নেতিবাচক আবেগ নিয়ে বেঁচে থাকার উপায়

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

আবেগ শুধুমাত্র শরীরের মাধ্যমেই বেঁচে থাকে - মস্তিষ্কের বিশ্লেষণ কিছুই দেয় না। কারণ তারা দেহে বাস করে, এবং শরীরের মাধ্যমে তারা বেরিয়ে যায়। যদি আপনি চিন্তা করেন এবং বিশ্লেষণ করেন, তবে আমি আমার মাথা দিয়ে সবকিছু বুঝতে পারি, কিন্তু এখনও রাগান্বিত।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার মায়ের সাথে আপনার একটি কঠিন সম্পর্ক রয়েছে। এবং যদি আপনি কেবল বাষ্প ছেড়ে দেন এবং বালিশে চিৎকার করেন, আপনার মায়ের প্রতি আপনার মনোভাবের কোন পরিবর্তন না করে, তাহলে এটি অর্থহীন। এটি দাঁতের ব্যথার জন্য ব্যথা উপশমকারী এবং ডাক্তারের কাছে না যাওয়ার মতোই। দাঁতের চিকিৎসা করা দরকার, তাই না? এবং সম্পর্কটি সারিয়ে তোলা দরকার। এটি প্রাথমিক। আমরা সবচেয়ে বেশি রাগ নিয়ে কথা বলব, কারণ এটা পরিষ্কার নয় যে এর সাথে কি করতে হবে এবং কি করতে হবে। এবং এক বা অন্য উপায়, আবেগের যেকোন জটিল জটিলতার মধ্যে, প্রচুর রাগ থাকে। অনেক কঠিন অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার পথ, যেমন অপরাধবোধ এবং বিরক্তি, রাগের মাধ্যমে ঘটে। আর এটাকে অস্বীকার করে আমরা আর এগোতে পারি না।

কিন্তু আমি আপনাকে ক্ষণস্থায়ী আবেগ হিসেবে রাগকে আলাদা করতে বলি, যা স্বাভাবিকভাবেই দেখা দেয় যখন আপনার ইচ্ছা মতো কিছু ঘটে না (এটি রাগের প্রকৃতি), এবং রাগ একটি চরিত্রগত বৈশিষ্ট্য হিসাবে, অর্থাৎ রাগ। কখনও কখনও রাগ অনুভব করা ঠিক আছে, যদি আপনি এটি না চাপেন তবে নিরাপদে বাঁচুন। বিশ্বের কাছে দাবী করা, যখন আপনি সবকিছু এবং সর্বত্র নিয়ন্ত্রণ করতে চান, এবং যখন এটি ঘটে না - সর্বদা রাগান্বিত হওয়া - এটি ইতিমধ্যে অস্বাভাবিক। কতটা অস্বাভাবিক এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম নয়।

রাগ নিয়ন্ত্রণ করা মানে এটা অনুভব না করা বা দমন করা নয়।

নিয়ন্ত্রণটি হ'ল এমনভাবে বাষ্প ছেড়ে দেওয়া যা প্রত্যেকের জন্য নিরাপদ, নিজের মধ্যে কিছু না রেখে অন্যের উপর কিছু ফেলে না দেওয়া। কল্পনা করুন যে রাগ শরীরের একটি প্রাকৃতিক অপচয়, ঠিক যেমন অতিরিক্ত রান্না করা খাবারের মতো। আপনি যদি এই কেসটিকে "নোংরা" মনে করেন এবং টয়লেটে যাওয়া বন্ধ করেন তাহলে কি হবে? নিজেকে এটা করতে নিষেধ করেছেন? কি ফলাফল হবে? হয়তো আমাদের কাজ আবেগের জন্য এই ধরনের "টয়লেট" তৈরি করা - এমন একটি জায়গা যেখানে আমরা শান্তিপূর্ণভাবে এবং নিরাপদে কারো ক্ষতি না করে কিছু করি?

এবং আবেগের মধ্যে অকাল আধ্যাত্মিকতা এড়ানোর জন্য আমি আপনাকে খুব অনুরোধ করছি। এটি যখন ফুটে ওঠে এবং ভিতরে ব্যথা করে, এবং আমরা এটিকে "না" শব্দটি দিয়ে উপরে থেকে টিপুন এবং কারণগুলি অনুসন্ধান করুন। প্রায়শই, আমরা অন্য মানুষের অনুভূতির সাথে এইরকম আচরণ করি, তারা বলে, আমি এখন আপনাকে বলব কেন আপনি কর্ম দ্বারা উড়ে গেলেন! আবেগ প্রকাশ হওয়ার পর কারণ অনুসন্ধান করা হয়। একটি শান্ত মাথা দিয়ে এই সব দেখতে আপনার জন্য অনেক সহজ হবে। আগে বাঁচো। অথবা ব্যক্তিকে বাঁচতে দিন, তাকে এই ব্যাপারে সাহায্য করুন।

এখন শুরু করা যাক। আমি বেঁচে থাকার আবেগের উপায়গুলোকে গঠনমূলক এবং ধ্বংসাত্মকভাবে ভাগ করতে চাই। যারা নিরীহ এবং যারা কাউকে আঘাত করে।

ধ্বংসাত্মক উপায়:

অন্যান্য লোকদের উপর ourালা, বিশেষ করে যারা "পাশ দিয়ে গেছে"।

কর্মক্ষেত্রে, বস এটি বের করে নিয়েছিলেন, কিন্তু তিনি তা তার মুখে প্রকাশ করতে পারেননি, তাই আমরা বাড়িতে আসি - এবং এটি একটি বিড়ালকে আঘাত করে, যেটি তার বাহুর নিচে, অর্থাৎ তার পায়ের নিচে, অথবা একটি শিশুকে আবার আঘাত করে একটি "তিনটি" নিয়ে এসেছেন। পরিচিত শব্দ? এবং মনে হচ্ছে আপনি ভেঙে পড়বেন এবং এটি সহজ হয়ে উঠবে, তবে তারপরে অপরাধবোধ আসে - সর্বোপরি, বিড়াল বা সন্তানের এর সাথে কিছুই করার নেই।

অসভ্যতা।

একই পরিস্থিতিতে, যখন বস ক্ষুব্ধ হয়েছিল, কিন্তু রাগ ভিতরে থেকে গেল, আপনি এই বোমাটি বাড়িতে নিয়ে যেতে পারবেন না, জেনে যে এটি সেখানে বিস্ফোরিত হবে। এবং আপনার রাগ theেলে দিন সেই বিক্রয়কর্মীর উপর যারা ধীরে ধীরে কাজ করে এবং ভুল করে, যারা আপনার পায়ে পা রেখেছে বা রাস্তা অতিক্রম করেছে, এবং একই সাথে যারা খুশি মুখে খুব বিরক্তিকর তাদের উপর। এবং সামান্য ব্যবহারেও। এমনকি অপরাধবোধ না থাকলেও, অন্য ব্যক্তির নেতিবাচক আবেগ, যার উপর এই সব redেলে দেওয়া হয়, অবশ্যই একদিন আমাদের কাছে ফিরে আসবে। আবার। আমরা একে অপরের প্রতি অসভ্য থাকাকালীন তারা এভাবেই পিছন পিছন হাঁটছে।

