে চাই। একটি মহানগরীর ব্যস্ততা এবং চাপ প্রায়ই আমাদের উদ্বেগের কবলে নিয়ে যায়। - উদ্বেগ একটি সহজাত আবেগ যা আমাদের বেঁচে থাকার জন্য বিবর্তন দ্বারা দেওয়া হয়। সিদ্ধান্ত গ্রহণের পরিস্থিতিতে উদ্বেগ বেড়ে গেলে এটি একটি জিনিস - এটি সহায়ক। কিন্তু যদি আপনি সময়ের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ উদ্বেগ অনুভব করেন, আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে। এটা কিভাবে করতে হবে.
মানসিক চাপ মোকাবেলার 9 টি উপায়
1. আপনার রাজ্য গ্রহণ করুন প্রথম পদক্ষেপ নিতে, আপনাকে বুঝতে হবে আপনি কোথায় আছেন। চারপাশে তাকাও. সেটিং কেমন? তোমাকে ঘিরে কি আছে? আপনি কি এখন এখানে আছেন, নাকি অন্য কিছু ভাবছেন? আপনার চিন্তা কি করছে? আপনি কি চাপে আছেন? আপনার আবেগগুলি চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। যদি মনে হয় যে তারা নেই, তারা নেই। তারা সবসময় সেখানে আছে। তাদের চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। আপনি কেমন অনুভব করেন এবং কতটা তীব্র তা বর্ণনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, 10-পয়েন্ট স্কেলে। 2.
