"এখানে এবং এখন" এবং উদ্বেগ সম্পর্কে

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

আপনি কি প্রায়ই বিরক্ত হন? ছোট জিনিস? নাকি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ জিনিস? আপনি কিভাবে তাদের মধ্যে পার্থক্য করবেন? একদম চিন্তিত কেন?

এই নিবন্ধটি বর্তমান সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য জ্ঞানীয় কৌশলগুলির একটিতে মনোনিবেশ করবে।

CBT- এর তৃতীয় তরঙ্গে, মাইন্ডফুলনেস নামে একটি পদ্ধতি রয়েছে। মাইন্ডফুলনেস অনুবাদ করে "মাইন্ডফুলনেস"।

এই শব্দের বিড়ম্বনা হল যে এটি ভুল বানান হতে পারে, যা একেবারে অর্থ বিকৃত করবে। উদাহরণস্বরূপ, MindfuLLness পেতে আপনি দুটি Ls দিয়ে লিখতে পারেন, যা চেতনার "উপচে পড়া" হিসাবে অনুবাদ করা যেতে পারে (সব ধরণের আবর্জনার সাথে)। আপনি MindFOOLness লিখতে পারেন - চেতনার "বোকামি"।

মাইন্ডফুলনেস পদ্ধতির মধ্যে একটি "থিংকিং মেশিন" এর ধারণা রয়েছে। তার লক্ষ্য বেঁচে থাকা, তাই সে কীভাবে কিছু ভুল হতে পারে সে সম্পর্কে প্রতিফলনের জন্য বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা ছুঁড়ে ফেলে যাতে তার বাহক (অর্থাৎ আপনি এবং আমি) যতটা সম্ভব নিজেকে রক্ষা করতে পারেন। কখনও কখনও এটি মোটেও ক্ষতি করে না, তবে প্রায়শই থিংকিং মেশিনটি খুব তীব্রভাবে কাজ করে, আপনাকে বিপদে ভরা ভবিষ্যতের কথা ভাবতে বাধ্য করে, আপনাকে ক্রমাগত কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে বাধ্য করে, প্রায়শই বর্তমান মুহুর্তের সাথে সম্পূর্ণভাবে সম্পর্কিত নয় এবং "এখানে"- এবং এখন।"

থিংকিং মেশিনটি সমস্যা সমাধানের জন্য প্রশিক্ষিত। উদাহরণস্বরূপ, কিভাবে একটি ম্যামথ ধরার জন্য একটি ফাঁদ সঠিকভাবে ডিজাইন করতে হয় এবং সেখানে চালাতে হয়, কিভাবে বৃষ্টি থেকে একটি আশ্রয় তৈরি করতে হয়, কিভাবে বসবাসের জন্য একটি ভালো গুহা বেছে নিতে হয়। একেবারে ব্যবহারিক সমস্যা সমাধানের জন্য চিন্তা করার যন্ত্রটি অনেক আগে "উন্নত" হয়েছিল। যাইহোক, তিনি মোটেও মানসিক সমস্যা সমাধানের জন্য উপযুক্ত নন। এটি তার খুব নির্যাসের কারণে: যখন আপনি নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করার চেষ্টা শুরু করেন, চিন্তা করার মেশিন, সমস্যা সমাধানের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় আরও তথ্য সরবরাহ করার চেষ্টা করে, আপনার অভিজ্ঞতা থেকে স্মৃতিগুলি সরবরাহ করে যেখানে আপনিও মেজাজ খারাপ ছিল এই পদ্ধতিটি মেজাজকে খুব কমই উন্নত করে - ব্যর্থতা, ক্ষতি, ভুলগুলি মনে রাখা হয়। সুতরাং, একটি খারাপ মেজাজ ধরনের "স্পিন" নিজেই এবং অবশেষে আপনাকে হতাশায় ডুবে যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি অতীতে আটকে আছেন, বর্তমানের পরিবর্তে, "এখানে এবং এখন" মুহূর্তটি উপভোগ করুন।

