2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
আসুন ধারণার সংজ্ঞা দিয়ে শুরু করি। আমি ক্লাসিকের উদ্ধৃতি দেব না, আমি আমার নিজের কথায় বলব: "নিয়ন্ত্রণ" হল আপনার মানসিক ক্ষেত্রে 1. স্থান দেওয়ার, 2. প্রক্রিয়া করার এবং 3. কঠিন, নেতিবাচক আবেগের অভিজ্ঞতাকে একীভূত করার ক্ষমতা।
এটি কি কিছু বিশেষ মানব বিদ্যালয়ে পড়ানো হয়? আমরা কি এটা পরিবেশগতভাবে, গঠনমূলক এবং সঠিকভাবে করতে জানি? উত্তরটি দ্ব্যর্থহীন: তারা শেখায় না এবং জানে না কীভাবে (কমপক্ষে দীর্ঘ সময় এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে)। আসুন এই বাস্তব বিষয়ের মৌলিক ভিত্তিগুলি আয়ত্ত করার চেষ্টা করি যাতে এটি আমাদের ব্যবহারিক জীবনে প্রয়োগ করা শুরু হয় - নিজেদের এবং আমাদের কাছের লোকদের আনন্দের জন্য? আমি মনে করি কোন আপত্তি থাকবে না: এটি দরকারী এবং কার্যকর। ঠিক আছে, তাহলে চলুন …
একটি উদাহরণ হিসাবে, আমি পাঠকদের একটি নির্দিষ্ট শর্তাধীন পরিস্থিতি দেব।
“তুমি কাজ থেকে ক্লান্ত হয়ে ফিরে এসেছ। আপনার বিশ্রাম নেওয়া উচিত, আপনার শক্তি ফিরে পান, একটি শান্ত নৈশভোজ করুন। কিন্তু না, সেখানে ছিল না। গর্ভবতী স্ত্রীর শরীর ভালো নেই এবং বকাঝকা করছে। পঞ্চম শ্রেণির ছেলে গণিতের সমস্যা নিয়ে আপনার জন্য অপেক্ষা করছে। এবং তিন বছর বয়সী মেয়েটি কৌতুকপূর্ণ এবং বিশেষ মনোযোগের প্রয়োজন, কারণ সে তাকে মিস করেছে। এই মুহুর্তে (যদি আপনি গুরু বা পুরোহিত না হন) অভ্যন্তরীণভাবে আপনার সাথে কী ঘটে? প্রথমে কিছু আতঙ্ক, তারপর বোধগম্য জ্বালা (আপনি পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারবেন না, এর জন্য আপনার পর্যাপ্ত শক্তি নেই) এবং তারপরে আপনার পরিবারের কেউ (সম্ভবত বড় ছেলে) অবশ্যই এটি আপনার কাছ থেকে পাবে। সুতরাং সন্ধ্যার কঠিন পরিস্থিতিতে বাইরের দিকে ছুটে যাওয়া বিরক্তি আপনি অজ্ঞানভাবে দূর করবেন। কিন্তু বাবার চিৎকারের পরে, সন্তানের ব্যাখ্যাযোগ্য বিরক্তির অনুভূতি হবে, আপনার ছেলের সামনে আপনার অপরাধবোধ থাকবে এবং পারস্পরিক অভিযোগ ও ক্রস-দাবির অভিযান সাধারণ পরিবারের আভাসে আটকে যাবে।"
এবং, সত্যিই, একটি শিশুর উপর আপনার জ্বালা নিষ্কাশন করা সম্ভব? এটি কি এমন পরিস্থিতিতে ন্যায়সঙ্গত যেখানে একজন পিতা -মাতা, একজন প্রাপ্তবয়স্ক, সামলাতে পারে না? এবং চরম অভ্যন্তরীণ উত্তেজনার পরিস্থিতিতে কি এই জাতীয় ফলাফলগুলি বাদ দেওয়া সম্ভব?
