পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

"আমি কাজে যেতে চাই না, হয়তো আমি" ভুল কাজ "করছি? যদিও আমি এই ধরনের একটি প্রকল্পের স্বপ্ন দেখতাম।

আমি অবিরাম ক্লান্তি এবং দুর্বলতা অনুভব করি, রাতে আমি পর্যাপ্ত ঘুম পাই না, দিনগুলি একই রকম হয়ে গেছে।

মাথা "কাজ করে না", কাজের মুহুর্তগুলি খুঁজে বের করা কঠিন।

আশেপাশের লোকেরা বিরক্তিকর, কিছু ব্যাখ্যা করার, জিনিসগুলি সাজানোর শক্তি নেই; আমি বরখাস্ত / বিবাহবিচ্ছেদ ইত্যাদি নিয়ে ভাবছি।"

মোটামুটি এভাবেই যারা নিজেরাই এর অভিজ্ঞতা পেয়েছেন তারা ইমোশনাল বার্নআউট (সিএমইএ) সিন্ড্রোম বর্ণনা করেন।

এই মানসিক অবস্থা তখন ঘটে যখন একজন ব্যক্তি কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘমেয়াদী (বা দীর্ঘস্থায়ী) চাপের মুখোমুখি হন এবং তারপরে মানসিক, শারীরিক এবং বুদ্ধিবৃত্তিক ক্লান্তি হয়। এখন সিএমইএ মানুষের জীবনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রে বিবেচনা করা হচ্ছে, উদাহরণস্বরূপ, ছোট শিশুদের মায়েদের পুড়ে যাওয়া।

এই সিন্ড্রোমের অবনতি হতাশা, মদ্যপান, অসুস্থতা, সম্পর্কের সমস্যা এবং চাকরি হারাতে পারে।

COMECON মাস বা এমনকি বছর ধরে পরিপক্ক হতে পারে, এবং এই সময়ে একজন ব্যক্তি হতাশাজনক উপসর্গ নিয়ে বেঁচে থাকে এবং যখন সে আর সামলাতে পারে না তখন সীমা পর্যন্ত থাকে। অতএব, নিজের মধ্যে সিএমইএর প্রাথমিক পর্যায়গুলি নির্ধারণ করতে সক্ষম হওয়া এবং পুনরুদ্ধারের জন্য নিজের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

এমন শ্রেণীর লোক রয়েছে যারা বিশেষ করে বার্ন আউট হওয়ার প্রবণ:

• এরা "মানুষ থেকে মানুষ" শ্রেণীর পেশার প্রতিনিধি: মনোবিজ্ঞানী, চিকিৎসা কর্মী, শিক্ষক, বিক্রয়কর্মী, সমাজকর্মী, পুলিশ কর্মকর্তা এবং জরুরি অবস্থা মন্ত্রণালয়, ম্যানেজার, ম্যানেজার, ডিজাইনার ইত্যাদি।

এই লোকদের ক্রিয়াকলাপগুলি মানুষের সাথে অবিচ্ছিন্ন যোগাযোগের সাথে যুক্ত, ক্লায়েন্টদের অনুভূতি, সহায়তা, নির্ভুলতা এবং এই লোকগুলির ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়বদ্ধতার একটি বিশাল প্রবাহের সাথে কাজ করে।

• তারা ফ্রিল্যান্সার।

মানুষের সাথে যোগাযোগ ছাড়াও, এই শ্রেণীর জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল কাজের অবস্থার অনিশ্চয়তা এবং অস্থিতিশীলতা: মাসিক আয় নির্ভর করে গ্রাহকদের প্রবাহ এবং স্বাধীনভাবে তাদের কার্যক্রম সংগঠিত করার ক্ষমতার উপর।

• এরা হল পারফেকশনিজম এবং হাইপারস্পেনসিবিলিটি প্রবণ মানুষ।

তাদের কাজে, প্রতিষ্ঠানের স্বার্থ, নিজেদের উপর কঠোর এবং উচ্চ দাবি, তাদের অর্জনের অবমূল্যায়ন এবং "আরও ভাল করার" ক্রমাগত ইচ্ছা প্রথমে আসে।

Are এরা এমন মানুষ যারা অন্যকে খুশি করে।

আন্তরিকভাবে এবং উৎসাহের সাথে তারা সাহায্য করতে প্রস্তুত, এমনকি যদি এটি অসুবিধাজনক হয় এবং তাদের স্বার্থের বিরুদ্ধে যায়, উদাহরণস্বরূপ: তারা বিনা বেতনে বা কম বেতনে কাজ করে, তাদের দায়িত্ব বেশি করে।