বর্ণিত "স্ব-অবাঞ্ছিত" চক্রগুলিকে বাধাগ্রস্ত করার জন্য হতাশার পুনরাবৃত্তি পর্বগুলির সাথে ক্লায়েন্টদের জন্য মাইন্ডফুলনেস পদ্ধতির সুপারিশ করা হয়। মস্তিষ্ক স্বয়ংক্রিয়তায় পূর্ণ, এবং এমনকি যদি বিষণ্নতা কাজ করে, তার কারণগুলি দূর করা হয়, একটি দু sadখজনক চিন্তা "স্লিপ" হতে পারে। কিন্তু সবসময় তাকে অনুসরণ করা বা তাকে স্থান দেওয়া, তাকে ছেড়ে যাওয়া এবং তাকে ছেড়ে দেওয়ার একটি পছন্দ আছে।

মাইন্ডফুলনেস অ্যাপ্রোচ ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে "থিংকিং মেশিন" থেকে দূরে রাখার পরামর্শ দেয়। I.e:

1. বুঝে নিন যে দুশ্চিন্তা বা দু sadখজনক চিন্তাগুলি কোন কিছুকে প্রভাবিত না করেই উদ্ভূত হতে পারে এবং অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে, যে একটি উদ্বিগ্ন বা দু: খিত চিন্তা কেবল একটি চিন্তা এবং এর বেশি কিছু নয়।

2. বুঝে নিন যে একজন ব্যক্তি কেবল চিন্তা সম্পর্কে আবেগ অনুভব করতে পারে না, সেগুলি পর্যবেক্ষণ করতেও শিখতে পারে এবং একই সাথে শান্ত থাকতে পারে।

এর জন্য, সচেতন ধ্যানের বিশেষ কৌশলগুলি ব্যবহার করা হয়, যার উদ্দেশ্য হল এখানে এবং এখন থাকতে শেখা, এবং ভবিষ্যত বা অতীত এবং বিভিন্ন উদ্বেগ সম্পর্কে চিন্তা করা নয়। এই সব খুব জটিল মনে হতে পারে, কিন্তু বাস্তবে ধ্যান বেশ সহজ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মেঝেতে শুয়ে আছেন এবং আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করছেন। এটা খুবই স্বাভাবিক যে এই সময়ে আমার মাথা দিয়ে একগুচ্ছ বিভ্রান্তিকর চিন্তা ছুটে আসতে শুরু করে, যা "চিন্তা মেশিন" পিছলে যায়: ভবিষ্যৎ সম্পর্কে বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা, অথবা কেবল কী করা দরকার, "এখনই উঠুন এবং অতটা অকেজো হয়ে পড়ার পরিবর্তে কর, অথবা অতীতে যা হয়নি তা নিয়ে দু sadখজনক চিন্তা। আপনার লক্ষ্য হল পরিবর্তনের চেষ্টা না করেই তাদের পর্যবেক্ষণ করা এবং গ্রহণ করা এবং কোনভাবেই তারা বিরক্ত না হয়ে তারা এসে আপনাকে বিভ্রান্ত করে। শুধু কল্পনা করুন যে আপনি আপনার হাত দিয়ে তীরে বসে আছেন এবং কারেন্ট ছোট নৌকা বহন করে।আপনি নৌকায় চিন্তা রাখেন এবং সেগুলো ভেসে যায়। আপনি তাদের সাথে বসবেন না - চিন্তাগুলি আপনার থেকে আলাদা, তারা আসে এবং যায়, কিন্তু আপনি আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস দেখে ফিরে যান।

শুরুতে, প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য এই জাতীয় দুটি ধ্যান যথেষ্ট। এইভাবে আপনি এখানে এবং এখন ফিরে আসতে শিখবেন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী, সারাদিন বিরাজমান মেজাজ, আপাতদৃষ্টিতে সাধারণ জিনিসের ভোগ এবং, অসঙ্গতিপূর্ণভাবে, অনেক সময় মুক্ত করে।

