বার্নআউট: পরিণতি এবং কি করতে হবে?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

আমেরিকান সাইকিয়াট্রিস্ট হারবার্ট ফ্রয়েডেনবার্গার 1974 সালে বৈজ্ঞানিক প্রচলনে ধারণাটি প্রবর্তনের পূর্বেই "পেশাদার বার্নআউট" (যা "ইমোশনাল বার্নআউট" নামেও পরিচিত) ঘটনাটি মানুষের কাছে পরিচিত ছিল।

সাধারণত এটি একজন ব্যক্তির আগ্রহের হ্রাসে নিজেকে প্রকাশ করে, উভয় পেশাগত ক্রিয়াকলাপে এবং তার ফলাফলে, উদাসীনতায় পরিণত হয় এবং এমনকি উদ্দীপনা, আবেগ এবং আনন্দ না থাকলে যা ঘটেছিল তার প্রতি নেতিবাচক মনোভাবও, তবে কমপক্ষে একটি প্রাণবন্ত বিষয় এবং কাজের জন্য উত্সাহ।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে বার্নআউট তাদের কাজকে ভালবাসে যারা প্রভাবিত করে, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, প্রত্যেকেই ঝুঁকিতে রয়েছে। এবং সর্বোপরি, যারা তাদের কার্যকলাপের প্রকৃতি দ্বারা, ক্রমাগত মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে বাধ্য হয়। সর্বোপরি, বিপুল সংখ্যক লোকের সাথে দৈনন্দিন যোগাযোগ অনিবার্য এবং অস্বাভাবিক ("সামাজিক") চাপের দিকে পরিচালিত করে এবং এটি বার্নআউটের প্রধান কারণ।

বার্নআউট লক্ষণ

বার্নআউট, স্বাভাবিক কাজকর্মের যেকোনো ব্যাঘাতের মতো (এটি একটি জৈবিক সিস্টেম বা একটি মানসিকতা হোক) "হঠাৎ করে" শুরু হয় না। সাধারণত নেতিবাচক মুহুর্তগুলি জমা হয় (সপ্তাহ, মাস, বছর), যাতে পরবর্তীতে, পরিমান থেকে গুণে রূপান্তরের দ্বান্দ্বিক আইন অনুসারে, একটি নতুন রাষ্ট্র তৈরি করতে।

একটি অবস্থা যখন হয় আপনি আর কাজ করতে চান না, অথবা আপনি আপনার পেশা পরিবর্তন করতে চান, অথবা আপনি আপনার কাজের ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করেন না।

বিশেষজ্ঞদের মতে, নিম্নলিখিতগুলি বার্নআউটের সাধারণ এবং বৈশিষ্ট্যযুক্ত লক্ষণ।

➜ দীর্ঘস্থায়ী, অর্থাৎ, ধ্রুবক, ক্লান্তি, যা নিয়মিত বিশ্রাম দ্বারা উপশম করা যায় না

Concentration ঘনত্বের সমস্যা: সাধারণত ব্যবসা এবং কর্ম প্রক্রিয়ায় মনোনিবেশ করা অসম্ভব

➜ বিরক্তি এবং অসন্তুষ্টি (নিজের সাথে, অন্যদের সাথে, আপনার চারপাশের বিশ্ব ক্রমাগত চাপের কারণে

Alcohol স্ট্রেস মোকাবেলার উপায় হিসাবে অ্যালকোহল, তামাক এবং মিষ্টি সেবনের অংশ বৃদ্ধি

App ক্ষুধা কমে যাওয়া, খাওয়াতে আনন্দ, ফাস্ট ফুডে স্যুইচ করা

Health স্বাস্থ্যের অবনতি, পুরানো সক্রিয়করণ বা নতুন ঘা দেখা দেওয়া

Your আপনার কাজের গুরুত্ব, উপযোগিতা এবং প্রয়োজনীয়তার অনুভূতি এবং বোঝার অন্তর্ধান

➜ এবং, ফলস্বরূপ, উপরের সমস্ত, উত্পাদনশীলতা এবং দক্ষতা হ্রাস

তদুপরি, এই পতনটি তুষারপাতের মতো হয় না, তবে প্রায়শই, নিজেকে পুড়িয়ে ফেলার জন্য সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য। প্রথমে, গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি কম গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু জরুরী জিনিস দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। তারপর এমনকি তারা কয়েক দিন (সপ্তাহ) জন্য প্রসারিত শুরু। তারপর পুরো বিষয়টি আগামীকাল পর্যন্ত স্থগিত করা হয়েছে। এবং যদি এটি আগামীকাল করা হয় তবে এটি অসাবধানতার সাথে করা হয়।

এবং, ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি একটি রুটিনে স্লাইড করে যা তাকে অসুস্থ করে তোলে। বমি বমি ভাব থেকে দূরে থাকা কাজ থেকে সবচেয়ে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্নতার অনুমতি দেয়, এটিকে নিস্তেজ, আবেগহীন যান্ত্রিক শ্রমে পরিণত করে।

বার্নআউটের দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি কি

শেষ পর্যন্ত, পেশাদার বার্নআউট উদাসীনতার দিকে পরিচালিত করে, উদাসীনতা স্বাভাবিকভাবেই (শীঘ্র বা পরে) হতাশায় পরিণত হয়। এবং এটাই! চূড়ান্ত. এবং বিষণ্নতা থেকে - জীবিতদের মধ্যে থেকে "সেল্ফ স্যুইং" এর সরাসরি রাস্তা। এবং এটি একটি রূপক নয়, একটি রূপক অভিব্যক্তি নয়, কিন্তু একটি খুব বাস্তব জিনিস, যখন একটি "পোড়া" ব্যক্তি আত্মহত্যা করে:

প্রয়োজনীয় দক্ষতা সহ, নিজের উপর হতাশা থেকে বেরিয়ে আসা প্রায় অবাস্তব। একজন ব্যক্তির কেবল এটির জন্য পর্যাপ্ত জীবনীশক্তি (শক্তি, মনোযোগ ইউনিট) নেই।

এন্টিডিপ্রেসেন্টস কেবল যন্ত্রণা দীর্ঘায়িত করার একটি উপায়। "ডুবে যাওয়া মানুষের জন্য লাইফবয়", যা আপনাকে পৃষ্ঠের উপর থাকতে দেয় এবং পাথরের মতো নীচে না যেতে দেয়। কিন্তু যতক্ষণ এই বৃত্তে রাখার শক্তি আছে ততদিন..

ভার্চুয়াল মহাবিশ্বের দুর্দান্ত জগতের প্রতি উদাসীনতা থেকে পালানোর জন্য, একটি কাল্পনিক জীবনযাপন শুরু করা, "হবিট" বা "এলফ" হয়ে ওঠার আরেকটি বিকল্প রয়েছে। স্টাফি কাজ এবং নিস্তেজ জীবন থেকে এই ধরনের একটি "আউটলেট" কাজ করতে পারে।তবে এটি কেবল তখনই কাজ করবে যতক্ষণ না ব্যক্তির এখনও খেলতে এবং কল্পনা করার শক্তি এবং ক্ষমতা থাকে। তারপর আবার, বিষণ্নতা।

অথবা, খারাপ পরিস্থিতিতে, মদ্যপান এবং মাদকাসক্তিতে "ফ্লাইট"। প্রথমে, "একটু একটু", তারপর আরও বেশি করে, যতক্ষণ না একটি, সবচেয়ে বিস্ময়কর দিন না হয়, একজন ব্যক্তি আবিষ্কার করে যে সে একেবারে নিচ থেকে এক ধাপ দূরে।

কিন্তু! এমনকি যদি কোনও ব্যক্তি কোনওভাবে পরিচালনা করে, তবে পরিস্থিতিগত এবং "কৌশলগত" ব্যবস্থাগুলি ধরে রাখুন (যেমন ছুটি, শখের দিকে "স্যুইচ করা" ইত্যাদি) "বার্নআউট" এর লক্ষণগুলি বন্ধ করে, তবুও সে শক্তি, শক্তি, তার কর্মক্ষমতা হারায় হ্রাস পায়, এবং সেইজন্য তিনি যে ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত আছেন সেখান থেকে আর্থিক আয় (যদি একজন ব্যক্তির বেতন থাকে, তবে তা মূid়ভাবে বৃদ্ধি পায় না)।

অর্থাৎ, যদি একজন ব্যক্তি অবসর গ্রহণের জন্য "ক্রল" করার জন্য ভাগ্যবান হন, তবে তিনি লেবুর মতো চেপে এটির দিকে ক্রল করবেন। এবং এই অবস্থায় সে তার বাকি জীবন বাঁচবে

বার্নআউট সম্ভাব্য একটি অপ্রত্যাশিত ক্ষতির ফলাফল

বার্নআউট রোধ করার জন্য বা, যদি এটি ইতিমধ্যে শুরু হয়ে গেছে, অন্তত ক্ষতি সহ এটি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি কী এবং এর কারণগুলি আধ্যাত্মিক স্তরে (যে স্তরটি অনুমান করা হয় ব্যক্তিত্ব এবং মনের স্তর) অথবা, অন্যথায়, অজ্ঞানের গভীরতা।

এবং প্রধান কারণ অসভ্যতা এবং সহজতার দিক থেকে সহজ - একজন ব্যক্তি তার সম্ভাব্যতা (গুণাবলী, ক্ষমতা, জীবনীশক্তি, অন্যান্য অভ্যন্তরীণ সম্পদ) এমন একটি খেলায় ট্রেড করে যা স্পষ্টতই তার জন্য হারাচ্ছে। তিনি এমন কিছু (পণ্য, প্রক্রিয়া, কাজ ইত্যাদি) করেন যা কারও কাছে প্রয়োজন বা গুরুত্বপূর্ণ নয় (উদাহরণস্বরূপ, তিনি বিভিন্ন আমলাতান্ত্রিক কাগজপত্র তৈরি করেন) বা যা প্রশংসা করা হয় না (অর্থ, মনোযোগ, স্বীকৃতি, অন্যান্য উৎস).