আসুন তাত্ত্বিকভাবে বর্ণিত আবেগকে সর্বোত্তম উপায়ে "ধারণ করি"? শিক্ষার উপকরণ হিসেবে। স্বচ্ছতার জন্য. আসুন চেষ্টা করি?! … দারুণ! যাওয়া…
1. প্রদত্ত উদাহরণে প্রথম যে কাজটি করা উচিত তা হল অ্যাক্সেসযোগ্য স্ব-বার্তায় অভিজ্ঞ অভ্যন্তরীণ আবেগকে চিহ্নিত করা এবং নাম দেওয়া: “আমি বিরক্ত। আমি রাগ করছি. আমি মানিয়ে নিতে পারছি না।"
2. দ্বিতীয় … যেহেতু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে নির্দেশিত আবেগ পরিবেশগতভাবে প্রকাশ করা যায় না, আসুন আমরা সাময়িকভাবে এটিকে কিছু কাল্পনিক পাত্রে স্থানান্তর করার চেষ্টা করি। আবেগের সাময়িক সঞ্চয়ের জন্য একটি শর্তাধীন জাদুর বোতল কল্পনা করুন, যেমন মশলার জার বা একটি চমত্কার জিন পাত্র, এবং আমাদের ফুটন্ত, শক্তিশালী জ্বালা সেখানে রাখুন, বোতল বা পাত্রে সাবধানে একটি বিশেষ এবং শক্ত idাকনা দিয়ে সিল করুন।
3. আমরা অভ্যন্তরীণ ক্ষেত্রটি বাহ্যিকের কাছে ছেড়ে দিই, যৌক্তিকভাবে সাধারণ পরিস্থিতি সংগঠিত করি: আমরা স্ত্রীকে আলিঙ্গন করি, শিশুকে চুম্বন করি, অপেক্ষমান ছোট ছেলের কাঁধে চড় মেরে পরিবারকে শান্তভাবে বুঝিয়ে বলি যে তোমার আধা ঘণ্টা শান্ত সময় দরকার পুনরুদ্ধার করা; এখন আপনি ডিনার করবেন, গোসল করবেন এবং প্রত্যেকের জন্য আলাদা সময় নেবেন।
4. একটু পরে, যখন নিজের সাথে একা থাকে, তখন "আবেগের জন্য সিল করা পাত্র বা বোতলে" ফিরে যাওয়া এবং সেখানে জমে থাকা জ্বালা দূর করার চেষ্টা করা প্রয়োজন। কিভাবে? বোঝার স্তরে: কী (প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে) এই সবে সংযত আবেগের কারণ হয়েছে, এর কারণ কী এবং ভবিষ্যতে এই ধরনের "বিপদ" কীভাবে এড়ানো যায়? যা ঘটেছে তা যুক্তিসঙ্গত করে, আপনি আপনার পরিস্থিতি সমাধানের জন্য অনুকূল অ্যালগরিদম পাবেন এবং এটি ভবিষ্যতের জন্য বরাদ্দ করবেন। প্রাক্তন আবেগ শুদ্ধ হবে, অর্থপূর্ণ হবে, সুস্থ হবে এবং পরের একটি মূল্যবান অভিজ্ঞতায় রূপান্তরিত হবে।
5. এবং শেষ কথা। ভবিষ্যতে অনুরূপ পরিস্থিতিতে না পড়ার জন্য, পরিস্থিতির উন্নতির জন্য আগে থেকেই চিন্তা করা একটি পরিকল্পনা আপনার জীবনে তৈরি করা এবং বাস্তবায়ন করা সার্থক।অর্থাৎ, তিনি তার স্ত্রীর সাথে এবং তারপর তার পঞ্চম শ্রেণীর ছেলের সাথে সম্মতি জানাবেন কিছু গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম এবং সম্মানজনক যৌথ আস্তানার সীমানা সম্পর্কে: কঠোর পরিশ্রমের দিনের প্রথম আধ ঘন্টা বা এক ঘন্টার জন্য, আপনি শান্তভাবে রাতের খাবার খান, গোসল করুন, বিশ্রাম নিন এবং এর পরেই, আপনার শক্তি ফিরে পেয়ে, আনন্দের সাথে এবং স্বেচ্ছায় পারিবারিক বিষয় এবং আপনার পরিবারের ব্যক্তিগত, ব্যক্তিগত প্রশ্নের সাথে সংযুক্ত হন।
এটা সহজ, তাই না? কিন্তু মনে রাখবেন: মিথস্ক্রিয়ার এই ধরনের বিন্যাসে কোন কেলেঙ্কারি, কোন প্রতিদ্বন্দ্বিতা, কোন জমা অভিযোগ, অভিযোগ নেই। কি পাওয়া যায়? পারস্পরিক শ্রদ্ধা, ব্যক্তিগত সীমানা বিবেচনা, পারিবারিক নিয়মাবলী উন্নয়ন, ধারাবাহিকতা, সম্প্রীতি, সম্প্রদায়।
এটি জটিল আবেগের একটি সম্ভাব্য প্রাপ্তবয়স্ক নিয়ন্ত্রণ। এখানে কর্মের সাধারণ অ্যালগরিদম নিম্নরূপ: একটি জীবিত আবেগকে নির্দিষ্ট করার জন্য - এটি ধারণ করার জন্য একটি পরিবেশ বান্ধব উপায় খুঁজে বের করার জন্য - একটু পরে এটি বোঝা, যা ঘটেছিল তা খুঁজে বের করা আবশ্যক - এবং একটি নিরাময়, দরকারী ফর্মের ফলাফলকে একত্রিত করা, এটি ভবিষ্যতের জন্য একটি মূল্যবান অভিজ্ঞতা।