ইন্টারনেট ট্রলিং

এই পদ্ধতি নিরাপদ এবং আরো শাস্তিহীন মনে হয়। একটি অবতার ছাড়া একটি বেনামী পৃষ্ঠা, এমনকি যদি একটি অবতার সহ, তারা নিশ্চিতভাবে তাদের খুঁজে পাবে না এবং মারবে না। বসকে বের করে আনা - আপনি কারও পৃষ্ঠায় গিয়ে বাজে জিনিস লিখতে পারেন - তারা বলে, এটাই কতটা কুৎসিত! নাকি ফালতু লেখা! অথবা কোনো জটিল বিষয়ে কোনো ধরনের যুক্তি উস্কে দেওয়া, প্রতিপক্ষের উপর কাদা,েলে দেওয়া, বিভিন্ন স্থানে সুই দিয়ে তাদের আঘাত করা।কিন্তু কর্মের নিয়ম এখানেও কাজ করে, এমনকি যদি রাজ্যের আইন এখনও সর্বত্র না থাকে।

মিষ্টি খাও

আরেকটি উপায় যা আমরা, প্রায়শই চলচ্চিত্রে দেখি। নায়িকা যখন তার প্রিয়জনকে পরিত্যাগ করে বা তার সাথে প্রতারণা করে, তখন সে কি করে? আমার চোখের সামনে এই ছবিটি আছে: বিছানায় একটি কান্নাকাটি মেয়ে একটি সিনেমা দেখছে এবং আইসক্রিমের একটি বিশাল জার খাচ্ছে। আমি মনে করি এই ধরনের ঘটনার ক্ষতি অনেকের কাছেই স্পষ্ট।

শপথ

আরেকটি উপায় এইরকম মনে হতে পারে: আপনি কদর্য হয়ে গেছেন, এবং বিনিময়ে আপনি অসভ্য। আমার স্বামী আপনার দিকে চিৎকার করতে এসেছিল - এবং আপনিও তাকে চিৎকার করছেন। আপনি সৎ বলে মনে হচ্ছে। ব্যক্তিটি আপনার নেতিবাচক অনুভূতির কারণ, তাদের অবিলম্বে প্রকাশ করা দরকার। কিন্তু এটি করার মাধ্যমে, আপনি কেবল আগুনকে ফ্যান করেন, দ্বন্দ্বকে তীব্র করেন এবং এর থেকে ভাল কিছু আসে না। একটি ঝগড়া সবসময় আমাদের সমস্ত শক্তি, সমস্ত লুকানো মজুদ সহ বের করে নেয় এবং এর পরে আমরা বিধ্বস্ত এবং অসুখী থাকি। তর্কে জিতলেও।

কাউকে মারধর করুন

আবার - শিশু, কুকুর, স্বামী, বস (ভাল, আপনি কখনই জানেন না)। যে কোন ব্যক্তি যিনি আপনার রাগের কারণ বা সবেমাত্র হাতে এসেছেন। পিতামাতার মানসিক ভাঙ্গনের সময় শিশুদের জন্য শারীরিক শাস্তি খুবই মর্মান্তিক। তারা সন্তানের মধ্যে অপমানের অনুভূতি এবং পারস্পরিক ঘৃণা উভয়ই উস্কে দেয় যা সে কোনভাবেই প্রকাশ করতে পারে না। আপনি যদি আপনার স্বামীকে আঘাত করেন, আপনি পরিবর্তন পেতে পারেন, যা দুর্ভাগ্যবশত, অস্বাভাবিক নয়। এবং আমি পরিসংখ্যান দেখেছি যে প্রায় অর্ধেক নারী যারা গার্হস্থ্য সহিংসতায় ভুগছে তারা প্রথমে একটি যুদ্ধ শুরু করেছিল, আশা করে না যে একজন পুরুষ ফিরে যুদ্ধ করতে পারে। এটি পুরুষদের ন্যায্যতা দেয় না, তবে এটি মহিলাদেরও সম্মান দেয় না।

দমন করা

একটা বিশ্বাস আছে যে রাগ খারাপ। একজন নারী যত বেশি ধার্মিক, সে তত বেশি রাগ দমন করে। সে ভান করে যে কিছুই তাকে তার থেকে বের করে দেয় না, সবার দিকে শক্ত করে হাসে, ইত্যাদি। উপরন্তু, রাগের দুটি উপায় আছে - একটি নিরাপদ স্থানে বিস্ফোরণ (আবার বাড়িতে, আত্মীয়দের উপর) - এবং এটি সে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবে না। এবং দ্বিতীয় বিকল্প হল তার স্বাস্থ্য এবং শরীরকে আঘাত করা। এটা আমার কাছে কোন কাকতালীয় মনে হয় না যে আজ এত মানুষ ক্যান্সারে মারা যাচ্ছে, এটি জীবিত আবেগের একটি রোগ, যেমন অনেক মনোবিজ্ঞানী বারবার লিখেছেন।

থালা ভাঙা এবং জিনিস ভাঙা

একদিকে, পদ্ধতিটি গঠনমূলক। একটি শিশুকে আঘাত করার চেয়ে একটি প্লেট ভাঙা ভাল। এবং আপনি সম্ভবত এটি কখনও কখনও ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু যদি আমরা আমাদের চলার পথে কিছু জিনিস ধ্বংস করি, তাহলে আমাদের বুঝতে হবে যে তারপর এই সব পুনরুদ্ধার করতে হবে। আমার স্বামী একবার রাগে তার ল্যাপটপ নষ্ট করে ফেলেছিল। এটি একটি ভয়ঙ্কর দৃশ্য ছিল, এবং তারপর আমাকে একটি নতুন কম্পিউটার কিনতে হয়েছিল। এটি ব্যয়বহুল, এবং তাই আমাদের চেয়ে কম গঠনমূলক।

দড়াম করিয়া দর্জা ভেজান

আমার কাছে মনে হয় এই পদ্ধতিটি অনেক কিশোর -কিশোরীদের কাছে মিষ্টি। এবং আমি নিজেকে সেভাবেই মনে রাখি, এবং আমি ইতিমধ্যে এমন জায়গায় শিশুদের দেখতে পাচ্ছি। নীতিগতভাবে, সবচেয়ে খারাপ উপায় নয়। শুধুমাত্র একবার আমি দরজাটা এত জোরে চাপ দিলাম যে কাচটা ভেঙ্গে গেল। আর তাই বিশেষ কিছু না।

কথায় কথায় মার

একজন ব্যক্তিকে আঘাত করার জন্য আপনার সবসময় হাতের প্রয়োজন হয় না। আমরা মহিলারা শব্দ দিয়ে এটি করতে ভাল। ব্যথার পয়েন্ট, ঘা, পিন আপ - এবং তারপর ভান করুন যে আমরা দোষী নই এবং কিছুই করার নেই। আমাদের ভিতরে যত বেশি ময়লা, আমাদের জিহ্বা তত বেশি তীক্ষ্ণ এবং ব্যঙ্গাত্মক। আমার নিজেকে মনে আছে, আগে, যখন আমি আমার অনুভূতিগুলো কোথায় রাখব তা জানতাম না, আমি প্রতিনিয়ত সবাইকে উত্যক্ত করতাম। অনেকেই আমাকে "আলসার" বলেছিলেন, আমি নিজেকে সংযত রাখতে পারিনি। আমি মনে করেছিলাম এটা মজা ছিল।