Organizations প্রতিকূল পরিবেশের সাথে সংগঠনে কর্মরত মানুষ: দলে নেতিবাচক সম্পর্ক, সামাজিক নিরাপত্তাহীনতা, কাজের অসন্তোষজনক অবস্থা, বিশৃঙ্খল সময়সূচী, অতিরিক্ত কাজ।

একটি উন্মাদ গতি, অনিশ্চয়তা, উচ্চ চাকরির প্রয়োজনীয়তা এবং অর্থ উপার্জনের প্রয়োজন মানুষকে বাধ্য করছে:

- আপনার প্রয়োজন উপেক্ষা করুন (বিশ্রামের জন্য, লাঞ্চ বিরতির সময়, একটি স্বাভাবিক কর্মদিবসে), - ক্রমাগত চাপ এবং টেনশনে থাকা, অনুভূতিগুলিকে বাধা দেওয়া এবং "পরিধানের জন্য" কাজ করা, দ্রুত এবং স্পষ্টভাবে সবকিছু করা।

এই ধরনের চাপ অনিবার্যভাবে শরীরের অবক্ষয়ের দিকে নিয়ে যায় এবং জ্বলতে শুরু করে:

প্রথমে, একজন ব্যক্তি উচ্ছ্বাস অনুভব করে, কাজ থেকে আনন্দ পায়: অনেক আশা, প্রেরণা, স্বপ্ন, সঠিক কাজ করার ইচ্ছা থাকে। কাজটি "পুরোদমে চলছে", অনেক প্রচেষ্টা এবং সময় ব্যয় করা হয়েছে, যেমন একটি মানসিক উত্থানে জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলি পটভূমিতে বিবর্ণ হয়ে যায়।

↓ ↓ ↓

তারপর শক্তির দোকান শেষ হয়ে যায় এবং ক্লান্তি দেখা দেয়।

এবং এই পর্যায়ে, আপনার স্বাস্থ্য ট্র্যাক করা এবং শিথিল করা গুরুত্বপূর্ণ।

কিন্তু! প্রায়শই একজন ব্যক্তি উপেক্ষা করে এবং তার অবস্থার অবমূল্যায়ন করে। আমরা নিজেদের বলি "নিজেকে একসাথে টানুন!"

↓ ↓ ↓

ফলস্বরূপ, ক্লান্তি শোষণ করে: একজন ব্যক্তি রাতের ঘুমের পরে শক্তি ফিরে পায় না (সে ক্লান্ত হয়ে জেগে ওঠে), সপ্তাহান্তে এবং ছুটিতে ক্লান্তি দূর হয় না।

এই অনুভূতি যে কেবল শরীরই নয়, আত্মাও ক্লান্ত: কিছুই খুশি হয় না, মেজাজ হতাশ হয়, আপনি কাজ করতে চান না এবং এটি আর আনন্দ দেয় না, বিরক্তি, উদ্বেগ দেখা দেয়,ভবিষ্যত আর আশা, শূন্যতায় পূর্ণ নয়: একজন বিশেষজ্ঞ হিসেবে নিজের মধ্যে হতাশা থেকে শক্তি বৃদ্ধি এবং "এখন আমি সবকিছু করব", অপরাধবোধ থেকে তিক্ততা এবং নিজের মূল্যহীনতা, উদাসীনতার অনুভূতি।

↓ ↓ ↓

কাজের মান এবং আয়তন হ্রাস পায় এবং কাজ একঘেয়ে এবং আগ্রহী বলে মনে হয়।

শারীরিক অবস্থা ভোগে, রোগ সম্ভব, মনোযোগ আরও খারাপ হয়, স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায়, ঘুমের সমস্যা হয়।

↓ ↓ ↓

যেহেতু এই পর্যায়ে চাপের প্রতিরোধ কম, তাই একজন ব্যক্তির অন্যদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যা রয়েছে:

সহকর্মী, ক্লায়েন্ট এবং পরিবারের সদস্যদের বিরুদ্ধে আগ্রাসন, পরিবার এবং বন্ধুদের জীবনে আবেগগতভাবে যোগ দেওয়া অসহনীয় কঠিন হয়ে পড়ে, অ্যালকোহল বা অন্যান্য পদার্থের ব্যবহার বৃদ্ধি পায় এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা আরও খারাপ হয়।