প্রয়োজনে এই টপিক চালিয়ে যেতে পারেন। আমি আপনার প্রতিক্রিয়ার জন্য অপেক্ষা করছি। আপনার বিশ্বস্ত পাঠকদের জন্য, Blishchenko Alena Viktorovna।
প্রস্তাবিত:
নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করার নিরাপদ উপায়
কিছু লোক, একমত যে অনুভূতিগুলি ভিতরে রাখা বিপজ্জনক, নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করার সময় উদ্বেগ বা এমনকি ভয়ের অবস্থায় পড়ে (উদাহরণস্বরূপ, রাগ)। কেউ এই ধারণা পায় যে বাধ্যতামূলক কল্পনা, এই কথার পরে, রাগী চিৎকার করা মানুষটির ভয়ানক ছবি আঁকড়ে থাকা চোখ এবং অবিশ্বাস্য শক্তি যা চারপাশে সবকিছু ছড়িয়ে দিতে পারে এবং পরিবেশের অপূরণীয় ক্ষতি করতে পারে। কিন্তু নেতিবাচক অনুভূতি প্রকাশ করার অনেক উপায় আছে। যা সম্পর্কে অনেকেই, দুর্ভাগ্যবশত, কিছুই জানেন না। আবেগগুলি সাধারণত একটি ধ্বংসাত্
নেতিবাচক আবেগ নিয়ে কাজ করার কৌশল
নেতিবাচক আবেগ নিয়ে কাজ করার কৌশল আবেগ আমাদের একটি অংশ মাত্র। অনেকের জন্য সমস্যা হল যে তারা নিজেদের এবং তাদের মধ্য দিয়ে চলা আবেগকে আলাদা করে না। এখানে দুটি উদাহরণ: উদাহরণ নং 1.:- "আমার খারাপ লাগছে", "আমার আত্মায় বিড়াল আঁচড়ছে।"
স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে নেতিবাচক আবেগ সঠিকভাবে প্রকাশ করা যায়
কখনও কখনও এমন পরিস্থিতি তৈরি হয় যা জীবিতকে এতটাই স্পর্শ করে যে মস্তিষ্ক তার বিশ্লেষণাত্মক ক্ষমতা সহ বন্ধ হয়ে যায় এবং আবেগগুলি গ্রহণ করে, কেবল তখনই আবেগের উপর সঞ্চালিত ক্রিয়াগুলির পরিণতি সর্বদা বিচ্ছিন্ন করা যায় না। যদি মানবদেহে বিপুল সংখ্যক নেতিবাচক আবেগ দমন করা হয়, তবে তারা মনোবিজ্ঞানে নিজেকে প্রকাশ করতে শুরু করে, তারপর দীর্ঘস্থায়ী রোগে পরিণত হয়। এই সাইকো-ইমোশনাল ব্লকটি সময়ের সাথে শক্তিশালী হয়, যদি আপনি এটি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় না দেন। এই মুহুর্তে যে মুহূর্তে
অনুভূতি - প্রকাশ করা বা ধারণ করা?
সম্প্রতি, আমি প্রায়ই মতামত পেয়েছি যে আবেগ প্রকাশ করা আবশ্যক, অন্যথায় এটি একজন ব্যক্তির পক্ষে কঠিন হবে, সাইকোসোমেটিক্স দেখা দেবে, ইত্যাদি এটি সত্যের অংশ, কিন্তু সব নয়। এই সসের অধীনে, অনেকে সক্রিয়ভাবে তাদের অনুভূতি প্রকাশ করতে শুরু করে, তাদের নিজেদেরকে একটু ধরে রাখার ভয় করে, যেন তারা নিজেদেরকে জ্বালাবে। এবং তারপরে আমরা চরম দমন, সংযম এবং আবেগের অভিব্যক্তি থেকে সবকিছু, সর্বদা এবং সর্বত্র প্রকাশের জন্য অন্য মেরুর সাথে দেখা করি। এবং সত্য, বরাবরের মতো, কোথাও কোথাও। আবেগ এবং
ড্রাগনকে ভালবাসো ড্রাগনকে মেরে ফেলো
এবং রাজপুত্র গিয়ে ড্রাগনকে পরাজিত করলেন … এবং নাইট তিন দিন তিন রাত যুদ্ধ করে ড্রাগনের মাথা কেটে ফেলেছে … এবং মানুষ কেন ড্রাগনকে আটকে রেখেছিল, ড্রাগন কিভাবে মানুষকে তাড়া করে, তারা কিভাবে হস্তক্ষেপ করে? ইতিমধ্যে এমন সময় এসেছে যখন একটি জীবন্ত ড্রাগন সম্ভবত একটি ছোট টিকটিকি, এবং প্রত্যেকেই তলোয়ার এবং তলোয়ার এবং ড্রাগনের সাথে লড়াই করে … সর্বোপরি, রূপকথার গল্পে তারা বলে, আপনি ড্রাগনকে পরাজিত করুন - আপনি নায়ক হবেন এবং আপনি রাজ্যের সাথে রাজকন্যা পাবেন। পুরুষদের জন্য