আমি যত বেশি অনুভূতি অনুভব করতে শিখি, আমার বক্তৃতা তত নরম হয়। এবং কম এটি কোন ধরনের "hairpins" আছে। কারণ কিছুই ভালো নয় এবং এটি কাউকে দেয় না। কয়েক মিনিটের জন্য, আপনি আপনার অহংকে খাওয়াতে পারেন এবং একই সাথে সম্পর্কগুলি ধ্বংস করতে পারেন এবং কর্মের প্রতিক্রিয়া অর্জন করতে পারেন।

প্রতিশোধ

প্রায়শই, রাগের মধ্যে, মনে হয় যে আমরা যদি প্রতিশোধ নিই এবং শত্রুর রক্তের সাহায্যে লজ্জা ধুয়ে ফেলি, তবে এটি আমাদের পক্ষে সহজ হয়ে যাবে। আমি জানি যে কিছু মহিলারা তার স্বামীর সাথে ঝগড়ার সময় তাকে কারও সাথে যৌন সম্পর্ক স্থাপন করে, উদাহরণস্বরূপ। এটি একটি আনন্দদায়ক বিকল্প, যা অনেকেই গ্রহণযোগ্য বলে মনে করেন, বিশেষ করে যদি স্বামী প্রতারণা করে থাকে। কিন্তু নিচের লাইনটি কী? প্রতিশোধ কেবল দ্বন্দ্বকে বাড়িয়ে তোলে এবং আমাদের মধ্যে দূরত্ব বাড়ায়। প্রতিশোধ ভিন্ন - সূক্ষ্ম এবং রুক্ষ। কিন্তু তাদের কারও থেকে কোনো লাভ নেই। কেউ না।

সেক্স

স্রাবের সর্বোত্তম উপায় নয়, যদিও এটি শারীরিক। কারণ যৌনতা এখনও একে অপরের প্রতি ভালোবাসা দেখানোর সুযোগ, এবং একে অপরকে ব্যায়ামের যন্ত্র হিসেবে ব্যবহার না করা। ঘনিষ্ঠতার সময় আমাদের মেজাজ সাধারণভাবে আমাদের সম্পর্ককে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। এবং শুধু যে কারো সাথে নৈমিত্তিক যোগাযোগ, বিশ্রামের জন্য, কেবল দরকারীই নয়, ক্ষতিকরও।

কেনাকাটা

নারীরা প্রায়ই হতাশায় দোকানে যান। এবং তারা সেখানে প্রচুর অপ্রয়োজনীয় জিনিস কিনে। কখনও কখনও তারা ইচ্ছাকৃতভাবে প্রতিশোধ নেওয়ার জন্য প্রয়োজনের চেয়ে বেশি অর্থ ব্যয় করে, উদাহরণস্বরূপ, তাদের স্বামীর উপর। কিন্তু দেখা যাচ্ছে যে এই সময়ে আমাদেরকে সেই সম্পদ দেওয়া হয় যা আমাদের ভাল কাজের জন্য দেওয়া হয় - অর্থাত্ - আমরা এলোমেলোভাবে ছেড়ে দিই এবং তাদের সাহায্যে অন্যকে ক্ষতি করার চেষ্টা করি। এর ফল কী হবে? সম্পদ ফুরিয়ে যাবে। এবং তাদের যা ব্যয় করা হয়েছিল তা কখনই কার্যকর হবে না। রাগে আপনি যে পোশাকটি কিনেছেন তা আপনার অবস্থা শোষণ করবে এবং এটি পরা আপনার পক্ষে কঠিন করে তুলবে।

তালিকাটি চিত্তাকর্ষক হয়ে উঠল, পুরোপুরি আনন্দদায়ক নয়, তবুও, প্রায়শই না, এটি ঠিক আমরা যা করি। কারণ আমাদের অনুভূতি মোকাবেলার সংস্কৃতি নেই। আমাদের এটা শেখানো হয়নি, তারা কখনোই এ নিয়ে কোথাও কথা বলে না - তারা শুধু আমাদের দৃষ্টিভঙ্গির ক্ষেত্র থেকে আমাদের অনুভূতিগুলো সরিয়ে দিতে বলে। এবং সব শেষ.

আবেগ অনুভব করার গঠনমূলক উপায়:

তবে আমি আপনাকে এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছি। এবং আপনি পছন্দ করেন এবং সাহায্য যারা খুঁজে। হয়তো আপনি তাদের বিকল্প করবেন, হয়তো আপনি আপনার নিজের কিছু খুঁজে পাবেন। এই যাইহোক মহান!

অনুভূতিগুলো থাকুক।

কখনও কখনও - এবং যাইহোক, প্রায়শই, এটি দেখতে যথেষ্ট, এটির নাম দিয়ে ডাকুন এবং অনুভূতি অনুভব করার জন্য এটি গ্রহণ করুন। অর্থাৎ, রাগের মুহূর্তে নিজেকে বলুন: “হ্যাঁ, আমি এখন খুব রাগী। এবং এটা ঠিক আছে। " যাদের ব্যাখ্যা করা হয়েছে তাদের জন্য এটি খুবই কঠিন যে এটি স্বাভাবিক নয় (কারণ এটি অন্যদের জন্য অসুবিধাজনক)। এটা স্বীকার করা কঠিন যে আপনি এখনই রাগ করছেন, যদিও এটি আপনার মুখে লেখা আছে। এটাও বলা কঠিন যে এটিও ঘটে। কখনও কখনও এটি বুঝতে অসুবিধা হয়, কিন্তু এটি কি ধরনের অনুভূতি? আমার মনে আছে নক্ষত্রপুঞ্জের একটি মেয়ে যার গুটি কাঁপছিল, তার হাত মুঠিতে ছেঁড়া ছিল এবং সে তার অনুভূতিগুলিকে "দুnessখ" বলেছিল। এই অনুভূতি কিভাবে অনুশীলন এবং সময়ের ব্যাপার তা বুঝতে শেখা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে দেখতে পারেন। সংকটময় মুহূর্তে, আপনার মুখে কী আছে তা বোঝার জন্য আয়নায় দেখুন, শরীরের লক্ষণগুলি অনুসরণ করুন, শরীরের উত্তেজনা এবং এতে সংকেতগুলি পর্যবেক্ষণ করুন।

