"কীভাবে আগে উঠতে শিখবেন, আরও পড়ুন এবং ভাষাগুলি শিখুন "। বেল কোপার লাইফ কোচের টিপস

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

সাধারণত, যখন আমাদের জীবনকে আরও উন্নত করার পরিকল্পনা করা হয়, তখন আমরা সোমবারকে শুরু বিন্দু হিসাবে বেছে নিই। এমনকি অনেকে এই দিনটিকে ধূমপান ছাড়তে, খেলাধুলা করতে বা কফির অপব্যবহার বন্ধ করতেও পরিচালনা করে। কিন্তু প্রায়শই এটি সোমবার হয় যে সবকিছু শেষ হয় …

অতএব, আমরা আপনার সাথে ফ্রিল্যান্সার এবং লাইফ কোচ বেল কুপারের একটি পোস্ট শেয়ার করতে চাই, যাতে তিনি এই বিষয়ে তার চিন্তাভাবনা শেয়ার করেন।

লেখক একটি অভ্যাসকে সাফল্যের প্রধান গ্যারান্টি বলে মনে করেন এবং আশ্বাস দেন যে এটি অর্জন করা যতটা মনে হয় তার চেয়ে অনেক সহজ: আপনাকে কেবল বাধাগুলি অপসারণ করতে হবে এবং খুব বেশি গ্রহণ করতে হবে না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আরও পড়তে চান কিন্তু ক্রমাগত সময় শেষ হয়ে যাচ্ছে, প্রতিদিন একটি পৃষ্ঠা দিয়ে শুরু করুন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হবেন। এবং এটি সব কিছুর জন্য প্রযোজ্য। সর্বোপরি, ছোট দৈনন্দিন অভ্যাসগুলি উল্লেখযোগ্য দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল পেতে পারে।

বেলে নিজেই, উদাহরণস্বরূপ, এই কৌশলটি ব্যবহার করে, ফ্রেঞ্চ ভাষায় কথা বলা এবং লিখতে শিখেছে, ক্লাসের জন্য প্রতিদিন মাত্র 5 মিনিট বরাদ্দ করে।

চারটি নীতি রয়েছে যা বেল একটি নতুন অভ্যাস গঠনের সময় মেনে চলার পরামর্শ দেয় এবং এটি নিখুঁতভাবে কাজ করে।

1. ছোট শুরু করুন: প্রতিদিন একই ক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন

জীবনকে আরও উন্নত করার মতো উচ্চাভিলাষী লক্ষ্য নির্ধারণ করে, আমরা, একটি নিয়ম হিসাবে, একই ভুল করি - আমরা নিজেরাই খুব বেশি দাবি করছি। তার পড়া সাহিত্যের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য, বেলি নিজেকে সপ্তাহে একটি বই পড়ার লক্ষ্য নির্ধারণ করেছিল। অতএব, তাকে 9 এর পরিবর্তে সকাল 6 টায় ঘুম থেকে উঠতে হয়েছিল। কিন্তু এটি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল আনেনি। সর্বোপরি, এই ধরনের বুলিং কোন আনন্দের কারণ না হওয়া ছাড়াও, তারা প্রায়শই ব্যর্থতায় শেষ হয়, যা আমাদের আরও হতাশ করে।

ছোট বিজয়ে আনন্দ করা ভাল, যা প্রতিদিন একটি দরকারী অভ্যাসে পরিণত হবে। বেলে কৌশল পরিবর্তন করে এবং ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা না করে প্রতিদিন একটি ক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করার দিকে মনোনিবেশ করে। অন্য কথায়, প্রথমে পরিমাণ, তারপর গুণ। আমরা আমাদের সামর্থ্যকে অত্যধিক মূল্যায়নের প্রবণতা রাখি, বিশেষ করে যখন এমন কিছু আসে যা আমরা আগে করি নি। বাস্তববাদী হওয়া এবং 20% সময় এবং প্রচেষ্টা দিয়ে শুরু করা ভাল যা আমরা একটি নতুন ব্যবসার জন্য উৎসর্গ করতে চাই।

বেলে প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে বইয়ের একটি পাতা পড়ুন। কখনও কখনও আরো, কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনি চান। পরবর্তীতে, যখন এই অভ্যাসটি ইতিমধ্যেই শিকড় গেড়েছিল, সে প্রতিদিন অন্তত 15 মিনিট পড়ার জন্য উৎসর্গ করার চেষ্টা করেছিল যতক্ষণ না সে প্রতি সন্ধ্যায় 30 মিনিট এবং প্রায় 30 মিনিটে প্রায় প্রতিদিন সকালে পৌঁছায়।

2013 সালে, তিনি সাতটি বই পড়েছিলেন। 2014 -22, 2015 সালে - 33. 2013 এর তুলনায় প্রায় পাঁচ গুণ বেশি।

বেলে দেড় বছর ধরে এই অভ্যাসে কাজ করেছিলেন। এটি অনেকটা শোনাচ্ছে, তবে এটি কেবল তাই মনে হচ্ছে।