"চিন্তা মেশিন" এর একটি সম্ভাব্য অত্যধিক প্রকাশ যা ভবিষ্যতে "আপনাকে বহন করে" তথাকথিত। "বিপর্যয়"।

উদাহরণস্বরূপ: আপনি উচ্চ বিদ্যালয়ের ছাত্র এবং খারাপ গ্রেড পেয়েছেন। আপনি এটিকে "সবকিছু হারিয়ে গেছে" হিসাবে উপলব্ধি করেন এবং আপনি তীব্র উদ্বেগ অনুভব করেন। স্বয়ংক্রিয়তার শৃঙ্খল যা এইরকম ফলাফলের দিকে নিয়ে যায় তা এইরকম হতে পারে: “আমি দুটি পেয়েছি - আমি এই বিষয়টি কখনই শিখব না - আমি ডিপ্লোমা পাব না - আমি ডিপ্লোমা ছাড়া কোথাও যাব না - আমি সক্ষম হব না চাকরি খুঁজতে - আমি আমার পরিবারের ভরণপোষণের জন্য অর্থ গ্রহণ করতে পারব না - আমি একা থাকব এবং একা মারা যাব। " এই উদাহরণটি কমিক, কিন্তু এটি দেখায় যে কী ধরনের "হাতি" বিপর্যয় ঘটতে পারে। যখন একজন ব্যক্তি এই "বৃত্তে" থাকে, তখন সে চিন্তার শৃঙ্খলকে ট্র্যাক করে না, এটি খুব দ্রুত ঝেড়ে ফেলে। "থিংকিং মেশিন" উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করে যেভাবে সমস্যাগুলি সমাধান করতে হয় তা জানে - এর জন্য এটি বিরক্তিকর স্মৃতি এবং ভবিষ্যদ্বাণীর প্রাসঙ্গিক অভিজ্ঞতাকে পিছিয়ে দেয়, যা কেবল উদ্বেগের একটি নতুন রাউন্ড তৈরি করে।

এখানে টাস্ক নম্বর 1 হল থামানো এবং বিপর্যয়মূলক চিন্তার "অ্যাকর্ডিয়ন" কে "প্রসারিত" করা। যখন আপনি ছোট ছোট বিষয় নিয়ে মারাত্মক দুশ্চিন্তার সম্মুখীন হচ্ছেন, তখন আপনার সম্ভাব্য চিন্তা প্রক্রিয়াটি ট্র্যাক করার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি দুই পেয়েছি তার মানে কি আমি একা মারা যাব?"

ঠিক এভাবেই বিপর্যয় কাজ করে: উদাহরণ থেকে শিক্ষার্থী হতাশা অনুভব করে "ডিউস" (স্কুল জীবনের একটি নির্দিষ্ট পর্ব) এর কারণে নয়, বরং ভয়ের কারণে "আমি চাকরি খুঁজে পাব না - আমি একা মারা যাব । " এবং তিনি "ডিউস" এর প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখান যেন তার বয়স ইতিমধ্যেই 45 বছর এবং সে চাকরি পায়নি। এই ধরনের ভয়ের সম্মুখীন হয়ে তিনি এখানে এবং এখন নেই। কারণ, এই মুহুর্তে, তিনি একা নন (তার অন্তত বাবা -মা আছে), তার বয়স মাত্র 14 বছর (উদাহরণস্বরূপ), এবং বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রবেশ করার এবং চাকরি খোঁজার আগে এখনও সময় আছে। এখনও অনেক "থ্রি", "টোয়েস", "ফোর" এবং "ফাইভস" আছে। বিপর্যয়কর করে, সে বর্তমান মুহূর্তের আনন্দ হারায়।

কৌশলটির কাজ হল "এখানে এবং এখন" এ কিভাবে ফিরে যাওয়া যায় তা শেখা। আপনি যতই বিপর্যয়মূলক চিন্তার এই "অ্যাকর্ডিয়ন" প্রসারিত করবেন, ততই এটি ভেঙে পড়ার সম্ভাবনা থাকবে এবং আপনি যত বেশি মজা পাবেন ততই ফল পাবেন।