স্টম্প।

Traditionalতিহ্যবাহী ভারতীয় নৃত্যে, একজন মহিলা অনেকটা স্তব্ধ হয়ে যায়, এটি এতটা লক্ষণীয় নয়, কারণ সে খালি পায়ে নাচে। কিন্তু এইভাবে, শরীর থেকে মাটিতে শক্তি সঞ্চালনের মাধ্যমে, সমস্ত উত্তেজনা চলে যায়। আমরা প্রায়ই ভারতীয় চলচ্চিত্রে হাসি, যেখানে কোন অনুষ্ঠান থেকে - ভাল বা খারাপ - তারা নাচ করে, কিন্তু এর মধ্যে একটি বিশেষ সত্য আছে। শরীরের মাধ্যমে কোন অনুভূতি বাঁচতে। ক্রোধকে আপনার মধ্য দিয়ে চলতে দিন যেহেতু আপনি জোরালো জোয়ারের মাধ্যমে এটিকে জোরালোভাবে ছেড়ে দেন। যাইহোক, রাশিয়ান লোক নৃত্যগুলিতেও এই জাতীয় অনেক আন্দোলন রয়েছে।

এই মুহূর্তে নাচের বিভাগে যাওয়ার প্রয়োজন নেই (যদিও কেন নয়?)। চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার দেহে আবেগ অনুভব করুন, পাদদেশের সাহায্যে এটিকে মাটিতে "দিন"। অবশ্যই, একটি উঁচু ভবনের দশম তলায় না গিয়ে মাটিতে ঝাঁপিয়ে পড়া ভাল। যদি আপনি খালি পায়ে ঘাস বা বালিতে এটি করতে পারেন তবে এটি আরও ভাল। আপনি শারীরিকভাবে অনুভব করবেন এটি কতটা সহজ হয়ে যায়।

এবং এটি কেমন দেখাচ্ছে তা নিয়ে ভাববেন না। আদর্শ, অবশ্যই, যদি কেউ আপনাকে দেখে না বা বিভ্রান্ত না করে। কিন্তু যদি এমন কোন জায়গা না থাকে, তাহলে চোখ বন্ধ করে থামুন।

চিৎকার।

কিছু প্রশিক্ষণে, পরিষ্কার করার একটি পদ্ধতি অনুশীলন করা হয়, যেমন চিৎকার। যখন আমরা মেঝেতে চিৎকার করি, আমাদের সাহায্যকারী একজন সঙ্গীর সাথে, আমরা বালিশে এবং অন্য কোন উপায়ে চিৎকার করতে পারি। কিছু গুরুত্বপূর্ণ শব্দ সাধারণত চিৎকার করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, "হ্যাঁ" বা "না" - যদি এটি আপনার আবেগের জন্য উপযুক্ত হয়। আপনি শুধু চিৎকার করতে পারেন "আআআআ!" একটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপর আপনার মুখ খুলুন এবং এইভাবে আপনার হৃদয় খালি করুন। তাই বেশ কয়েকবার, যতক্ষণ না আপনি ভিতরে শূন্যতা অনুভব করেন।

কখনও কখনও এর আগে তারা এক ধরণের "পাম্পিং" করে - প্রথমে তারা খুব, খুব দ্রুত, বিশেষ করে নাক দিয়ে শ্বাস নেয়।

এই কৌশলটিতে দুর্বলতা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিবেশী এবং পরিবারের।চিৎকার খুব জোরে। এবং যদি আপনি আরাম করতে না পারেন এবং চিন্তা না করেন, তাহলে এটি আরোগ্য হবে না। চিৎকারটি অবশ্যই একটি স্বস্তির গলা থেকে আসতে হবে, অন্যথায় আপনি গুরুতরভাবে আপনার কণ্ঠস্বর হারাতে পারেন। প্রথমবার অভিজ্ঞ লোকদের সাথে কোথাও চেষ্টা করা ভাল, তাহলে প্রভাব আরও বেশি হবে।

কথা বল

মেয়েলি উপায়। যে কোন অনুভূতি বেঁচে থাকার জন্য, আমাদের সত্যিই এটি সম্পর্কে কথা বলা দরকার, কাউকে বলুন। কিভাবে বস অসন্তুষ্ট হয়েছিল, এবং বাসে কেউ কল করেছিল। এমনকি সমর্থন পাওয়ার জন্যও খুব বেশি নয় (যা সুন্দরও), তবে এটি নিজের থেকে েলে দিতে। আনুমানিক কারণেই এই লোকজন মনোবিজ্ঞানীদের কাছে যায় যা সেখান থেকে তাদের হৃদয়ে খায়। একজন বন্ধু, যিনি দীর্ঘদিন ধরে একজন মনোবিজ্ঞানী হিসাবে কাজ করছেন, একবার শেয়ার করেছিলেন যে একটি সহজ উপায় তার বেশিরভাগ ক্লায়েন্টকে সাহায্য করে। তিনি তাদের কথা শোনেন, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন যাতে তারা পরিস্থিতিটিকে যথাসম্ভব যথাযথভাবে বর্ণনা করে এবং এটাই। কোন রেসিপি, পরামর্শ দেয় না। শুধু শুনছি। এবং প্রায়শই কথোপকথনের শেষে, একজন ব্যক্তির একটি সমাধান থাকে। এটি নিজেই চলে যায়। যেন তার চোখ coveredাকা রাগের পর্দা সরিয়ে ফেলা হয়েছে, এবং সে পথ দেখেছে।

মহিলারা একে অপরের সাথে একই কাজ করে, কথা বলে। এখানে মাত্র দুটি পয়েন্ট আছে। আপনি আপনার পারিবারিক জীবন সম্পর্কে কাউকে বলতে পারবেন না - এর সমস্যাগুলি সম্পর্কে। অন্যথায়, এই সমস্যাগুলি আরও বাড়তে পারে। এবং যদি তারা আপনাকে কিছু বলে, আপনার পরামর্শ দেওয়া উচিত নয়। শুধু শোনো. যাইহোক, এমন একটি বৃত্ত সংগঠিত করা সম্ভব যেখানে মহিলারা তাদের সমস্ত আবেগ ভাগ করে নেয় - এবং তারপরে কোনওভাবে প্রতীকীভাবে তাদের বিদায় জানান (যা প্রায়শই মহিলাদের দলে করা হয়)।

আপনার সমস্ত আবেগ আপনার স্বামীর উপর ফেলে না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। সে শুধু সহ্য করতে পারে না। আপনি যদি আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলেন, তাহলে প্রথমে তাদের সম্মতি নিন। এবং ভাল জিনিসগুলিও শেয়ার করতে ভুলবেন না (অন্যথায় আপনার বন্ধুকে "টয়লেট বাটি" বলে মনে হতে পারে, যা শুধুমাত্র নেতিবাচক আবেগ দূর করার জন্য প্রয়োজন)। আপনি যদি মা বা বাবার কাছে কান্নাকাটি করতে পারেন, আপনার যদি এমন পরামর্শদাতা থাকেন যিনি আপনার কথা শোনেন, অথবা এমন স্বামী যিনি এটি করতে ইচ্ছুক হন তবে এটি দুর্দান্ত।

খেলা

খেলাধুলা এখন খুব জনপ্রিয়, এবং এটি দুর্দান্ত, কারণ জিমে আমরা শরীরের সাথে কাজ করি, যার অর্থ আবার আবেগ বেরিয়ে আসে। শরীরের কোন লোড সময়। দৌড়ানো, অ্যারোবিক্স, স্ট্রেচিং।