সবকিছু বন্ধ করার ইচ্ছা, বরখাস্তের চিন্তা, বিবাহ বিচ্ছেদ ইত্যাদি। এই অবস্থা বিষণ্নতার বিকাশ নির্দেশ করতে পারে।

↓ ↓ ↓

বিষণ্নতা এবং ক্লান্তি। জীবনের অর্থ হারানো, শক্তি হারানো। বিশেষজ্ঞের কাছে জরুরী আবেদন প্রয়োজন।

বার্নআউটের প্রথম লক্ষণগুলি আবিষ্কার করে, আপনি নিজেরাই নিজেকে সাহায্য করতে পারেন:

1. আপনার বিশ্রাম দরকার

আপনার সময়সূচী পর্যালোচনা করুন এবং বিশ্রামের জন্য কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুম, নিয়মিত খাবার, হাঁটা, খেলাধুলা, ছুটিতে সময় দিন।

আপনার জীবনের দায়িত্ব নিন। আপনার স্বাস্থ্য প্রথমে আসে, এবং শুধুমাত্র তারপর আর্থিক সাফল্য এবং অন্যান্য এলাকায় সমৃদ্ধি থেকে।

2. সাহায্য এবং সমর্থন জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

এই পয়েন্টে সাধারণত আরও বেশি অসুবিধা হয়। সমাজকে "শক্তিশালী হতে" উৎসাহিত করা হয়; বলবেন না যে আপনি সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন; সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা না করে তাদের সমস্যাগুলি নিজেরাই সমাধান করুন। এই কৌশলটি অকার্যকর এবং হারানোর কৌশল।

Superv আপনার সুপারভাইজারের সাথে পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করুন, একসাথে সমাধান খুঁজুন।

Condition আপনার প্রিয়জনকে আপনার অবস্থা এবং অনুভূতি সম্পর্কে বলুন।

People যারা বার্নআউট অভিজ্ঞতা আছে তাদের সাথে কথা বলুন।

3. আনন্দ, সান্ত্বনা, আগ্রহ নিয়ে আসা শখের জন্য সময় রাখুন।

4. নিজেকে অসম্পূর্ণ হতে দিন। অতিরিক্ত কাজ এবং আপনার ব্যক্তিগত সীমানা লঙ্ঘন করে এমন কিছুকে না বলুন।

কারও কাছে এই সুপারিশগুলি যথেষ্ট হবে, কারও কারও মনস্তাত্ত্বিকের সাথে কয়েক দফা পরামর্শ এবং কারও মনোরোগের প্রয়োজন।

আমি এমন কিছু শ্রেণীর কথা বলতে চাই যারা বিশেষ করে বার্নআউট প্রবণ এবং দুর্ভাগ্যবশত, স্ব-সাহায্য সবসময় কাজ করে না।

• এরা এমন লোক যারা "মৃতপ্রান্তে" বলে মনে হয় এবং মনে হয় এর বাইরে কোন উপায় নেই - আপনাকে কাজ করতে হবে, আপনার পরিবারকে ভরণপোষণ দিতে হবে, আপনার বাচ্চাদের বড় করতে হবে, আপনার পিতামাতার যত্ন নিতে হবে, কোন সামর্থ্য নেই বিশ্রাম / অসুস্থ ছুটি / বরখাস্ত।

• এরা কর্মহীনতা, পরিপূর্ণতা এবং অতি -দায়িত্বশীলতার প্রবণ মানুষ - যাদের জন্য "নিখুঁত হবেন না" বাক্যটি কেবল একটি বাক্যাংশ। যার জন্য ব্যবস্থাপনা এবং সহকর্মীদের না বলা কঠিন। যাদের জন্য ভুল করা এবং স্বীকার করা যে তারা ক্লান্ত।

এই পরিস্থিতিতে, সাইকোথেরাপি এবং প্রচুর সহায়তা সাহায্য করবে, কারণ বার্নআউট এবং হতাশা একটি জীবন দৃশ্যের ফলাফল যা শৈশবে তৈরি হয়েছিল এবং বছরের পর বছর ধরে উপলব্ধি করা হয়েছিল, এটি অভ্যন্তরীণ নিষেধাজ্ঞা এবং আচরণের স্থিতিশীল নিদর্শনগুলির কাজ যা প্রতিরোধ করে একজন ব্যক্তি সুস্থ এবং সফল হতে পারে।

আপনাকে সমর্থন করুন - নিজের যত্ন নিন

Tole সহ্য হয় না!

আপনি যা পছন্দ করেন না তা পরিবর্তন করুন

You আপনার প্রয়োজন হলে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন