2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
কিছু লোক, একমত যে অনুভূতিগুলি ভিতরে রাখা বিপজ্জনক, নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করার সময় উদ্বেগ বা এমনকি ভয়ের অবস্থায় পড়ে (উদাহরণস্বরূপ, রাগ)।
কেউ এই ধারণা পায় যে বাধ্যতামূলক কল্পনা, এই কথার পরে, রাগী চিৎকার করা মানুষটির ভয়ানক ছবি আঁকড়ে থাকা চোখ এবং অবিশ্বাস্য শক্তি যা চারপাশে সবকিছু ছড়িয়ে দিতে পারে এবং পরিবেশের অপূরণীয় ক্ষতি করতে পারে।
কিন্তু নেতিবাচক অনুভূতি প্রকাশ করার অনেক উপায় আছে। যা সম্পর্কে অনেকেই, দুর্ভাগ্যবশত, কিছুই জানেন না।
আবেগগুলি সাধারণত একটি ধ্বংসাত্মক উপায়ে প্রকাশ করা হয় যারা তাদের দীর্ঘ সময় ধরে ভিতরে জমা করে, যতক্ষণ না তারা "ছাদ উড়িয়ে দেওয়া" শুরু করে। যখন আগ্রাসন এবং রাগের আক্রমণ আর নিয়ন্ত্রণ করা যায় না যাতে নিজেদের ধ্বংস না করে, তখন একজন ব্যক্তি সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত উপায়ে "বাষ্প ছাড়তে" বাধ্য হয়: অন্যদের অপমান ও অপমান করা, অপরাধীদের জন্য "গর্ত খনন", দরজা লাগানো, আসবাবপত্র ভাঙা, মোবাইল ফোন এবং কম্পিউটার ভাঙা, মুখ আঁচড়ানো, মারামারিতে জড়িয়ে পড়া ইত্যাদি, তারা যা করেছিল তার জন্য অপরাধবোধের অনুভূতি এবং অন্যদের সাথে সম্পর্ক নষ্ট করা।
অতএব, একটি গঠনমূলক উপায়ে নেতিবাচক অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য, আপনাকে প্রথমে তাদের জমা করা বন্ধ করতে হবে এবং তাদের চেহারা লক্ষ্য করতে শিখতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, কখনও কখনও, একটি অনুভূতি অনুভব করার জন্য, এটি দেখতে, এটির নাম এবং গ্রহণ করা যথেষ্ট (উদাহরণস্বরূপ, রাগের মুহূর্তে, নিজেকে বলুন: "হ্যাঁ, আমি এখন খুব রাগী, এবং এটি স্বাভাবিক")। এটি শেখার জন্য, আপনাকে নিজের পর্যবেক্ষণের অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। সমালোচনামূলক মুহুর্তে, মুখে কী অনুভূতি লেখা আছে তা বুঝতে আয়নায় দেখুন, শরীরের উত্তেজনা পর্যবেক্ষণ করুন। সংকটজনক পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রশ্ন করার জন্য আপনি ছবি এবং আবেগের নাম দিয়ে ছবি মুদ্রণ করতে পারেন: "আমি এখন কি?" ইত্যাদি
মনে রাখার মূল বিষয় হল যে আবেগগুলি শরীরে বাস করে (আমি এই বিষয়ে আরও বিস্তারিতভাবে এই নিবন্ধে লিখেছিএবং সেগুলিও শরীরের মাধ্যমে প্রকাশ করা উচিত। অন্যদের জন্য নিরাপদ উপায় সাহায্য করতে পারে:
- ক্রীড়া কার্যক্রম (দৌড়, জিম, যোগ, অ্যারোবিক্স, বক্সিং, ফুটবল, নাচ ইত্যাদি);
- শারীরিক শ্রম (কাঠ কাটা, বিছানা খনন, গোসল করা, একটি বিড়ালকে আঁচড়ানো, বাসন ধোয়া ইত্যাদি);
- ম্যাসেজ (শরীরের ব্লক এবং clamps অধ্যয়নের সঙ্গে);
- শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম (প্রাণায়াম, পুনর্জন্ম, বডি ফ্লেক্স ইত্যাদি);
- ধ্যান, প্রার্থনা;
- রাস্তায় হাঁটা;
- সৃজনশীলতা (ফেলটিং, একটি জিগস দিয়ে কাটা, অঙ্কন, মডেলিং, মন্ডল, সূচিকর্ম ইত্যাদি);
- স্ফীত বেলুন;
- গান, কান্না, হাসি;
- স্ট্যাম্পিং পা;
- বালিশ যুদ্ধ (বেলুন, নরম খেলনা ইত্যাদি);
- চিৎকার (বালিশে, জলে, জঙ্গলে);
- আবর্জনা ফেলে দেওয়া (ধ্বংস);
- ডিম পেটানো (মাঠে, বনে);
- শুটিং (বোতল, নম, শুটিং পরিসীমা);
- একটি বালিশ আঘাত (পাঞ্চিং ব্যাগ, বড় নরম খেলনা);