অনুশীলনের সময় আপনার জন্য এটি কতটা কঠিন তা লক্ষ্য করুন। এবং পরে কত সুন্দর এবং শান্ত। অতএব, লোডের আপনার নিজস্ব সংস্করণটি বেছে নেওয়া মূল্যবান - এবং এটি এড়িয়ে যাওয়া নয়। এমনকি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসেবেও।

ম্যাসেজ।

আমাদের শরীরে যে কোন ব্লক এবং ক্ল্যাম্পই বেঁচে থাকা আবেগ। অবশ্যই, আমি হালকা স্ট্রোকিংয়ের কথা বলছি না, কিন্তু শরীরের সাথে গভীর কাজ সম্পর্কে বলবৎ প্রভাব নিয়ে। একটি উচ্চমানের ম্যাসেজ, এই বিন্দুগুলোকে গুঁড়ো করে, আমাদের আবেগ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। এই জায়গায়, প্রধান জিনিস - প্রসবের মতো - ব্যথা খুলে দেওয়া। তারা আপনাকে কোথাও ধাক্কা দেয়, আপনি ব্যথা অনুভব করেন - শ্বাস নিন এবং ব্যথার দিকে আরাম করুন। চোখ থেকে অশ্রুও প্রবাহিত হতে পারে - এটি স্বাভাবিক।

একজন ভাল ম্যাসেজ থেরাপিস্ট অবিলম্বে আপনার দুর্বল পয়েন্টগুলি দেখতে পাবেন - এবং তিনি জানেন যে ক্ল্যাম্পটি অপসারণ করার জন্য আপনাকে কোথায় এবং কীভাবে টিপতে হবে। তবে প্রায়শই এটি এতটাই ব্যাথা দেয় যে আমরা এটি বন্ধ করি - এবং আরও এগিয়ে যাবেন না। তারপর ম্যাসেজ একটি আনন্দদায়ক শিথিলকরণ পদ্ধতি হয়ে ওঠে, কিন্তু আবেগ দূর করতে সাহায্য করে না।

শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস

যে কোন আবেগ শরীরের মাধ্যমে অনুভূত হয়। আপনি ইতিমধ্যে করেছেন, হাহ? তাই এর মধ্যে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হলো শ্বাস -প্রশ্বাস। কখনও কখনও আপনি কেবল একটি আবেগে শ্বাস নিতে পারেন (তবে এটি আমাদের পক্ষে কঠিন)। অতএব, বিভিন্ন শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম চেষ্টা করুন - প্রাণায়াম, বডি ফ্লেক্স এবং হিলিং অপশন। আবেগ এবং শরীরের শিথিলতা ছাড়াও, আপনি একটি নিরাময় প্রভাবও পাবেন, যা ভাল, তাই না?

বালিশ পেটান

আপনি যখন আপ টু ডেট থাকেন, মাঝে মাঝে আপনি কাউকে আঘাত করতে চান। একটি স্বামী, উদাহরণস্বরূপ, বা একটি শিশু spank। এই মুহুর্তে একটি বালিশে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন - এবং এটি হৃদয় থেকে বিট করুন। মূল জিনিসটি এই জাতীয় বালিশে ঘুমানো নয় - এটি আপনার ক্রীড়া সরঞ্জাম হতে দিন, যা আলাদাভাবে রয়েছে। আপনি এতে কান্নাকাটি করতে পারেন। অথবা আপনি নিজেই একটি পাঞ্চিং ব্যাগ এবং গ্লাভস পেতে পারেন। এছাড়াও একটি বিকল্প, তবে এর জন্য বাড়িতে খালি জায়গা প্রয়োজন।

একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে দিয়ে সোফায় আঘাত করুন।

আপনি যদি কিছু বাষ্প বন্ধ করতে চান তবে এই পদ্ধতিটি আপনার জন্য।কাজটি সহজ। সোফা বা আর্মচেয়ারের সাথে 15 মিনিটের গোপনীয়তা। এই সময়ে একা থাকা আদর্শ।

জলের উপর ধাক্কা

জল দিয়েও একই কাজ করা যায়। জল নারীর আবেগকে খুব ভালোভাবে তুলে ধরে। এটি যেকোনো কিছু হতে পারে - আপনি একটি নদী, হ্রদ, মহাসাগরে পানির উপর পাউন্ড করতে পারেন। বা এমনকি বাথটাবের মধ্যে, প্রধান জিনিস প্রতিবেশীদের বন্যা না। পদ্ধতিটি সর্বদা সবার জন্য উপযুক্ত নয়, তবে এটি চেষ্টা করার মতো। উদাহরণস্বরূপ, সাগর বা মহাসাগর অপ্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু কেড়ে নিতে দুর্দান্ত। তারপরে, আপনি এখনও "তারকাচিহ্ন" দিয়ে পৃষ্ঠের উপর শুয়ে থাকতে পারেন যাতে লবণ আপনার মাথা থেকে সমস্ত অপ্রয়োজনীয় জিনিস বের করে দেয়।

বিনোদন পার্ক

আপনি কি জানেন এই সব "রোলার কোস্টার" কেন প্রয়োজন? নেতিবাচক আবেগ মুক্তির জন্য। চিৎকার, চিৎকার, ভয়, চাপ এবং শিথিল করুন। আপনি সেখানে চিৎকার করতে পারেন, কেউ নিষেধ করবে না, আপনি জোরালো চিৎকার করতে পারেন, কেউ নিন্দা করবে না। "বাষ্প বন্ধ" করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ, যা প্রাপ্তবয়স্ক চাচী এবং চাচারা সেখানে করেন। ভয়াবহ স্লাইড সহ একটি ওয়াটার পার্ক এবং অনুরূপ পরিকল্পনার অন্য কোন স্থানও এখানে উপযুক্ত। প্রধান জিনিস এটি অত্যধিক না - অ্যাড্রেনালিন মহিলা হরমোনগুলিকেও প্রভাবিত করে।

মণ্ডল

যে কোন হস্তশিল্পই থেরাপিউটিক। এবং প্রতিটি তার নিজস্ব উপায়ে। লাঠি দিয়ে তৈরি ফ্রেমে সুতা থেকে মন্ডল বুনার মতো কৌশল রয়েছে। মণ্ডলগুলি বিভিন্ন ব্যাসের, বিভিন্ন শাখার হতে পারে। কিন্তু যখন আপনি এটি বুনবেন, আপনাকে অবশ্যই কিছু ভিতরে রাখতে হবে। আপনি তাদের একটি লালিত ইচ্ছা উপর বয়ন করতে পারেন এবং এই সময়ে এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন। অথবা আপনি আপনার নেতিবাচক আবেগগুলি স্বজ্ঞাতভাবে রং নির্বাচন করে (আপনার চোখ বন্ধ করে) বুনতে পারেন। মণ্ডল কেন? এগুলি তুলনামূলকভাবে দ্রুত তৈরি করা হয় - আপনি এক ঘন্টার মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে তৈরি করতে পারেন। এটি কঠিন নয়, এমনকি আমি এটি আয়ত্ত করেছি এবং এটি দীর্ঘকাল ধরে করছি। আবেগ নিয়ে কাজ করার ক্ষেত্রে এটি খুব সহায়ক। কারণ ম্যান্ডালায় আপনার ব্যথার অন্তর্নিহিত হওয়ার পরে, এটি অবশ্যই পুড়িয়ে ফেলতে হবে। চেক করা হয়েছে। এটা সহজ হয়ে যায়। এবং আবেগ শরীরের মাধ্যমে বেরিয়ে যায় - এই ক্ষেত্রে, হাত। কৌশল সম্পর্কে ইন্টারনেটে অনেকগুলি ভিডিও রয়েছে, আমি বিশেষভাবে আপনাকে আমার বন্ধু এবং বুননে সবচেয়ে অভিজ্ঞ আনিয়া ফেনিনা (ঝুকোভা) এর পাঠের পরামর্শ দিই।

