2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
আঘাতমূলক ঘটনার পরিণতি মোকাবেলা করার সময় আমি আমার প্রবন্ধকে স্বনির্ভরতার বিষয়ে উৎসর্গ করতে চাই। আমি সত্যিই এমন লোকদের সমর্থন করতে চাই যারা প্রবল মানসিক অস্থিরতার সম্মুখীন হচ্ছে। অনেক উপকরণ সাইকোট্রোমার বিষয়ে নিবেদিত, তাদের পরিণতি এবং সেগুলি কীভাবে হতে পারে। আমার অনুশীলনে, আমি এই সত্যটি পেয়েছি যে যারা গুরুতর মানসিক ধাক্কা অনুভব করেছে তারা গভীর অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব, অসুখী অনুভূতি, উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণ অনুভব করতে পারে।
আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার মাধ্যমে কাজ করার প্রক্রিয়াটি শুরু হয় নিজেকে এবং আপনার ধ্বংসাত্মক প্রবণতাগুলোকে গ্রহণ করার মাধ্যমে, বিশ্বে আস্থা পুনরুদ্ধার এবং এর মধ্যে জীবনের নিরাপত্তার অনুভূতির মাধ্যমে। আপনার সত্যিকারের ইচ্ছা এবং প্রয়োজনগুলি শুনে নিজের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
এই ধরনের ক্ষেত্রে, আর্ট থেরাপি এবং বডি ন্যামিক্সের কৌশল এবং পদ্ধতি (শরীর-ভিত্তিক সাইকোথেরাপির একটি দিক) সবচেয়ে ভাল কাজ করে। (যদিও অন্যান্য দিকের প্রতিনিধিরা আমার সাথে তর্ক করতে পারে)
আমি এখন এমন কৌশলগুলি নিয়ে কথা বলব যা আঘাতমূলক ঘটনার পরিণতি নিয়ে কাজ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, এবং যখন ঘটনাটি ঘটেছে তখন নয় এবং একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থা স্থিতিশীল করার জন্য জরুরি ব্যবস্থা নেওয়া দরকার।
প্রথম এবং সবচেয়ে মৌলিক জিনিস যা পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন নিরাপদ বোধ করছি … নেতিবাচক অভিজ্ঞতার পরিবর্তন এবং রূপান্তরের জন্য নিরাপত্তা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সম্পদ। অতএব, আপনার শরীরে নিরাপত্তার অনুভূতি গড়ে তোলা এবং গঠন করা এমন ব্যক্তিদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ যারা আঘাতজনিত ঘটনাগুলি অনুভব করেছেন।
নিরাপত্তার সাথে কাজ করার জন্য একটি আর্ট থেরাপি ব্যায়াম।
একটি A3 শীট এবং gouache নিন। এমন একটি জায়গা আঁকুন যেখানে আপনি নিরাপদ বোধ করেন। এটি এমন একটি জায়গা হতে হবে যা সত্যিই বিদ্যমান। মনে রাখবেন, 100% নিরাপত্তা বিদ্যমান নেই, জায়গাটি অবশ্যই হতে হবে যথেষ্ট আপনার জন্য নিরাপদ, আপনি কি করতে পারেন, আপনি যা চান তা অনুভব করুন। এটি এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি নিজেই হতে পারেন এবং কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না এবং কেউ আপনার নিরাপত্তার হুমকি দেবে না। আঁকার পর, অঙ্কনটি দেখুন এবং শারীরিক নিরাপত্তা অনুভব করার চেষ্টা করুন। সে কি রকম, সে কিভাবে শরীরে সাড়া দেয়? আপনার পর্যবেক্ষণগুলি মানসিকভাবে রেকর্ড করুন। নিজের কাছ থেকে তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করবেন না, কেবল নিজেকে সমস্ত আবেগ এবং আবেগ অনুভব করতে দিন।
শরীরের কাজ। সীমানা।