অর্থাৎ, এটি নিজেকে একটি পরিস্থিতিতে খুঁজে পায় নন-ইকুইভাল এক্সচেঞ্জ … অর্থাৎ, সে ফেরত পাওয়ার চেয়ে অন্যকে বেশি দেয়। একজন জ্ঞানী এবং অভিজ্ঞ শিক্ষক, একজন অলস এবং দুরন্ত ব্যক্তিকে শিক্ষা দিতে বাধ্য, যিনি "এক কানে উড়ে গেল - অন্য কান থেকে উড়ে গেল।" একজন শিল্পী যার চিত্রকর্ম উপেক্ষা করা হয় এবং জনসাধারণের নজরে পড়ে না। এমন একজন লেখক যার বই চাহিদা না থাকায় প্রকাশিত হয় না। এবং তাই এবং তাই ঘোষণা.

একজন ব্যক্তি, একটি নিondশর্ত মূল্যবান পণ্য (উপাদান বা অধরা) তৈরি করে, পরিণত হয় দাবিতে নয় সমাজ (কমপক্ষে তার আশেপাশে) এবং অগ্রসর হওয়ার জন্য (তার কুলুঙ্গি খুঁজে পেতে) তাকে নিজেকে সব নষ্ট করতে হবে। সম্ভাব্য অপচয়ও অনিবার্য বার্নআউটের দিকে নিয়ে যায়।

একটি বিশেষ ক্ষেত্রে এমন পরিস্থিতি বিবেচনা করা যেতে পারে যখন একজন ব্যক্তি এমন একটি বোঝা গ্রহণ করে যা বস্তুনিষ্ঠভাবে বহন করতে অক্ষম (খুব বেশি পরিমাণে কাজ, দায়িত্ব, মামলা, প্রকল্প ইত্যাদি) এবং কিছু সময় পরে তার বোঝার নিচে "ডাম্প" করে। তিনি হাসপাতালের বিছানায় বা উদাসীনতায় পড়তে পারেন।

কিন্তু এখানে "গেমটিতে প্রবেশ" করার জন্য "লোড" এর পরিমাণ আবার সংশোধন করার এবং সফলভাবে ব্যবসা শুরু করার, সঠিকভাবে অগ্রাধিকার এবং পরিকল্পনা করার সুযোগ রয়েছে।

পোড়া থেকে নিরাময়

একটি নিয়ম হিসাবে, একজন ব্যক্তি আবিষ্কার করেন যে তিনি নিজেকে পেশাদারী জ্বালাময় অবস্থায় পেয়েছেন যখন মোটামুটিভাবে বলতে গেলে, "সমস্ত পলিমার অতিক্রম করা হয়েছে", তাই "বাইরে যান, বিশ্রাম নিন, শিথিল করুন", "সুইচ", "সন্ধান করুন" এর মতো সুপারিশগুলি আপনার কাছে আকর্ষণীয় কিছু চলে গেছে”এবং অন্যরা হয় কাজ করবে না বা দুর্বল / সাময়িক প্রভাব ফেলবে।

একজন ব্যক্তি এখন কোন আবেগের সুরে আছেন তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ (আমি এই বিষয়ে ওয়েবিনারে "দ্য ওয়ে টু জেন: প্রসেসিং ইমোশনাল স্টেটস" এ বিস্তারিতভাবে বলেছি), অর্থাৎ, তার মধ্যে কোন আবেগ বিরাজমান এবং নাটকীয়। স্বর কম (স্তর), সমস্যাটি গভীর এবং আরও গুরুতর এবং এটির সাথে কাজ করতে দীর্ঘ এবং আরও পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে লাগবে।

বার্নআউট সবসময় একটি পরিচয় সংকট। তীব্র পর্যায়ে প্রবেশ করা বা কেবল তাড়াহুড়ো করা। সংকট থেকে মুক্তির উপায় (নিরাময়) সম্ভব শুধুমাত্র তখন যখন ব্যক্তি নিজেই সেই মান, লক্ষ্য এবং ধারণা (বিশ্বদর্শন) পরিবর্তন করতে সম্মত হন যা তাকে সংকটের দিকে নিয়ে যায় (বার্নআউট)।

যদি আপনি অনুভব করেন বা অনুভব করেন যে আপনি পেশাদারী বার্নআউটের এক বা অন্য পর্যায়ে আছেন (আপনি নিজের মধ্যে এক বা একাধিক উপসর্গ লক্ষ্য করেন), তাহলে আমি আপনাকে আপনার অবস্থার ব্যাপক মূল্যায়নের জন্য সুপারিশ করছি।

শারীরিক স্বাস্থ্যের চেয়ে মানসিক (মানসিক) স্বাস্থ্য কম নয় (এবং প্রকৃতপক্ষে আরও বেশি) গুরুত্বপূর্ণ। নিজের প্রতি যত্ন নাও!