অন্য কোন হস্তশিল্প।

মন্ডল ছাড়াও, অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে - উদাহরণস্বরূপ, পশম থেকে ফেল্টিং, যখন আপনাকে একটি সুই দিয়ে একটি ছবি ছিদ্র করতে হবে অনেকবার (এবং এই সময়ে যা খুব বিরক্তিকর - শুধু মজা করা, অবশ্যই)। অথবা একটি জিগস দিয়ে কাটা। বা সূচিকর্ম - থ্রেড বা জপমালা সঙ্গে। মূল বিষয় হল যে আপনার হাত এতে অংশগ্রহণ করে, যাতে এই শক্তি তাদের মাধ্যমে বেরিয়ে আসে (অর্থাৎ, তীব্র আন্দোলনের সাথে সূঁচের কাজটি আরও উপযুক্ত), এবং তারপর, দুর্ভাগ্যবশত, মাস্টারপিসগুলি নিজেদের ধ্বংস করতে হবে। সর্বোপরি, তারা তাদের সৃষ্টির সময় আমাদের মেজাজ শোষণ করে।

গাও

গানের মাধ্যমে, আমরা হৃদয় থেকে ব্যথা এবং রাগও মুক্তি দিতে পারি। গান ভিন্ন হতে পারে, সঙ্গীতও। আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে যখন এটি খুব কঠিন, আপনি কিছু সংবেদনশীল রচনা অন্তর্ভুক্ত করতে চান এবং এটির সাথে গান করতে চান! তাই নিজেকে এই অস্বীকার করবেন না। আপনি খুব ভালো না গাইলেও গান করুন। আপনার কণ্ঠ দিয়ে নয়, আপনার হৃদয় দিয়ে গান করুন, যাতে আপনার কথা শুনতে মনোরম হয়, কিন্তু আবেগগুলি বেরিয়ে আসার জন্য।

কান্না

একটি খুব মেয়েলি উপায় যা আমরা মাঝে মাঝে ব্যবহার করি, কিন্তু প্রায়ই অবমূল্যায়ন করি। আমরা যখন রেগে যাই, তখন আমরা কি করি? বেশিরভাগ সময় আমরা চিৎকার করি। কিন্তু যখন আমরা চিৎকার করি, আমরা কাঁদতে পারি না। এবং অশ্রু হল নেতিবাচক কর্মফল পোড়ানোর একটি মহিলা সংস্করণ, উপায় দ্বারা। বিশেষ করে যদি চোখের জল গরম হয় - এর মানে হল যে তারা আবেগ দিয়ে ফুটে ওঠে, এবং তাদের সাথে অনেক কিছু বেরিয়ে আসে। আপনি এই সঙ্গে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন। তাই ব্যাট থেকে নেমে বসে বসে কান্না করা কঠিন, বিশেষ করে যদি রাগে ফেটে যায়। কিন্তু আপনি কিছু ধরনের চলচ্চিত্র, কিছু ধরনের গান, কিছু জিনিস পেতে পারেন। আবেগকে সক্রিয় করুন এবং এটি অশ্রুতে রূপান্তর করুন। রাগ খুব কার্যকরভাবে অশ্রু দিয়ে বেরিয়ে আসে - এটি নিজের উপর পরীক্ষা করা হয়েছে, তবে এই ক্ষেত্রে কান্না শুরু করা খুব কঠিন (তবে এটি থামবে না)।

মন্দিরে কান্না

আমার জন্য ব্যক্তিগতভাবে সব আবেগ অনুভব করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল মন্দিরে আসা। সেখানে কোণায় বসে প্রার্থনায় কান্নাকাটি করুন। গির্জার পবিত্র লোকেরা fromশ্বরের কাছ থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে কান্নাকাটি করে। এবং আমরা আমাদের বুকে কাঁদতে পারি আমাদের বৈষয়িক অসুবিধা সম্পর্কে, যাও ভাল।

আমার মনে আছে, আমার বাবা ছিলেন না এবং কখনও হবেন না এই সত্যটি একসময় বেঁচে থাকা কতটা কঠিন ছিল। ঘটনাটি উপলব্ধি করা হয়েছিল, এবং আবেগগুলি অবরুদ্ধ ছিল। এবং আমার মনে আছে কিভাবে আমি তার জন্মদিনে গির্জায় এসেছিলাম, সে বছর তার 50 বছর বয়স হওয়ার কথা ছিল। আমি তার জন্য প্রার্থনা করতে এসেছিলাম, এবং হঠাৎ আমি ফেটে পড়লাম। আমি দাঁড়িয়ে কাঁদলাম, এটা ভাল যে কেউ আশেপাশে ছিল না। অশ্রু স্রোতে প্রবাহিত হয়েছিল। এবং তখনই আমার দাদা আমাকে জিজ্ঞাসা করলেন কি হয়েছে, আধা ঘন্টা আমি কাঁদলাম। আমি তাকে বলি: "আমার বাবা মারা গেছেন।" সে বোঝার জন্য মাথা নাড়ল। "সতের বছর আগে," আমি যোগ করেছি। "কেন তুমি এত বছর ধরে এটাকে নিজের মধ্যে নিয়ে যাচ্ছ, প্রিয়," দাদা বললেন, পিঠে হাত দিয়ে হাঁটলেন। এবং আমি বিস্মিত - এবং সত্য, আমি কি। এই মুহুর্তে আমি অনেক ভাল অনুভব করেছি। এখন পর্যন্ত, সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতিতে, আমি গির্জায় যাই, এক কোণে বসে থাকি, মুখ coverাকি এবং চুপচাপ প্রার্থনা করি এবং কাঁদি। অনেক সাহায্য করে।