নিরাপত্তার সাথে কাজ করার জন্য, কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক এবং মানসিক সীমানার অনুভূতি … প্রথম সীমানা যা বাইরের জগতকে ভিতর থেকে আলাদা করে তা হল ত্বক। কার্যকরী সীমানা (সেই সীমানা যা রক্ষা করতে পারে) অস্তিত্বের নিরাপত্তার অনুভূতি দেয়। যদি শরীরের শারীরিক সীমানা ত্বক হয়, তাহলে মানসিক এবং ব্যক্তিগত সীমানা আমাদের শরীরের চারপাশে একটি নির্দিষ্ট স্থান নেয়। নিম্নলিখিত ব্যায়াম ব্যক্তিত্বের সীমানা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।
বর্ডার থ্রেড। আপনি সুতা বা মাছ ধরার লাইন একটি বল প্রয়োজন হবে। আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। আপনার শরীরের সামনের দিকে, তারপর উভয় দিকে (পর্যায়ক্রমে ডান এবং বাম দিকে), এবং অবশেষে আপনার পিছনে ফোকাস করুন। আপনার অনুভূতি অনুযায়ী আপনার ব্যক্তিগত জায়গার সীমানা কোথায় আছে সেদিকে মনোযোগ দিন। অন্য কথায়, আপনি অস্বস্তি বোধ না করে অন্য ব্যক্তিকে কতটা কাছে যেতে দিতে পারেন তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। মেঝেতে আপনার ব্যক্তিগত জায়গার এই সীমানা চিহ্নিত করতে একটি থ্রেড বা ফিশিং লাইন ব্যবহার করুন। যদি কেউ আপনার আশেপাশে থাকে, তাহলে আপনি সেই ব্যক্তিকে বলার মাধ্যমে ব্যায়াম শেষ করতে পারেন, “দেখুন? এটি আমার ব্যক্তিগত জায়গার সীমানা। আপনি এই লাইনটি অতিক্রম করে প্রবেশ করতে পারেন যদি আমি আপনাকে আমন্ত্রণ জানাই।"
ব্যায়াম করার সময়, শরীরের সংবেদনগুলিতে মনোযোগ দিন, যখন আপনি সীমার মধ্যে থাকবেন তখন আপনার কী হবে, আপনি একই সময়ে কেমন অনুভব করবেন। প্রতিদিন সম্ভব হলে এই ব্যায়ামটি প্রায়ই করা গুরুত্বপূর্ণ।
আর্ট থেরাপিতে সীমানা নিয়ে কাজ করা।
সীমানা নিয়ে কাজ করার জন্য, মণ্ডল আঁকা উপযুক্ত। একটি A3 শীটে একটি বৃত্ত আঁকুন, তার মধ্যে কেন্দ্রটি সন্ধান করুন এবং বৃত্তের স্থানটি আপনি যা চান তা পূরণ করুন। কোন ছবি এবং রাজ্য। এই কৌশলটিতে সীমানাগুলির ভূমিকা বৃত্তের সীমানা দ্বারা অভিনয় করা হয়, তারা বৃত্তের বাইরের এবং অভ্যন্তরীণ স্থানকে পৃথক করে। আপনি যে রাজ্যগুলি চান সেগুলির সাথে বৃত্তটি পূরণ করুন। এবং শরীরের সংবেদনগুলিতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, আবেগগত অবস্থাগুলি ট্র্যাক করুন।
শরীরের কাজ। গ্রাউন্ডিং।
গ্রাউন্ডিং হল বাস্তবতার সাথে যোগাযোগ "এখানে এবং এখন", আপনার শারীরিক বাস্তবতা অনুভব করা। গ্রাউন্ডিং গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু অহং এর প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাগুলির মধ্যে একটি হল বেদনাদায়ক বাস্তবতা থেকে বিভ্রম এবং কল্পনার জগতে পালানো। নিজেকে গ্রাউন্ড করার জন্য অনেক ব্যায়াম আছে। আমি পি লেভিনের একটি ব্যায়ামের পরামর্শ দিই
একটি চেয়ারে বসুন। এই ক্ষেত্রে, আপনার পা সমতল এবং দৃly়ভাবে মেঝেতে মাটিতে থাকা উচিত। আপনার তলপেটে হাত রাখুন এবং মাটি থেকে আপনার পা ও পায়ে এবং আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র যেখানে রয়েছে সেই শক্তির প্রবাহ অনুভব করুন।
ব্যায়াম করার সময়, আপনার শ্বাস, সংবেদন এবং আবেগ দেখুন।
নিরাপত্তা, সীমানা এবং গ্রাউন্ডিং নিয়ে কাজ করে, আপনি মুক্ত বোধ করবেন এবং জীবন উপভোগ করবেন।
প্রস্তাবিত:
আপনার মালিক কে? অথবা চিন্তার আলোড়ন কিভাবে কাটিয়ে উঠতে হয়