"যখন আমি একটি অভ্যাসে কাজ করছি, তখন আমি শুধু মনে করি যে আমার নিজের প্রতি আমার প্রতিশ্রুতি সফলভাবে পূরণ করার জন্য আমাকে কতটা পড়তে হবে।"

এটি সর্বদা একটি ছোট প্রচেষ্টা যা আমি মনোনিবেশ করি। কিন্তু যখন আমি অগ্রগতি বিশ্লেষণ করি, আমি বুঝতে পারি, অথবা আমি এই ছোট দৈনন্দিন অভ্যাসের জন্য লক্ষণীয় ফলাফল অর্জন করতে পারি, - বেলে লিখেছেন।

2. একটি সময়ে শুধুমাত্র একটি অভ্যাস উপর ফোকাস

আমরা প্রায়শই জীবনের পরিবর্তনগুলি একটি জটিল পদ্ধতিতে নিয়ে আসি, বিশেষত যদি এটি উত্সাহের বিস্ফোরণের সাথে থাকে। আমরা একই সময়ে বেশ কয়েকটি মামলা গ্রহণ করি। কিন্তু আমরা নিজেদেরকে যত বেশি গ্রহণ করি, তত দ্রুত আমরা ক্লান্ত হয়ে পড়ি এবং হাল ছেড়ে দেই।

এটি মাল্টিটাস্কিংয়ের মতো, যেখানে আপনার মস্তিষ্ক ক্রমাগত স্যুইচ করতে বাধ্য হয় কারণ আপনি একই সময়ে একাধিক বিষয়ে মনোনিবেশ করতে পারেন না।

অতএব, বেল একটি সময়ে শুধুমাত্র একটি অভ্যাসে কাজ করার পরামর্শ দেয়। এবং কেবলমাত্র যখন এই অভ্যাসটি এত স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায় যে আপনি এটি কীভাবে করছেন তা লক্ষ্য করা বন্ধ করেন, আপনি একটি নতুন অভ্যাসে যেতে পারেন।

"কখনও কখনও এটি একটি অভ্যাস পেতে একটি দীর্ঘ সময় নিতে পারে।এবং আমার জন্য সবচেয়ে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস ছিল। আমি প্রায় চার মাস এই বিষয়ে মনোনিবেশ করেছি, বিভিন্ন পন্থা অবলম্বন করছি, অগ্রগতি ট্র্যাক করছি এবং বন্ধুদের কাছে রিপোর্ট করছি যারা আমাকে সাহায্য করতে রাজি হয়েছে। আমি এটা আমার অভ্যাসে পরিণত হতে চেয়েছিলাম, কিন্তু একই সাথে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি এখনও নতুন অভ্যাস তৈরি করতে পারিনি। আজ আমি খুশি যে আমি হাল ছাড়িনি, কারণ আমি প্রায় প্রতিদিন কোন সমস্যা ছাড়াই ঘুম থেকে উঠি। এটি সহজ ছিল না, কিন্তু এটি মূল্যবান, "বেল তার অভিজ্ঞতা শেয়ার করে।

কিন্তু একটি অভ্যাস গঠনে যে সময় লাগে তা একটি পৃথক জিনিস। এটা বলা হয় যে একটি অভ্যাস অর্জন করতে 21 দিন সময় লাগে, কিন্তু গবেষণা দেখায় যে নতুন অভ্যাস স্থাপনের জন্য প্রত্যেকের নিজস্ব সময়সীমা রয়েছে। তদুপরি, প্রতিটি অভ্যাসকে আলাদাভাবে মূল্যায়ন করা প্রয়োজন, এটি আপনার পক্ষে কতটা কঠিন তার উপর নির্ভর করে।

3. বাধাগুলি সরান: আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু হাতের কাছে রাখুন।

বেলে আরও দেখেছে যে যদি তার হাতে সঠিক সরঞ্জাম থাকে তবে অভ্যাসের সাথে কাজ করা অনেক সহজ। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি কফি পান করছেন এবং আপনার হাতে ইতিমধ্যেই একটি ফোন রয়েছে - কেন নিউজ ফিডের মাধ্যমে আবার উল্টানোর পরিবর্তে ডিউলিংগো প্রোগ্রামে একটি পাঠ গ্রহণ করবেন না। আরো পড়তে চান? বইটি আপনার বিছানার কাছে রাখুন।