অভিযোগের চিঠি লিখুন

আমি ইতিমধ্যে বিভিন্ন নিবন্ধে অভিযোগের চিঠিগুলি বর্ণনা করেছি। তাদের একটি কাঠামো আছে যা অনুযায়ী আপনি সেগুলি লিখেন। প্রতিটি নির্দিষ্ট ব্যক্তি বা পরিস্থিতির জন্য, তারা রাগ, বিরক্তি, ব্যথা, ভয়, হতাশা, অনুশোচনা, দুnessখ, কৃতজ্ঞতা, ক্ষমা এবং ভালবাসা পর্যন্ত ক্রমানুসারে পাস করে। এগুলি বিভিন্ন উপায়ে শেষ হতে পারে - যদি আপনি ভবিষ্যতে কোনও ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক রাখতে না চান, তাহলে আপনি "আমি আপনাকে যেতে দেব" এই শব্দ দিয়ে শেষ করি, কিন্তু যদি এটি এমন একজন ব্যক্তি যিনি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তাহলে চূড়ান্ত বাক্যটি হল "আমি তোমাকে ভালোবাসি।" এবং এটি সর্বদা "প্রিয় (ব্যক্তির নাম)" শব্দ দিয়ে শুরু হয়। এগুলো লেখার নিয়ম।

মৌলিক ক্ষমা প্রশ্নপত্র

এমন একটি চাঞ্চল্যকর বই আছে যা অনেককে তাদের আবেগ সামলাতে সাহায্য করে। বইটিতে একটি প্রশ্নপত্র আছে যা আপনাকে প্রতিবার পূরণ করতে হবে যখন আবেগ জমা হচ্ছে যা মোকাবেলা করা কঠিন। হ্যাঁ, এটা কাজ লাগে, অনেক লেখা, কিন্তু এটি কাজ করে। প্রশ্নপত্রে ভাল দিকটি হল যে আপনার কাছে স্পষ্ট প্রশ্ন রয়েছে যার উপর আপনি যান, যেন আপনি হাত দ্বারা পরিচালিত হচ্ছেন এবং এটির নীচে পৌঁছানো আপনার পক্ষে অনেক সহজ।

বাসনগুলো পরিস্কার কর

কারো প্রতি রাগ করার চেষ্টা করুন এবং বাসন ধোয়া শুরু করুন। অথবা মেঝে। অথবা একটি উজ্জ্বল করতে সিঙ্ক পালিশ। এইভাবে, আমরা শরীরের মাধ্যমে আবেগ অনুভব করি এবং আমাদের হৃদয় থেকে ময়লা ধুয়ে ফেলি। কখনও কখনও একই সময়ে থালাগুলি কিছুটা ভুগতে পারে, তবে সামগ্রিকভাবে মোট প্রভাব বেশি হবে - অনুভূতিগুলি নিরাপদে এবং পরিষ্কার থালা বাস করত। আমি অনেককেই জানি যারা ঠিক সেইরকম অনুভূতি নিয়ে কাজ করে।

হাসিতে রূপান্তর

এটা সব সময় কাজ করে না, সব আবেগ দিয়ে নয়। কিন্তু কিছু তুচ্ছ পরিস্থিতিতে যেমন দৈনন্দিন জ্বালা -পোড়ার কারণে - এটাই। পরিস্থিতি আপনার মাথার মধ্যে অযৌক্তিকতার পর্যায়ে নিয়ে আসুন এবং এটিতে আনন্দের সাথে হাসুন। আপনি যেভাবে ছোট ছোট জিনিসের উপর চাপ দেন, বা অন্য কিছু নিয়ে হাসেন, একটি মজার মুখ তৈরি করুন, এর মাধ্যমে একটি পারিবারিক ঝগড়া নিবারণ করুন। ইত্যাদি। সৃজনশীল হন! হাসি নিরাময় করছে, হাসির সময় শ্বাস নেওয়া কান্নার মতো। তবে আপনাকে অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে এটি আরও আনন্দদায়ক এবং নিরাপদ। আর টেনশন চলে যায়।

আবর্জনা ফেলে দিন

ডিশ ওয়াশিং হিসাবে থেরাপিউটিক। এবং এটিও দরকারী। শারীরিক স্তরে পরিষ্কার করা আবেগগতভাবেও পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। আমার একটা মেয়ের কথা মনে আছে যে দীর্ঘদিন ডিভোর্স থেকে দূরে থাকতে পারেনি। তার সবাই অতীতকে ছেড়ে যেতে দেয়নি। অবশ্যই, কারণ তার বিয়ের পোশাক এই সব সময় তার পায়খানাতে ঝুলছিল! এবং একটি প্রতীকী বিদায় তাকে সাহায্য করেছিল। তিনি কেবল তাকে অপসারণ করেননি, বরং নির্মমভাবে ধ্বংস করেছেন (এটি হ্যান্ডেলে আনা মহিলার চরম রূপ)। এবং তিনি তাত্ক্ষণিকভাবে আরও ভাল বোধ করেছিলেন।

জাঙ্ক আপনার অবস্থার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে বা নাও হতে পারে, এটি আপনাকে স্থান পরিষ্কার করতে এবং সহজে শ্বাস নিতে সাহায্য করে। এবং যাইহোক, আবেগের উপর এটি করা সহজ, সন্দেহ কম।

মেডিটেশন করা

বিভিন্ন ধ্যান এবং বিকল্প আছে। আমি তাদের একটি পছন্দ করি। যখন আমি আমার মাথা coveredেকে থাকি, আমি মেঝেতে তুর্কি ভাষায় বসে থাকি, অথবা আরও ভাল - মাটিতে। আদর্শ যদি আপনি এখন উষ্ণ হন এবং আপনি মাটিতে বসতে পারেন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনার পঞ্চম বিন্দু থেকে মাটিতে কত দীর্ঘ এবং শক্তিশালী শিকড় যায়।আপনি সেই পঞ্চম বিন্দুতে পৃথিবীর সাথে এই সংযোগটি অনুভব করার পরে, কল্পনা করা শুরু করুন যে কীভাবে আপনার শরীরের সমস্ত অংশ থেকে আবেগ সংগ্রহ করা হয় এবং এই শিকড়গুলির মাধ্যমে পৃথিবীতে, এর গভীরতায় যায়। এগুলি আপনার মাথায়, আপনার হৃদয়ে, সেই জায়গাগুলিতে সংগ্রহ করুন যেখানে ক্ল্যাম্প এবং সমস্যা রয়েছে। এবং ছেড়ে দিন। এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। চেক করা, এটা অনেক সহজ হয়ে যায়।

শুধু শ্বাস নিন

সত্যি বলতে, সবচেয়ে কঠিন পদ্ধতি। কিন্তু কাজ করছে। যখন আপনার ভিতরে আবেগ ফুটে ওঠে - আপনি কেবল একটি চেয়ারে বসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন - এবং শ্বাস নিন। আপনার আবেগের দিকে অভ্যন্তরীণভাবে খোলা (প্রসবের মতো), এর দিকে যান। এবং শ্বাস নিন। গভীরভাবে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। একটি আবেগ বাঁচতে সাধারণত 5 থেকে 20 মিনিট সময় লাগে। কিন্তু এটা কঠিন হবে। অবশ্যই, আপনি উঠতে চাইবেন, পালিয়ে যাবেন, দরজা বন্ধ করবেন, একটি প্লেট ভাঙ্গবেন, কিন্তু এক জায়গায় বসে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি ব্যথা থেকে পালাতে অভ্যস্ত হন, তাহলে আপনার অবশ্যই এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করা উচিত।