প্রতিদিন সকালে আমরা জেগে উঠি এবং আমাদের চিন্তা আমাদের সাথে জেগে ওঠে। আমাদের বিছানা থেকে মাথা তুলে নেওয়ার সময় পাওয়ার আগে, আমরা আজ কী করা দরকার, কীভাবে বাচ্চাদের স্কুলে নিয়ে যাওয়া যায়, কীভাবে লজ্জা কাটিয়ে উঠতে হয় এবং কর্মক্ষেত্রে উত্থানের জন্য জিজ্ঞাসা করা হয় ইত্যাদি। এবং অবশ্যই চিন্তা অবিলম্বে অনুভূতি এবং আবেগ তৈরি করে, এবং এখন আপনি জ্বালা নিয়ে স্নানে যান। এবং তারপর knurled, শব্দের জন্য শব্দ, শিশুরা মানছে না, স্বামী কোন তাড়াহুড়ো নেই, এবং জ্বালা বৃদ্ধি এবং আপনার
কিভাবে শেখা অসহায়ত্ব কাটিয়ে উঠতে হয়
পঞ্চাশ বছর আগে, আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী মার্টিন সেলিগম্যান আমাদের স্বাধীন ইচ্ছা সম্পর্কে সমস্ত ধারণা উল্টে দিয়েছিলেন। সেলিগম্যান পাভলভ কন্ডিশন্ড রিফ্লেক্স স্কিম অনুযায়ী কুকুরের উপর একটি পরীক্ষা চালান। লক্ষ্য হল সংকেতের শব্দে একটি ভীতি রিফ্লেক্স গঠন করা। যদি পশুরা রাশিয়ান বিজ্ঞানীর কাছ থেকে মাংস পান, তাহলে একজন আমেরিকান সহকর্মী একটি বৈদ্যুতিক শক পেয়েছিলেন। কুকুরদের সময়ের আগে পালিয়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখতে, তাদের একটি বিশেষ জোড়ায় স্থির করা হয়েছিল। সেলিগম্যানের আত্মবিশ
একটি আঘাতমূলক ঘটনার পর বিরক্তি, রাগ, খারাপ মেজাজ কাটিয়ে ওঠার উপায়
খিটখিটে, রাগ এবং খারাপ মেজাজ প্রায়শই এমন লোকদের ভীতি করে যারা একটি আঘাতমূলক ঘটনার সম্মুখীন হয়েছেন। এই জাতীয় অবস্থার সংঘটিত হওয়ার প্রধান কারণগুলি হ'ল স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনা এবং প্রতিক্রিয়াশীলতা, পাশাপাশি জীবন, নিজেকে এবং অন্যান্য লোকদের নেতিবাচকভাবে মূল্যায়ন করার একটি আঘাতজনিত প্রবণতা। যেসব মানুষ একটি আঘাতমূলক ঘটনার মুখোমুখি হয়েছেন তারা বিপদের আশায় আছেন। তাদের চিন্তাভাবনা প্রধানত নেতিবাচক, বিশেষত, এই চিন্তাগুলি যে "
একটি আঘাতমূলক ঘটনার ফলস্বরূপ গুজব (একই চিন্তার আবেগপূর্ণ চেহারা) এর জন্য স্ব-সহায়তা
সতর্কতার একটি শব্দ: যদি আপনি একটি চরম ঘটনার সম্মুখীন হন এবং PTSD উপসর্গগুলি অনুভব করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। প্রায় সবাই যারা আঘাতমূলক ঘটনার সম্মুখীন হয়েছেন তারা প্রথমে কী ঘটেছে, কীভাবে ঘটেছে এবং এর প্রতিরোধের জন্য তিনি কী করতে পারেন তা বোঝার জন্য দীর্ঘ সময় ধরে চেষ্টা করেন। এটি সম্পর্কে চিন্তা করা স্পষ্টতই সহায়ক, তবে একই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা এবং উত্তর না পাওয়া অকার্যকর। সপ্তাহের পর সপ্তাহ, কোন বাস্তব সিদ্ধান্ত না পেয়ে, চিন্তাগুলি ছেড়ে যায় না।
আঘাতমূলক ঘটনার পরিণতি সম্পর্কে 5 টি তথ্য
মানসিক আঘাত একজন ব্যক্তিকে ব্যক্তিগত-ব্যক্তিগত প্রতিষ্ঠানের বিভিন্ন স্তরে প্রভাবিত করে, যার মধ্যে বিশ্বের চিত্রের স্তরও রয়েছে। এই প্রেক্ষাপটে পৃথিবীর ছবি বলতে কী বোঝানো হয়েছে? ইংরেজি ভাষার পরিভাষায় "অনুমানমূলক বিশ্ব" বাক্যটি রয়েছে, অর্থাৎ বাস্তবতা সম্পর্কে মানুষের অনুমানের বিশ্ব। বিশ্বের ছবিটি তার সম্পর্কে এবং বহিরাগত বাস্তবতার সম্বন্ধে তার ধারণার সামগ্রিকতা, সেইসাথে "