কেউ কেউ একে টিপিং পয়েন্ট বলে। এটি একটি ছোট পরিবর্তন যা আপনাকে বিভিন্ন অজুহাত তৈরি করা থেকে বিরত রাখে। টিপিং পয়েন্টের একটি দুর্দান্ত উদাহরণ একটি শিক্ষক প্রশিক্ষণ বিশ্ববিদ্যালয়ে টিটেনাসের উপর একটি গবেষণায় পাওয়া যায়। গবেষণায় নিম্নলিখিত প্রশ্নটি অনুসন্ধান করা হয়েছে: শিক্ষার্থীদের মধ্যে কি ভ্যাকসিন পাওয়ার প্রেরণা তৈরি হবে? ভয়ের মাত্রা কোন লক্ষণীয় পরিবর্তন ঘটায়নি, কিন্তু গবেষণার একটি মূল্যবান পর্যবেক্ষণে দেখা গেছে যে যখন ক্যাম্পাসে একটি কার্ড টাঙানো হয়েছিল যেখানে ডাক্তারের কার্যালয় এবং টিটেনাস শটের জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় দেখানো হয়েছিল, তখন টিকা 3% থেকে 28% পর্যন্ত বেড়ে গিয়েছিল।

একটি টিপিং পয়েন্ট একটি ছোট পরিবর্তন যা একটি কাজকে সহজ করে তোলে যা এখনই শুরু করা যায়। এটি এক ধরণের বাধা দূর করা যা যেকোনো কাজকে সহজ করে।

আমি 2016 সালে যে অভ্যাসটি নিয়ে কাজ করছি তা হল পিয়ানো বেশি বেশি বাজানো। এখন আমি কেবল তখনই বাজাই যখন মিউজ দেখা যায়, এবং এটি কিছুটা উন্নতি করার জন্য যথেষ্ট। কিন্তু আমি লক্ষ্য করেছি যে যখন পিয়ানো পাওয়া যায় তখন নিজেকে বসানো সহজ। এটা এখন ডাইনিং রুমের এক কোণে, তাই আমি সবসময় বসে কিছুক্ষণ খেলতে পারি যখন আমি কিছু রান্না করার জন্য অপেক্ষা করি অথবা সন্ধ্যার নাস্তার পরে,”বেলে বলে।

ধরা যাক আপনার লক্ষ্য হল নিয়মিত ব্যায়াম করা। যখন আপনি আপনার ক্রীড়া পোশাক পরেন, তখন আপনার দৌড়ানোর সম্ভাবনা বেড়ে যায়। যাইহোক, ততক্ষণে, আপনি এটি না করার মাত্র দশ লক্ষ কারণের কথা ভাবতে পারেন। অতএব, সন্ধ্যায় এমনকি আপনার বিছানার খুব কাছাকাছি কোথাও আপনার খেলাধুলার ইউনিফর্মটি সাধারণ দৃষ্টিতে রাখা মূল্যবান, যাতে আপনি এখনই এটি পরতে পারেন।

4. পুরনো থেকে নতুন অভ্যাস গড়ে তুলুন।

বেলে বলছেন এটি তার প্রিয় পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি। এই পদ্ধতি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে একাধিক অভ্যাস যোগ করতে সাহায্য করে, যার প্রত্যেকটি অন্যকে অনুপ্রাণিত করবে। সম্ভবত আপনার ইতিমধ্যে অনেক অভ্যাস আছে যা আপনি বুঝতেও পারেন না। ঘুমানোর আগে দাঁত মাজা, সকালে বিছানা থেকে বের হওয়া, একই সময়ে কফি তৈরি করা …

যদি আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা না করেও প্রতিদিন কিছু করেন তবে এই ক্রিয়ায় নতুন অভ্যাস যুক্ত করুন। আপনি যখন একটি অভ্যাস অনুশীলন করবেন, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরের দিকে চলে যাবেন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি জেগে উঠবেন, তখনই কফি তৈরির জন্য রান্নাঘরে যান। যখন এটি প্রস্তুত হয়, আপনি Duolingo ব্যায়াম করার সময় সুগন্ধযুক্ত পানীয় আশা করেন। অর্থাৎ কফি পান করার অভ্যাস বিদেশী ভাষা শেখার একটি কারণ হয়ে দাঁড়ায়। এবং যখন আপনি সন্ধ্যায় ঘুমাতে যাচ্ছেন, বিছানায় বসে একটি বইয়ের পৃষ্ঠা পড়তে কয়েক মিনিট সময় নিন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যখন নতুন অভ্যাসগুলি তৈরি করতে শুরু করছেন তখন এটি অনুশীলনের সর্বোত্তম উপায়। এইভাবে, পুরানো ক্রিয়ায় নতুন ক্রিয়া যোগ করা হয় যা আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে করেন।

"আমার জন্য, নতুন অভ্যাস গড়ে তোলা একটু শখের বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। আমি দিনের পর দিন নতুন ছোট ছোট কাজের সাথে অভ্যস্ত হয়ে যে সমস্ত উন্নতিগুলি অর্জন করব তা নিয়ে ভাবতে পছন্দ করি। এটি উল্লেখযোগ্য ফলাফলকে আরও অর্জনযোগ্য করে তোলে।"

বিদ্যমান স্ব-জ্ঞান প্ল্যাটফর্মের প্রতিষ্ঠাতাদের উপকরণগুলির উপর ভিত্তি করে