থালা ভাঙ্গার জন্য

এই পদ্ধতিটি ইতিমধ্যেই ধ্বংসাত্মক ছিল, এবং আমি এটি গঠনমূলক পদ্ধতিতে যোগ করতে চাই। কেন? কারণ মানুষের চেয়ে বাসন ভাঙা ভালো। এবং যদি এটি আবেগ মুক্তির একটি নিয়ন্ত্রিত কাজ হয়, তাহলে কেন নয়? যাইহোক, আপনি বিশেষ প্লেটগুলি রাখতে পারেন যা হাজার হাজার টুকরো টুকরো করে না এবং দু aখজনক নয়। এটি কাউকে সাহায্য করে, এবং এটি দুর্দান্ত।

গাছের সাথে কথা বলুন

একজন মহিলার জন্য আবেগ প্রকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ। আর যদি শোনার কেউ না থাকে? নাকি এমন কিছু আছে যা আপনি কাউকে বলতে পারেন না? তারপর গাছগুলি উদ্ধার করতে আসবে। প্রধান জিনিস হল "আপনার নিজের" খুঁজে বের করা - যে গাছের সাহায্যে এটি যোগাযোগ করা আপনার জন্য সহজ এবং আরও আনন্দদায়ক হবে। হয়তো এটি একটি বার্চ হবে, অথবা হতে পারে একটি পাইন। কোনো ব্যাপার না. যে কোন গাছ যার সাথে আপনি ব্যক্তিগতভাবে ভাল এবং মনোরম বোধ করেন। আপনি তাকে মৃদুভাবে জড়িয়ে ধরে কথা বলুন-কথা বলুন যতক্ষণ না আপনি স্বস্তি অনুভব করেন।

নাচ

এটি আবেগ মুক্তির একটি শারীরিক সংস্করণও। বিশেষ করে যদি নাচ স্বতaneস্ফূর্ত এবং একা থাকে (যাতে আপনার চলাফেরা মূল্যায়ন করতে ভয় না পায়)। যদি আবেগ খুব হিংস্র হয়, আপনি কিছু বুনো ড্রাম চালু করতে পারেন এবং হৃদয় দিয়ে তাদের নীচে আপনার পুরো শরীর দিয়ে "লাথি মারতে" পারেন, এর সমস্ত অংশ সম্পূর্ণ স্বাধীন সাঁতারে ছেড়ে দিতে পারেন। এটি চেষ্টা করুন, বিশেষ করে আপনার শরীরের সেই অংশগুলির দিকে মনোযোগ দিন যা বিশেষ করে শক্ত (আপনি নাচতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, শুধুমাত্র আপনার কাঁধ দিয়ে, শুধুমাত্র আপনার পোঁদ দিয়ে, শুধুমাত্র আপনার মাথা দিয়ে)।

স্বীকারোক্তি

"কথা বলার" আরেকটি বিকল্প যখন মনে হয় কেউ নেই। এজন্যই মন্দির আছে, এবং বিভিন্ন traditionsতিহ্যে স্বীকারোক্তির ধারণা রয়েছে। যখন তুমি এসে তোমার আত্মা খুলে দাও। আপনি এটি আনুষ্ঠানিকভাবে করতে পারেন, তারা বলে, পাপী, পাপ ছেড়ে দিন। অথবা আপনি এটি হৃদয় থেকে করতে পারেন - আসুন এবং আপনার ব্যথা খুলুন। ভয়ে? অতএব, কখনও কখনও পুরোহিত পর্দার আড়ালে বসে থাকেন, যাতে তিনি লজ্জিত না হন। স্বীকারোক্তি এবং আলাপচারিতা খ্রিস্টানদের জন্য খুব পরিষ্কার প্রক্রিয়া। সবকিছু থেকে পরিষ্কার করা।

প্রার্থনা

বহুমুখী। যে কোন ধর্মের জন্য। আপনি যদি আবেগ অনুভব করতে চান, প্রার্থনা শুরু করুন। এবং শ্বাস নিন, প্রার্থনা করুন, আবেগগুলি বেরিয়ে আসুক। কান্নার মাধ্যমে, শরীরের কাঁপুনি, হাতের নড়াচড়া, কথার মাধ্যমে। প্রার্থনা সব কিছু সারিয়ে তোলে। এবং এটা বিনামূল্যে। এটি আত্মাকে শুদ্ধ করে এবং জীবনে মঙ্গল আনে। উপায় দ্বারা, সবচেয়ে underrated উপায়।

অবশ্যই, তালিকাটি অসম্পূর্ণ। আপনার পিগি ব্যাংকে অবশ্যই আপনার নিজস্ব উপায় আছে যা আপনি ব্যবহার করেন - আপনি আমাদের সাথে ভাগ করতে পারেন, এবং আমরা সেগুলিকে সাধারণ তালিকায় যুক্ত করব, হঠাৎ করে এটি কাউকে সাহায্য করবে (আমি সবকিছু যোগ করার প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি না, আমরা পাশাপাশি দেখব রাস্তা). কিন্তু যে অনেক উপায় আছে, এবং ধ্বংসাত্মক তুলনায় অনেক বেশি গঠনমূলক, একটি সত্য। আমাদের অলসতা এবং অজ্ঞতার কারণে, আমরা প্রায়শই এমন কয়েকটি ব্যবহার করি যা আমাদের পরিচিত এবং সর্বদা দরকারী নয়। হয়তো এখন সময় এসেছে রিপোর্টোয়ার সম্প্রসারিত করার এবং ধীরে ধীরে আপনার অনুভূতি জানার, ইন্টারঅ্যাক্ট করতে শেখার?

এবং আরেকটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট।

নেতিবাচক আবেগের যেকোনো বিস্ফোরণের পরে, শূন্য স্থানটি আলো দিয়ে পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। অর্থাৎ, প্রত্যেকের সুখ কামনা করা, প্রার্থনা করা, ভালো বিষয় নিয়ে কথা বলা। যাতে হৃদয়, ময়লা থেকে পরিষ্কার, ভাল কিছু দিয়ে ভরা হয়। এবং তারপরে জায়গাটি অল্প সময়ের জন্য খালি, এবং এটি নিজেই আবার পূরণ করা যেতে পারে, কী তা বুঝতে পারছেন না।

এবং আমি আপনাকে আবারও মনে করিয়ে দিচ্ছি যে এগুলি কেবল বাষ্প ছাড়তে, উত্তেজনা উপশম করতে এবং আবেগ অনুভব করার উপায়।কিন্তু যদি আপনি আপনার আচরণ এবং আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন করতে চান, তাহলে এটি শুধুমাত্র কিছু সময়ের জন্য সাহায্য করবে। এবং তারপর সবকিছু স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে। অতএব, এটি প্রতিরোধ করাও মূল্যবান - উদাহরণস্বরূপ, অস্বীকার করা শেখা, আপনার সততা বজায় রাখা, আপনার নিজের মূল্যবোধ গড়ে তোলা, বিশ্ব এবং মানুষের কাছ থেকে আপনার প্রত্যাশা হ্রাস করা - ইত্যাদি।

আমি আশা করি যে এই সংগ্রহটি আপনাকে এমন সব জীবনযাপন করতে সাহায্য করবে যা অনেক আগে বাস করা উচিত ছিল!