- একটি ডায়েরি রাখা;
- একটি আগুন তৈরি এবং বজায় রাখা ("জ্বলন্ত" নেতিবাচক আবেগ);
- অভিযোগের চিঠি (যা "প্রিয় (ব্যক্তির নাম)" শব্দ দিয়ে শুরু হয়, ক্রমান্বয়ে রাগ, বিরক্তি, ব্যথা, ভয়, হতাশা, অনুশোচনা, দুnessখ, কৃতজ্ঞতা, ক্ষমা এবং "আমি ভালবাসি (ছেড়ে দাও)" শব্দ দিয়ে শেষ করুন) আপনি");
- বিনোদন পার্ক, ওয়াটার পার্ক স্লাইড (সবকিছু যেখানে আপনি কাঁদতে পারেন, ভয় পাবেন, চাপ দিন এবং শিথিল করুন), ইত্যাদি
প্রতিটি ব্যক্তির নেতিবাচক আবেগ প্রকাশের নিজস্ব একচেটিয়া তালিকা থাকতে পারে, যা তার জন্য সঠিক এবং অন্যদের জন্য নিরাপদ। যার সাহায্যে একজন ব্যক্তি নিজের যত্ন নেয়।
প্রস্তাবিত:
নেতিবাচক আবেগ নিয়ে বেঁচে থাকার উপায়
আবেগ শুধুমাত্র শরীরের মাধ্যমেই বেঁচে থাকে - মস্তিষ্কের বিশ্লেষণ কিছুই দেয় না। কারণ তারা দেহে বাস করে, এবং শরীরের মাধ্যমে তারা বেরিয়ে যায়। যদি আপনি চিন্তা করেন এবং বিশ্লেষণ করেন, তবে আমি আমার মাথা দিয়ে সবকিছু বুঝতে পারি, কিন্তু এখনও রাগান্বিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মায়ের সাথে আপনার একটি কঠিন সম্পর্ক রয়েছে। এবং যদি আপনি কেবল বাষ্প ছেড়ে দেন এবং বালিশে চিৎকার করেন, আপনার মায়ের প্রতি আপনার মনোভাবের কোন পরিবর্তন না করে, তাহলে এটি অর্থহীন। এটি দাঁতের ব্যথার জন্য ব্যথা উপশমকারী
নেতিবাচক আবেগ নিয়ে কাজ করার কৌশল
নেতিবাচক আবেগ নিয়ে কাজ করার কৌশল আবেগ আমাদের একটি অংশ মাত্র। অনেকের জন্য সমস্যা হল যে তারা নিজেদের এবং তাদের মধ্য দিয়ে চলা আবেগকে আলাদা করে না। এখানে দুটি উদাহরণ: উদাহরণ নং 1.:- "আমার খারাপ লাগছে", "আমার আত্মায় বিড়াল আঁচড়ছে।"
স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে নেতিবাচক আবেগ সঠিকভাবে প্রকাশ করা যায়
কখনও কখনও এমন পরিস্থিতি তৈরি হয় যা জীবিতকে এতটাই স্পর্শ করে যে মস্তিষ্ক তার বিশ্লেষণাত্মক ক্ষমতা সহ বন্ধ হয়ে যায় এবং আবেগগুলি গ্রহণ করে, কেবল তখনই আবেগের উপর সঞ্চালিত ক্রিয়াগুলির পরিণতি সর্বদা বিচ্ছিন্ন করা যায় না। যদি মানবদেহে বিপুল সংখ্যক নেতিবাচক আবেগ দমন করা হয়, তবে তারা মনোবিজ্ঞানে নিজেকে প্রকাশ করতে শুরু করে, তারপর দীর্ঘস্থায়ী রোগে পরিণত হয়। এই সাইকো-ইমোশনাল ব্লকটি সময়ের সাথে শক্তিশালী হয়, যদি আপনি এটি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় না দেন। এই মুহুর্তে যে মুহূর্তে
কীভাবে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করবেন। মনোবিজ্ঞান সম্পর্কে জনপ্রিয়
তিনটি প্রধান উপায় যা একজন ব্যক্তি আবেগ প্রকাশ করতে পারে (উভয় নেতিবাচক এবং ইতিবাচক) - অ -মৌখিক, মৌখিক, কর্ম। আবেগ প্রকাশের একটি অ-মৌখিক পদ্ধতিতে ভঙ্গি, মুখের অভিব্যক্তি, একজন ব্যক্তির মুখে প্রদর্শিত আবেগ জড়িত। প্রায়শই আমরা আমাদের অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতাগুলি অ-মৌখিকভাবে প্রকাশ করি ("
নেতিবাচক আবেগ ধারণ করার অভ্যাস। "ভিতরের ড্রাগনকে টিম করা"
আসুন ধারণার সংজ্ঞা দিয়ে শুরু করি। আমি ক্লাসিকের উদ্ধৃতি দেব না, আমি আমার নিজের কথায় বলব: "নিয়ন্ত্রণ" হল আপনার মানসিক ক্ষেত্রে 1. স্থান দেওয়ার, 2. প্রক্রিয়া করার এবং 3. কঠিন, নেতিবাচক আবেগের অভিজ্ঞতাকে একীভূত করার ক্ষমতা। এটি কি কিছু বিশেষ মানব বিদ্যালয়ে পড়ানো হয়?
